對(duì)許多人來說，職場生活都是一種懲罰码邻，一種必須忍受的生活之惡折剃。對(duì)于他們來說，每天跨進(jìn)工作場所的門檻像屋，就開始忍受折磨怕犁。
尤其近年來，隨著移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的極速發(fā)展己莺，海量信息涌入和“永遠(yuǎn)在線”的工作模式左右夾擊奏甫，更是將這種職場壓力和焦慮延伸至生活的更多角落，甚至覆蓋每一個(gè)毛孔凌受。人們好像呼吸不到新鮮空氣的病人阵子，不堪其重。
很多人都越來越深切地感受到八大問題：
1. 生活已經(jīng)和工作混在一起胜蛉，好像沒有下班這回事挠进。
2. 在做A任務(wù)的時(shí)候老想著B事情或C事件或D朋友或E餐廳。
3. 其實(shí)非常討厭某些同事誊册，甚至沒格調(diào)地暗暗憎恨他們领突，卻不得不與之為伍。
4. 沉浸在深重的沮喪中解虱，經(jīng)常感覺身心俱疲攘须。
5. 感覺所有人似乎都很遙遠(yuǎn)，一切都是公事公辦殴泰。
6. 經(jīng)常不確定某些事情該不該做于宙，搖擺于道德浮驳、法律、倫理捞魁、利益之間至会。
7. 對(duì)工作、對(duì)自我谱俭、對(duì)未來奉件、對(duì)所面臨的困難充滿疑惑。
8. 覺得日復(fù)一日都一樣昆著，太陽底下沒啥新鮮事县貌，工作只是混口飯吃。
乍一看好像真的“人間不值得”凑懂，但當(dāng)我們真正打開覺知煤痕，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多困擾不過是由執(zhí)念滋生的感性煩惱。職場雖然充滿挑戰(zhàn)接谨，人卻永遠(yuǎn)掌控著最終的解釋權(quán)摆碉，充滿正念的靜心冥想就是人對(duì)抗感性煩惱的最大利器。
正念的效用并不仰賴于事情的改變脓豪，它通過改變?nèi)伺c事情的關(guān)系來抵消壓力對(duì)身體和情緒的負(fù)面效應(yīng)巷帝。
正念冥想構(gòu)建出職場的八大支柱，幫助我們轉(zhuǎn)化煩惱扫夜、抵達(dá)快樂楞泼。它們分別是：均衡、專注历谍、慈悲现拒、彈性辣垒、溝通和聯(lián)結(jié)望侈、正直、意義勋桶、開放的覺察脱衙。接下來，我們分別學(xué)習(xí)例驹。
一捐韩、均衡
職場快樂的第一根支柱是均衡。它是把你從你是誰以及你的工作中區(qū)分出來的能力鹃锈。
神經(jīng)科學(xué)研究證明荤胁，創(chuàng)造力和承諾是激發(fā)快樂的源泉。但處于充滿壓力和要求的工作環(huán)境中屎债，倘若沒有一點(diǎn)喘息的空間仅政，杏仁核就會(huì)不斷引發(fā)原始的“打或逃”反應(yīng)垢油，讓我們一再重復(fù)狹隘而原始的習(xí)慣性反應(yīng)，從而喪失創(chuàng)造性圆丹，陷入持續(xù)沮喪滩愁。
幸運(yùn)的是，情緒是可以訓(xùn)練的辫封。當(dāng)負(fù)面情緒升起時(shí)硝枉，如果你能用正念與它和平相處，就能保持平衡倦微。
1. RAIN旁觀負(fù)面情緒法
當(dāng)你不把情緒等同于我們自身的全部時(shí)妻味，就會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒不停地起起落落，升起又散去欣福，既不是與生俱來的弧可，也不是一成不變的。它產(chǎn)生于特定的狀況劣欢，從外面進(jìn)來棕诵，像一個(gè)突然造訪的客人。
運(yùn)用RAIN四步驟凿将，讓自己成為“目擊者”校套，就能用正念處理一段情緒。RAIN分別指——識(shí)別（Recognition）牧抵、接受（Acceptance）笛匙、探究（Investigation）和非認(rèn)同（Nonidentificaition）。
首先犀变，識(shí)別它妹孙。“噢获枝，它是嫉妒蠢正。它在敲我家的門了∈〉辏”
然后嚣崭，接受它∨嘲“來就來吧雹舀，不推它，越推它可能越來勁粗俱∷涤埽”
接著，探究它∏┎疲“原來它是由片刻的憤怒稍味、片刻的悲傷、片刻的無助和片刻的驚慌組成的荠卷∧Ｂ”
最后，表達(dá)對(duì)它的非認(rèn)同油宜〉嗉睿“你可以在我家坐一會(huì)兒，但我才是這里的主人慎冤。我現(xiàn)在要放掉你了疼燥，請(qǐng)?jiān)彙?br>
我們?cè)谧晕遗u(píng)時(shí)習(xí)慣層層加碼，因?yàn)楹ε露呃⒁系蹋忠驗(yàn)樾呃⒍鴳嵟碚摺AIN四步驟可以幫我們剝除一層一層的附加反應(yīng)，識(shí)別它披诗、放掉它撬即，回到起點(diǎn)，啟用理性呈队。
