大家好溅呢，我是你們身邊三觀和五官都正的八觀姐。秋天有點貪吃猿挚，最近胖了不少咐旧，現(xiàn)在準備執(zhí)行餐單健康減下去。照這個餐單一個月輕松绩蜻、健康瘦5-8斤铣墨，不挨餓、不運動办绝、不反彈伊约，健康安全姚淆、皮膚緊致光滑白晰透亮不發(fā)黃。今天開始打卡減肥屡律，有一起的集美嗎祷肯？
今天早上吃的——全麥面包（60克）+煎蛋（1個）+清炒白菜（150克）+脫脂奶（200ML）产捞；
中午——泰式檸檬雞絲（160克）+清炒牛心菜（100克）+二米粥（150克）蚤蔓；
晚上——蘋果1個+堅果8粒
講一下為什么這么搭配洼畅。首先一天的熱量基本在1200-1500卡左右，一周5天再加上2天的輕斷食霍殴，吃進去的食物夠身體機能運化媒惕，也沒有太多屯積，營養(yǎng)也均衡繁成，所以這個搭配首先是安全吓笙、科學淑玫。
關于雞蛋為什么要煎著吃?為什么要撒黑胡椒碎?第1天就已經(jīng)講過原因了巾腕。清炒的白菜撒九蒸九曬姜母粉口感沒有素油加姜絲煸出姜油再炒白菜香，出鍋撒上幾粒小米辣可以增色絮蒿，沒有明顯辣味尊搬。
平時我們吃的飲食盡量還是要以清淡營養(yǎng)為主。體胖一般都脾虛多痰土涝，太過滋膩的食物會加重脾虛佛寿；味過重的食物會抑制血的生發(fā)，使人臉變黑但壮；太過辛辣的食物會讓經(jīng)脈彈性受到影響冀泻；這些都是老祖宗留下來的養(yǎng)生智慧，我們既然是減肥帶調(diào)理體質蜡饵，正好遵循這些原則弹渔，也是一舉二得的好事。
泰式檸檬雞絲加了切成細絲的檸檬葉溯祸，檸檬葉主要功效是行氣肢专，減肥的時候氣機順暢非常關鍵，如果氣機不暢那么水液代謝也不會好焦辅，怎么減都會腫腫的博杖，所以減肥先疏肝也是這個道理，肝就是調(diào)暢全身氣機的筷登。
雞在傳統(tǒng)養(yǎng)生上來說是火性剃根，因為它的火性，所以民間一般都是燉雞湯前方，用水來中和其火性跟继。所以辣子雞之類的种冬，火上添火還是有違萬物陰陽規(guī)律的。檸檬雞絲是白水煮熟的雞胸肉撕成細絲舔糖，擱了檸檬汁帶點酸味娱两，能理氣兼消積食，但不能酸味太重金吗。因為酸主收斂十兢，過于抑制血的生發(fā)，會讓秋天嘴老起皮摇庙。
晚上的堅果是鹽焗的旱物，咸入腎經(jīng)，堅果也可以強腎卫袒。蘋果完全是用來果腹的宵呛。很多人減肥都一個勁吃蘋果黃瓜之類的，其實是不太科學的夕凝。一般的水果在進化上來說宝穗，都是希望動物吃掉它的果實，讓種子隨糞便排出码秉，來完全植物的播種逮矛。所以很多水果都會讓人輕泄，偏寒涼转砖。吃多了對人體并沒有太多好處须鼎。
相反堅果，是植物種子的胚芽和生長的營養(yǎng)基府蔗，是植物最不希望被吃掉的東西晋控，也是植物的精華所在，所以常吃適量的堅果姓赤，最好能炒到微焦或用點鹽煸赡译，都是對腎和腦很有好處的東西。
好啦模捂，今天第一天打卡就講到這里捶朵，我是你們身邊三觀和五官都正的八觀姐，明天接著聊減肥狂男，加油综看！
