自從朋友圈無意提到我的腹肌刻恭，就有多位小伙伴向我咨詢鍛煉腹肌的經(jīng)驗(yàn)，如果能夠去健身房跟著專業(yè)健身教練或者去瑜伽館跟著專業(yè)瑜伽老師鍛煉更好巢音，但如果你和我一樣，時(shí)間不允許尽超，無法堅(jiān)持的話官撼，可以參考我的方法，畢竟效果是有的似谁，有圖有真相傲绣。
現(xiàn)就分享如下：
原則：1掠哥、簡單好堅(jiān)持，適合忙碌的自己秃诵；2续搀、堅(jiān)持，循序漸進(jìn)菠净，堅(jiān)持是復(fù)利禁舷，效果就在某一天突然展現(xiàn)在你面前。
首先：要瘦嗤练，要瘦榛了，要瘦。減少腹部贅肉煞抬，為鍛煉腹肌減少障礙。原則：控制晚餐构哺，運(yùn)動(dòng)為輔革答；也可以運(yùn)動(dòng)為主，控制飲食為輔曙强，當(dāng)然能兩樣都控制更好残拐。
其次：挑選適合自己的幾個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持半小時(shí)就行碟嘴，無負(fù)擔(dān)溪食。可以利用睡前娜扇、早起的時(shí)間错沃。不要給自己太多壓力，根據(jù)自身情況雀瓢，循序漸進(jìn)枢析，不要運(yùn)動(dòng)過量給身體造成損傷，關(guān)鍵在堅(jiān)持刃麸，大約半年就有效果醒叁。以我為例，我晚上時(shí)間有限泊业，為了趕著早睡把沼，晚上就沒有練習(xí)，早起半小時(shí)幾乎每天吁伺，當(dāng)然有的時(shí)候確實(shí)不能練也沒關(guān)系饮睬，不要給自己壓力，把鍛煉腹肌當(dāng)成一件簡單的事箱蝠，一周能堅(jiān)持5天就行续捂，月經(jīng)期不要練垦垂，早上沒時(shí)間了，那就第二天晚上補(bǔ)上牙瓢。
最后：把動(dòng)作送給大家（原則：手臂僅支撐不用力劫拗，全程都是腹部用力，頭部不著地）矾克。經(jīng)驗(yàn)分享：在床上就能完成页慷，循序漸進(jìn)，5個(gè)動(dòng)作從每個(gè)10次開始一口氣做完為一組胁附，休息一分鐘（因早上時(shí)間有限酒繁，休息時(shí)間壓縮），可以用瑜伽的拉伸動(dòng)作進(jìn)行休息（見動(dòng)作下方圖片）控妻，播放新聞或是冥想州袒、減壓音樂，鍛煉的同時(shí)亦可精神理療弓候。慢慢加大運(yùn)動(dòng)量郎哭，增加次數(shù)。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 休息動(dòng)作
總結(jié)：我37歲，165厘米贱迟，50公斤姐扮，以前我也胖到過58公斤，生完孩子一直肚子沒下去過关筒，苦惱過溶握，終于去年底我有一天下定決心改變自己。先是瘦下來蒸播，然后再拯救自己的小肚腩睡榆，今后我還要瘦腿，把這當(dāng)成一件生活里很自然的事情做袍榆，不給自己壓力胀屿，原則就是簡單適合自己。如果堅(jiān)持包雀，有天你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)不一樣的自己宿崭，如此美好.作為單親媽媽的我，這個(gè)年紀(jì)居然還多了追求者才写，當(dāng)然外表只是一部分葡兑，自律才是我們的魅力所在奖蔓。我可以，你也可以讹堤！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2019-07-04利用午休時(shí)間完成
