01
前段時(shí)間委刘，微博出現(xiàn)了一個(gè)熱搜話題——“越是迎合丧没，越是被討厭”。眾多網(wǎng)友留言锡移，表示感同身受呕童，舉了一個(gè)又一個(gè)孤獨(dú)無(wú)助的例子。
為什么要去迎合別人呢淆珊？說(shuō)到底夺饲，是對(duì)自己不夠自信。
在這里施符，需要解釋一個(gè)概念：什么是自信往声？在心理學(xué)中，與其最接近的是班杜拉(A.Bandura)在社會(huì)學(xué)習(xí)理論中提出的自我效能感 (self-efficacy)的概念戳吝，是指?jìng)€(gè)體對(duì)自身成功應(yīng)付特定情境的能力的估價(jià)浩销。翻譯成大白話，就是你對(duì)自我的認(rèn)可程度骨坑，決定了你的自信程度撼嗓。越是不自信的人，越是缺乏自我認(rèn)同感欢唾。反之，越是自信的人粉捻，自我認(rèn)同感越高礁遣。自信（自我認(rèn)同感強(qiáng)）的人，均是能量高的人肩刃。這里的能量祟霍，指的是絕對(duì)值。舉個(gè)例子盈包，有一部分非常自信的人沸呐，他/她表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)卻是陰沉沉的、對(duì)外界沒有一點(diǎn)熱烈的反應(yīng)呢燥，讓人不敢靠近崭添，他的能量指為負(fù)值，但絕對(duì)值一定是很高的叛氨。而另一部分自信的人呼渣，表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)是熱情洋溢、活力四射寞埠，能量值為正值屁置，像一個(gè)小太陽(yáng)，總是吸引別人向他/她靠近仁连。無(wú)論是哪一種狀態(tài)蓝角，只要能量絕對(duì)值高的人，一定是自我認(rèn)可度極高的人。
為什么越迎合越是被討厭呢使鹅？
迎合的行為揪阶，已經(jīng)明白無(wú)誤地告訴別人“我特別稀罕你，我對(duì)自己沒信心”并徘。從人性趨利避害的弱點(diǎn)來(lái)講遣钳，被迎合的一方無(wú)論外在有沒有表現(xiàn)出“討厭”，內(nèi)心一定是“嫌棄”迎合一方的麦乞。迎合得越厲害蕴茴，暴露得越清晰，被討厭不過是一個(gè)必然的結(jié)果姐直。
那些“迎合別人倦淀，卻很討喜”的例子，要么并不是最后的真相声畏，即只看到了暫時(shí)的表象撞叽，并沒有顯現(xiàn)出最終的“結(jié)果”；要么所謂迎合的行為插龄，并不是真的“迎合”愿棋，也即表現(xiàn)出迎合行為的一方并不是“缺乏自我認(rèn)同感”，反而是自我認(rèn)同感很足均牢，主動(dòng)去給別人送能量糠雨，所以才會(huì)能到被別人喜歡的結(jié)果。
02
是什么決定了你的自我認(rèn)同感呢徘跪？
你很可能會(huì)說(shuō)：個(gè)體的價(jià)值大小甘邀，決定了個(gè)人自我認(rèn)同感的高低。
這話垮庐，也對(duì)松邪，也不對(duì)。
根據(jù)《伯恩斯新情緒療法》一書的觀點(diǎn)：你的價(jià)值不取決于你的感受哨查，也不取決于你的思想或行為逗抑。也就是說(shuō)，人人生而有價(jià)值解恰，你所感受到的價(jià)值高低锋八，源于你對(duì)待自己的態(tài)度。而你對(duì)待自己的態(tài)度护盈，又決定了你對(duì)自我的認(rèn)可程度挟纱。
