凡事必有檢視灼芭，是我成為易家人后的認知，也逐漸在培養(yǎng)與鞏固這個習慣巍佑。2021年4月9日苛预，時間管理3.0的踐行結(jié)束，也即將進入4.0踐行腻菇，同樣十分期待在新的90天，自己的精進與收獲糖耸。在過去的90天里丘薛，我切實感受到了自己的變化，尤其是通過共讀《高效能人士的七個習慣》舍扰，讓我逐步清晰了以原則為中心的生活方式希坚，是指導(dǎo)我價值觀的核心，在生活中不斷踐行七個習慣个束，不斷以原則為中心聊疲，明晰自己的個人使命，并為之付出努力阱表，是我在90天中最大的收獲贡珊。

一、3.0踐行目標檢視——達成度88.17%

目標1：睡眠質(zhì)量提升至平均82分——達成度96.7%

這個目標是打算采用華為手表的睡眠監(jiān)測，通過閱讀《睡眠革命》不斷調(diào)整自己的睡眠習慣固歪，提升睡眠質(zhì)量胯努。

結(jié)果：1月平均睡眠質(zhì)量79分；2月平均睡眠質(zhì)量79分蒲讯；3月平均睡眠質(zhì)量80分灰署；4月上旬平均睡眠質(zhì)量82分局嘁。90天平均分79.3分悦昵∩纬總體上，這個目標沒有達成棋凳，但是睡眠質(zhì)量處于不斷提升的狀態(tài)连躏，3.0之前的睡眠質(zhì)量平均低于75分。睡眠是健康中最重要的環(huán)節(jié)卢肃，睡眠自由是我一生的目標才顿，會持續(xù)關(guān)注，并繼續(xù)提升自己的睡眠質(zhì)量幅垮。

目標2：每日運動（慢跑3公里+keep馬甲線）——達成度76.7%

這個目標也是圍繞健康提升的維度尾组，保持慢跑的習慣讳侨，對提升心肺功能是非常有好處的。另外跨跨，塑形也是我這個臭美人士的目標勇婴，所以keep的力量練習也是另一個運動的目標。

結(jié)果：通過keep的跑步數(shù)據(jù)記錄拘悦，1月跑步總距離101.99公里橱脸，24天keep力量練習分苇，缺少11日椭盏、22-24日運動（4天未跑步掏颊；6天未健身）；2月跑步總距離64.63公里盆偿，22天keep力量練習准浴，缺少12日、14-16日求橄、22日葡公、26日運動（6天未跑步與健身）；3月跑步總距離51.95公里涵亏，20天keep力量練習蒲凶，缺少1日旋圆、4日、15日灵巧、19日孩等、23日采够、25-30日（11天未跑步與健身）。但是权她，缺少數(shù)據(jù)的日期里，有時我會用華為手表進行運動記錄蝴罪，剩下的就是因為生病或者繁忙步清，沒有專門運動廓啊。但日均步數(shù)在8000以上。

目標3：共讀書目閱讀1個番茄鐘——達成度91.1%

3.0踐行主題是閱讀炒瘟，共讀書目為史蒂芬.柯維的《高效能人士的七個習慣》第步。這本書堪稱高效能管理的經(jīng)典著作。這個目標打算精讀至少1遍廓推，并進行閱讀筆記輸出驯杜。

結(jié)果：通過小打卡程序的記錄鸽心，90天內(nèi)缺少8天的閱讀筆記輸出，但每天都有閱讀顽频。通過90天的共讀糯景，完成了兩次精讀，第一次精讀采用印象筆記表格閱讀筆記形式最住，每天輸出閱讀部分的金句怠惶、經(jīng)典舉例以及自己的心得體會，第一次閱讀用了38天的時間脓魏，第二次精讀采用幕布進行閱讀筆記輸出的形式，幕布輸出的優(yōu)點在于可以將整本書的內(nèi)容全部梳理出來混蔼，包括金句珊燎、例子俐末，書中的問題訓練等料按，目的是為了以后能夠快速找到書中精華。更喜歡幕布輸出的系統(tǒng)體系感覺卓箫。90天中三分之二的時間在小組群內(nèi)分享當天閱讀的感悟载矿，分享的同時，也是將書中內(nèi)容內(nèi)化的過程烹卒。