微靜心小竅門：
2. 設(shè)定優(yōu)先級(jí)剥槐，做好時(shí)間管理
時(shí)間是職場壓力最重要的來源之一。
通常時(shí)間總是顯得不夠用宪摧，但試驗(yàn)和生活經(jīng)驗(yàn)都證明粒竖，時(shí)間不夠只是一種和主觀感受密切相關(guān)的幻覺，像俗語中說的“歡娛嫌夜短几于，寂寞恨更長”蕊苗。運(yùn)用正念，深入地覺察事實(shí)沿彭，就能夠打破幻覺朽砰，并終止壓力循環(huán)。
·很多時(shí)候迷失只是因?yàn)槲覀兺俗约合胍裁聪ヲ凇４藭r(shí)锅移，一些簡單的提醒就能將你喚回熔掺，以正念覺知時(shí)間饱搏。比如在辦公室貼上諸如“平靜”“慢”等文字提示。
·評(píng)定優(yōu)先級(jí)置逻，給予每件工作適當(dāng)?shù)淖⒁饬ν品校瑢?duì)于維持平衡非常重要。判斷一件事情輕重緩急時(shí)，可以問自己幾個(gè)簡單的問題：是否現(xiàn)在就要做鬓催？有多少人和這件事有上下游關(guān)系肺素？現(xiàn)在就做和拖延下再做哪個(gè)好？
·用務(wù)實(shí)的態(tài)度對(duì)待時(shí)間宇驾，一天8小時(shí)內(nèi)不可能完成15小時(shí)的工作量倍靡。明確自己的工作職責(zé)，不必神化上司课舍，過度地予取予求塌西。漠視自我需求，不可能創(chuàng)造快樂的職場筝尾。
3.你有權(quán)在工作上設(shè)定界限
在競爭激烈的職場中捡需，為工作設(shè)定健康的界限會(huì)遇到切實(shí)的困難：是為了向上爬而允許別人越界；還是冒著不被升遷筹淫、不被加薪或不被稱贊的風(fēng)險(xiǎn)站辉，站得穩(wěn)穩(wěn)的。
每個(gè)人都有自己的標(biāo)準(zhǔn)损姜，有的不介意保持彈性饰剥，有的則需要緊緊守住界限。對(duì)于個(gè)人來說摧阅，誠實(shí)面對(duì)自己的需求是很重要的事情捐川。
誠實(shí)就是不被外界的標(biāo)準(zhǔn)所裹挾，遵從自己內(nèi)心的想法而行動(dòng)逸尖。只要能在自我需求和選擇之間取得平衡古沥，無論選擇加碼，還是減負(fù)娇跟，你都會(huì)感受到均衡岩齿。
4.為心靈打造一處靜謐之地
在職場環(huán)境中，我們對(duì)正在發(fā)生之事的察覺苞俘，會(huì)被偏見盹沈、積習(xí)、恐懼和想象所扭曲吃谣。正念則能以深入的覺察幫助我們戳破這種扭曲乞封，用一種迥然不同的方式陳述問題，讓我們進(jìn)入好奇岗憋、開放肃晚、興致勃勃的狀態(tài)。
一些大公司會(huì)把正念訓(xùn)練納入員工受訓(xùn)計(jì)劃中仔戈，在辦公場所設(shè)立靜心冥想室关串。谷歌“Search Inside Yourself”課程實(shí)驗(yàn)表明拧廊，跟對(duì)照組相比，接受正念練習(xí)的員工晋修，大腦中啟動(dòng)正面感受相關(guān)部位的頻率大大提高吧碾。
你在辦公室也可以打造一個(gè)冥想空間，空閑的會(huì)議室墓卦、洗手間倦春，或一平米的工位都可以。
微靜心小竅門：
二落剪、專注
職場快樂的第二根支柱溅漾，是專注。專注是指集中精神的能力著榴。
專注會(huì)增強(qiáng)沉浸和流動(dòng)帶來的良好感受添履，讓我們重拾能量。更重要的是脑又，它能幫我們釋放不健康的內(nèi)在焦慮暮胧。比如，懲罰式地對(duì)過去感到后悔问麸⊥裕“我應(yīng)該表現(xiàn)得更好才對(duì)，至少應(yīng)該聰明地閉嘴才是严卖∠幔”
比如，為未來制造的不必要的憂慮哮笆，“飛機(jī)可能會(huì)晚點(diǎn)来颤，那就接不上下一班轉(zhuǎn)機(jī)，這樣我到日本就是夜里了稠肘。這樣就沒有出租車到飯店福铅，我會(huì)趕不上第二天的會(huì)議！我會(huì)丟掉這份工作项阴！”又比如滑黔，一些上癮的傾向。
當(dāng)然环揽，專注并不是說我們永遠(yuǎn)不要想未來或過去略荡，它是指我們沒必要受制于焦慮的推測或自我毀滅式的后悔，而應(yīng)該在今天歉胶，在當(dāng)下就掌握住它汛兜。
1.一心多用，并不會(huì)提高生產(chǎn)力
今天的人們之所以如此難以專注跨扮，除了信息洪流過于頻繁地襲來之外序无，還在于人們對(duì)于效率的迷戀到了瘋魔的程度验毡。媒體不斷強(qiáng)化成功人士身兼數(shù)職又面面出眾的形象衡创，讓職場中分身有術(shù)的氛圍漸漸變得無法抗拒帝嗡。
