一、復(fù)盤內(nèi)容
情感08: 愛是容納怀愧、看見與連接侨颈；
情感09：恨是拒絕、否認(rèn)與切割芯义；
情感10: 讓恨流動(dòng)哈垢；
加餐：給毀滅欲披上一層“膠囊”；
問答：做一個(gè)“不好惹”的人
二扛拨、復(fù)盤金句匯總
1.關(guān)系的實(shí)質(zhì)耘分，是看誰傳遞焦慮，誰承接焦慮。傳遞焦慮的求泰，是關(guān)系中的問題制造者央渣；而承接焦慮的，是在承受問題制造者的痛苦渴频；
2.一個(gè)人忍受不了的情感就是貝塔元素芽丹，能夠忍受的情感就是阿爾法元素，把貝塔元素變成阿爾法元素的功能卜朗，就是阿爾法功能拔第；
3.去毒化：就是一種阿爾法功能，孩子心中積攢了太多的無助和恨场钉，這就是毒蚊俺；毒多了，孩子會(huì)把它們投射給父母惹悄；而父母經(jīng)過自己的處理春叫，減輕甚至轉(zhuǎn)換了其中的毒，再把它們還給孩子泣港。于是之前不能承受的心靈素材暂殖，成了可以承受得了的，甚至還成了滋養(yǎng)性的心靈養(yǎng)料当纱；
4.按照容器和被容物的理論來看呛每，貝塔元素就是被容物，而經(jīng)過容器的容納坡氯。貝塔元素就變成了阿爾法元素晨横；
5.最初的貝塔元素是什么呢？就是帶著全能感的嬰兒的關(guān)于死亡和毀滅的各種恐怖感知箫柳；
6.文字手形，是巨大的容器。因?yàn)楫?dāng)我們的心靈知識(shí)可以被文字表達(dá)時(shí)悯恍，就意味著心靈知識(shí)被文字容納了库糠；而借助文字，才可以不斷進(jìn)行各種思考涮毫，最終讓人類看到人性乃至世界的運(yùn)行規(guī)律瞬欧；
7.如果說什么是愛，那這就是愛的一種罢防。心理咨詢就是要不斷地給來訪者提供阿爾法功能艘虎，最終幫來訪者增強(qiáng)自己的阿爾法功能；當(dāng)咨詢師幫來訪者它們咒吐，并幫助來訪者把這些素材整合到自己的心靈中時(shí)野建，這就是阿爾法功能属划，也可以說是愛；這個(gè)演化過程的核心邏輯贬墩，就是容納榴嗅。從這個(gè)意義來講時(shí)，容納就是愛陶舞。當(dāng)父母能夠幫助孩子嗽测，用語言去表達(dá)自己的情緒情感時(shí)，這就是愛肿孵；
8.心智化就是學(xué)會(huì)用語言來表達(dá)情感唠粥；
9.如果說什么是愛，那還可以說停做，讓連接恢復(fù)晤愧，就是愛◎入纾總結(jié)一下可以說官份，對(duì)人性的容納、看見烙丛，讓情感恢復(fù)并增強(qiáng)連接的做法舅巷，就是愛；
10.沒有什么專門的惡魔河咽，也不是簡單的善惡角力钠右，一切大歷史都是力量的博弈；
11.我對(duì)中國和世界的愛意都明顯增加了忘蟹。所謂愛意的增加飒房，是我更加有意愿去和國家乃至和世界建立更深度的連接。通過容納媚值，增進(jìn)理解狠毯，也就是看見，從而增進(jìn)連接褥芒，這就是愛發(fā)生的核心垃你；
12.恨，就是通過排斥喂很、否認(rèn)，從而切斷連接皆刺；
13.貝塔元素的關(guān)鍵是不能個(gè)體所忍受少辣，它們變得不可被認(rèn)識(shí)，于是通過其他個(gè)體提供的阿爾法功能羡蛾，而變成阿爾法功能漓帅。這個(gè)過程，可以視為愛的過程；
14.本來可以被忍受忙干、被認(rèn)識(shí)的東西器予，因?yàn)楸慌懦夂捅环裾J(rèn)，而最終重新變成不可被忍受捐迫、被認(rèn)識(shí)的貝塔元素乾翔，就是恨的過程；
15.人類作為整體施戴，也的確是到了弗洛伊德這兒反浓，俄狄浦斯情結(jié)才可以被坦然面對(duì)，被公開探討赞哗，因此它就成了可被容納之物雷则。從這一點(diǎn)來看，我認(rèn)為弗洛伊德是帶給了人類大愛肪笋；
16.恨是因?yàn)閻鄱荒茉屡：奘且驗(yàn)槿菁{、看見藤乙、連接失敗而導(dǎo)致的猜揪；
17.生命力本來就只有一種，而在關(guān)系中被看見時(shí)湾盒，就會(huì)變成愛湿右；而當(dāng)沒有被看見時(shí)，就會(huì)變成恨罚勾；
18.嬰兒的全能自戀和自戀性暴怒毅人，這種帶著毀滅欲的恨意，是貝塔元素中的重要因素尖殃。當(dāng)嬰兒發(fā)出帶著毀滅欲的恨意丈莺，而毀滅沒有發(fā)生時(shí)，幻想就發(fā)生了送丰；
