1.?抑郁，往往是對憤怒的壓抑
小C剛剛踏入職場的時候涛浙，是一位憤青康辑。遇到一點不公平或不爽的事情，他經(jīng)常會馬上表達(dá)出來轿亮。情緒激動的時候疮薇，他還會直接開罵。
后來我注，他在職場上碰了壁按咒。身邊的一些老同事經(jīng)常勸他做人要低調(diào)一些，不要太情緒化但骨，否則容易惹是生非励七。
在老同事的長期洗腦下，小C終于改掉了他鮮明的個性奔缠，幾乎很少再去表達(dá)他的憤怒之情了掠抬。但是，這還不是故事的結(jié)尾校哎。
故事的結(jié)尾是两波，在隨后的日子里，由于小C長期壓抑自己的憤怒之情闷哆，結(jié)果導(dǎo)致整個人都變得郁郁寡歡腰奋，喪失了生命的活力。后來他還去看了心理醫(yī)生抱怔，被診斷出得了抑郁癥氛堕。
根據(jù)心理學(xué)的相關(guān)理論，抑郁往往是對憤怒的壓抑野蝇。當(dāng)被壓抑的憤怒情緒無處釋放讼稚，那么這些被壓抑的心理能量就會將矛頭指向自己括儒，轉(zhuǎn)化為抑郁情緒。
看到這里锐想，你也許會產(chǎn)生一個疑問：既然把憤怒的情緒發(fā)泄出來容易破壞人際關(guān)系帮寻，而把憤怒壓抑在心底又容易導(dǎo)致抑郁。該如何是好呢赠摇？
其實固逗，表達(dá)憤怒的方式不僅僅只有單純的發(fā)泄情緒這一種（例如，責(zé)罵他人等）藕帜。下面我們就來看一下烫罩，還有那些方式可以用來宣泄憤怒的情緒？
2.?四種發(fā)泄憤怒的方式洽故，你會選擇哪一種贝攒？
根據(jù)《非暴力溝通》一書，當(dāng)我們生氣的時候时甚，我們有四種方式來表達(dá)自己的憤怒隘弊。這四種方式分別是：責(zé)備自己、指責(zé)他人荒适、體會自己的感受和需要梨熙、體會他人的感受和需要。
下面刀诬，我們就來稍微介紹一下這四種方式咽扇。在讀的時候，可以稍微留意一下陕壹，自己通常都是通過哪種方式來發(fā)泄憤怒的肌割。
第一，責(zé)備自己帐要。有的人會在憤怒的時候把敞，不停的責(zé)備自己。責(zé)備自己太過懦弱榨惠，責(zé)備自己沒有力量去改變現(xiàn)實等等奋早。然而，這種對自己不停的責(zé)備赠橙，并不會化解掉憤怒情緒耽装，反而還會導(dǎo)致內(nèi)疚、慚愧等情緒期揪，甚至?xí)屪约簠拹鹤约骸?/p>
第二掉奄，指責(zé)他人。這是人們在憤怒的時候凤薛，最容易選擇的一種發(fā)泄方式姓建。然而诞仓，這種發(fā)泄情緒的方式，很容易圖得一時之快速兔，但是卻無助于問題的解決墅拭。有時候，這種方式還會火上澆油涣狗，讓問題變得更加嚴(yán)重谍婉。
第三，體會自己的感受和需要镀钓。憤怒的核心是尚未滿足的需要穗熬。如果在發(fā)怒的時候，總是一個勁的抓住別人的錯誤行為不放丁溅，那么我們就會越來越生氣唤蔗。
但是如果我們能夠認(rèn)真探究導(dǎo)致自己如此憤怒的真正原因，用心去體會自己是不是有什么心理需求沒有得到滿足唧瘾，從而將注意力放在自己的身上，那么我們的怒氣就會慢慢消失别凤。
例如饰序，同樣一句話，有的人會聽聽就過规哪，有的人則會暴跳如雷求豫。對于那個容易暴跳如雷的人來說，讓他人憤怒的真正原因可能并不是那么一兩句話诉稍，而是他感覺到自己沒有得到充分的尊重蝠嘉。
如果這個人能夠認(rèn)真去探究一下自己為什么會如此渴望尊重，那么他就不會繼續(xù)為那一兩句不中聽的話而感到憤怒不已了杯巨。
第四蚤告，體會他人的感受和需要。只有不幸福的人才回去傷害人服爷。因此杜恰，那個朝你發(fā)怒的人，一定是一個不幸福的人仍源。他的身上心褐，一定有某一項需求沒有得到滿足。
只要能夠用心去體會他人的感受和需要笼踩，你就會發(fā)現(xiàn)逗爹，那個責(zé)罵你的人其實是一個自身需求沒有得到滿足的可憐之人。當(dāng)看到他令人同情的一面時嚎于，你就不會感到那么憤怒了掘而。
有時候挟冠，我喜歡把一個人的發(fā)怒行為解讀為“求求你，同情一下我吧镣屹！”
上面總共介紹了四種宣泄憤怒的方式圃郊。不難看出，前兩種方式都是比較消極的情緒宣泄方式女蜈，后兩種是比較積極的持舆、同時具有建設(shè)性意義的發(fā)泄憤怒的方式。