可事實(shí)上，一心多用不過是個(gè)現(xiàn)代神化璃氢，還是造成職場自信心低落和神經(jīng)緊張的主要原因哟玷。注意力并不是無止境的，大腦一次只能專注于一件事情一也。如果你聽著音樂讀書巢寡，在某一瞬間，你要么沒有聽到音樂椰苟，要么沒有在看書抑月。
人們之所以產(chǎn)生一心多用的謬誤，是因?yàn)樽⒁饬Υ_實(shí)可以在各項(xiàng)任務(wù)之間迅速切換舆蝴，可這樣做的結(jié)果是谦絮，每項(xiàng)工作需要的時(shí)間都變長了，效率整體下滑洁仗。研究顯示层皱，同樣一件工作，如果在反復(fù)轉(zhuǎn)移注意力的情景中完成赠潦，需要比平時(shí)多50%的時(shí)間叫胖，出錯(cuò)率也會(huì)增加50%。
微靜心小竅門：
2.無聊是因?yàn)椴粔蛲度?br>
無聊并不是因?yàn)槿鄙贅啡に拢钠鹨蚍炊遣粔蛲度胛驮觥．?dāng)我們?nèi)娜饬粜漠?dāng)下時(shí)，我們會(huì)注意到?jīng)]有兩個(gè)時(shí)刻是完全一樣的哩俭。而我們對(duì)某種經(jīng)驗(yàn)的注意力越高钉赁，它的細(xì)節(jié)就會(huì)變得越迷人。全神貫注本身就是生命的恩典携茂。
3.戒掉你的“拖延病”
心理學(xué)家約瑟夫·法拉利指出你踩，導(dǎo)致拖延癥的五種心態(tài)分別是：①高估剩下來的時(shí)間弛姜。②低估工作的復(fù)雜度需要的時(shí)間汁政。③高估第二天動(dòng)起來的動(dòng)機(jī)。④認(rèn)為需要狀態(tài)好才能開始扇售。⑤誤認(rèn)為狀態(tài)不好時(shí)做出的成果不合格鸳谜。
拖延癥之所以會(huì)引起罪惡感膝藕，是因?yàn)樗`背了我們的最佳判斷，明知道拖延會(huì)讓情況變?cè)愀琅ぃ瑓s明知故犯芭挽。罪惡感其實(shí)是行為矯正的一種提示滑废，但只停留在罪惡感并不能解決問題。對(duì)戒除拖延最有效的練習(xí)袜爪，就是認(rèn)清自己有問題的地方蠕趁，然后用單點(diǎn)專注法，以井然有序的小步驟來解決辛馆。
藝術(shù)家朵琳有著嚴(yán)重的拖延習(xí)慣俺陋。作為一個(gè)自由職業(yè)者，她的家里到處都是沒完成的工作昙篙，以及散落的衣服腊状，堆起來的杯盤。她每天最少要花3個(gè)小時(shí)賴在床上看電視苔可，借此逃避拖延的罪惡感缴挖。因?yàn)橐龅氖虑樘嗔耍瑫r(shí)間太少焚辅，無從下手映屋。當(dāng)她向作者咨詢后，達(dá)成一個(gè)挑戰(zhàn)協(xié)議法焰，30天里秧荆，每天只處理一個(gè)工作。一個(gè)月之后埃仪，朵琳的行為大大改變乙濒。這種戒除拖延癥的方法，就是單點(diǎn)式專注法卵蛉。
微靜心小竅門：
三颁股、慈悲
職場快樂的第三根支柱，是慈悲傻丝。慈悲是從不完美和錯(cuò)誤中重新開始的能力甘有。
在職場激烈競爭的文化中，慈悲向來被認(rèn)為是次一等的美德葡缰。只有當(dāng)你不夠勇敢亏掀、不夠杰出時(shí)，別人才會(huì)表揚(yáng)你的寬宏大量泛释÷算担可事實(shí)上，因?yàn)榇缺＃藗儾庞X察到共同的命運(yùn)间影，從而真正接納彼此的不完美，跳脫狹隘的制式反應(yīng)茄茁，整體變得更強(qiáng)魂贬、更堅(jiān)韌巩割。慈悲心意味著洞察力，這是一切正念練習(xí)的前提付燥。
1.評(píng)斷是阻礙快樂的利刃
通往職場快樂的最大障礙宣谈，就是嚴(yán)厲、負(fù)面的評(píng)斷机蔗。無論是被評(píng)斷蒲祈，還是去評(píng)斷別人甘萧，都會(huì)在團(tuán)隊(duì)之間砌起一面墻萝嘁，阻斷心靈的交流。如今社交媒體中最為熱衷的貼標(biāo)簽罵戰(zhàn)扬卷，就是這種障礙的具體表現(xiàn)牙言。這種行為的根源往往是缺乏安全感、恐懼和羨慕怪得。
2.放大別人的好
有一個(gè)女士在作者的課上發(fā)言說咱枉，“我感到我對(duì)無所不在的生靈充滿了慈愛和同情……只要我獨(dú)處”，引起滿堂大笑徒恋。是的蚕断，如果陌生人在路上隨手扔垃圾，我們會(huì)毫不猶豫給他貼上沒素質(zhì)的標(biāo)簽入挣。只有自己熟悉的亿乳，已經(jīng)在某些方面得到我們認(rèn)可的人做錯(cuò)事時(shí)，我們才會(huì)周全地為他考慮径筏，為他辯解葛假。
