? ? ? ? 昨天晚上钞护，約6：20，我剛到班級門口爆办，課代表就給我說难咕，某某同學想找我說點事。然后我班里同學就出來了余佃，我們在教室旁邊的談話室坐了下來暮刃。

? ? ? ? 從她找我談話，還需要通過別的同學告知我爆土，可以看出椭懊，她性格比較內向，和我平時對她的觀感較為一致步势。

? ? ? ? 我問她氧猬，什么情況。

? ? ? ? 她就開始哭坏瘩，眼淚嘩嘩的盅抚，幾不成聲！我一邊安慰她倔矾，一邊耐心詢問妄均，斷斷續(xù)續(xù)，十多分鐘哪自，總算明白了原因丰包。

? ? ? ? 她的苦惱之一是，中午午休睡不著壤巷，下午學習狀態(tài)不好烫沙，晚上第三節(jié)課就開始困。我試圖從生物鐘形成的角度提出自己的意見和建議隙笆，并告訴她如何調節(jié)心態(tài)∩ぃ苦口婆心的說了一通撑柔，她似乎也表示認同，我總感覺收效甚微您访。

? ? ? ? 她的苦惱之二是學不下去铅忿，學的東西進不了腦子，一直強調這句話灵汪，甚至說檀训，和同學說話也進不了腦子，非常痛苦享言。我又從學習方法峻凫、學習意志、學習的專注等方面展開分析和勸慰览露，旁征博引了許多例子荧琼，理論的尝哆、經驗的猪杭、但仍然感覺收效不大，她從頭到尾眼淚不斷。

? ? ? ? 我忽然意識到滋饲，出現(xiàn)以上兩個問題的實質不是問題本身，頭疼醫(yī)頭腳疼醫(yī)腳是解決不了問題的舍肠，我犯了西醫(yī)的錯誤奕巍。

? ? ? ? 于是，我問她驶冒，在家你這樣嗎苟翻？她回答不!放假這樣嗎，仍然是不只怎。前幾天這樣嗎袜瞬？她說，不身堡！

? ? ? 我忽然意識到邓尤，明天要月考了。她這是典型的考前焦慮贴谎！我就問她汞扎，以前考試前出現(xiàn)過這種情況嗎，她點頭擅这！

? ? ? 學生的發(fā)展是學生在遺傳澈魄、環(huán)境和學校教育以及自我內部矛盾運動的相互作用下身心發(fā)生質、量和結構變化的過程和結果仲翎。學生在認知痹扇、情感、態(tài)度和行為上的發(fā)展受多方面因素的制約和影響溯香，可以從可控的鲫构、不可控的，積極和消極的因素等維度去分析認識玫坛。

? ? ? 這一屆结笨，我感覺學生出現(xiàn)的心理問題很多，比以前都多湿镀。

? ? ? 他們內心非常脆弱炕吸，遇事容易鉆牛角尖，思考問題片面勉痴，甚至極端赫模。學生心理發(fā)展的不平衡的現(xiàn)象突出。人際的蒸矛，青春期的嘴瓤，學習的扫外，很多。

? ? ? ? ? 這和時代廓脆、地域特點有關吧筛谚！

? ? ? ? ? 留守孩子較多，父母在外打工停忿，老人帶孩子驾讲，獨生之女或雙生子女等，這里不多說席赂。

? ? ? ? ? 如何緩解考試的焦慮哪吮铭？

? ? ? ? ? 考試焦慮是學生在應試情景刺激下，受個人的認知颅停、評價谓晌、個性、特點等影響而產生的癞揉，以對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主要特征的心理反應狀態(tài)纸肉。考試焦慮作為一種消極的情緒反應喊熟，不但影響學生的考試成績柏肪，而且還嚴重影響了學生身心的健康發(fā)展。

? ? ? ? 考試焦慮程度一般分為三種：

? ? ? ? 1芥牌、輕度的考試焦慮：在考前復習階段烦味，日常飲食不思，多夢壁拉，怕復習不全面谬俄、出怪題、偏題弃理，發(fā)揮不出溃论，考試緊張、心慌案铺、出汗、注意力不集中梆靖，但思維正常控汉，考試能進行下去》滴牵考試后緊張自然消失姑子，恢復正常。

