? ? ? ? 正念這個(gè)詞在已經(jīng)很熱門借卧，但是身邊有很多朋友時(shí)長會(huì)問我：什么是正念盹憎，為什么要正念？正念要強(qiáng)調(diào)活在當(dāng)下铐刘，那么我在干某件事情的時(shí)候大腦思考如何解決其他問題就不正念了嗎陪每？我在憧憬未來的時(shí)候就不正念了嗎？……..
? ? ? ? 科學(xué)家已經(jīng)通過對比初學(xué)者和非冥想者大腦掃描镰吵，解釋為何冥想可能增強(qiáng)人們的認(rèn)知能力和帶來情感上的好處檩禾。但感覺似乎離我們太遙遠(yuǎn)。那么對我們來說疤祭，我們?yōu)槭裁匆钅兀?/p>
? ? ? ?因?yàn)槲覀兊男木w總是處于雜亂無章的狀態(tài)盼产，大腦中充斥著各種想法，但是我們感受到的是煩躁和無奈勺馆，處于自動(dòng)導(dǎo)航模式中戏售，所以我們生活中的正念就是幫我們從內(nèi)心迷茫的狀態(tài)中解放出來。這是專注式冥想（FocusedAttention草穆，F(xiàn)A）灌灾，它旨在控制大腦，將注意力集中在當(dāng)前時(shí)刻悲柱，同時(shí)培養(yǎng)冥想者對分散注意力的東西保持警惕的能力锋喜；通俗地說是正念的活在當(dāng)下，就是把注意力集中在一點(diǎn)豌鸡，讓不斷冒出各種想法并相互打架的大腦暫時(shí)得到休息跑芳，有意識(shí)的短暫安寧。這就是正念的第一個(gè)層次——止直颅。
? ? ? ?例：閉上眼睛，把注意力集中在你的呼吸上怀樟，觀察你的呼吸功偿，你知道你在吸氣，你知道你在呼氣。吸氣的時(shí)候注意空氣進(jìn)入你的鼻孔涼涼的械荷、涼涼的共耍，呼氣的時(shí)候注意空氣流出你的鼻腔，暖暖的吨瞎、暖暖的…..（觀呼吸痹兜、吃葡萄干等均是FA）
? ? ? ?第二層次便是“開放監(jiān)控式”冥想（open-monitoringmeditation，OM）颤诀，旨在培養(yǎng)冥想者減少對當(dāng)前想法字旭、感覺自己的所有感受，但又不能將注意力集中在任何特定事物上崖叫。通俗地說將注意力集中到到我們可以注意到的任何東西遗淳，包括情緒、想法心傀、感受屈暗、感覺。但是它們出現(xiàn)脂男，我們看到他們出現(xiàn)了养叛。這個(gè)出現(xiàn)有一個(gè)不管看到、聽到或者感到的東西都有一個(gè)規(guī)律：從無到有宰翅，從少到多弃甥，從多到少，從少又到無堕油，都有這樣一個(gè)過程潘飘。這就是正念的第二個(gè)層次——觀。
? ? ? 例：注意你的呼吸掉缺，當(dāng)你的大腦中出現(xiàn)這樣那樣的想法的時(shí)候卜录，就去看這個(gè)想法，不管你想到什么眶明，你就去看看你想到的是什么艰毒，當(dāng)你意識(shí)到你出現(xiàn)情緒的時(shí)候，你看看是什么情緒搜囱，它在哪里丑瞧？當(dāng)你聽到外界傳來的聲音，這個(gè)聲音來自哪個(gè)方向蜀肘，是高還是低绊汹，不管是高還是低，你不用去改變它們扮宠，你只知道那有聲音西乖，這個(gè)過程中你身體感覺到疲勞、癢酸痛，你只需要知道就可以获雕，不用去改變它薄腻。
? ? ?活在當(dāng)下是一個(gè)狀態(tài)，不可能永遠(yuǎn)活在當(dāng)下届案，而是陰陽辯證庵楷，要活在當(dāng)下、活在過去或者活在未來之間轉(zhuǎn)換達(dá)到平衡楣颠，就是生活尽纽。
? ? ? 所以沒有必要?jiǎng)e人說正念好就去正念，而是根據(jù)自己的需要來選擇是否正念球碉。
? ? ? ?那么什么是正念呢蜓斧？怎么訓(xùn)練，會(huì)有石世明睁冬、陳德中和溫宗堃?guī)ьI(lǐng)的八周正念練習(xí)系統(tǒng)音頻指導(dǎo)語挎春，如果大家需要，可以給我留言豆拨，我把相關(guān)音頻分享給大家直奋。