自然世界必須按“物競(jìng)天擇、適者生存”的價(jià)值規(guī)律運(yùn)轉(zhuǎn)腐宋，人類社會(huì)的“游戲規(guī)則”也老老實(shí)實(shí)遵守該規(guī)則紊服，所以才會(huì)有共性的價(jià)值判斷檀轨，對(duì)人的價(jià)值進(jìn)行區(qū)分、量化欺嗤。作為食物鏈的一員参萄，很難有人可以脫離開外界的“價(jià)值規(guī)律”，塑造自己的自我價(jià)值體系煎饼。哪怕大家都知道讹挎，只要扭轉(zhuǎn)思維，說(shuō)服潛意識(shí)相信自己的“價(jià)值”吆玖，就可以達(dá)到高自我認(rèn)可度筒溃，卻還是很少有人做得到。被外界洗腦越多沾乘，越是難以從“規(guī)則”中抽身怜奖。畢竟，人很難自己騙到自己是“高價(jià)值”翅阵，除非客觀條件符合外界的高價(jià)值認(rèn)定歪玲。
所以，普通提升自信（自我認(rèn)可感）的方法掷匠，就是不斷地提升自己的客觀價(jià)值滥崩，進(jìn)而深化主觀價(jià)值。這是一個(gè)“trick”,就看局中的人讹语，有沒有辦法識(shí)破并跳脫出來(lái)了夭委。
強(qiáng)調(diào)一遍，決定你自我認(rèn)同感的募强，是自己對(duì)待自己的態(tài)度，絕不是自我的客觀價(jià)值崇摄。
03
自我認(rèn)同感決定了個(gè)人的幸福感擎值。
自我認(rèn)同感低的人，哪怕價(jià)值再高逐抑，也依然很難感受到快樂鸠儿。《伯恩斯新情緒療法》直指矛頭厕氨，一針見血地指出：無(wú)論取得多大成就进每，完美主義者是不會(huì)快樂的。自我認(rèn)同感不足命斧，有自卑感的原因田晚，但卻并不完全因?yàn)樽员案小?/p>
我曾經(jīng)在豆瓣關(guān)注過一個(gè)住在荷蘭的博主，她分享過一個(gè)例子国葬，說(shuō)她在所居住的阿姆斯特丹贤徒，有很多在中國(guó)會(huì)被稱為“屌絲”的社會(huì)男青年芹壕，他們并不富裕、受教育水平和社會(huì)地位均不高接奈，但這群人尤其自信踢涌，活得相當(dāng)開心自在，甚至在和他們交談中都能感覺到他們對(duì)自身的優(yōu)越感序宦，就算你是一個(gè)社會(huì)地位很高的人睁壁，在他們眼里也不過爾爾。
這個(gè)例子互捌，很是沖擊潘明。其實(shí)，在很久以前疫剃，我就思考過同樣的問題：為什么外國(guó)人钉疫，無(wú)論貧窮還是富裕，普遍比較自信巢价、能量普遍都很高牲阁？
答案可以是多方面的。但我相信壤躲，他們的快樂城菊，絕不是來(lái)自于外界的給予，而是自己內(nèi)心的富足碉克。對(duì)于自我的認(rèn)識(shí)凌唬，外界的“綁架”并不多，他們所塑造的自我漏麦，是擁有堅(jiān)韌內(nèi)核的客税，所以才會(huì)給予自己高度的認(rèn)可。
喊了那么多年的雞湯口號(hào)——“要愛自己”撕贞，恐怕能真正做到“愛自己”的人更耻，并不多。
04
那么捏膨，應(yīng)該如何來(lái)建立自我認(rèn)同感呢秧均？
1）停止自我批判
不知道這是否是國(guó)人的劣根性，我們總愛“自我攻擊”号涯。不等別人扛著“長(zhǎng)槍短炮”夾擊你目胡，自己先把自己攻擊得一塌糊涂——“我怎么那么蠢！”“我實(shí)在太差勁了链快，這點(diǎn)小事都辦不好誉己！”“天啊久又！我簡(jiǎn)直一無(wú)是處巫延！”“他們說(shuō)得沒錯(cuò)效五，我就是這么糟糕”........
