????? 在諾大的城市荡灾，每個人都是一座孤島，我們都渴望愛與被愛瞬铸，我們從不缺少愛批幌，缺的是感受愛的能力，被愛是福氣嗓节，能感受愛是一種能力荧缘。
?????? ?我們常常想通過用外在物質(zhì)來滿足自己的安全感，誤以為房子拦宣，車子截粗，鈔票這些外在的物質(zhì)能夠為我們帶來愛，帶來安全感鸵隧，事實上這些并不能實現(xiàn)我們的期望绸罗。以前我們總以為愛是一種狀態(tài)，讀了這本書我才知道愛是一個動詞豆瘫，需要我們?nèi)廴ジ兄后啊．攼鄢霈F(xiàn)時，我們能夠體會到快樂外驱，充盈育灸，受保護，接納昵宇，平靜描扯，放松。
通過這本書我學到了以下幾點
一：感覺被愛的意義
二：如何壓力管理
三：如何建立情感聯(lián)結(jié)
? ? ? ? 如何知道你有沒有感受到愛趟薄，用語言來描述感受是一件很難的事绽诚，尤其是空虛或渴望的感受，我們可以通過回答一些具體的問題來揭示我們?nèi)笔У氖鞘裁矗磕愕呐渑蓟虬閭H愿意跟你說話嗎 恩够？還是他會翻個身跟你說睡覺吧.卒落；如果你一個人住，是否有人在你心情低落時會到你身邊來安慰你蜂桶？在你感到興奮時儡毕，和你一起慶祝 ； 是否有人讓你感到信任?和他在一起讓你覺得安心;你確定你內(nèi)心所愛的人能夠感受到你的愛嗎? 他們知道你欣賞他們真實的樣子嗎?如果你對這些問題的回答都是否扑媚，那么你和你所關心的人就可能沒有體驗到被愛的感覺腰湾。事實上，每個人都可以沐浴在愛之中疆股，而有些人的接收器蒙上了灰塵费坊，他們與世界的聯(lián)結(jié)被切斷了。值得慶幸的是旬痹，這種困境并沒有超出人類的控制能力附井，對此我們可以采取行動。
兩種情緒驅(qū)動力
愛和恐懼是最影響我們生活的兩種情緒
1.恐懼? 我們會感到憤怒 想逃跑? 不知所措（打? 逃? 僵）
2.愛? ? 我們會感到安全 愉快 接納和開放
? ? ? 感受被愛會產(chǎn)生催產(chǎn)素两残，打逃僵會被迫終止永毅，我們會感到安全愉悅。催產(chǎn)素是一種情感激素人弓，它能夠促進愛的體驗和社交行為沼死，是愛的激素。我們的大腦深刻地依賴于社會關系崔赌，只有面對面的交往才會產(chǎn)生催產(chǎn)素意蛀，才會讓我們感受到愛。網(wǎng)絡交往只會讓我們感受到興奮峰鄙，而不是愛。愛是來自與他人的交往太雨，來自良好人際關系，而表達注意力、理解摔刁、贊同和鐘愛的非言語的情緒線索則會激發(fā)催產(chǎn)素婴洼。
區(qū)別情緒和壓力
? ? 情緒往往都是混合出現(xiàn)的，每種情緒都有其目的锥咸，每個情緒都會傳遞一些信息給我們狭瞎，有些情緒會帶來正面的積極意義，所以我們要去分辨這些情緒要帶給我們什么信息搏予，而不是去逃避熊锭，去抑制所有的情緒。不愉快的情緒對我們照樣有益，它會提醒我們進步碗殷，提醒我們跟他人聯(lián)結(jié)精绎，提醒我們跟別人道歉，提醒我們反思锌妻。讓我們失控的是壓力而不是情緒代乃，我們釋放壓力常常出現(xiàn)在我們情緒不好的時候，導致我們分不清壓力和情緒仿粹。處理好壓力搁吓，善待所有情緒，才能讓我們感受到那些細枝末節(jié)帶來的愛意吭历。體會情緒帶給我們的感受堕仔，當你能夠體會到這種感受，你就變成了一個有感受力細膩的人毒涧。如果你能夠照顧到別人體會別人的感受贮预，你就變成了一個有愛的人。
? ? ? 我們往往試圖通過藥物控制壞情緒契讲，但同時也會把那些好的情緒給隱藏了仿吞，人就會變得無趣和麻木。一個病人不應該被藥物控制一輩子捡偏，我們不能太過依賴藥物唤冈，我們應該讓我們的內(nèi)心更強大，要鍛煉我們內(nèi)心银伟。我們花太多時間在虛擬世界的聯(lián)結(jié)你虹，虛擬世界沒辦法傳遞足夠愛的信息，只能帶來短暫的安慰彤避，沒辦法帶來滿足傅物。
? ? ? 我們常常思考太多，體會太少琉预。不能把自己禁錮在自己的思維當中董饰，我們每天都有很多擔憂，擔憂就是在錯誤的地方需求答案和保護圆米，正確的方向是你應該活在當下卒暂，保持正念，一個聰明人就是要學會與不確定性共舞娄帖。我們總是希望一切都確定也祠，我們試圖一次完成所有事情，一切都按自己的想法按部就班的一個個落實近速。如果一切都確定诈嘿，那么生活將會無趣堪旧，不確定性帶來有趣，帶來生機永淌，好玩崎场，生活本來就是無常的，要學會與天地合一遂蛀。
用愛替換壓力的工具
? 1谭跨、穩(wěn)定的E地帶? 合適的壓力
? 2、快速釋壓法? 與信任的人交流或是通過感官（色聲香味觸）
? 3李滴、冥想? ? ? ? ? 回味反思螃宙，感受到自己感受的變化
感覺被愛指南
AA：評估自己和他人
評估壓力 情緒和環(huán)境
CC：溝通和聯(lián)結(jié)? ? ? ?
與他人溝通表達自己感受
RR：重塑和反應? ? ? ?
重塑對情境的認知和做出反應
? ? ? 讓我們一起學會去感受愛，好好品嘗身邊的那顆野草莓所坯，我們將感受到身邊無處不在的愛谆扎，在迎風中，在曠野中芹助，在深邃里堂湖。