也就是說，如果我們能在別人身上發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)好滋恬，并且仔細(xì)感受加以認(rèn)可聊训，我們就會(huì)想到人人都可能面對(duì)的復(fù)雜和挑戰(zhàn)，從而對(duì)那個(gè)人抱持更寬容的觀點(diǎn)恢氯。
有一個(gè)企業(yè)的負(fù)責(zé)人带斑，每天讓所有員工排成兩行，一起念幾句話：“這個(gè)人跟我一樣勋拟，人生波折重重勋磕。就跟我一樣，他們懊悔自己所犯的錯(cuò)誤指黎。就跟我一樣朋凉，他們想要快樂”。這么做是要員工領(lǐng)會(huì)到醋安，即使有人的行為不討喜杂彭，他們也是想要把事情做對(duì)的人墓毒。
3.用寬容三要素，讓自己和別人變得更好
很多文化似乎都相信亲怠，只要我們苛刻地譴責(zé)所计、殘忍地對(duì)待自己，再加上充分的反省团秽，便能從這樣的處罰中成長主胧。可事實(shí)是當(dāng)我們運(yùn)用寬容的三要素：正念习勤、共通的人性以及仁慈踪栋，不再一味自責(zé)時(shí)，反而更能接受图毕、轉(zhuǎn)化職場上所發(fā)生的災(zāi)難夷都。
正念能使我們更不帶感情色彩地看待自己的經(jīng)驗(yàn)。共通的人性則會(huì)讓我們明白予颤，身為人類就意味著不完美囤官，受苦和匱乏是大家共享的經(jīng)驗(yàn)。仁慈則讓我們以溫暖和諒解的態(tài)度對(duì)待自己和他人蛤虐。
我們不完美党饮，會(huì)犯錯(cuò)，但我們可以學(xué)會(huì)重新開始驳庭。
會(huì)議上你沒有發(fā)言刑顺，與其在心里嚴(yán)厲地責(zé)罵自己：“整個(gè)會(huì)議上一句話都沒講，真是個(gè)廢物嚷掠！”捏检，倒不如將評(píng)斷改成輕柔的低語：“我以為保持安靜可以幫助我跟同事好好相處，但是我錯(cuò)了不皆。我對(duì)他們了解不多贯城，對(duì)自己也是，我現(xiàn)在才明白這一點(diǎn)霹娄∧芊福”
4.你無須仰賴別人的評(píng)價(jià)
當(dāng)我們將快樂建筑在別人的接納和贊賞上時(shí)，心情就會(huì)隨之起起落落犬耻，被外部世界充滿偏見的反饋帶著團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)踩晶。所有人都希望被人喜歡，這是人類的自然反應(yīng)枕磁。問題是是否過度重視或過度忽視渡蜻。
職場上一定會(huì)有很多不同的聲音，如果我們把贊譽(yù)當(dāng)作唯一的人格依據(jù)，就必須犧牲自己認(rèn)為對(duì)的意見以達(dá)到一致贊同茸苇。那是十分痛苦的排苍。
慈悲地對(duì)人對(duì)己，誠實(shí)地面對(duì)個(gè)人信念的根源学密，我們會(huì)認(rèn)識(shí)到我們是誰和我們?cè)谧鍪裁床⒉灰粯犹匝茫ぷ魇艿降脑u(píng)斷和真正的自我并不等同，我們只是去做這份工作腻暮。這能讓我們以開放的心態(tài)取代排斥彤守，從而傾聽到真正有益的批評(píng)。
四哭靖、彈性
職場快樂的第四大支柱是彈性具垫，它是指培養(yǎng)從挫折、沮喪款青、失敗中復(fù)原的能力做修，也就是我們?cè)?jīng)講過的反脆弱霍狰。
職場充滿緊張和挑戰(zhàn)抡草、沖突、挫敗以及被掏空的感覺蔗坯，但職場的快樂也正來自于我們和這些障礙康震、感覺對(duì)抗的能力。用初學(xué)者的心態(tài)接觸每一次挑戰(zhàn)和挫敗宾濒，就是彈性的要旨腿短。當(dāng)我們選擇不被打敗，它就成了鍛煉接納绘梦、彈性和耐心的機(jī)會(huì)橘忱。
1.溫柔地照顧自己
身心俱疲會(huì)讓人喪失彈性，那是一種明顯精力耗盡的狀態(tài)卸奉，如果不好好關(guān)照钝诚，動(dòng)機(jī)不足、沮喪榄棵、疲倦凝颇、憤怒會(huì)向滾雪球一樣越滾越大。
對(duì)此疹鳄，很多調(diào)查顯示拧略，策略性的“恢復(fù)元?dú)庑〈_幸”，包括午休瘪弓、更長的睡眠時(shí)間垫蛆、離開辦公室小憩和休假，能明顯提高效率和健康，增長內(nèi)在彈性袱饭。
2.無須將所有錯(cuò)誤都攬?jiān)谏砩铣谒妫匦麻_始就好
一直以來我們都有個(gè)誤區(qū)，以為我們必須對(duì)同事宁赤、上司舀透、客戶和工作成果有更大的操控能力，并因此累積對(duì)自己的責(zé)難决左。實(shí)情往往是愕够，我們作為整個(gè)大局中的一小部分，并沒有能力指揮宇宙的運(yùn)行佛猛，無力阻止那些讓我們自責(zé)的突發(fā)事件惑芭。任何事件中，都有許多條件继找、影響和成因交織在其中遂跟。