? ? ? ? 2测僵、中度的考試焦慮：考前較多想到考試情景街佑，感到害怕谢翎、不安，復習時有畏難情緒沐旨、擔憂森逮。努力復習后仍沒自信，失眠磁携，飯量少褒侧。答卷時急得面紅耳赤，大汗淋漓谊迄，心慌闷供、呼吸急促，心跳加快统诺，手腳抖動歪脏，口渴且尿頻，躁動不安粮呢。平時很熟悉的知識婿失，難以回憶起來。3鬼贱、重度的考試焦慮：考前很長一段時間內對考試產生恐懼感和焦慮情緒移怯，自信心很差。而精神緊張所產生各種生理疾病这难，如頭疼舟误、失眠、多夢姻乓、神經衰弱嵌溢、消化不良、食欲不振蹋岩、拉肚子赖草、脾氣壞等〖舾觯考時過度緊張秧骑、慌亂、懼怕扣囊，思維混亂以致頭昏腦脹乎折，腦中一片空白，甚至發(fā)生虛脫或休克侵歇。

? ? ? 根據學生不同的考試焦慮程度骂澄，可分別采用不同的心理輔導方法進輔導

? ? ? 1、通過心理專題講座的形式惕虑，端正輕度焦慮同學對考試焦慮的認知

? ? ? 學生對考試焦慮沒有一個正確的認識坟冲，端正輕度焦慮同學對考試焦慮的認知磨镶，可通過學校心理講座等形式，讓全體學生了解什么是考試焦慮健提，考試焦慮的表現(xiàn)及產生的原因及如何緩解考試焦慮的相關措施琳猫。并讓學生了解考試時產生一定程度的心理緊張和焦慮是正常現(xiàn)象矩桂。焦慮與學習之間存在倒“U”型的關系沸移，考試焦慮有一個最佳期，處于這個值時侄榴，考試效果最好雹锣；焦慮過強或過弱都會影響學習效率，如學生對考試不在乎癞蚕、無所謂態(tài)度蕊爵，沒一點緊張感，就會懶散桦山，不積極復習考試攒射，很難取得好成績；高度的焦慮往往導致大腦活動受抑制恒水，心理反應不靈活会放，感知、記憶钉凌、思維等心理能力發(fā)揮影響了考試成績咧最。

? ? ? 2、通過團體咨詢形式御雕，緩解部分中度焦慮同學的焦慮程度

? ? ? 對于通過考試焦慮測試為中度焦慮的學生矢沿，可在校張貼招募海報，招募團體咨詢成員十多位酸纲，以學生自愿參加為原則捣鲸，目的是讓咨詢成員了解自己對考試存在的不合理的認識，從而緩解考試焦慮闽坡。

? ? ? ? 活動程序：

? ? ? ? 我看考試

? ? ? ? （1）栽惶、填寫“考試前后的想法”表 ，“考前疾嗅、考中外厂、考后”我的想法導致的結果。

? ? ? （ 2）宪迟、小組討論交流把成員分成兩個小組酣衷，每個成員把自己的想法和可能導致的結果談出來交惯，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認識次泽。

? ? ? （ 3）穿仪、小組總結將小組成員的不合理認識全部歸納出來，下次活動時使用意荤。

? ? ? （4）啊片、心理老師小結。

? ? ? 3玖像、通過個體咨詢方式紫谷，對重度焦慮的學生進行單獨心理輔導。

? ? ? ? 有些學生長期處于高度的焦慮狀態(tài)下捐寥，身體會出現(xiàn)各種不適笤昨，會導致肌肉緊張、頭痛握恳、肩背部瞒窒、胸部的疼痛、吞咽困難乡洼、四肢無力崇裁、心慌、視力模糊束昵、耳鳴拔稳、眩暈、惡心锹雏、嘔吐巴比、胃疼、神經衰弱等癥狀逼侦。長期處于高度的焦慮中匿辩，總認為事情糟糕極了，擔心事情不可救藥榛丢，常采用消極的思維方式铲球，危害心理健康，情緒難以穩(wěn)定晰赞，終日焦慮稼病，這樣的學生就需要單獨進行個體心理咨詢。

