大家好，我是6C
一個(gè)離開手機(jī)不能活的營銷人
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，大家平均每天在手機(jī)里要消掉掉8小時(shí)忽匈。也就是每天在手機(jī)里上了一天班的感覺疲陕。
相信大家也跟我一樣方淤，很疑惑怎么會(huì)有8個(gè)小時(shí)這么多，明明也沒用多久對(duì)吧蹄殃。
相信你也一定經(jīng)歷過或正在經(jīng)歷下面的場景：
你正在看書的時(shí)候碰到個(gè)不認(rèn)識(shí)的單詞携茂，想要查一下。你拿起手機(jī)窃爷、按下電源鍵邑蒋、FaceId解鎖、滑動(dòng)屏幕去尋找詞典APP一氣呵成按厘。唉等等医吊，微信有個(gè)小紅點(diǎn)，有人找我逮京，點(diǎn)進(jìn)去看看卿堂，哦原來是快遞提醒。已讀提醒之后肌肉記憶般的打開朋友圈，刷了起來草描。又被朋友圈有意思的鏈接引導(dǎo)了B站览绿。半個(gè)小時(shí)過去了，誒穗慕，我拿手機(jī)干嘛來著饿敲，然后開始無盡的悔恨。
今天一個(gè)人吃飯有點(diǎn)無聊逛绵，刷個(gè)B站吧怀各。剛剛健身完獎(jiǎng)勵(lì)自己休息一會(huì)兒刷個(gè)短視頻吧。术浪。瓢对。一個(gè)小時(shí)過去了，你的飯已經(jīng)吃完半個(gè)小時(shí)了胰苏，而你休息的時(shí)間比你健身總共的時(shí)間還要長硕蛹。但你還不想停下來，因?yàn)槟悴恢酪曨l的下一條是不是更有意思硕并。
這就是手機(jī)的厲害之處法焰，讓你拿起手機(jī)就停不下來，每天8小時(shí)鲤孵，就是這么來的壶栋。
很明顯我們不是真的需要這么長時(shí)間來使用手機(jī)，但如何才能擺脫手機(jī)依賴呢普监？
分析一下上面兩個(gè)典型的場景你會(huì)發(fā)現(xiàn)贵试，你長時(shí)間的使用手機(jī)的原因在于：
1、現(xiàn)在的手機(jī)的功能性太強(qiáng)了凯正，一天中有太多的抓手讓你去打開手機(jī)了毙玻。你做飯倒計(jì)時(shí)需要手機(jī)、你餓了點(diǎn)外賣要手機(jī)廊散、你想要預(yù)訂下下個(gè)月出去玩的行程需要手機(jī)桑滩、你回工作消息也需要手機(jī)等等等等。
2允睹、手機(jī)里的那些APP运准，絞盡腦汁想各種辦法，想把你留在APP里缭受。可以無限下滑的朋友圈胁澳、實(shí)時(shí)呈現(xiàn)的熱搜榜單、算法推薦的一條比一條有趣（看起來是米者，但事實(shí)上不一定是）的猜你喜歡韭畸、更別說手機(jī)游戲這種時(shí)間黑洞了宇智。
無數(shù)個(gè)讓你拿起手機(jī)的抓手加上進(jìn)來了就別想出去的上癮機(jī)制，兩者反復(fù)循環(huán)作用胰丁，這就是你無法擺脫手機(jī)依賴的根本原因随橘。
那怎么解決？
核心理念一：用更合適的設(shè)備來替代手機(jī)锦庸，減少拿起手機(jī)的抓手
舉幾個(gè)例子：
你如果做飯需要用到倒計(jì)時(shí)机蔗。不要拿起手機(jī)，你完全可以直接用你手上的AppleWatch來定時(shí)酸员，或者直接買個(gè)宜家的廚房定時(shí)器蜒车。
你如果想看會(huì)兒電子書或者專業(yè)文獻(xiàn)讳嘱。不要拿起手機(jī)幔嗦，你完全可以拿起你的kindle或者iPad，大屏?xí)屇阈矢摺?/p>
看完書沥潭，如果你想記錄一下你當(dāng)下的讀書感悟邀泉。不要拿起手機(jī)，你完全可以回到你的書桌钝鸽，打開你的電腦開始用鍵盤敲字汇恤。
臨睡前蛆楞，你如果希望聽點(diǎn)音樂或者郭德綱助眠泪漂。不用拿起手機(jī)幽污，直接喊你家的小愛同學(xué)或者Homepod開始播放燃少，設(shè)個(gè)關(guān)閉時(shí)間即可艾君。
......
當(dāng)然每個(gè)人使用手機(jī)的需求不完全一樣敞斋，我這里只不過是舉幾例子吞杭。
我相信龟虎，你日常生活中的很多場景河爹，同樣一定能找到比手機(jī)更好更高效的設(shè)備和解決方案匠璧。且，更關(guān)鍵的咸这，這樣你就減少了讓你拿起手機(jī)的抓手夷恍。
核心理念二：人為的設(shè)置障礙，打斷APP讓你沉浸其中的心流狀態(tài)
有幾種方式媳维。
第一種方式是系統(tǒng)級(jí)別的設(shè)置手機(jī)使用限額酿雪。比如iPhone你可以為你的某個(gè)APP或者某一類APP設(shè)置一個(gè)時(shí)間限額，超過時(shí)間限額就會(huì)立即限制你使用侄刽。如果你確實(shí)需要使用的話指黎，輸入密碼可以繼續(xù)使用。安卓系統(tǒng)有更多優(yōu)秀的APP可以實(shí)現(xiàn)這個(gè)功能唠梨，比如時(shí)間鎖等袋励。
第二種方式是軟件級(jí)別的內(nèi)置防沉迷系統(tǒng)。比如抖音等短視頻軟件，你可以設(shè)置每天的使用時(shí)長茬故，超過時(shí)長依舊盖灸，軟件會(huì)限制你使用，需要輸入密碼才能繼續(xù)磺芭。
第三種方式是自己設(shè)一個(gè)倒計(jì)時(shí)的鬧鐘赁炎。當(dāng)你吃飯需要看會(huì)兒視頻或者健完身需要玩一會(huì)兒游戲的時(shí)候，開始前先通過Apple Watch上一個(gè)鬧鐘钾腺。鬧鐘響起就能有效的把你從沉浸的心流狀態(tài)下拉出來徙垫，提醒你該去干點(diǎn)別的正事了。
當(dāng)然放棒，這三種方式都沒辦法完全阻止你不玩手機(jī)姻报，畢竟限制密碼是你自己設(shè)置的，鬧鐘你也可以忽視他繼續(xù)玩间螟。但通過密碼和鬧鐘吴旋，打斷你的心流狀態(tài)，提醒你時(shí)間流逝的存在厢破，還是能有效的減少你明明沒有很想玩荣瑟，但是一不小心就玩過頭的情況的。
這就是我自己總結(jié)的擺脫手機(jī)依賴的方法摩泪，我自己也剛開始踐行了一段時(shí)間笆焰，也是初見成效。
但每個(gè)人使用手機(jī)的情景不完全一樣见坑，所以我的方法不一定完全適合你嚷掠。但我相信你知道了手機(jī)讓你成癮的根本原因，根據(jù)這兩個(gè)核心理念鳄梅，你一定能找到更適合你的方式叠国。
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