二闷盔、收獲與成長

1、作為常務(wù)組長的收獲

3.0的踐行旅急，我受蘭姐委托逢勾，承擔了常務(wù)組長工作藐吮，在其位謀其政溺拱，真正體會了蘭姐在2.0期間的辛苦與不易。承擔了常務(wù)組長谣辞，身上的擔子明顯加重迫摔，自己也非常重視思考如何更好地幫助團隊的踐行。用了大約三四天的思考時間泥从，邀請超凡組鄭勇學長進行分享句占，結(jié)合學長和教練給予的建議，我初步擬定了踐行規(guī)則初稿躯嫉，并在小組會上通過團隊共同討論的形式將規(guī)則修改完善并固定下來纱烘。我們的踐行規(guī)則相對比較嚴格，但沒有規(guī)矩不成方圓祈餐，既然是一個團隊擂啥，就需要有團隊的踐行規(guī)則。90天踐行下來帆阳，只有一個小伙伴啤它，我的一個死黨，沒有跟下來，很遺憾提前下車了变骡，其他10位小伙伴都按照規(guī)則，很好地完成了3.0的踐行芭逝。通過實踐塌碌，發(fā)現(xiàn)踐行規(guī)則相對比較合理，也有助于團隊的整體踐行向好發(fā)展旬盯。

承擔常務(wù)組長台妆，進一步提升了我的領(lǐng)導(dǎo)力，包括組織策劃胖翰、語言表達接剩、知彼解己等能力。越付出萨咳，自己的成長也越快懊缺，這是一個真理。在4.0的踐行中培他，也要繼續(xù)遵循自己的服務(wù)鹃两、利他原則，從而達到團隊的共贏舀凛。通過共讀俊扳，了解到最高層次的領(lǐng)導(dǎo)力，是精神領(lǐng)導(dǎo)猛遍，從本質(zhì)上講馋记，就是自己盡力做到最好，用自己的付出懊烤，自己的品德梯醒，去影響身邊的人。在承擔常務(wù)組長的工作中奸晴，我也這樣要求自己冤馏，既然決定去做，就盡力做到極致寄啼。所以逮光，也要感謝我對自己提出的高要求，時刻用常務(wù)組長的責任提醒與促進自己墩划，最終也獲得了3.0踐行積分排名第一的成績涕刚。

從整個團隊的角度，我們通過3.0踐行乙帮，共同制定了團隊使命宣言：獨立杜漠、互賴、高效、共贏驾茴。

對于團隊宣言我們也通過小組討論的形式盼樟，對團隊宣言進行了解讀，基本達成共識： 本團隊旨在為成員提供持續(xù)不斷的正能量锈至，幫助提升個人不斷精進的能力晨缴，獨立、互賴峡捡、高效击碗、共贏。 獨立——主動積極完成打卡们拙，個人生活中不斷養(yǎng)成獨立能力稍途；互賴—— 團隊活動積極參與討論，勇敢表達自己的想法砚婆，廣泛吸收團隊成員的建議械拍；高效—— 不斷提升個人管理的能力，夯實基礎(chǔ)習慣射沟，在個人生活與團隊踐行中實現(xiàn)高效結(jié)果殊者；共贏—— 團隊成員在各自的個人領(lǐng)域開花結(jié)果，在團隊共同踐行中互相激勵验夯，保持團隊持續(xù)不斷的正能量猖吴。團隊宣言也將在團隊的不斷踐行中不斷更新完善。

在3.0最后一次小組會上挥转，大家也都分別宣讀了自己的個人使命宣言初稿海蔽。能夠幫助彼此不斷明晰自己的使命，也是我非常開心的事绑谣。

2党窜、個人的90天收獲

作為踐行時間管理的個人，在3.0的90天中借宵，我也獲得了成長幌衣，正如開篇所述，精讀《高效能人士的七個習慣》是我最大的收獲壤玫，通過精讀豁护，我思考并制定了個人的使命宣言初稿：

