文 | 小可
很多人都有做事拖延的習(xí)慣，更有些人喜歡把自己是拖延癥晚期患者這句話掛在嘴邊迄汛，可想而知捍壤，現(xiàn)代人的拖延癥有多嚴(yán)重骤视。
拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下鹃觉，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為专酗。那么你是一個(gè)做事有拖延習(xí)慣的人嗎？
你是否有過今天信誓旦旦說今晚一定要早睡盗扇，結(jié)果晚上躺在床上微信祷肯、微博、簡(jiǎn)書反復(fù)刷疗隶，游戲始終不能退佑笋；是否為了自己有良好的飲食習(xí)慣，下定決心明天一定要早起吃早餐斑鼻，結(jié)果一覺醒來已經(jīng)是午飯時(shí)間蒋纬；是否為了督促自己堅(jiān)持學(xué)英語單詞而打卡朋友圈讓小伙伴一起見證，結(jié)果堅(jiān)持不到一個(gè)星期再也不見朋友圈里你的打卡了…
拖延癥其實(shí)分很多種坚弱，而我們身邊的人包括自己最常見的拖延癥狀是做事拖拉也就是懶得去做颠锉，并隨著自己的這個(gè)狀態(tài)影響了自己的情緒，如出現(xiàn)自責(zé)情緒并帶有負(fù)罪感史汗，甚至焦慮然后自我否定。
那么如何緩解甚至治療我們的習(xí)慣性拖延呢拒垃？
1. 制定計(jì)劃
剛開始實(shí)施計(jì)劃時(shí)停撞，切忌給自己太大的任務(wù)，造成太大壓力悼瓮，可以制定一些小目標(biāo)戈毒。比如老師布置我們完成畢業(yè)論文，想想就頭疼横堡，每次想來寫時(shí)埋市，總是壓力很大還很焦慮，感覺寫論文的工作量會(huì)很大命贴，很難完成道宅，遲遲下不了手，然后一拖再拖胸蛛。
這時(shí)候我們可以把任務(wù)分解成一個(gè)個(gè)不大于一個(gè)小時(shí)工作單位就可以完成的內(nèi)容污茵。
比如今天上午我可以花一個(gè)小時(shí)仔細(xì)構(gòu)思寫好論文的提綱，其他的都不管葬项。到晚上可以再花一個(gè)小時(shí)與老師討論或自己查資料思考提綱的合理性泞当，再看需不需要進(jìn)行提綱的修改。這樣今天的任務(wù)就完成了民珍。
明天的小計(jì)劃可以是花一個(gè)小時(shí)來列出需要搜集的資料襟士。明天晚上是不是可以再花一個(gè)小時(shí)搜集你早上列出的所需搜集資料盗飒。后天、大后天以此類推陋桂，通過這樣把論文的完成分成多個(gè)小塊逆趣，從而增強(qiáng)計(jì)劃的可執(zhí)行性，心理壓力不會(huì)太大章喉，就很容易立即行動(dòng)執(zhí)行計(jì)劃汗贫。
2. 學(xué)會(huì)估算時(shí)間，并給自己預(yù)留時(shí)間
很多人在制定計(jì)劃的時(shí)候很容易犯一種錯(cuò)誤秸脱，為了完成更多的任務(wù)落包，總是把任務(wù)安排的滿滿的，不給自己留一點(diǎn)點(diǎn)的空間摊唇，這樣在精神上也會(huì)造成巨大壓力咐蝇，忙完一項(xiàng)就該忙下一項(xiàng)的任務(wù)計(jì)劃了，得不到足夠的休息巷查，一看計(jì)劃表怎么還有那么多任務(wù)啊有序，怎么可能完成的了。
建議每天計(jì)劃事項(xiàng)所占用的時(shí)間不要超過實(shí)際可支配時(shí)間的60%岛请。比如你的工作時(shí)間是八個(gè)小時(shí)旭寿，那么建議你的計(jì)劃時(shí)間不要超過5個(gè)小時(shí)，因?yàn)槟阋残枰菹⒊绨埽枰人殉疲枰蠋枰c人交談等等后室。在足夠的時(shí)間里做重要的計(jì)劃缩膝，不僅不會(huì)有很大的壓力，而且比較容易完成岸霹，一旦完成了計(jì)劃疾层，那么你也會(huì)很有成就感。
3. 迎難而上
小可前陣子總是聽到妹妹說學(xué)習(xí)任務(wù)多贡避，每天都完成不了痛黎，天天就差數(shù)學(xué)了。朝夕相處十幾年刮吧，小可還是了解妹妹的一些習(xí)慣的舅逸，吃東西時(shí)總喜歡先吃喜歡吃的，不喜歡吃的留到后面吃皇筛，這種飲食習(xí)慣實(shí)際上也滲透到了她的生活和學(xué)習(xí)上琉历，比如假期她每天先學(xué)習(xí)英語，一天學(xué)八個(gè)小時(shí)的話，一天中對(duì)她來說最容易和最喜歡的學(xué)習(xí)她在第一個(gè)小時(shí)就很好的學(xué)習(xí)完成了旗笔，接下來兩個(gè)小時(shí)學(xué)完她不討厭的語文和生物彪置，而剩下的五個(gè)小時(shí)，她就需要面對(duì)她不喜歡的科目蝇恶，時(shí)間過得痛苦拳魁，學(xué)習(xí)自然也就能拖延則拖延。
小可給妹妹建議每天先把數(shù)學(xué)做了撮弧，再學(xué)習(xí)其他科目潘懊，她一開始還說，先學(xué)數(shù)學(xué)那要花很長(zhǎng)時(shí)間贿衍，其他科目會(huì)做不完授舟。我讓她先試試。第二天早上當(dāng)我還在睡覺的時(shí)候贸辈，妹妹說她數(shù)學(xué)居然做完了释树，然后樂呵樂呵的繼續(xù)完成其他科目，當(dāng)天學(xué)習(xí)了不到六個(gè)小時(shí)就學(xué)完了所有科目擎淤，美滋滋的去看舞蹈風(fēng)暴節(jié)目去了奢啥。
如果一開始就迎難而上，有些事情處理起來也不一定就有那么難嘴拢，相反桩盲，他還能給我們帶來解決問題的滿足感
我們天生害怕承受痛苦，遇到問題喜歡逃避席吴，但問題是不會(huì)自行消失的正驻，一味地回避問題和痛苦，不僅錯(cuò)失了解決問題的最佳時(shí)機(jī)抢腐，還會(huì)讓我們變得焦慮不自信。當(dāng)我們調(diào)整心態(tài)襟交，找到方法迈倍，堅(jiān)持執(zhí)行，最終養(yǎng)成一種習(xí)慣捣域，形成自律啼染，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多事情沒有想象中的那么難，我們也能很好的完成焕梅。
