很多人有一種錯(cuò)誤的認(rèn)知檬洞，覺得不吃晚餐就不會(huì)發(fā)胖，甚至可以減肥沟饥。其實(shí)我們可以通過調(diào)整晚餐的食材添怔、進(jìn)食時(shí)間等，來達(dá)到不發(fā)胖或減肥的目的贤旷。那么晚餐怎么吃不發(fā)胖呢广料？
晚餐怎么吃不發(fā)胖呢？
要想晚上吃不胖幼驶，一定要注意晚餐吃什么艾杏。高油高鹽高糖，這種三高食物是不能碰的盅藻，它們雖然好吃购桑，但也是長胖的催化劑，晚餐還是要以清淡為主氏淑。那么在挑選晚餐的時(shí)候勃蜘，還要注意營養(yǎng)搭配，不論是維生素夸政、蛋白質(zhì)元旬，還是纖維素的補(bǔ)充，都不能忽略。
晚上要少吃主食匀归，即要避免減高碳水化合物坑资，而應(yīng)選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。雜糧比精制的米面更有營養(yǎng)穆端，富含多種維生素袱贮、蛋白質(zhì)和膳食纖維，也更適合減肥的人群体啰。膳食纖維有助減緩胃的排空攒巍，這樣就不容易餓，還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)荒勇，減少脂肪的堆積柒莉，防治便秘。
對(duì)于晚餐食材的選擇也是非常重要的沽翔，一定要選擇新鮮的食材兢孝，千萬不要選一些熏肉，烤腸等二次加工的食物來當(dāng)晚餐仅偎。速食食品也要避免選擇跨蟹，特別是烹調(diào)簡單的方便面，它們所帶來的熱量和脂肪是非常多的橘沥。另外窗轩，難消化的食物最好不要在晚餐吃，晚餐應(yīng)盡量選擇容易消化的食物座咆。
還有痢艺，晚餐最好在睡前的3-4個(gè)小時(shí)的時(shí)候吃。如果是10點(diǎn)睡覺箫措，那么在7點(diǎn)前吃完晚餐是比較好的腹备。還有更重要的是要規(guī)律進(jìn)食衬潦，拒絕不吃晚餐斤蔓。不吃晚餐肯定會(huì)影響身體健康，長期不吃晚餐可能會(huì)導(dǎo)致胃病镀岛，還會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降弦牡，從而影響減肥的效率。而一旦我們體內(nèi)沒有足夠的能量維持基本的生命活動(dòng)漂羊，機(jī)體就需要靠消耗肌肉來維持運(yùn)作驾锰。所以說，不吃晚飯走越，很有可能就是在消耗你辛苦鍛煉出來的肌肉椭豫。
