大家或多或少的都會(huì)有這種感覺问欠，就是科技進(jìn)步給我們生活帶來了翻天覆地的改變肝匆，尤其是手機(jī)和移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的普及。如果你坐在地鐵上或者電梯里顺献，會(huì)發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人都是低著頭刷手機(jī)旗国，抖音、微博成為我們深夜的最佳伴侶注整，同時(shí)也大量的扼殺我們的睡眠時(shí)間能曾。

而在實(shí)際工作中，大大小小的會(huì)議肿轨、信息也時(shí)刻在分散我們的注意力寿冕，每天都覺得自己異常的忙碌和辛苦，但仔細(xì)想想似乎也沒做什么實(shí)際的工作產(chǎn)出椒袍。

這種注意力支離破碎的工作狀態(tài)作者稱之為“浮淺工作”驼唱，作者將這種浮淺工作定義為：“對認(rèn)知要求不高的事務(wù)性任務(wù)，往往在受到干擾的情況下進(jìn)展驹暑∶悼遥”這類工作通常不會(huì)創(chuàng)造太多新價(jià)值，且容易復(fù)制优俘。如果想從這種紛亂的工作狀態(tài)中跳脫出來京办，作者在這里引出“深度工作”的概念。

深度工作的定義：在無干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)帆焕，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限惭婿。

作者列舉了導(dǎo)演伍迪·艾倫、作家JK·羅琳以及微軟CEO比爾·蓋茨深度工作的方式并總結(jié)出视搏，在具有重大影響力人物的身上审孽，都普遍存在著深度工作的現(xiàn)象。

深度工作何以變得如此稀缺浑娜？

1.我們的外部環(huán)境變得越來越復(fù)雜佑力，太多東西能夠吸引注意力，甚至主流的工作方式筋遭，比如說偶然協(xié)作打颤、及時(shí)通訊和在社交媒體上活躍的刷存在感等都會(huì)大幅度的降低個(gè)人深度工作的能力暴拄。

2.存在一個(gè)度量上的黑洞，也就是說大多數(shù)人并不清楚每天花在刷手機(jī)或者回復(fù)信息上的時(shí)間究竟有多久编饺，可能感覺剛打開手機(jī)乖篷，隨便看了幾條微博，打開微信透且，隨便回復(fù)了幾天信息撕蔼，好像并沒有花多少時(shí)間，但是時(shí)間可能已經(jīng)過去了兩三個(gè)小時(shí)秽誊。這種花在娛樂和浮淺工作的時(shí)間是難以察覺和衡量的鲸沮。

3.最小阻力原則，也就是說人都有一種傾向性锅论，當(dāng)我們同時(shí)面對幾項(xiàng)工作的時(shí)候讼溺，我們是傾向于先完成最簡單的工作的，比如說回復(fù)信息等浮淺工作最易。

4.錯(cuò)誤認(rèn)知“忙碌代表了生產(chǎn)力”怒坯。

5.源于科技的發(fā)展，以及人們對互聯(lián)網(wǎng)的頂禮膜拜藻懒。由于互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的確為我們的生活帶來了生活便利剔猿，所以人們不再權(quán)衡新科技的利弊，認(rèn)為只要是高科技的就是好的束析。

實(shí)踐深度工作的四大準(zhǔn)則

一.工作要深入

首先我們要明白的一個(gè)現(xiàn)實(shí)艳馒，就是我們一整天都是在各種欲望的連番攻擊下度過的憎亚，這些欲望時(shí)刻能占據(jù)上風(fēng)擊垮我們的意志力员寇。而我們的意志力是有限的，在這種情況下我們怎么利用有限的意志力培養(yǎng)深度工作的習(xí)慣呢第美？

培養(yǎng)深度工作的6種策略

⑴需要有一套適合自己的深度哲學(xué)

哲學(xué)分類：

①禁欲主義哲學(xué)：完全摒棄或者最小化浮淺職責(zé)蝶锋，從而實(shí)現(xiàn)深度工作的最大化。當(dāng)然我們大多數(shù)人還是需要不斷與外界進(jìn)行就交流什往。

②雙峰哲學(xué)：著名作家榮格采用的就是扳缕，深度工作時(shí)在塔樓里進(jìn)行，拒絕任何人進(jìn)入别威。這種方式將某一段明確的時(shí)間用于深度追求躯舔，余下做其他事情。

③節(jié)奏哲學(xué)：每天設(shè)置一個(gè)啟動(dòng)時(shí)間省古，每天在這個(gè)時(shí)間開始深度工作粥庄，創(chuàng)造出一個(gè)適合自己的工作節(jié)奏。