下面伪窖，我們就來著通過兩個具體的例子來詮釋一下逸寓，如何運用后面兩種積極的方式來發(fā)泄我們的憤怒情緒。
3.?發(fā)怒的時候覆山，學(xué)會體會自己的需求和感受
每當(dāng)我在節(jié)假日收到需要我?guī)兔θプ瞿臣虑榈碾娫捇蚨绦诺臅r候（例如竹伸，有人發(fā)微信說希望我馬上去解答他所提出的某個心理疑惑），我都很容易發(fā)怒或抓狂簇宽。
有時候勋篓，我會因為諸如此類的一個電話或者是一條信息影響一整天的好心情。這時候我會想:“我又不是你的私人心理醫(yī)生魏割，憑什么要我隨時隨地回答你的心理疑惑捌┫！”
但是當(dāng)我用心去體會自己發(fā)怒的原因時钞它，就會發(fā)現(xiàn)：自己之所以很容易因為被打擾到而感到憤怒拜银，是因為“自己渴望靜下來好好休息”的需求沒有得到充分的滿足。
由于做學(xué)生工作遭垛，自己在工作日通常需要處理接很多電話尼桶、回復(fù)很多信息、處理很多事情锯仪。在這種忙碌的狀態(tài)下泵督，很難好好放松。所以庶喜，我很渴望能夠在周末或節(jié)假日靜下來好好休息一下幌蚊。
認(rèn)識到這一需求后，我開始注重好好調(diào)整自己的工作節(jié)奏溃卡，并且學(xué)會了忙里偷閑（有時候溢豆，我會主動停下手中的工作，站在窗邊喝一杯茶）瘸羡。漸漸地漩仙，我發(fā)現(xiàn)自己渴望好好放松的需求得到了充分的滿足。同時，我再也不會把“對休息的渴望”全部寄托于節(jié)假日當(dāng)中了队他。
如此一來卷仑，我也很少因為“在節(jié)假日休息的時候被電話或信息擾亂”而那么容易感到憤怒了。
4.?發(fā)怒的時候麸折，學(xué)會體會他人的需求和感受
前兩天锡凝，我之前教過的一個學(xué)生給我發(fā)了一條微信。他現(xiàn)在一家外企工作垢啼，從微信的內(nèi)容來看窜锯，能感覺到當(dāng)時他的情緒比較激動。
“老師芭析，趕快勸我?guī)拙涿駝t我馬上要和我的主管撕破臉了！她真是欺人太甚馁启！她總是對上海本地人笑臉相迎驾孔，對我們外地人不停的找茬，這就是區(qū)別對待惯疙！剛剛她又過來對我的工作挑毛病翠勉，我準(zhǔn)備和她大吵一架，大不了我就走人霉颠！”
通過微信对碌，我能感受到來自學(xué)生的怒氣。我馬上勸學(xué)生說“你先不要激動掉分，現(xiàn)在你除了深呼吸什么都不要做俭缓，先冷靜五分鐘再說克伊∷止”
接下來，我又問了這個學(xué)生幾個問題愿吹。第一個問題是:“你覺得主管因為你是外地人所以故意找你茬不从，除此之外，是否還有其他原因犁跪？”
過了一會兒學(xué)生回復(fù)我說:“還有一個原因就是椿息，我的主管剛剛新官上任，很想把工作做好坷衍。由于她急于得到上面領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可寝优，所以就非常壓迫我們底下的員工》愣”
“那你感覺自己的工作是否存在問題乏矾，從而導(dǎo)致她過來找茬呢？”我又問道∽晷模“我的工作也有一些問題凄硼，但我就是看不慣她那副德性〗莘校”學(xué)生回答道摊沉。
“也就是說，她并不僅僅因為你是外地人的原因才針對你痒给，或許她是因為工作上的原因才朝你發(fā)脾氣说墨。又或許，因為她擔(dān)心自己所帶的團(tuán)隊表現(xiàn)不好侈玄，沒有辦法給她的領(lǐng)導(dǎo)留下好印象婉刀，所以才朝你們發(fā)脾氣⌒蛳桑”我繼續(xù)開導(dǎo)學(xué)生突颊。
當(dāng)我慢慢引導(dǎo)學(xué)生去理解他人的體會和感受的時候，我發(fā)現(xiàn)學(xué)生開始慢慢放下了“主管是因為我是外地人所以才故意找我茬”的歸因方式潘悼，他的怒氣也慢慢消失了律秃。
“老師，謝謝你治唤，我現(xiàn)在感覺心情好多了棒动。我還是先把自己手中的工作給做做好吧，有機會我想和主管好好聊聊宾添〈遥”學(xué)生最后回復(fù)我說。
看到學(xué)生回復(fù)的信息缕陕，我開心的笑了粱锐。希望今后當(dāng)你在忍不住要發(fā)怒的時候，不妨嘗試著去體會一下自己或他人背后的真正心理需求扛邑，或許這才是最好的化解憤怒的方式怜浅。
