? ? 本命年來了，總想過得有點兒不一樣危纫。改變從庚子春節(jié)開始宗挥！悉心為自己制定了這份春節(jié)錦囊，希望日子充實快樂不虛度种蝶。如果契耿，恰好也能給同樣熱愛生活的你們一點點借鑒，便更為錦上添花螃征。
身材管理搪桂，先瘦一步，“鼠”你最美
? ? ? 鼠年春節(jié)翩翩來臨，又有一段可以自由支配的時光踢械⌒锏纾或者親朋好友聚會，餐餐美味佳肴内列；或者大門不出二門不邁撵术，啟動葛優(yōu)癱倒的逍遙』扒疲縱覽減肥百態(tài)嫩与，有調(diào)侃吃飽了才有力氣減肥的，屬于破罐子破摔型的放縱交排；有痛苦時想大吃喝要化悲憤為食量的蕴纳，美其名曰傷心欲“嚼”；還有為了解決沒吃飽的煩惱个粱，卻因為總算吃飽了而滋生出無數(shù)個煩惱的；甚至立志減肥不吃飯翻翩，卻變成堅果零食不離口的都许；飯后百步走卻迎來宵夜好胃口的。把以前理直氣壯的吃嫂冻，改成現(xiàn)在提心吊膽的吃胶征，仍舊惴惴不安地?fù)?dān)心：不是不胖，火候未到桨仿！
? ? ? 一直以來睛低，我也算是個運動達(dá)人。春節(jié)球館放假服傍，打球鍛煉成泡影钱雷，早晚嚴(yán)寒，起早貪黑地出門徒步總有點不情不愿吹零，放肆飲食也成為長肉的最大幫兇罩抗。人在吃，秤在看灿椅。春節(jié)過后套蒂，略有飆升的體重伴隨追悔莫及的痛心還會跟很久。
? ? ? 長期關(guān)注芳教主的“減肥訓(xùn)練營”茫蛹，連續(xù)三期操刀，效果非常顯著。但她的學(xué)員無一例外都在擔(dān)心婴洼，好不容易減掉的肉遭遇“每逢春節(jié)胖十斤”骨坑。芳教主說：春節(jié)期間減肥不太現(xiàn)實，但可以保持體重不發(fā)胖柬采。于是卡啰，芳教主的“春節(jié)不增重静稻，新年特訓(xùn)營”應(yīng)運誕生。無論在家還是出門匈辱，早晨6：00——7：00振湾，連續(xù)十天，每天一小時亡脸，打開手機(jī)視頻押搪，芳教主帶著小伙伴們一起練。
? ? ? 春節(jié)不增重的決心浅碾，外加一點練出馬甲線的野心大州，鼓動著我躍躍欲試。報名垂谢，跟著芳教主練起來厦画！
? ? ? 第一天所有動作都做的磕磕絆絆，甚至一個簡單的呼吸都讓我感覺不得要領(lǐng)滥朱；及至第二天第三天就有了漸入佳境的興奮根暑，能夠輕松地體會到應(yīng)該發(fā)力的點。一個小時倏忽而過徙邻，伙伴們穿著單薄的健身衣褲排嫌，卻分明已經(jīng)冒出痛快淋漓的汗水。
? ? ? 不被時間束縛的假期缰犁，5：30起床全然不是什么困擾淳地。不再擔(dān)心每個人的惰性，互相影響互相鼓勵是最好的動力帅容。芳教主準(zhǔn)時連線颇象，小伙伴們彼此賦能，一起保持最好的狀態(tài)并徘，投入到每天一個小時的鍛煉中夯到。
? ? ? 來吧，加入我們饮亏。讓我們一起瘦著走出這個春節(jié)耍贾。
健康飲食，挑三減四路幸，“鼠”它最佳
? ? ? 春節(jié)健康飲食荐开，最根本的還是盡可能減少大吃大喝。做不到的話简肴，那就聽聽營養(yǎng)師的建議吧晃听，不妨學(xué)會在飯局中“挑三減四”。
? ? ? “挑三”，一挑場地：如果自己能做主能扒，盡量選擇品牌可靠佣渴、口味清淡的餐館就餐，菜肴不一定多豪華初斑，環(huán)境好最重要辛润，點菜時也不妨強調(diào)少油少鹽。
? ? ? 二挑烹調(diào)方式：多選蒸见秤、煮砂竖、拌、燉等清淡做法的食物鹃答，例如清蒸魚乎澄、大拌菜等，減少煎炸测摔、糖醋等這類油鹽糖大戶置济，比如糖醋里脊、干煸豆角等锋八。