? ? ? ? 第一步：許多學生總是覺得考前心里面很焦慮很多掖鱼，建議他將焦慮情緒具體化并自我質疑然走。當找到消極的自我意識之后，就要向這些消極的自我意識挑戰(zhàn)戏挡，這主要是通過自我質辯進行的芍瑞。這是自信訓練的關鍵性步驟。自我質辯就是對消極的自我意識中不合理的成分進行分析褐墅、辯論拆檬。主要是指出這些消極的自我意識的不現(xiàn)實性和不必要性洪己，闡明由此對個人所造成的危害，并明確今后應采取的態(tài)度竟贯，將消極的自我意識排除答捕，使自己保持輕松暢快的心情，克服考試焦慮屑那，在考試中正常發(fā)揮自己的水平拱镐。

? ? ? ? 例如：“我預感到自己在考試中會一敗涂地〕旨剩”

? ? ? ? 自我質辯：這種擔心有必要嗎沃琅？其實是毫無必要的。平時自己一直是按照老師的要求認真復習蜘欲，雖說自己沒有很高的天賦阵难，但只要認真作好考前的準備工作，這次考試完全有可能考好芒填，根本不用擔心呜叫。這種擔心有危害嗎？當然有殿衰，它有百害而無一利朱庆，它會松懈自己的斗志，轉移自己的注意力闷祥，擾亂自己的精神狀態(tài)娱颊。若不急早排除，必會鑄成大錯凯砍。我應采取什么樣的態(tài)度呢箱硕？一定要明確當前的首要任務就是搞好復習，充滿信心悟衩，扎扎實實的做好各項準備工作剧罩，這就是自己應取的態(tài)度。另外可讓學生焦慮的考試情境按刺激的強度由弱到強排成隊座泳。比如惠昔，臨近考試復習時的情境→考試前一天的情境→準備進入考場前的情境→進入考場答題前的情境→開始答題時的情境等。

? ? ? ? 第二步：利用想象進行脫敏訓練挑势。從最輕的情境開始镇防，盡可能詳細、逼真地想象情境中的具體細節(jié)潮饱、環(huán)境和自己的內心體驗来氧，感到有焦慮反應時，就用肌肉放松法進行放松，直到焦慮消除啦扬。再進行下一個情境的訓練蝙搔。依此類推，直到想象最后的情境時不再感到緊張考传。

? ? ? ? 第三步：自信心的培養(yǎng)。學生焦慮的根源在于考試時對自我的不自信证鸥，提高學生自信心考試時適度緊張可以維持考生的興奮性僚楞，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等枉层。

? ? ? ? 方法1：視頻鼓勵法泉褐。可先錄一些曾經有過考試焦慮的學生鸟蜡，后通過自我調節(jié)緩解考試焦慮并獲得考試成功的案例視頻膜赃。讓學生覺得原來考試焦慮是可以克服，樹立自我提高的信心揉忘。此方法比老師簡單的鼓勵更有效果跳座，成功學生的親身講述更具有說服力。

? ? ? ? 方法2：積極的自我暗示泣矛。利用暗示語句的強化作用疲眷，指導學習進行自我安慰，暗示語用具體您朽、簡潔狂丝、肯定的語句，如“我一定行的”哗总、“今天天氣好几颜，一定會考好的〉翱蓿”反復意念，進行積極的肯定的自我暗示涮母，減小心理壓力強度具壮，消除過度緊張。

? ? ? ? 第四步：放松訓練哈蝇。臨床證明棺妓，放松訓練對于治療高血壓、失眠炮赦、頭痛怜跑、心律失常等病癥，均有一定的療效。將放松用于考試焦慮的治療性芬，其效果也表現(xiàn)得十分明顯峡眶。通常，考試焦慮患者每天進行20~30分鐘的放松練習植锉，只要認真去做辫樱，要領正確，堅持數(shù)周不間斷俊庇，多數(shù)人都可以明顯減輕原來的考試焦慮癥狀狮暑，收到較好的治療效果。具體放松法有以下幾種：

