在黃岡半程馬拉松跑出了髂脛束舊傷短绸，以為會(huì)像以往那樣，很快就恢復(fù)筹裕，所以休跑了兩天后就開始恢復(fù)跑醋闭。
先是跑了一個(gè)7公里。不敢跑太快朝卒，但也不是很慢证逻。剛起跑的時(shí)候，左腿彎和左腳背還有輕微不適感抗斤，后來隨著跑步的繼續(xù)瑟曲，活動(dòng)開了，已經(jīng)完全沒有不適感了豪治，于是就跑嗨了，最后一百多米的配速甚至跑到了4分扯罐。
隔了一天负拟，又跑了一個(gè)10公里。這次早晨起床后歹河，左腿彎和左腳背的不適感都增加了掩浙。自己懷疑是前一天晚上用狼牙棒泡沫軸放松，沒有放松到位秸歧，使傷處炎癥加重了厨姚。而且早上活動(dòng)的時(shí)候，還做了提踵键菱，還做了需要用到腳背的劇烈的熱身活動(dòng)谬墙，使做腳背處的不適感加重了。這個(gè)10公里跑得很慢。
又隔了兩天拭抬，又跑了一個(gè)6公里部默。跑得仍然慢，不適感仍然明顯存在造虎。
看來必須要徹底停跑了傅蹂，不然傷處的炎癥一直都不會(huì)好。若是一直如此算凿，根本就不能有效訓(xùn)練份蝴，更別說參加下個(gè)月1號(hào)和8號(hào)的半馬比賽了。
到下個(gè)月1號(hào)只有17天了氓轰，接下來婚夫，每天都要做一些相關(guān)部位的拉伸、松解和力量訓(xùn)練戒努。希望能盡快恢復(fù)请敦。
