周日下午學(xué)習(xí)的時候丰涉，因為疲乏在家多休息了一會兒拓巧，遲到了。我已經(jīng)學(xué)會了接受自己因為照顧自己的身體而有的偶爾遲到一死。我坦然的進場肛度。大家已經(jīng)進行了一個環(huán)節(jié)的訓(xùn)練扇丛。靜下心來傾聽愉镰，漸漸明白了些剛才的發(fā)生婆芦。

每次課始懦尝，宋老師都會設(shè)計一個小環(huán)節(jié)讓大家感受“同行的人比抵達的地方更重要”捞镰。這次似乎是老師設(shè)了一個沒有提前說明的“套”性锭，被提問的同學(xué)認真的鉆了進去列牺，激活了場內(nèi)每個人內(nèi)心感受的波瀾贬堵。我聽著大家的發(fā)言带族，感受著場內(nèi)的氣氛锁荔，心想，一會兒蝙砌，宋老師會不會也要給遲到的自己一個提問呢阳堕？這好像是宋老師關(guān)注遲到的一種方式呢。

正在想著择克，宋老師笑瞇瞇的問題就來了恬总。

“楊帆，對做心理學(xué)界最有溫度的行動派肚邢。用一句話既能把這個意思表達出來壹堰，又能把課程團體伙伴的連接性的感受表達出來拭卿，可以嗎？我思考了一下贱纠，答：我們學(xué)習(xí)之后還用作業(yè)的形式在一起峻厚，互相抱持溫暖著，我就覺得學(xué)習(xí)以來谆焊，我們這個團體是天天在一起惠桃，是有溫度的行動派。我自覺這個答復(fù)還是可以應(yīng)付的辖试。

宋老師的問題又來了：楊帆辜王，你剛才提到了作業(yè)可以提升溫度對吧，你希望誰的作業(yè)剃执，再有溫度一些誓禁，她對咱們的團體貢獻更大？我急促的回答著,意識中盡量避開對某個人的評判肾档。在這個過程中，我覺得大家的溫度都很足辫继。我一直在看大家的作業(yè)怒见，在感覺著大家的溫度。宋老師仍然緊追不舍姑宽，讓我覺得自己有被逼著往坑里跳的感覺遣耍。宋老師繼續(xù)發(fā)問：你覺得孫蓮和艷玲，他們的作業(yè)給你帶來的溫度差異是什么炮车？

哦舵变，這是在讓我比較啊。溫度的確有不同瘦穆。我覺得孫蓮有一種學(xué)習(xí)的陪伴者的感覺纪隙。她組織大家學(xué)習(xí)，不用寫作業(yè)就陪伴的挺好的扛或。艷玲是同修绵咱，用同修的溫度陪伴。

宋老師出了殺手锏問題：同樣的問題熙兔，你覺得誰會和你的回答不一樣悲伶？我脫口而出：我覺得大家的回答都會不一樣，因為每個人都是不同的住涉。我聽到了大家的嘩笑麸锉，有的小聲說，沒中圈舆声。我釋然花沉。

宋老師最后對著茫然的我留了一個作業(yè)，去看一看自己這里發(fā)生了什么。當時我還很不解主穗，老師讓我看什么呢泻拦？我回答的都是心里所想的啊。我似有所悟的答應(yīng)著忽媒。

其實那三個具體問題是什么争拐，我是怎么回答的，我的確記不很清楚了晦雨。但當時的感受我還是記得一些的架曹。我對自己沒有入套的回答和大家的笑是有些興奮和歡喜的∧智疲看來這樣的回答是自己習(xí)慣的绑雄，并沒有違拗自己。那這個讓大家都滿意和樂的習(xí)慣也是自己的一種習(xí)慣模式了奥邮。你好万牺、我好、大家好洽腺。是不是也有不好的時候呢脚粟？是的，也有我不好蘸朋，你好核无、大家好的時候。就像變臉藕坯，我會很快藏起我的不好情緒团南，掛上笑臉不攪擾大家的情緒。一個人的時候再慢慢品味自己的情緒炼彪，有時那藏起的情緒也悄然飛走了吐根，都好。這“都好”的后面是什么呢霹购？是我害怕關(guān)系的破裂佑惠，怕關(guān)系的不和諧，關(guān)系破了對我有不安全感齐疙。這個害怕讓我覺得關(guān)系比自己重要膜楷，關(guān)系破了會被人認為自己不夠好，不懂事贞奋。關(guān)系破了會帶來不被理解的孤獨赌厅，也會讓人看不起。和諧的關(guān)系會帶來好心情轿塔。這些觀念哪里來的呢特愿？來自我有一個家族親人之間常沖突仲墨，父母之間常沖突的原生家庭。更來自心底希望被認可揍障，被理解目养，被看重的渴望。

后來在晚上的協(xié)同咨詢前毒嫡，跟宋老師的幾句交流似乎又給了我一些啟發(fā)癌蚁。宋老師說看到了我發(fā)言時的“小心翼翼”。當時自己的確沒有鮮明的感覺到兜畸，但的確感覺到自己不是沒過大腦的自動化反應(yīng)的表達努释。的確是注意了周圍的情境，大家的情緒的咬摇。以及后來在練習(xí)“重述”的時候伐蒂，當自己發(fā)言完了，竟是一身大汗的熱肛鹏，感覺到自己當時有緊張逸邦、專注和小心翼翼的。這個“小心翼翼”也是自己希望自己的回答能得到大家認可吧龄坪。

在生活中昭雌，我時常刻意練習(xí)的是我的“內(nèi)疚感沖突”健田，也就是“討好的應(yīng)對姿態(tài)”。從前佛纫，只要我與人發(fā)生沖出妓局，不管對錯，升起的都先是內(nèi)疚感呈宇，覺得是因自己而起好爬，是自己不好，進而甥啄，就要忐忑的用道歉存炮，用臺階或是其他溝通方式進行討好，直到關(guān)系修復(fù)蜈漓，才會心里舒服穆桂。害怕長時間的冷戰(zhàn)，害怕感覺到的隔膜融虽，害怕互相的無聲或有聲的攻擊享完。如今，我用對自己的接納有额，慢慢舒緩了自己的內(nèi)心沖突般又，更在意著自己心中的真實感受彼绷，更在意自己的心里是否放下，是否舒服茴迁。當內(nèi)心有了更多對自己的關(guān)照和接納寄悯，就感受了更多平靜。我依然會有內(nèi)疚堕义，依然會有無意識討好猜旬，依然會有小心翼翼，但我知道自己是為什么胳螟，是在要什么昔馋，我便懂了自己，懂了自己便會心安一些糖耸。有時我也會被曾經(jīng)的創(chuàng)傷感受喚起強烈的情緒秘遏，昏頭轉(zhuǎn)向，扭曲著自己的心嘉竟。我就去看書邦危，看相關(guān)的文章來學(xué)習(xí)安撫自己。今天的正念練習(xí)又一次讓我看見我的行為和內(nèi)在的發(fā)生舍扰。