④新聞?dòng)浾哒軐W(xué)：這種哲學(xué)對人的自控力要求較高豺妓，需要在日程安排中隨時(shí)隨地的可以進(jìn)行深度工作惜互，只要有空閑布讹，就立刻進(jìn)入深度工作模式。就像記者在嘈雜的環(huán)境中训堆，都能將采訪到的事實(shí)寫成稿件描验。

⑵習(xí)慣化

在選擇適合自己的深度工作哲學(xué)，培養(yǎng)其成為習(xí)慣坑鱼，習(xí)慣可以使過渡到深度工作的阻力壓縮到最小膘流，使我們能夠更輕松的進(jìn)入深度狀態(tài)并保持。

⑶大手筆策略

就如J.K.羅琳在寫《死亡圣器》的時(shí)候面對巨大壓力鲁沥，以往的工作環(huán)境不能使她進(jìn)行創(chuàng)作睡扬，于是她就住了蘇格蘭最奢華的一間酒店，在里面完成了創(chuàng)作黍析。也就是我們有些時(shí)候需要為深度工作付出一些成本來提升任務(wù)的重要性卖怜，進(jìn)一步降低大腦的拖延本能，為深度工作注入激勵(lì)和能量阐枣。

⑷鼓勵(lì)深度工作的同時(shí)也要保持與他人的交流马靠。深度工作并不意味著自己要完全封閉起來，適當(dāng)?shù)呐c他人交流能夠激勵(lì)新的創(chuàng)新和想法蔼两。

⑸像經(jīng)商一樣執(zhí)行和貫徹深度工作的計(jì)劃甩鳄。定量統(tǒng)計(jì)深度工作的成果，制定相應(yīng)的獎(jiǎng)懲措施额划。

⑹貪圖安逸妙啃。安逸的時(shí)光能夠補(bǔ)充深度工作所需要的能量。

二.擁抱無聊?

我們在排隊(duì)時(shí)或者餐廳等朋友時(shí)都喜歡用手機(jī)來打發(fā)時(shí)光俊戳，那么大腦很可能已經(jīng)被重新編排揖赴，從某種程度上說，這是一種“心智殘疾”抑胎。這是大腦已經(jīng)不能勝任深度工作燥滑，因此我們需要訓(xùn)練我們的大腦，提高我們高強(qiáng)度集中注意力的能力和克服分心阿逃。

訓(xùn)練高強(qiáng)度集中注意力的4大策略

⑴堅(jiān)持不斷的專注而非不斷的分心铭拧。

大多數(shù)人認(rèn)為自己能隨心所欲的切換到專注狀態(tài)，但事實(shí)上：你一旦適應(yīng)了分心恃锉，你就會(huì)迷戀上它搀菩。

我們需要預(yù)先計(jì)劃好我們使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間，然后這些時(shí)間之外完全避免使用網(wǎng)絡(luò)破托。

這個(gè)策略背后的理念是:使用令人分心的網(wǎng)絡(luò)工具并不能減損你大腦專注的能力肪跋，實(shí)際上減損這種能力的行為是，稍有無聊炼团，就從低刺激澎嚣、高價(jià)值的活動(dòng)轉(zhuǎn)向高刺激疏尿、低價(jià)值的活動(dòng)，這使得你的大腦不能容忍沒有新奇性的事物易桃。

⑵像羅斯福一樣去工作

羅斯福每天待在書桌前的時(shí)間比較少褥琐，但是注意力十分集中，他的閱讀速度十分快晤郑，所以能比大多數(shù)人節(jié)省更多時(shí)間敌呈。也就是說我們需要像羅斯福那樣，做到真正高強(qiáng)度工作造寝，利用每一束空閑的神經(jīng)元來處理任務(wù)磕洪，直到你用自己不懈的高度精力集中解決了任務(wù)。

⑶有成果的冥想

比如身體勞作而心智空閑的時(shí)候（走路诫龙、洗澡等）析显，我們可以將注意力集中到一件定義明確的專業(yè)難題上

⑷注意力控制

通過記憶訓(xùn)練所帶來的益處不僅僅是記憶方面的提升，更重要的是這種練習(xí)給大腦帶來的提升签赃，就像重量可以鍛煉肌肉谷异，這個(gè)練習(xí)可以增強(qiáng)你專注的能力。

三.遠(yuǎn)離不必要的社交媒體

我們在明確好個(gè)人的職業(yè)和生活目標(biāo)后锦聊，需要深入思考歹嘹，對于我們當(dāng)前使用的每一種網(wǎng)絡(luò)工具，是否對順利實(shí)現(xiàn)目標(biāo)有積極的影響還是無影響孔庭。只有你認(rèn)為積極影響大于消極影響后尺上，才要繼續(xù)使用這種工具。

四.摒棄浮淺

用懷疑的眼光對待浮淺工作圆到，對其加以限制怎抛，使其不影響你充分的深度工作能力。