? ? ? 三挑食物：面對滿桌的佳肴浙于，可以適當(dāng)多吃一些蔬菜、粗糧查库、豆制品、蛋類黄琼，而葷菜方面樊销，可以挑一些去皮的瘦肉，或者魚蝦等脂肪含量較少的來吃脏款，至于肥肉围苫，可以少吃或不吃，加工肉制品撤师，像梅菜扣肉剂府、東坡肉、臘肉等更是盡量別沾筷了剃盾。
? ? ? “減四”則是減少對四類應(yīng)酬常見食物的攝入腺占。
? ? ? 一減油鹽糖。方法很簡單痒谴，準(zhǔn)備一小碗水衰伯，遇到比較重口的菜，可以先在水里涮一涮之后再吃积蔚。飲料盡量選擇白開水意鲸、淡茶、奶類、豆?jié){等怎顾，代替甜飲料读慎。
? ? ? 二減酒精。長期大量飲酒不僅會讓VB1槐雾、VB2等營養(yǎng)素的消耗增加夭委，從而造成營養(yǎng)不良，還會對消化系統(tǒng)蚜退、大腦等組織器官產(chǎn)生損害闰靴。此外，酒精還是1類致癌物钻注，可能會增加腸道蚂且、食道等部位腫瘤的風(fēng)險。最后幅恋，飲酒也是中年人發(fā)福的一個重要因素杏死。通常建議，成年男性一天的酒精攝入量不超過25g捆交，換算成52度白酒的話約50ml淑翼、換算成啤酒約750ml、換算成葡萄酒約250ml品追；對于女性玄括，標(biāo)準(zhǔn)則是不超過15g，相當(dāng)于52度白酒約30ml肉瓦、啤酒約450ml遭京、葡萄酒約150ml。如果一定要喝的話泞莉，也切記別空腹飲酒哪雕，更別指望什么護(hù)肝解酒藥能幫你千杯不醉■瓿茫可以在飯前斯嚎、飯中吃點食物，這樣有助于延緩酒精的吸收挨厚。要是再不行就裝醉吧堡僻，畢竟：人生如戲、全靠演技疫剃。
? ? ? 三減主食苦始。無論是食材、烹調(diào)方式還是酒精慌申，聚會飲食攝入熱量難免超標(biāo)陌选，因此應(yīng)該適當(dāng)減少主食理郑、點心的攝入，另外飯前喝點湯汁類的食物也有利于增加飽腹感咨油，讓你可以少吃一點您炉。
? ? ? 四減整體膳食負(fù)擔(dān)。聚會結(jié)束當(dāng)日役电，其他餐次赚爵、甚至是之后幾天都可以吃得佛系一些，注意增加蔬菜法瑟，特別是深色蔬菜的攝入冀膝，減少烹調(diào)油鹽糖的用量，讓你的飲食整體上平衡一點霎挟。
? ? ? 不要總是等到健康開始余額不足窝剖，才發(fā)現(xiàn)“健康是富”老話有理。健康的身體酥夭，是我們給自己最好的禮物赐纱。所以，新的一年熬北，一定要吃得健康點疙描。這不是愿望，應(yīng)該是承諾讶隐。
中國女排起胰，賀歲首選，非它莫“鼠”
? ? 《中國女排》正式更名為《冠軍》巫延。
? ? ? 沒有生來就能奪冠的天才效五，摸爬滾打，夜以繼日烈评，終十一連勝火俄，衛(wèi)冕稱王犯建。大年初一讲冠，《冠軍》出場！
? ? ? 沒有不費吹灰之力的勝利适瓦，每一個上場前竿开，都是千錘百煉！“流血不流淚玻熙，掉皮不掉隊否彩！”這原本是軍隊出生入死的軍令狀，三十多年來嗦随，亦被中國女排當(dāng)作宗旨列荔。每一球都有的使命感敬尺，激勵著中國女排一次次絕地反擊，實力加意志才是女排屢戰(zhàn)屢勝的致勝法寶贴浙！
? ? ? 狹路相逢勇者勝砂吞，勇者相逢智者勝。女排的成長變遷崎溃，催人淚下蜻直，更催人奮進(jìn)。奪冠瞬間是全中國人民最激動袁串、最難忘的時刻概而；奪冠背后，是一代又一代女排運動員頑強奮斗的過程囱修，女排精神代代相傳赎瑰。
? ? ? 女排精神，就是中國精神蔚袍，是中國如何從站起來走向富起來乡范、強起來，以女排為代表的億萬中華兒女奮勇拼搏啤咽、殺出一條血路的精神晋辆，十分振奮人心！未來苦日子宇整、緊日子還會有瓶佳，更需要這樣的中國精神！