1）家庭第一。我要用愛和知彼解己來維護家庭情感賬戶這只鵝欲间，培養(yǎng)孩子成為善良楚里、正直、積極猎贴、樂觀有特長的人班缎；

2）積極主動蝴光、自覺獨立。主動抓住機遇达址，持續(xù)努力蔑祟，兼顧科研與家庭；

3）正直沉唠、利他做瞪。在確保自己要事優(yōu)先的基礎(chǔ)上，多服務(wù)他人右冻，不斷擴大自己的積極影響；

4）不斷更新自我著拭。平衡更新身體、精神儡遮、智力乳蛾、社會情感4個方面；系統(tǒng)的計劃鄙币、分解肃叶、執(zhí)行、檢視十嘿，持續(xù)穩(wěn)固基礎(chǔ)習慣因惭，每年學一種新技能。

3.0踐行中绩衷，由于我們組共11人蹦魔，所以我和兩位小伙伴結(jié)為了死黨。其中一位死黨的進步特別大咳燕，從周檢視的簡單概括勿决，到后來逐漸使用印象筆記詳細記錄自己一周的生活與感悟，越來越有系統(tǒng)思維招盲，每次的周檢視低缩、月檢視，都會積極主動地完成曹货，并力爭前5名咆繁，為死黨的成長感到開心，在踐行中控乾，死黨制能夠促進彼此的了解么介，我也收獲了更多的友誼。另一位死黨小美女蜕衡，由于非常年輕壤短，生活節(jié)奏和我們這些中年婦女非常不同设拟，后期沒有繼續(xù)踐行，作為死黨我也非常自責與遺憾久脯，期待死黨小美女的歸隊纳胧。

由于自己個人使命的不斷清晰，在生活中能夠做到家庭第一帘撰。當工作與家庭有沖突時跑慕，都能夠放下工作，陪伴家人摧找。這樣做了之后核行，發(fā)現(xiàn)工作也沒有受到太大影響。所以再次印證了以原則為中心的生活蹬耘，會讓人更加平靜地處理生活中的問題芝雪。90天中我的工作也有了進一步的發(fā)展，新的課題申請综苔、鏈接到更多的合作伙伴惩系，在科研中逐步厘清了以地下水安全為核心研究方向的思路。在家庭和諧互賴氛圍的營造中如筛，我和大白進行了深入的溝通堡牡，越來越互相理解，對于生活作息不同產(chǎn)生的問題杨刨，也一起討論協(xié)商如何合作晤柄，在交流的過程中，雖然沒有完全做到移情溝通拭嫁，但知彼解己的原則可免，讓我學會了認真傾聽，不以回答為目的的交流做粤，只是體會對方的感覺浇借，在和大白、女兒的溝通中怕品，明顯感到自己的知彼能力有所提升妇垢。有了家庭第一的個人使命，在專注陪伴兒子的過程中肉康，也不斷精進闯估，基本做到?jīng)]有特殊事情，就把手機放在一邊吼和，專注陪娃涨薪，在兒子近視，全家人過敏性鼻炎的問題解決中炫乓，也積極主動刚夺，多方咨詢献丑，通過自己的思考，逐漸清晰了理療思路侠姑。女兒每天早5點半起床创橄，女兒的學習生活基本實現(xiàn)了自動化，教育孩子的基本原則就是以身作則莽红；雖然青春期的女兒妥畏，表面上對我各種挑剔，但能夠感覺到我對她潛移默化的影響很大安吁，青春期表面的不屑醉蚁，是她向世界宣布長大的一種方式，從結(jié)果來看鬼店，女兒越來越獨立自覺馍管，會有很多深層次的思考，這方面我需要跟上她的節(jié)奏薪韩。家庭和諧的重要性，真是如何重視都不過分捌锭，而且一旦家庭和諧俘陷，隨之而來的每個家庭成員的改變都是驚人的進步。非常感恩自己的家人观谦，正走在進一步和諧互賴的路上拉盾。

