如何改善跑步成績的三點(diǎn)體會

長期跑步有傷害嗎?有,會傷害到你的同齡人癣诱。

——網(wǎng)絡(luò)

每個(gè)人開始跑步计维,會出于各種各樣的原因及目的。

有的人想?yún)⒓颖荣惸贸煽兯河瑁械娜藛渭兊南霃?qiáng)身健體鲫惶,有的人趕時(shí)髦,有的人想交友实抡,有的人幾種想法可能都有欠母。

跑步的目的不一樣,對待跑步的態(tài)度也不一樣吆寨。

個(gè)人當(dāng)時(shí)跑步赏淌,更多是為了健康的考慮,在跑步速度上一直沒有講究啄清。

典型的佛系跑六水,一周兩三次,很長一段時(shí)間辣卒,跑步不拿手機(jī)掷贾,不看配速,想怎么跑就怎么跑荣茫。

跑的時(shí)間長了想帅,與跑步的人交流,總會聊到速度计露,跑步成績等博脑,這樣你也會不由自主的開始關(guān)注速度憎乙。

從最早開始跑步票罐,到如今,也算堅(jiān)持幾年了泞边,成績一直不怎么樣该押。

最近一段時(shí)間開始關(guān)注配速,談三點(diǎn)小體會:

1.

信念很重要阵谚,跑量是關(guān)鍵蚕礼。

長距離的跑步,馬拉松比賽等梢什,都是對平常自己跑步奠蹬、對身心的一次檢驗(yàn)。

參加全程馬拉松嗡午,沒有平常的基礎(chǔ)跑量囤躁,沒有比賽前的長距離拉練,要想跑完都不容易。

長距離跑步狸演,信念很重要言蛇,一開始就給自己設(shè)定好目標(biāo)。

比如宵距,你參加一次拉練腊尚,一開始設(shè)定目標(biāo)20公里,跑到16公里左右满哪,你可能身體就有反應(yīng)了婿斥,心理也做好了最后幾公里的準(zhǔn)備。

這時(shí)讓你跑25公里哨鸭,對你來說難度就很大受扳。

但是,如果你開始就定的是30公里的目標(biāo)兔跌,最后讓你跑25公里勘高,這樣你完成25公里會感覺比較輕松。

當(dāng)然如果你的基礎(chǔ)跑量本身就很大坟桅,這種心理作用可能就不那么明顯华望。

比如我們跑團(tuán)的一位跑友,每天一個(gè)半程馬拉松的節(jié)奏仅乓。

平常跑的距離長了赖舟,一定會想辦法提高成績,這樣即可以節(jié)約時(shí)間夸楣,又可以降低身體的疲勞宾抓,當(dāng)然也為了賽事時(shí)可以PB。

2.

高人陪跑豫喧。

很多人跑步喜歡與跑友一起跑石洗,當(dāng)然與配速相當(dāng)?shù)呐笥岩黄鹋懿剑且患荛_心的事情紧显。

但是很多時(shí)候讲衫,出于時(shí)間、場地等原因孵班,我們是一個(gè)人跑步的涉兽。

跑步頻率很高的跑友,一個(gè)人跑步是必須面對的篙程。

一個(gè)人跑步枷畏,開跑時(shí)間,結(jié)束時(shí)間都可以自己掌握虱饿,比較自由靈活拥诡。

一個(gè)人跑步也會帶來一些問題丹允,就是跑步比較隨心所欲。

特別是對沒有制定詳細(xì)訓(xùn)練計(jì)劃袋倔,對跑步成績不是很追求的跑友來說雕蔽。

不定期與高人跑跑,可以讓自己看到差距宾娜,找到方法批狐,增加信心。

跑步成績每想提升1分鐘都需要付出艱苦的努力前塔。

6分配速的人與5分配速的人一起跑步嚣艇,6分配速的人必須全力以赴,一般來說华弓,前面還是可以跟上的食零,距離長了,就掉速吃力了寂屏。

有高人的領(lǐng)跑贰谣,跑的次數(shù)多了,你的速度無意中也提升了迁霎。

這也說明吱抚,自己配速是可以提升的,但是在平常跑步時(shí)要刻意提高配速考廉。

3.

專心一處秘豹。

對跑步成績不是很講究的人來說,平常跑步的時(shí)候配速不快昌粤,腦袋里肯定會想東西既绕,想昨天發(fā)生過的事情,想當(dāng)天的工作安排涮坐,甚至在跑步途中東張西望等等凄贩。

個(gè)人以前也覺得這樣挺好的,早上跑步的時(shí)候膊升,還能把當(dāng)天的計(jì)劃捋一遍怎炊。

不過腦袋里面念頭多了,思維發(fā)散了廓译,肯定會影響腳下的步子,跑步的配速自然會受影響债查。

對于想改善成績的跑友非区,不妨試試,跑步的時(shí)候就想著跑步盹廷,專注于自己的身體征绸,專注于呼吸,這樣一來,腳下的步伐不知不覺就快了管怠。

專心跑步淆衷,制心一處,聽聽跑步的聲音渤弛,聽聽身體內(nèi)在的聲音祝拯。

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