作者有一次在紐約出租車司機(jī)換班的時(shí)間打車前往一個(gè)演講現(xiàn)場。好不容易遇到一個(gè)順路的司機(jī)愿意載她婴渡，沒多久車就陷在大堵車中幻锁。作者坐在車上焦慮不已，既為自己錯(cuò)過演講煩躁边臼，也為司機(jī)換班遲到被罰款憂心哄尔。她不禁向司機(jī)道歉，“我很抱歉柠并，你好心讓我搭車岭接，可現(xiàn)在你可能會(huì)遲到。我沒想到路況會(huì)如此恐怖臼予，我從沒見過這樣的狀況鸣戴，真的很對(duì)不起……”司機(jī)打斷她的話，說：“這位女士粘拾，交通堵塞不是你的錯(cuò)”窄锅。頓了頓，他又說半哟，“也不是我的錯(cuò)”酬滤。
3. 低潮時(shí)更要保持耐心和彈性
在工作情況很棘手時(shí)，保持身段的靈活和彈性是特別重要的事寓涨。
2008年金融危機(jī)時(shí)盯串，有一家公司曾經(jīng)打算裁員，當(dāng)總裁告訴妻子自己準(zhǔn)備裁員時(shí)戒良，妻子卻問他体捏，“你做這樣的決定是出于恐懼，還是出于愛？”他回答几缭，“當(dāng)然是恐懼河泳。我們的訂單減少，戶外服裝的市場需求可能會(huì)暴跌年栓〔鸹樱”妻子問他，“如果是出于愛某抓，你會(huì)做出什么樣的決定纸兔？”他說，自己會(huì)尋求其他創(chuàng)新方式減少開支否副。他那樣做了汉矿，告訴員工“聽好，我不準(zhǔn)備失去你們中的任何一個(gè)备禀，所以我們必須集體分享洲拇，謹(jǐn)慎行事”，結(jié)果公司因此迎來了最亮眼的4年業(yè)績曲尸。
4.適時(shí)發(fā)泄情緒赋续，平靜才會(huì)到來
各種照護(hù)人員特別容易身心透支，他們會(huì)產(chǎn)生一種被壓垮队腐、無法繼續(xù)幫助別人的感覺蚕捉，這種感覺往往被稱為“同理心沮喪”。正念練習(xí)是解決這種癥狀的出路柴淘。
神經(jīng)科學(xué)家在同理心實(shí)驗(yàn)中，讓一些僧侶和一些普通人觀看受苦者的錄像帶秘通。功能性磁振造影（fMRI）掃描顯示为严，僧侶腦部中跟關(guān)心、滋養(yǎng)和正面社交情感有關(guān)的區(qū)域活動(dòng)增加肺稀；而沒有進(jìn)行過正念練習(xí)的人士中第股，腦中則是和悲傷、痛苦有關(guān)的區(qū)域活躍了起來话原。
一位在阿富汗從事人道工作的姑娘夕吻，在工作一段時(shí)間后，總是會(huì)嚎啕大哭一場繁仁。她的同事告訴她涉馅，如果有理由落淚，哭并不是件難為情的事黄虱。適時(shí)發(fā)泄了情緒稚矿，才有可能到達(dá)平靜，明白“沒錯(cuò)，我是置身其中晤揣，我會(huì)試著解決桥爽，但到頭來可能由不得我∶潦叮”
五钠四、溝通和聯(lián)結(jié)
職場快樂的第五大支柱是溝通和聯(lián)結(jié)。它是化解職場沖突跪楞，不被情緒掌控的能力形导。
在和人密切交織著的每一天，憑借有技巧的溝通习霹，和同事建立聯(lián)結(jié)朵耕，對(duì)于樂在工作至關(guān)重大。
1.避開溝通地雷的三種技巧
在工作以及其他任何場合淋叶，我們都可以運(yùn)用以下三個(gè)準(zhǔn)則有技巧地跟人溝通阎曹。
① 這個(gè)信息是不是真實(shí)的？
② 此時(shí)做這樣的溝通是不是有用煞檩？
③ 思考一下处嫌，你即將說出口的話是不是出于仁慈而說？
確認(rèn)說話內(nèi)容的真實(shí)斟湃、時(shí)機(jī)合適和動(dòng)機(jī)符合慈悲非常重要熏迹。在對(duì)話的過程中保持傾聽，對(duì)于最后的效果更重要凝赛。
2.不被職場貶抑文化傷害
當(dāng)前貶抑文化越來越流行注暗，譏諷很多時(shí)候被認(rèn)作幽默，被人吹捧墓猎。但是捆昏，在一個(gè)貶抑他人的文化中，一定會(huì)彌漫著悲觀的氣氛毙沾，叢林法則成為職場中的心理模式骗卜。
作為人，喜歡和人往來左胞、和團(tuán)隊(duì)互動(dòng)寇仓，渴望被認(rèn)可、成為群體的一份子烤宙，是在遠(yuǎn)古時(shí)期就已經(jīng)塑造完成的天性遍烦。許多研究都表明，一個(gè)人在工作場合有多少好朋友门烂，和他會(huì)有多認(rèn)真乳愉、多快樂有重大的關(guān)聯(lián)兄淫。
3.以肯定式詢問取代負(fù)面質(zhì)疑
肯定式詢問專注于組織中做得很好的地方。傳統(tǒng)的提問邏輯是“發(fā)生了什么問題蔓姚？我可以解決嗎捕虽？”肯定式詢問則致力于認(rèn)清哪些東西是有用的，然后決定如何牢記坡脐、加強(qiáng)和放大泄私。