19.我們得學(xué)習(xí)用語言在情緒層面去表達(dá)恨意缔俄，而不是切實(shí)地去攻擊對(duì)方的身體、破壞對(duì)方的財(cái)富器躏，甚至真去毀滅他人俐载；學(xué)習(xí)在關(guān)系中去表達(dá)恨意是非常重要的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)表達(dá)恨意并沒有帶來毀滅登失，甚至還在關(guān)系中被容納了遏佣，那時(shí)恨意就會(huì)變成可以滋養(yǎng)你靈魂和關(guān)系中的情感的心靈素材了；
20.敢表達(dá)恨意的人揽浙，就有了機(jī)會(huì)獲得救贖状婶；
21.如果去愛意敛，就真實(shí)去愛；如果有恨膛虫，就真實(shí)去恨草姻。實(shí)際上，真愛也只能發(fā)生在兩個(gè)真實(shí)的人的互動(dòng)之間稍刀；
- 溫尼科特發(fā)明了一堆看起來很溫暖的詞匯撩独，比如：“足夠好的媽媽”、“原始母愛灌注”掉丽、“抱持”跌榔，“溫尼科特大部分的生命都在尋找、表達(dá)和使用他對(duì)他自身恨意的覺察捶障；
23.當(dāng)我們有恨意卻不能承認(rèn)時(shí)僧须，那會(huì)導(dǎo)致一個(gè)可怕的事情：我們以為在表達(dá)愛，但其實(shí)是為了隱藏恨项炼；
24.反向形成的防御機(jī)制担平；
25.我們的心和關(guān)系本身，就是一個(gè)大容器锭部，在容納著這一切暂论，不僅愛可以在其中流動(dòng)，恨也一樣可以拌禾；
26.當(dāng)恨意產(chǎn)生時(shí)取胎，要承認(rèn)這是恨意，并試著在關(guān)系中流動(dòng)湃窍，它在關(guān)系中才容易被轉(zhuǎn)化成愛闻蛀；
27.恨意一旦從情緒變成傷害性行為，就會(huì)對(duì)關(guān)系構(gòu)成切實(shí)的傷害您市，意味著關(guān)系的容器出現(xiàn)了裂痕觉痛，當(dāng)裂痕太大時(shí)，關(guān)系就可能被破裂茵休；
28.貝塔元素變成阿爾法元素薪棒，就像是給炮彈加上一層糖衣，或者說披上了一層膠囊榕莺，只是膠囊里的不是藥物俐芯，而是帶著毀滅欲或者其他人類不能面對(duì)的心理信息；
29.正常養(yǎng)育中钉鸯，是父母忍受孩子投來的貝塔元素而轉(zhuǎn)變成阿爾法元素泼各；給毀滅欲披上一層膠囊，這非常重要亏拉，從不可忍受到可以忍受扣蜻，這是一個(gè)巨大的進(jìn)步；
30.那么最可怕的人性及塘，總是先可以被忍受莽使，然后才變得可以被談?wù)摚罱K被覺知笙僚；
31.真正的現(xiàn)實(shí)是芳肌，成年人之間誰也不容易摧毀誰，而當(dāng)別人感知到你是一個(gè)“不好惹”的人肋层，你反而容易得到尊重亿笤，也容易收獲好的關(guān)系；我個(gè)人覺得栋猖，合理地表達(dá)恨意净薛，不僅僅是為了構(gòu)建連接，同時(shí)也會(huì)讓別人尊重你蒲拉。所以肃拜，就做一個(gè)“不好惹”的人吧；
32.首先雌团，我們要承認(rèn)自己的真實(shí)燃领。如果自己的容量小，就承認(rèn)它锦援，承認(rèn)就是對(duì)自己容量小這個(gè)事實(shí)的容納猛蔽；如果發(fā)現(xiàn)自己是傳遞焦慮的那個(gè)，而對(duì)方又能化解自己焦慮灵寺，那就尊重這個(gè)事實(shí)曼库，尊重也是容納；如果發(fā)現(xiàn)自己報(bào)復(fù)性強(qiáng)替久，那就承認(rèn)它凉泄；接著在承認(rèn)的基礎(chǔ)上，再去看看蚯根，自己明白更好的道理后后众，能夠做得更好一些。特別重要的是不是拿心理學(xué)的道理去要求自己颅拦，而是看看心理學(xué)的道理能否幫助你去理解自己和他人蒂誉，我覺得理解更容易帶來更好的做法，而強(qiáng)行要求距帅，常常不會(huì)有什么結(jié)果右锨；實(shí)際上，看到一個(gè)好的結(jié)果碌秸，但發(fā)現(xiàn)自己暫時(shí)做不到绍移，不要急著要求自己去做到悄窃，這也是在自己內(nèi)心創(chuàng)造了一個(gè)容納自己的空間；
33.表達(dá)恨蹂窖，就是對(duì)那個(gè)引起你恨意的人去表達(dá)轧抗；