如果沒有團隊共同踐行，我想我以自己個人的力量是不可能堅持很長時間的豁状，一個人走得快捉偏，一群人走得遠，非常感謝團隊的正能量持續(xù)給我堅持的力量泻红。90天每日晨間檢視日記（90天）夭禽、每周檢視（13周）、每月檢視（3個月）谊路、年度檢視與計劃（2020-2021）讹躯，這種不同視角的系統(tǒng)檢視，讓我對人生的梳理更加清晰缠劝，實現(xiàn)了日-周-月-年的完整反思潮梯，想要人生取得進步，必須進行反思惨恭，每天的檢視日記讓我每天對自己的行為秉馏、情緒、小確幸脱羡、改進都進行思考萝究，大腦需要運轉(zhuǎn)免都，如果不思考，同樣的事情發(fā)生糊肤，對于行為的精進是沒有幫助的琴昆，一定要思考，即便是三言兩語馆揉，也需要每日反思业舍。在3.0的踐行中，我對自己的檢視能力提升心存感激升酣。同樣舷暮，在基礎(chǔ)習慣的鞏固方面，也由于有團隊的監(jiān)督噩茄，自己在不斷精進下面，比如隨手記錄一切、255绩聘、早起沥割、運動、閱讀等凿菩。

在3.0踐行期間机杜，我通過閱讀《睡眠革命》、《高效能家庭的七個習慣》衅谷，聽喜馬拉雅音頻課《葉曼講道德經(jīng)》椒拗、《葉曼講易經(jīng)》，這些都是利用我的碎片時間進行获黔，沒有深入研究蚀苛，但是通過碎片時間的學習，也進一步明確了以后精讀的方向玷氏，中國國學博大精深堵未，需要以后深入學習，重點精讀易經(jīng)盏触、道德經(jīng)兴溜、論語，關(guān)注中醫(yī)經(jīng)絡(luò)耻陕，用踐行七個習慣為學習的主要脈絡(luò)拙徽，采用主題閱讀法輔以其他書籍。讀書學習不在于多诗宣，而在于精深到極致膘怕。

3、教練與前輩的賦能

3.0的踐行中召庞，我們邀請了教練和時間管理踐行的優(yōu)秀前輩進行了賦能岛心。教練與前輩的賦能對于團隊踐行的指導(dǎo)来破，具有無可替代的促進作用。每當團隊小伙伴在踐行過程中出現(xiàn)了一點懈怠忘古、困惑時徘禁，學委和輪值組長會根據(jù)大家的需求邀請不同的教練、前輩髓堪，進行分享送朱，答疑解惑，每一次賦能干旁，我們的團隊都收獲頗豐驶沼。鄭勇學長的分享，讓我們對踐行規(guī)則有了更深入的思考争群，增強踐行信心回怜。鄒征然前輩的分享，從不同的維度介紹了對時間管理的理解换薄，印象深刻的是前輩說得一定要專注于當下玉雾，非常重要，比如開會時就認真開會轻要，不要做其他事情抹凳，休息就專注休息，任何事情都是大道至簡伦腐，這個專注當下，我越來越體會到專注的珍貴失都。張平學姐是優(yōu)秀的易效能合伙人柏蘑，在自己的事業(yè)和服務(wù)他人方面成績斐然，教練技術(shù)粹庞、跑馬咳焚、財富自由，都是我們的楷模庞溜，通過學姐的答疑革半，我們對踐行也了解到每個人都有這樣螺旋上升的過程。自強教練為我們分享的系統(tǒng)認知時間管理流码，從自己踐行經(jīng)驗給我們系統(tǒng)介紹了他對時間管理的認知又官，包括印象筆記的推薦應(yīng)用，自強教練的線路圖思維給我很深的思考漫试，如何用線路圖來指導(dǎo)自己的精進六敬。才哥對我們組的支持很多，也在2.0期間和我們線下聚會進行了較為深入的鏈接驾荣，才哥對我的影響很大外构，包括如何做晨間檢視日記普泡，連年體日記，用四個字概括自己的10年規(guī)劃等审编，都給了我很清晰的思考撼班，也是在才哥的分享后，我對自己的晨間日記進行了調(diào)整垒酬，每天早上完成前一天的檢視與當天的三只青蛙的計劃砰嘁，完成了年度計劃的月度分解、月計劃的周分解伤溉，每天的3只青蛙都指向周計劃的內(nèi)容般码。