它的典型句式是：“已經(jīng)運(yùn)作得很不錯(cuò)的部分在哪里？”“你覺得最棒的經(jīng)驗(yàn)是什么备闲？”
4.不被惡意沖動(dòng)綁架的能力
通過正念練習(xí)晌端，我們可以學(xué)到幾個(gè)基本原則來避免最常見的溝通陷阱。
首先是運(yùn)用“我”的句式恬砂。比如咧纠，當(dāng)你表達(dá)抗議時(shí)，你可能會(huì)說“辛西婭泻骤，你永遠(yuǎn)不會(huì)在乎別人是不是在等你準(zhǔn)時(shí)交開支表漆羔。”但你最好說“辛西婭狱掂，當(dāng)我沒有準(zhǔn)時(shí)收到你的開支表時(shí)演痒，我感到很失望。原本希望周五早點(diǎn)下班趋惨，跟我女兒好好聚聚鸟顺。”
其次是重視身體表達(dá)的覺察器虾。在面對(duì)面的交流中讯嫂，意義55%透過表情、姿勢和手勢來傳達(dá)曾撤，38%來自聲調(diào)端姚，只有7%來自語言。
最后是再次記住要傾聽挤悉。聆聽很多時(shí)候比說話有用。
另外巫湘，不要參與職場中的八卦装悲。
5.謹(jǐn)慎對(duì)待書面溝通
當(dāng)我們要進(jìn)行書面溝通，如發(fā)送email尚氛、 微信等信息時(shí)诀诊，在寄出以前，坐好阅嘶，深呼吸三次属瓣，然后再回到信息上载迄，開始讀它妥畏。不是看內(nèi)容锻拘，而是看其中的情緒對(duì)讀的人有什么影響拂檩。
6.不讓職場負(fù)面情緒影響家庭生活
情緒具有感染性辛孵，對(duì)工作環(huán)境會(huì)產(chǎn)生漣漪效應(yīng)氏身。一個(gè)難以忍受的同事瓤狐，不僅對(duì)你有害措近，對(duì)你的配偶也有害浇揩，甚至漣漪還會(huì)延續(xù)到配偶的職場熊昌。職場中绽榛，這樣的漣漪隨時(shí)發(fā)生，所以個(gè)人的覺知轉(zhuǎn)變會(huì)帶來超越個(gè)人的效果婿屹。
六灭美、正直
正直是職場快樂的第六大支柱，它是指把最深入的道德觀帶到職場上的能力昂利。
1.當(dāng)你的核心價(jià)值和工作相抵觸
當(dāng)工作和正直相沖突時(shí)届腐，我們就會(huì)覺得痛苦∫趁校可是在工作中做自己是很不容易的梯捕，職場上的優(yōu)先級(jí)往往跟個(gè)人的價(jià)值取向相抵觸。工作本身也會(huì)帶來很多相互矛盾的要求窝撵，如既要激烈競爭傀顾，又要合作無間之類的。
在陷入泥沼時(shí)碌奉，有人會(huì)問短曾，如果是佛陀，他會(huì)怎么做赐劣？在道德困境中嫉拐，想一想崇拜的心靈導(dǎo)師會(huì)怎么做，會(huì)很有幫助魁兼。
警察謝里說婉徘，有一次她執(zhí)勤時(shí)接到一個(gè)報(bào)警，一位離婚的父親在周末探視結(jié)束后咐汞，拒絕把小女兒還給前妻盖呼。謝里介入時(shí)，他威脅她化撕。按照以往警察的風(fēng)格几晤，她會(huì)直接銬起他，押入監(jiān)獄植阴。但那天蟹瘾，因?yàn)閯倓偤鸵恍卸U師修習(xí)過圾浅，她嘗試勸說那位父親放手，非但沒有逮捕他憾朴，還真誠地安慰他狸捕，結(jié)果，身高一米九的大漢像個(gè)孩子一樣靠在身高一米六的謝里身上放聲大哭伊脓。后來府寒，她再遇到他時(shí)，他從后面把她熊抱了起來报腔，大喊株搔，謝謝你救了我一命。
2.認(rèn)清楚自己的意圖纯蛾，不貶低自己的價(jià)值
意圖應(yīng)該被視為我們衡量自己行動(dòng)時(shí)的底線纤房。瞬間沖動(dòng)造成的行為就是意圖，也是我們所抱持的信念和渴望翻诉。
一旦察覺到自己的意圖炮姨，以及它對(duì)應(yīng)的價(jià)值，我們就能更理性地看到它在行動(dòng)中如何運(yùn)作以及最美好的初衷如何受到環(huán)境的綁架碰煌。這樣舒岸，即便最后失敗了，你也不用貶低自己的價(jià)值芦圾。
3.當(dāng)工作挑戰(zhàn)了你的道德觀
作者的一個(gè)學(xué)生在壽司店打工蛾派，她被培訓(xùn)當(dāng)客人詢問食物的新鮮度時(shí)，要對(duì)客人說謊个少。其實(shí)魚并沒有壞洪乍，也不會(huì)讓任何人生病。只是有些人執(zhí)著于魚是不是當(dāng)天捕獲的夜焦，當(dāng)然壳澳，通常都沒這么新鮮。學(xué)生最后決定據(jù)實(shí)以告茫经。
我們?cè)趺磳?duì)待陷入僵局的感覺巷波，會(huì)引導(dǎo)我們找到解決途徑。即使很痛苦卸伞，但敏銳地看待我們的沖突和困境褥紫，正是開放覺知過程的一部分。
七瞪慧、意義