? ? ? 鞏俐和黃渤兩位影后影帝加盟《冠軍》鳞青，演技入木三分霸饲，無需贅述；王菲那英獻(xiàn)唱《冠軍》片尾曲臂拓，兩大天后合體致敬女排精神厚脉；更有真實球員重現(xiàn)經(jīng)典奪冠時刻，即使看的是電影也如同是在看現(xiàn)場直播胶惰。
? ? ? 觀影《冠軍》傻工，感受中國力量的強大。期待2020年的初始孵滞，有一種精神的振奮帶給砥礪前行的我們中捆。
寫作課堂，打卡練筆坊饶，心有所“鼠”
? ? ? 奔馳在五字開頭的年紀(jì)中泄伪，突然滋生了參加一個寫作班系統(tǒng)學(xué)習(xí)的念頭。沉香紅新銳寫作班闖進(jìn)我的視野匿级。最初被沉香紅吸引蟋滴，是她21歲游走非洲安哥拉的彪悍經(jīng)歷染厅。直至今日，我還是不能想象一個文弱的嬌小女生如何能開著巨型叉車運行自如津函。非洲的工地生活枯燥單調(diào)糟秘，香紅就把業(yè)余時間全部送給讀書和寫作∏蛏ⅲ《獨闖非洲的陜西三毛》便是香紅真實的寫照尿赚。就是這一股執(zhí)著的勁頭，鍛造了香紅堅實的寫作基礎(chǔ)蕉堰，她相繼出版了《蒼涼了綠》凌净、《做自己的豪門》、《你配得上更好的幸肝菅龋》冰寻、《我們不是生來強大》等暢銷書籍。香紅的新銳寫作班皿渗，學(xué)員取得的成績更為斐然：13位學(xué)員簽約出版?zhèn)€人作品集斩芭，50多位同學(xué)共同出版一本散文集，學(xué)員累計在全國各類雜志乐疆、報刊發(fā)表作品500余篇划乖，兩位學(xué)員成為《大眾文化休閑》雜志副主編，10余位學(xué)員獲今日頭條“青云獎”挤土。
? ? ? 幾乎沒有怎么猶豫琴庵，短短的幾句交流，我就在微信里付款報名仰美。從元旦開課至今迷殿，不到一個月的時間，我就已經(jīng)感受到了濃厚的寫作學(xué)習(xí)氛圍咖杂。新生群里班長不厭其煩地為新加入的同學(xué)做著各種提醒庆寺，組長積極主動地為練筆的同學(xué)修改文章，更有許多認(rèn)真的同學(xué)們每天打卡摘錄的讀書筆記诉字。我突然有了一種相見恨晚的歸屬感懦尝。
? ? ? 香紅老師的寫作課采取微信群直播的方式，直播課程對老師的專業(yè)能力奏窑，釋疑解惑的能力以及臨場發(fā)揮的能力都是一個巨大挑戰(zhàn)导披，但香紅都游刃有余地做到了屈扎。而且原本兩個小時的上課時間埃唯，幾乎每次都會延遲，寫作知識灌滿課堂鹰晨，沒有絲毫的偷工減料墨叛。
? ? ? 除了上課時間止毕，還有修改作業(yè)的課堂。香紅老師按照排隊順序依次修改文章漠趁，遇到質(zhì)量較高的扁凛，老師立刻就會指明要推薦到某個刊物；遇到適合香紅公眾號的闯传，老師會直接向?qū)W員發(fā)一個采用的紅包谨朝；遇到問題較多的文章，老師會提出合理的意見和建議甥绿，甚至一個簡單的問題字币，老師也會觸類旁通，舉一反三共缕，講得明明白白洗出，清晰透徹。
? ? ? 幾堂課下來图谷，收獲頗豐翩活。香紅老師對癥下藥地解決了我當(dāng)前面臨的寫作瓶頸，不由得令我心服口服便贵。如今菠镇，香紅老師的課堂已經(jīng)深深地吸引了我，我開始以翹首以待的迫切期待老師的每一堂課堂承璃。
? ? ? 溫文爾雅辟犀、秀外慧中的香紅，用自己的才華绸硕、熱愛堂竟、勇氣與責(zé)任，孜孜不倦地耕耘著寫作這塊田地玻佩，并慷慨無私地引領(lǐng)和我一樣諸多的寫作愛好者出嘹。我很慶幸能夠浸潤其中，學(xué)習(xí)著咬崔，收獲著税稼，這個春節(jié)注定無比充實不虛度。
? ? ? 請收下這份春節(jié)錦囊垮斯，躬身入局郎仆，開啟自己的理想假日，“鼠”不盡的歡喜等著您兜蠕。
