很久沒有更新關(guān)于減肥的文章不知道大家減肥的成果如何憔儿？馬上就到夏天露肉的季節(jié)大家一定要多多努力喲。以下是我減肥三個月的一些經(jīng)驗(yàn)和大家分享希望對大家有用放可。
1,思想是第一步 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??
相信大家都明白思想指導(dǎo)實(shí)踐這個道理谒臼。不管做什么事情都是先有了一個想法才會有后面的行動，不可能是先有行動才有想法耀里。所以減肥也是一樣蜈缤，你要減肥你得先有一個減肥的想法。這個想法的強(qiáng)烈與否也決定你是否能夠減肥成功冯挎。當(dāng)然減肥的想法越強(qiáng)烈你減肥成功的機(jī)率就會越高底哥，相信這個簡單的道理大家都很容易理解。那我就說說怎么讓自己的減肥想法變強(qiáng)烈：
a房官，如果你很胖穿什么都不好看趾徽，看上去顯老又很臃腫。那每次別人嘲笑你或者拿你當(dāng)笑話講的時候翰守，你不要因此而變得自卑或者內(nèi)向孵奶。也不要對此無所謂。你要做的就是把這個當(dāng)做是一種警告或者是友善的提醒：我該減肥了蜡峰，我瘦下來肯定也是個美女或帥哥了袁。多想想你瘦下來后可能會發(fā)生的美好的事情朗恳。
b，多自我催眠多自戀载绿，哈哈粥诫，大家不要笑這是我自己最愛用的方法。每個胖子都有自己想穿卻穿不上的衣服崭庸，我有你也有怀浆！我一直想穿破洞的牛仔褲配白襯衣就是那種很潮很時尚很拽的感覺，但無奈于腿太粗根本不能穿短款的衣服直接露出的象腿冀自。后面減肥一個多月有點(diǎn)成效了的時候揉稚，我買了很多自己以前想穿卻穿不上也從來不敢嘗試的風(fēng)格的衣服，把自己打扮的漂漂亮亮的熬粗，心情和自信心也越來越好搀玖。然后每天稱體重和自拍，也給自己建立體重?cái)?shù)據(jù)庫和減肥相冊驻呐。慢慢就會發(fā)現(xiàn)自己的變化灌诅，有變化就會有成就感就會有繼續(xù)行動和堅(jiān)持下去的欲望。
c,綜上所述就是不管什么樣的言論含末，你都要轉(zhuǎn)換成你該減肥的正能量猜拾。自己也要多去挖掘你想減肥的點(diǎn)。
2佣盒，細(xì)節(jié)決定成敗
因?yàn)槲医?jīng)常在朋友圈里曬一些我減肥期間的變化照和飲食照挎袜，所以私信問我怎么減肥的朋友很多。我列舉兩個我問題回答大家肥惭。
a,減肥應(yīng)該怎么運(yùn)動盯仪？
答：運(yùn)動一要注意量二要注意動作是否標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動以一個小時為宜熱身和拉伸+運(yùn)動+放松和拉伸三個部分蜜葱，一周至少運(yùn)動四次全景。運(yùn)動前后一定要拉伸緩解肌肉緊張，防止肌肉拉傷牵囤，讓身體更加放松爸黄，肌肉更加緊致，線條越來越流暢揭鳞。動作一定要標(biāo)準(zhǔn)炕贵，有條件的話可以請私教（當(dāng)然對私教的要求一定要專業(yè)）不行就自己下載APP（推薦超級減肥王、keep等野崇，都挺不錯的里面有視頻教程和打卡簽到等功能）多模仿要留意你做的每一個動作練得是哪個部位注意去感受鲁驶。
另外對于私教我再多說一點(diǎn)，因?yàn)槲易约菏窃诮∩矸可习嗫赡芰私獾亩嘁稽c(diǎn)舞骆。請私教之前一定要多了解你所在的那個健身房教練流動性大不大钥弯？因?yàn)楝F(xiàn)在健身房跟小賣部一樣多，有些健身房管理確實(shí)存在很多問題督禽，內(nèi)部員工流動性非常大脆霎。而且一些教練也確實(shí)不夠?qū)I(yè)，甚至有些教練沒有經(jīng)過專業(yè)的培訓(xùn)沒有教練證狈惫。如果你總是換私教的話第一新帶你的教練不了解你的身體情況睛蛛，第二每個教練的風(fēng)格不同訓(xùn)練方式不同，這樣的話對你身體反而沒有好處胧谈。所以你請私教之前一定要多了解一下忆肾，不要盲目聽健身房內(nèi)部人員的推銷。
b菱肖，減肥應(yīng)該怎么吃客冈？
答：飲食的話就是要合理搭配切記少油少鹽多喝水。飲食的材料選擇我沒有特別的注意场仲，相信大家潛意識里面一些食物熱量的高低應(yīng)該還是清楚的，如果實(shí)在不知道可以去問度娘。我要提醒的就是早晚盡量清淡，肉放在中午吃。想吃什么就盡量吃不要過分控制因?yàn)樘^分控制一旦爆發(fā)暴飲暴食的話就前功盡棄了。吃東西一定細(xì)嚼慢咽我覺得那樣一是潛意識告訴自己在減肥偷溺，二是一些研究也表明細(xì)嚼慢咽增加飽腹感挫掏。多喝水一是讓多自己上廁所不要一直坐在辦公室，二是多喝水可以啟動身體的一些機(jī)能促進(jìn)身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)。少油少鹽我的經(jīng)驗(yàn)是吃味道太大的東西容易開胃越吃越多，哈哈！
另外我再提醒大家的幾點(diǎn)的就是：1.多吃水果蔬菜補(bǔ)充維生素
2.按時睡覺按時起床保證睡眠質(zhì)量和時間。
3.運(yùn)動前一定要卸妝，這個是我覺得很重要的一點(diǎn)琉挖。經(jīng)常在健身房看到一些女孩子化著很濃的妝來鍛煉寥茫，額矾麻，我真的是不太理解她們是怎么想的纱耻。帶妝運(yùn)動會導(dǎo)致毛孔堵塞，后面的我不說相信大家都知道是什么惡果险耀。
3弄喘，堅(jiān)持就是勝利
有了減肥的想法然后就是行動，行動中的運(yùn)動和飲食你都做好了的話那減肥成功就志在必得了甩牺。最后就是堅(jiān)持蘑志，說到堅(jiān)持就又回到了最初減肥的想法。這時減肥一段時間的你可能在減肥過程中體會到了各種艱辛想要放棄，那你就記住我一開始說的讓減肥的想法變強(qiáng)烈合理飲食合理鍛煉急但，讓減肥的想法變強(qiáng)烈我前面說的很粗略也只是我個人的方式澎媒，大家平時可以關(guān)注一些減肥app上的社交平臺上面都會有一些減肥朋友的經(jīng)驗(yàn)分享，可以看看別人是怎么堅(jiān)持的如果你覺得那種方式你喜歡也也合適那么你就可以借鑒行動起來羊始，堅(jiān)持不要放棄相信最后必然成功旱幼。
最后真心希望大家減肥成功，遇見最美的自己突委！
如果大家想跟我一起減肥可以加我微博：此木寶谷 ?我們一起分享彼此的減肥經(jīng)驗(yàn)，一起努力冬三。
