文?▏尋跡媽

尋跡媽語

前陣子明星譚維維微博曬馬甲線的照片刷屏了惕虑，那緊實漂亮的腹肌坟冲，羨煞了身邊的媽媽們。她們一邊對著照片流口水溃蔫，一邊又朝我噴口水健提，述說產(chǎn)后身材走形的種種心酸血淚史。為了避免沒完沒了的騷擾安撫這群媽媽們伟叛，我跪求認識的一位健身達人媽媽傳授產(chǎn)后恢復經(jīng)驗私痹，在我的威逼利誘下，干貨來了⊥彻危現(xiàn)以這位朋友為第一人稱行文紊遵，方便媽媽們更好的理解。

生完老二已經(jīng)7個月了侥蒙，最近照鏡子暗膜，發(fā)現(xiàn)肚子依舊有些松垮。孕前引以為傲的馬甲線無影無蹤鞭衩。

我百思不得其解学搜，記得生完老大后明明恢復得很快呀娃善！

莫非真的是年紀大了，皮膚松弛了……

曾經(jīng)我也是有馬甲線的瑞佩。

悲壯之余聚磺，我拜訪了一下度娘，才知道世界上還有一個詞叫做——產(chǎn)后腹直肌分離

所以并不是我老了炬丸。

不管什么年紀的寶媽瘫寝，都有產(chǎn)后腹直肌分離的可能性哦！

趕快和我一起來了解一下它吧御雕！

1?麻麻們?yōu)槭裁磿怪奔》蛛x

懷孕時矢沿，子宮不斷增大，腹直肌也會隨之被撐開酸纲，產(chǎn)后大都會恢復捣鲸，但也有收不回的。

有些麻麻產(chǎn)后腰酸背痛闽坡，肚子松垮怎么減肥都收不回栽惶，嚴重的甚至發(fā)生尿失禁、腹部疝氣等疾嗅。

這些都可能是腹直肌分離導致的外厂。

2?麻麻們怎樣才知道自己有沒有腹直肌分離

最簡單的方法就是自查。

仰臥代承，兩腿彎曲汁蝶。露出腹部，左手在頭后支撐论悴，右手食指和中指掖棉，垂直探入腹部，身體放松膀估。

然后將上身抬起幔亥，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指。

如果感覺不到擠壓察纯，那么就嘗試再加入一根手指帕棉，直到找到緊張的肌肉。

腹直肌正常：2?指以內(nèi)（含2指）饼记。

需改善：2?～?3?指香伴。（此時切不可以進行軀干彎曲和扭轉的負重練習，因為這會使分離的情況更加嚴重＞咴颉＜锤佟！）

需就醫(yī)：3?指以上乡洼。（一定要就醫(yī)崇裁，自己瞎折騰是要出問題的Ｘ芭鳌）

介么嚴重！０挝取葛峻！

嚇得寶寶趕緊給自己查了查……還好還好，一指半巴比，正常术奖！

感謝孕前孕中和產(chǎn)后一直有保持運動的自己

關于孕期如何保持運動，今后打算開一篇專題講一講轻绞，敬請期待哦采记！

3?麻麻們輕微的腹直肌分離怎么改善呢

等等！

這這這……這不是婦產(chǎn)醫(yī)院的每間病房里都貼著的那張嗎政勃？

幸虧我有聽護士姐姐的話唧龄，產(chǎn)后第三天就開始照著做了。

B!U!T!?動作太多腦殼疼啊……

那就記住最后一個動作吧奸远！因為......產(chǎn)后恢復明星們都這么做既棺。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ELLA

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 秦海璐

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 姚晨 還是升級版

沒錯，這就是大名鼎鼎的平板支撐懒叛！

不需要任何基礎丸冕，運動小白也可以伸手就來。

不需要場地設備薛窥，地板不硬的話胖烛，連瑜伽墊都可以省了。

也不需要大塊的時間诅迷，帶娃忙的披頭散發(fā)的麻麻們佩番，只需要每天抽一點碎片時間就能做到。

娃睡著了竟贯，在旁邊偷著練會兒也不會把娃吵醒答捕，簡直是居家旅行帶娃必備逝钥！

玩溜了以后屑那，你還可以挑戰(zhàn)升級版！

平板支撐不僅僅能改善腹直肌分離艘款，還能幫助我們加速身體的新陳代謝持际。

而且因為鍛煉到的都是核心肌群，也就更容易練出馬甲和腹肌啦哗咆！四不四很棒蜘欲！

但！是晌柬！

還是要提醒麻麻們——

想要譚維維那樣的馬甲線姥份，僅僅狂虐腹肌是木有用的郭脂！

除了虐腹肌，你還要減脂澈歉！減脂展鸡！減脂！

因埃难！為莹弊！每個人都有腹肌，為什么人家是八塊涡尘，你只有一塊咧忍弛？？

腹部脂肪太厚了考抄，真正的腹肌都隱藏在你的脂（fei）肪(rou)下面了细疚！

低體脂=腹肌可見

為什么要減脂，大家肯定明白了吧川梅！

晚上那碗東坡肉就當沒看見吧惠昔！

寫在最后

哺乳期是可以運動的。

我現(xiàn)在也還處于哺乳期挑势，這期間跑過十公里镇防、跳過繩、做過有氧操潮饱、舉過啞鈴......

唯一建議就是......喂完奶再運動来氧。