34.愛誰，就向誰表達(dá)瞬测；恨誰横媚，就向誰表達(dá)。當(dāng)然月趟，適當(dāng)要有現(xiàn)實(shí)能力灯蝴，如果這份表達(dá)會(huì)帶來很嚴(yán)重的惡果，那自然還是要估量孝宗。所以穷躁，我一直在強(qiáng)調(diào)，要合理表達(dá)恨意碳褒；
35.抱怨是非要說對(duì)方錯(cuò)了折砸，所以在攻擊對(duì)方時(shí)還試圖占據(jù)道德高地；
36.不過我見識(shí)過很多人以后發(fā)現(xiàn)沙峻，那些能在社會(huì)領(lǐng)域中及時(shí)表達(dá)不爽的人睦授，通常反而也容易有很好的社會(huì)關(guān)系。這些人一是特別尊重自己的感受摔寨，有了不舒服會(huì)立即表達(dá)去枷，只是他們經(jīng)過千錘百煉，再表達(dá)時(shí)很有技巧是复，于是也就不容易傷到別人删顶。所以你看，要表達(dá)淑廊，但方法很重要逗余；
三、復(fù)盤感悟
很喜歡這5篇文章季惩，主要原因是剛開始看比昂時(shí)录粱，我有點(diǎn)討厭他，覺得明明不用數(shù)學(xué)符號(hào)可以表現(xiàn)出來的事情為什么要用數(shù)學(xué)符號(hào)這種方式表達(dá)出來画拾。后面再這里面的內(nèi)容啥繁，發(fā)現(xiàn)他的那些穿透力的想法特別地打動(dòng)我，比如他對(duì)于什么是愛的理解青抛，我覺得講得真是太好了旗闽，而且和之前的溫尼科特、科胡特的觀點(diǎn)本質(zhì)上也沒有出入。然后又想起來适室，其實(shí)我男朋友就是數(shù)學(xué)系的嫡意，就更加喜歡他了。所以將這樣的討厭或者恨轉(zhuǎn)化為看見接納和連接后亭病，就變成喜歡或者說愛鹅很。他只是在用自己喜歡的方式表達(dá)他對(duì)于自己真理的理解。
除了這個(gè)原因也許本身文章的內(nèi)容就是自己實(shí)際需要的罪帖，也就是我承認(rèn)自己報(bào)復(fù)性強(qiáng)、承認(rèn)自己無法容量小邮屁、承認(rèn)自己軟弱整袁，這種承認(rèn)并沒有讓自己不舒服反而是自己更加坦蕩自由，這種感覺舒服極了佑吝。而這是我又想起來這和之前ACT的療法其實(shí)就是一直坐昙，承認(rèn)不好的現(xiàn)實(shí)承認(rèn)攻擊性承認(rèn)性成承認(rèn)自戀承認(rèn)恨，承認(rèn)我們的真實(shí)芋忿，我們就會(huì)真正地釋然炸客，就是我要的真實(shí)和自由，寫到這里的我內(nèi)心一片坦蕩戈钢，我背部的疼痛感好了很多痹仙，我自己心胸感覺也寬廣了很多。
今天中午我有一個(gè)美好的體驗(yàn)殉了，我由于昨天的時(shí)候因?yàn)榫薮蟮耐纯鄩阂至宋铱觯业纳眢w又出現(xiàn)了軀體化，背部一直酸痛薪铜。今天上課中間休息的時(shí)候众弓，我躺在椅子上來了一個(gè)冥想。在冥想時(shí)我日益體會(huì)到腹式呼吸的好處隔箍，我在吸的時(shí)候感受到自己身體的膨脹和延伸谓娃，而在呼的時(shí)候感受了身體的不好的東西都釋放出去，自己在呼吸之間獲取了能量蜒滩。這時(shí)我也真真切切地體會(huì)到我們簡單的行為確實(shí)都有著深刻的隱喻滨达。然后我就按照冥想中的內(nèi)容我躺在一塊安全柔遠(yuǎn)的大地上睡著了，醒來時(shí)背部的疼痛感好了很多帮掉，雖然只有短短的20分鐘弦悉，但是我感覺自己進(jìn)行了很棒的休息，然后我因?yàn)樯眢w舒服而心情變得愉悅蟆炊。
四稽莉、復(fù)盤中的批判性閱讀
1.貝塔元素—阿爾法元素—夢、白日夢涩搓、童話故事污秆、神話故事—預(yù)想—觀念—概念— 科學(xué)演繹系統(tǒng)—代數(shù)計(jì)算法劈猪，比昂這個(gè)心靈素材的煙花過程，我也確實(shí)不能理解良拼，先將它放在這里一放战得，后面再消化吸收再說；
五庸推、復(fù)盤中可供拓展學(xué)習(xí)內(nèi)容
1.書籍：《樞紐.中國史綱50講》常侦、《幸福婚姻法則》贬媒、《為何愛會(huì)傷人》聋亡、《不抱怨的世界》
六、復(fù)盤后的實(shí)踐運(yùn)用
冥想际乘，讓恨流動(dòng)同時(shí)也試著去做一個(gè)“不好惹”的人坡倔。