? ? ? ? 1辉饱、深呼吸緩解法：緊張焦慮會導致呼吸不由自主地加快搬男，從而導致“過度呼吸”。急促的過度呼吸會引起一些生理變化彭沼。如心跳頻率和強度的增加缔逛，分泌腎上素增加，唾液分泌減少姓惑，惡心嘔吐褐奴，肌肉抽搐等，這些變化都是來自自我調節(jié)的神經系統(tǒng)的反應于毙，也就是說歉糜，你無法通過意識直接控制這些生理變化。所以望众，當你在焦慮緊張時匪补，想通過意志讓自己不冒汗、不心慌是十分困難的烂翰。你能做的一種最簡單夯缺、最有效的努力就是控制呼吸。通過呼吸緩解焦慮甘耿。具體做法是：保持坐姿踊兜，身體向后靠并挺直松開束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上佳恬，要求五指并攏捏境，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣毁葱，大約數(shù)四個節(jié)拍垫言，然后慢慢吐氣，也用四個節(jié)拍倾剿，每次連續(xù)做4-10分鐘即可筷频。也可閉上眼睛做蚌成，邊做深呼吸邊想象一些美好的情景，效果會更好凛捏。除了在安靜環(huán)境中進行深呼吸外担忧，也可在看電視、走路坯癣、臨考前做瓶盛。　　

? ? ? ? 2示罗、肌肉放松法：緊張焦慮會導致二氧化碳和氧氣在血液中比例失調惩猫，從而改變血液的酸性，引起鈣在肌肉和神經中的急劇增加鹉勒，令其敏感度提高，使人感到顫抖吵取、緊張禽额。因此，肌肉松馳法有利于緩解肌肉緊張皮官。具體做法是：1.頭部放松脯倒。用力緊皺眉頭保持10秒鐘，然后放松捺氢；用力閉緊雙眼藻丢，保持10秒鐘，然后放松摄乒；用舌頭抵住上腭悠反，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘后放松馍佑。2.頸部肌肉放松斋否。將頭用力下彎，努力使下巴抵達胸部拭荤，保持10秒鐘茵臭，然后放松。3.腹部肌肉放松舅世〉┪繃緊雙腿，并膝伸直上抬雏亚，保持10秒鐘缨硝，然后放松；將雙腳向前繃緊罢低，體會小腿部的緊張感10秒鐘追葡，然后放松……還有肩部、臀部、胸部等肌肉的放松宜肉。所謂放松匀钧，是努力體會肌肉結束緊張后的舒適、松馳的感覺谬返，比如熱之斯、酸、軟等感覺遣铝∮铀ⅲ可以在早晨醒來和夜晚睡覺前各做一遍。 　　

? ? ? 3酿炸、想象放松法：人的想象具有暗示瘫絮、補充、預見功能填硕÷笥考試前通過對一些廣闊的、寧靜的扁眯、舒緩的畫面或場景的想象壮莹，達到放松身心的目的。這些畫面和場景可以是田園風光姻檀、海上日出命满、輕舟飄蕩……　

? ? ? 4、運動轉移法：在考前20分鐘左右绣版，如果非常緊張胶台，可用體育活動加以調節(jié)。方法是：先做一些身體的準備活動杂抽，慢跑2-3分鐘概作，然后做1-2次百米跑。百米跑時要用最快速度默怨，全神貫注讯榕，全力以赴，不想其他任何事情匙睹。跑完之后休息一下愚屁，做做放松活動，深呼吸幾次痕檬，然后進入考場霎槐。若因場地的限制，不做百米跑梦谜，則跳繩幾分鐘也行丘跌∠埃考試之前全神貫注，全力以赴地運動一下闭树，可以有效轉移過強的焦慮興奮中心耸棒。

? ? ? 5、音樂放松法：即帶一臺音樂播放機在考試開始前报辱，欣賞20-30分鐘自己最喜歡的音樂与殃，要全身心的投入進去，除了音樂什么也不想碍现。

部分內容來自

? ? ? ? 呂麗娟? 學生因應考試焦慮之行動研究~以宜蘭縣復興國中為例幅疼。

? ? ? ? 吳麗娟改變學生考試負向想法之實驗案例介紹。輔導月刊昼接，21（6）爽篷，35-45。