第七大支柱是意義。職場上的所謂意義部念，就是將工作與個(gè)人價(jià)值結(jié)合在一起的能力弃酌。
工作對(duì)你而言是什么氨菇，一份薪水？一種身份妓湘？還是一個(gè)夢想的實(shí)現(xiàn)查蓉？不同的回答，就決定了你在職場是否能感受到意義榜贴。
任何一個(gè)工作都可以意義重大豌研，也都可以毫無意義，只取決于你看待它的眼光是怎樣的唬党。
1.工作三個(gè)層次：工作鹃共、事業(yè)、召喚
有一個(gè)故事驶拱，我們都耳熟能詳霜浴。“三個(gè)工人在砌一堵墻蓝纲。有人過來問：‘你們?cè)诟墒裁匆趺希俊谝粋€(gè)人沒好氣地說：‘沒看見嗎？砌墻税迷∮浪浚’第二個(gè)人抬頭笑了笑，說：‘我們?cè)谏w一幢高樓箭养∧饺拢’第三個(gè)人一邊干活一邊哼著歌兒，他面帶笑容開心地說：‘我們正在建設(shè)一座新城市露懒！’故事雖然老套闯冷，但確實(shí)生動(dòng)地描述了工作的三個(gè)層次：工作、事業(yè)懈词、召喚蛇耀。
當(dāng)你把工作看作養(yǎng)活自己必須付出的勞動(dòng)時(shí)，薪酬一定是最大的吸引元素坎弯。這時(shí)尋找所謂的意義纺涤，似乎是多余且不切實(shí)際的。
當(dāng)你把工作視為職業(yè)抠忘，你或許可以在工作本身中找到滿足撩炊，但它是否能讓你獲得升遷、名聲崎脉、地位拧咳，往往是最被看重的因素。
但當(dāng)你將工作視為一種召喚囚灼，你是出于熱情來做此刻的事情骆膝，那么祭衩，不管有沒有因此致富或出名，你都會(huì)感受到它的意義阅签，因?yàn)橐饬x就是它本身掐暮。
2.自我價(jià)值不能跟工作畫等號(hào)
古代哲學(xué)中有“做”（doing）文化和“是”（being）文化的區(qū)分。如今的精英教育體系政钟，顯然隸屬于“做”（doing）文化路克，我們習(xí)慣以“您在哪兒高就”作為寒暄的開頭，以個(gè)人的職業(yè)角色來認(rèn)定一個(gè)人的身份养交。但重要顯赫的職位畢竟極為有限精算，大部分人都要面臨如何在卑微的職位上維持自尊的問題。
你可以記住自己的核心意圖层坠，并把它貫徹到實(shí)際工作中殖妇，這樣，你就賦予了工作意義破花。不管誰出錢谦趣，自己都是個(gè)體戶。盡管工作可能不完美座每，但至少我們當(dāng)下選擇了現(xiàn)在的工作前鹅。
當(dāng)掙脫了“工作或死亡”這種心靈模式，我們就能挖掘處境中的創(chuàng)造性潛能峭梳。
工作是有條件限制而且短暫的舰绘，就像世間所有的無常一樣。我們會(huì)努力執(zhí)行這些工作葱椭，但卻不會(huì)在這些暫時(shí)的角色上迷失捂寿。
3.“種下種子”靜心
寫下你很想在工作上達(dá)成的一件事情，在對(duì)應(yīng)的欄目列出你可以直接控制的東西孵运，你的態(tài)度秦陋、你投入的過程、你能控制的策略和資源治笨。然后在另一個(gè)欄目寫下誰或者什么狀況才能決定它的最終結(jié)果驳概。當(dāng)你寫完檢視這張清單就會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們很多時(shí)候都對(duì)第二欄的事情太上心旷赖，覺得都是自己的責(zé)任顺又。
這兩份清單，會(huì)深深地提醒我們等孵，世界是相互聯(lián)結(jié)稚照，相互影響的。第一張清單提醒我們“種下種子”，我門必須做自己該做的事锐锣，否則就沒有東西會(huì)生長腌闯。第二張清單則提醒我們認(rèn)清其他的力量，在我們?cè)噲D強(qiáng)求時(shí)保持開放的心胸雕憔。
八、 開放的覺察
職場快樂的最后一根支柱是開放的覺察糖声。它是指看到不同的可能性而不畫地自限的能力斤彼。
開放的覺察是指我們觀察狀況的原貌而不覺得有改變它的必要。盡管蘸泻，這樣聽著顯得被動(dòng)琉苇，但可以安住在當(dāng)下片刻而不在意它是否完美，卻是通往真正快樂的途徑悦施。
開放的覺察導(dǎo)向于全然接受并扇，全然接受導(dǎo)向于停止沖突，停止沖突導(dǎo)向于弄清楚目標(biāo)和愿景抡诞，而這又導(dǎo)向于我們接下來有技巧的行動(dòng)穷蛹。
1. 從不同的視角，看到工作不同的樣貌
艾默生說昼汗，人生不就是個(gè)人視野的角度肴熏，除此之外，還有什么呢顷窒？
我們經(jīng)常聽到一種抱怨蛙吏，就是大家覺得被工作限制，讓自己的存在更加卑微鞋吉。但事實(shí)上鸦做，工作不也開拓了我們的生活嗎？當(dāng)我們啟動(dòng)開放的察覺谓着，鏡頭就會(huì)放大以容納更大的畫面泼诱。