我們團隊的踐行，能夠順利乱顾，不斷在精進的路上板祝，離不開教練與前輩們的賦能，正如各種修行與學習，到了一定階段就要有老師的點撥，往往這種導(dǎo)師式的點撥會給自己帶來質(zhì)的進步每瞒。也期待在以后的踐行中教練和前輩進一步給與我們支持础钠。而且，我發(fā)現(xiàn)所有在自己的個人生活結(jié)出碩果的優(yōu)秀的時間管理踐行者岂嗓，都是至少踐行了3年以上。所以，我更加堅定了信心炸枣，也要踐行3年以上，其實內(nèi)心對自己的要求是終生踐行時間管理弄唧，本質(zhì)是踐行以原則為中心的生活習慣适肠。

第一次賦能：1月10日 鄭勇學長——快樂踐行1000天

第二次賦能：2月6日 鄒征然——學長答疑

第三次賦能：2月27日 張平——學習易效能帶給我的改變與受益

第四次賦能：3月20日 陳自強——系統(tǒng)認知時間管理

第五次賦能：3月27日 趙才——反思與檢視系統(tǒng)

三、反思與精進

3.0踐行整體感覺到自己的成長候引，收獲很多侯养，但同時也存在許多需要精進的地方。

1澄干、對死黨小美女的下車很愧疚

作為常務(wù)組長逛揩，小組成員、自己的死黨麸俘，出現(xiàn)了狀態(tài)與心態(tài)的改變辩稽，我沒有盡早察覺并提供支持與幫助，我感覺非常慚愧从媚。倘若我能及時關(guān)心到死黨小美女搂誉，體會她的感受，或許她會以另一種狀態(tài)參與踐行，不至于下車炭懊。我知道一旦下車并级，再上車，是需要非常大的勇氣侮腹。通過與死黨小美女聊天嘲碧，我感覺到她還是很在意這種“落后”的狀態(tài)，也因為目前的生活狀態(tài)無法和我們保持步調(diào)一致的小組會父阻。目前她在組外踐行愈涩，每天除了我給她發(fā)早起打卡，其他的交流也并不多加矛，我想在今后的時間里履婉，我再和她多溝通，對她的歸隊一直懷抱期待斟览，我想等到她自己覺得需要團隊的力量給自己持續(xù)的正能量氛圍與監(jiān)督時毁腿，應(yīng)該還會加入我們小組，作為死黨我一直期待并相信小美女對自己自我提升的高要求苛茂。

2已烤、與團隊組員一對一的溝通較少

或許我總認為既然大家想要自我提升，一定都是自覺努力的妓羊，過多問詢也或許會給人帶來壓力和不信任胯究。但是，正如史蒂芬柯維所說的躁绸，這是我自己的思維定式裕循，想當然地以為，并沒有嘗試進行一對一的溝通净刮，作為常務(wù)組長剥哑，沒有一對一的深入溝通，就無法把脈每一個組員的感受與心態(tài)庭瑰，或許我覺得只要我自己努力做到，然后去影響別人抢埋，這是可行的弹灭。但是，我忽略了一點揪垄，這種影響一定是建立在別人對你高度信任基礎(chǔ)上的穷吮，沒有一對一的溝通，何談高度信任饥努。所以捡鱼，作為團隊的組長也好，作為家庭的一員也好酷愧，都需要這種一對一的溝通驾诈。在3.0踐行中缠诅，雖然和每一位組員都進行過私信交流，有的也電話溝通過乍迄，但是并沒有走心管引，也是團隊中有事情需要征集意見，才與組員溝通闯两，當然目前私下溝通褥伴，也讓自己收獲了很多友誼和進步，但這方面遠遠不夠漾狼，在以后的踐行中重慢，先從死黨的關(guān)心入手，深入鏈接逊躁，畢竟我們都是有共同目標的人似踱，一定有共同之處，彼此欣賞志衣。在團隊踐行中屯援，我始終相信沒有完美的個人，只有完美的團隊念脯，每個人都有不同的花期狞洋，每個人都有自己的潛能，如何把自己的潛能發(fā)揮到極致绿店，如果幫助死黨把潛能發(fā)揮到極致吉懊，是我以后需要精進的地方。

