有幫助的規(guī)則，沒幫助的規(guī)則
有關(guān)生活的規(guī)則和假設(shè)引領(lǐng)我們的行為郑口，且能讓我們與生活和睦相處颓影。對于我們來說各淀，規(guī)則和假設(shè)是必要的，它們解釋了我們周圍的世界诡挂，并且有助于我們?nèi)粘Ｉ畹倪\行碎浇。所以，確立規(guī)則的本身咆畏，并不是沒有幫助的南捂。有很多關(guān)于生活的規(guī)則是大有裨益的（比如，你不應(yīng)該酒后駕車）旧找。有幫助的規(guī)則是現(xiàn)實的，靈活的麦牺，可變的钮蛛，它們讓我們更健康、更安全地生活剖膳。沒有幫助的規(guī)則是不現(xiàn)實的魏颓，沒有道理的，夸大的吱晒，嚴格的甸饱，而且不可調(diào)整（比如，我絕不能向別人求助）。當哲學規(guī)則被破壞的時候叹话，我們可能會感到極其強烈的負面情緒偷遗，這也可能證明了這些規(guī)則是不現(xiàn)實的。
規(guī)則是通過學習得到的驼壶。一般情況下氏豌，沒有幫助的規(guī)則并不是別人教給我們的，而是從我們生活早期經(jīng)歷中的痕跡热凹、錯誤和觀察中得到和發(fā)展起來的泵喘。
規(guī)則可能會因文化而異。你已經(jīng)發(fā)展出來的關(guān)于生活的規(guī)則和假設(shè)反映了你所成長的家庭和社會/社區(qū)的習俗和文化般妙。
規(guī)則可能會非常難以改變纪铺。關(guān)于生活的規(guī)則不但會引導我們的行為，也會影響我們?nèi)绾慰创臁㈥U釋和汲取生活中的信息鲜锚。我們傾向于只把注意力放在那些符合我們想法的信仰和規(guī)則上，并且讓它產(chǎn)生意義止状。這就是為什么有關(guān)生活沒有幫助的規(guī)則和負面核心信念可能會抗拒改變烹棉。
沒幫助的規(guī)則和低自尊
為了讓你每天能夠管理自己的生活，你可能已經(jīng)發(fā)展出了一套幫助你保護自尊的規(guī)則和假設(shè)怯疤。因為你對自己的看法并不積極浆洗，你將會以最好的自己的身份發(fā)展出規(guī)則和假設(shè)。這些規(guī)則和假設(shè)通常是不切實際的集峦，不理智的伏社，嚴苛而又無法調(diào)整。如果你可以堅持執(zhí)行這些規(guī)則塔淤，繼續(xù)執(zhí)行這些規(guī)則摘昌，你可能感覺自己還不錯，因為這個時候沒有人知道你在心里認為自己是多么糟糕高蜂。
但是這些規(guī)則實際上是在維護你的負面核心信念和低自尊聪黎。遵守這些規(guī)則生活意味著你的行為被這些規(guī)則牢牢地限制住了，而這背后的負面核心信念和規(guī)則卻沒有被審問备恤、被核實稿饰、被改變的機會了。
發(fā)現(xiàn)沒幫助的規(guī)則和假設(shè)
為了發(fā)現(xiàn)你可能有的露泊，那些讓你看扁自己的沒有幫助的規(guī)則和假設(shè)喉镰，試問自己：
在工作或?qū)W習中我對自己有什么期望？
我期望自己達到什么標準惭笑？
在社交時我對自己的期望是什么侣姆？
在我扮演任何角色——孩子生真，朋友，伴侶捺宗，父母柱蟀，員工，上司——時我的期望是什么偿凭？
當進行休閑产弹、趣味、個人護理活動時弯囊，我對自己的期望是什么痰哨？
我在什么樣的情況下會失落？
我最經(jīng)常批評自己的哪個方面匾嘱？
如果我放松了這些標準會怎么樣斤斧？
我不允許自己做什么？
我在批評別人什么霎烙？我希望他們遵照什么標準撬讽？
你也可以通過下面的方式發(fā)現(xiàn)規(guī)則和期望：
回顧自己的想法記錄
考慮你遇到的問題的普遍主題
回顧關(guān)于規(guī)則的家規(guī)或者格言，比如：你唯一能依靠的人是自己悬垃，或者如果你不把目標定高就永遠不會成功游昼。
調(diào)整規(guī)則
調(diào)整規(guī)則并不容易，但是如果你已經(jīng)真對挑戰(zhàn)自己偏置的期望和負面的自我評價做了一些練習尝蠕，調(diào)整可能也不會那么難烘豌。我們建議使用工作表“調(diào)整規(guī)則”來幫助你調(diào)整沒有幫助的規(guī)則和假設(shè)：
質(zhì)疑它們的影響和助益
發(fā)現(xiàn)它們的優(yōu)點和缺陷
發(fā)展新的平衡的規(guī)則和假設(shè)
考慮新的行為準則來踐行新規(guī)則
把新的規(guī)則寫在一張卡片上可以隨身帶著、時時刻刻反復(fù)回顧可能是一個好辦法看彼。把新的規(guī)則通過新行為運用到實踐中非常重要廊佩。意即通過偽裝，裝作新的靖榕、更加靈活和實際的規(guī)則是本來就有的規(guī)則标锄，然后看看會怎么樣！盡管這看起來可能對現(xiàn)在的你有點難茁计，但是隨著不斷的練習會變得容易一些的料皇。