約翰的上司既愛多管閑事又喜歡裝腔作勢，約翰對(duì)此不以為然漆魔，每天和她一起工作如坐針氈坷檩。當(dāng)太太生病時(shí)，約翰以為她會(huì)表現(xiàn)得沒心沒肝改抡，結(jié)果上司一句話沒說就批準(zhǔn)了他兩個(gè)月的留職留薪假矢炼。其他那些經(jīng)常自顧自的同事們，也經(jīng)常和約翰通電話阿纤，為他打氣句灌。等約翰返崗后，他發(fā)現(xiàn)自己看事情的角度全然改變了。以前總是用負(fù)面鏡頭胰锌，后來最糟糕的事果然發(fā)生了∑疲現(xiàn)在，同樣的上司和同事资昧，他卻看到了他們?nèi)烁裆系牧硪幻妗?br>
覺察是可塑的酬土，我們時(shí)時(shí)刻刻都在選擇如何替真實(shí)上色。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)格带，不管外在環(huán)境如何撤缴，都可以借此進(jìn)入一個(gè)平靜的避難所。
2.拋開僵化和自我設(shè)限
我們不必捏造一種錯(cuò)誤的觀念來鞏固我們所制造的假象叽唱，只需要讓心靜下來屈呕，牢記我們的潛能就藏在所處的境遇之下。
當(dāng)作者寫書遇到瓶頸時(shí)棺亭，她向一位優(yōu)秀的作家請(qǐng)教虎眨，對(duì)方的建議是：“你不能一直想著自己是寫這本書的人，而是要把自己想成是第一位讀這本書的人镶摘∷宰”結(jié)果，作者的自我抗?fàn)幎ど浴⒐室赓u弄涤躲，都得到了治愈。
3.從僵局中脫困
印度有一則寓言：有一種把黏黏的柏油鋪在地上的捕猴陷阱贡未，猴子一踩第一只腳就黏住了种樱。為了想要脫身，猴子又把另一只腳踏上去俊卤，然后是手嫩挤，頭，最后這只猴子徹頭徹尾被困住了消恍。
我們也像這只猴子岂昭，總在同樣一塊膠著難解的方寸之間打轉(zhuǎn)，卻不肯思考創(chuàng)新狠怨，以至于努力付流水约啊。其實(shí)，我們可以環(huán)顧四周佣赖，伸手抓住樹枝或附近的人恰矩，然后獲得自由。正視陷入了僵局的事實(shí)憎蛤，然后抓住機(jī)會(huì)做出大幅度的轉(zhuǎn)變外傅。
結(jié)語
一直以來纪吮，人們視工作為限制，被工作所累所苦萎胰∧朊耍可換一個(gè)視角，也許工作所滋生的問題并不是挑戰(zhàn)或侵犯技竟，而是激發(fā)潛力冰肴、獲得智慧的邀請(qǐng)。
你或許被這邀請(qǐng)弄得驚慌灵奖、焦慮嚼沿，但沒關(guān)系，坐在八大支柱下瓷患，我們永遠(yuǎn)有重新調(diào)整和重新開始的能力。序言：身處職場的你遣妥，快樂嗎擅编？
對(duì)許多人來說，職場生活都是一種懲罰箫踩，一種必須忍受的生活之惡爱态。對(duì)于他們來說，每天跨進(jìn)工作場所的門檻境钟，就開始忍受折磨锦担。
尤其近年來，隨著移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的極速發(fā)展慨削，海量信息涌入和“永遠(yuǎn)在線”的工作模式左右夾擊洞渔，更是將這種職場壓力和焦慮延伸至生活的更多角落，甚至覆蓋每一個(gè)毛孔缚态。人們好像呼吸不到新鮮空氣的病人磁椒，不堪其重。
很多人都越來越深切地感受到八大問題：
1. 生活已經(jīng)和工作混在一起玫芦，好像沒有下班這回事浆熔。
2. 在做A任務(wù)的時(shí)候老想著B事情或C事件或D朋友或E餐廳。
3. 其實(shí)非常討厭某些同事桥帆，甚至沒格調(diào)地暗暗憎恨他們医增，卻不得不與之為伍。
4. 沉浸在深重的沮喪中老虫，經(jīng)常感覺身心俱疲叶骨。
5. 感覺所有人似乎都很遙遠(yuǎn)，一切都是公事公辦张遭。
6. 經(jīng)常不確定某些事情該不該做邓萨，搖擺于道德、法律、倫理缔恳、利益之間宝剖。
7. 對(duì)工作、對(duì)自我歉甚、對(duì)未來万细、對(duì)所面臨的困難充滿疑惑。
8. 覺得日復(fù)一日都一樣纸泄，太陽底下沒啥新鮮事赖钞，工作只是混口飯吃。
乍一看好像真的“人間不值得”聘裁，但當(dāng)我們真正打開覺知雪营，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多困擾不過是由執(zhí)念滋生的感性煩惱。職場雖然充滿挑戰(zhàn)衡便，人卻永遠(yuǎn)掌控著最終的解釋權(quán)献起，充滿正念的靜心冥想就是人對(duì)抗感性煩惱的最大利器。
正念的效用并不仰賴于事情的改變镣陕，它通過改變?nèi)伺c事情的關(guān)系來抵消壓力對(duì)身體和情緒的負(fù)面效應(yīng)谴餐。