如果你有這種壞習(xí)慣，你會(huì)自然而然地認(rèn)為：無(wú)論做什么都不值得炉峰。
你的價(jià)值不取決于你的感受畏妖，也不取決于你的思想或行為拥知。一些思想或行為可能是正面積極地赚瘦，他們極富創(chuàng)造力泪幌，自信上進(jìn)水援；不過絕大多數(shù)都是中性的异吻。還有一些思想或行為毫無(wú)理性极颓，只會(huì)讓你自作自受衅谷，與環(huán)境格格不入慕爬。
情緒抑郁時(shí)淘邻，可采用以下三步法：
找準(zhǔn)消極的下意識(shí)思維茵典，將它們一一寫下。不要讓它們?cè)谀愕念^腦里嗡嗡作響宾舅，要把它們誘捕到紙上一一殲滅统阿；
認(rèn)真看一下10大認(rèn)知扭曲列表，想明白你的思維是怎么扭曲的筹我，又是怎么失之客觀的扶平。
找出讓你自卑的謊言，然后用更客觀的想法取代它蔬蕊。這樣做你的感受會(huì)好很多结澄。所以你無(wú)須提升自尊，無(wú)價(jià)值感（抑郁感）就會(huì)消滅得無(wú)影無(wú)蹤岸夯。
2）摒棄弱者思維麻献，建立強(qiáng)者思維。
所謂摒棄弱者思維猜扮、建立強(qiáng)者思維赎瑰，就是指無(wú)論做任何事、看待任何問題破镰，都從最有利自己的方向去考慮。
就如《伯恩斯新情緒療法》一書所說(shuō)的：學(xué)會(huì)拍自己的馬屁压储。
為什么做什么事情鲜漩，你都要拍自己的馬屁呢？
你可能會(huì)想：家人集惋、朋友孕似、同事才是應(yīng)該欣賞我的人啊刮刑！這里有幾個(gè)錯(cuò)誤喉祭。一來(lái)养渴，即使別人忽視你的付出，你也不能犯同樣的錯(cuò)誤泛烙，你不能忽視自己理卑，而且生悶氣不能解決問題。另外蔽氨，即使有人真的贊美你藐唠，如果你不相信，這種贊美你也是聽不進(jìn)去的鹉究。因?yàn)樗枰愦_認(rèn)無(wú)誤并真心接受宇立。由于情緒上的不信任，多少發(fā)自內(nèi)心的贊美自赔，都被你當(dāng)成了耳旁風(fēng)妈嘹？如果你不能對(duì)別人的贊美給予積極回應(yīng)，別人終將會(huì)失望绍妨。他們才懶得幫你糾正你的自貶習(xí)慣润脸，這是肯定的。這樣到最后痘绎，你怎么看待你做的事津函，你就會(huì)有什么樣的情緒。
前文的闡述孤页，已經(jīng)解釋得很清楚了：你的自我認(rèn)同感尔苦，來(lái)源于自己對(duì)待自己的態(tài)度，和外界沒有任何關(guān)系行施。建立強(qiáng)者思維允坚，就是用強(qiáng)者的心態(tài)看待自己，絕不任意攻擊自己蛾号、批判自己稠项，讓自己深陷“弱者思維”的陷阱。
3）提升自我外在的價(jià)值鲜结，通過客觀價(jià)值的提升展运，增強(qiáng)自我認(rèn)同感。
雖然這是一個(gè)“trick”精刷，但也是符合人性和價(jià)值規(guī)律的“trick”拗胜。
通過自我的努力，補(bǔ)足自己的短板怒允，發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)埂软，讓自己變成一個(gè)高價(jià)值的人。外在的價(jià)值提升了纫事，人自然也就自信了勘畔，一旦自信所灸，自我認(rèn)同感也一定同步提升，幸福感的體驗(yàn)也會(huì)大大增強(qiáng)（塔羅牌的效應(yīng)办牌摺Ｅ懒ⅰ）。這應(yīng)該是最實(shí)用诉字、最見效也最踏實(shí)的一種方式了懦尝。
只不過，弊端也是明明白白的：自我認(rèn)同感的建立壤圃，很大一部分陵霉，依賴于客觀的價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)、外界的評(píng)價(jià)伍绳。一旦把自己的價(jià)值踊挠，交給外界來(lái)評(píng)判，就相當(dāng)于把自己的幸福交給了別人冲杀。如何平衡好二者的關(guān)系效床，也是一場(chǎng)修行吧！