3假勿、個人踐行目標達成度有待提升

3.0踐行目標整體達成度為88.17%借嗽，睡眠、運動转培，這些身體方面的更新仍然有很大的提升空間恶导，踐行下來，運動目標的達成度最低76.7%浸须，主要影響原因有兩方面惨寿，一方面是主觀原因——自己感冒生病的影響。生病后的恢復(fù)删窒，前后大概一周多裂垦，習慣一旦中斷，不立即恢復(fù)就會產(chǎn)生停滯的慣性肌索。針對這個原因蕉拢，除了通過進一步提升身體素質(zhì)外，如果再次出現(xiàn)感冒生病的時候，出現(xiàn)中斷要進行盡早的接續(xù)鍛煉晕换，保持習慣的連續(xù)性午乓。第二個原因是客觀原因——自己科研工作量增加和家人身體狀況的影響，每年3月是基金申請書撰寫提交的月份届巩，每年4-6月是畢業(yè)季需要反復(fù)修改畢業(yè)生的碩士論文硅瞧、本科生論文等，都是腦力勞動恕汇，需要大量時間腕唧；孩子們感冒生病，需要我照顧瘾英，先生身體不舒服枣接，也需要我多承擔家里的事情，這些客觀原因也影響了我持續(xù)運動的時間缺谴。在這方面但惶，應(yīng)該更加科學安排運動次數(shù)與運動內(nèi)容，確保每天運動30分鐘以上湿蛔。睡眠方面也需要繼續(xù)提升自己睡眠質(zhì)量膀曾，通過自己研究睡眠習慣等科學知識，實現(xiàn)睡眠自由阳啥，同時也幫助家人調(diào)整睡眠添谊，達到睡眠自由，這是我在睡眠方面對自己提出的目標要求察迟。

4斩狱、計劃目標分解的執(zhí)行率需要提高

雖然按照年度計劃、月計劃扎瓶、周計劃所踊，都進行了降維的分解動作，也有路線圖概荷，但是具體到每天的執(zhí)行秕岛，還是完成率不盡人意。主要原因是自己的高空思維沒有成體系建立以及一些基礎(chǔ)習慣還不牢固误证。高空思維的建立继薛，用高維目標指導(dǎo)低維每日的行動，還沒有建立有機關(guān)聯(lián)雷厂，針對高空思維的培養(yǎng)惋增，打算在目前明確自己個人使命宣言的基礎(chǔ)上叠殷，把搞定III通讀一遍改鲫，尋找行動指導(dǎo)。在255、隨手記錄一切像棘、每天查看日歷稽亏、清單等基礎(chǔ)習慣上也需要持續(xù)提升。這種目標分解的思路非常好缕题，如何保證執(zhí)行率截歉，是需要進一步精進的方向。

四烟零、4.0踐行目標

4.0的踐行圍繞自己的個人使命瘪松、年度夢想，幫助自己在身體锨阿、精神宵睦、智力、社會/情感四方面不斷更新墅诡。用SMART原則制定自己的目標：

目標1身體更新——運動健身：每周4次以上跑步（心肺功能）+4次以上力量練習（塑形）壳嚎，用keep+華為手表做記錄

目標2智力更新——255專注練習：每天至少2個番茄，其中包括至少1個番茄的讀書（不斷提升專注度末早，不讓雜念烟馅、信息等打斷番茄的連續(xù)性）

目標3社會情感更新——與家人深入交流內(nèi)心感受：每周和大白交流3-4次、每周與女兒交流2-3次然磷、每天專注陪兒子至少1個小時（完全不碰手機郑趁、kindle、電子產(chǎn)品样屠、自己書籍等）

期待4.0踐行的精進穿撮！