一：您永遠(yuǎn)都是這個世界上獨一無二的。
聽到看到的養(yǎng)生伐蒋，都需要認(rèn)真甄別乱凿，找到適合自己的方法顽素。切不可人云亦云。
二：要學(xué)會關(guān)注自己的身體徒蟆，發(fā)現(xiàn)自己身體變化胁出。
知道自己是什么體質(zhì)嗎？
中醫(yī)有"九大體質(zhì)"之說段审，根據(jù)體形全蝶、健康狀態(tài)、日常習(xí)慣寺枉、性格等抑淫，大致分為9種類型。
1.平和質(zhì)：
是最理想的體質(zhì)姥闪，此類肥瘦適中始苇，頭發(fā)濃密有光澤，眼神明亮筐喳，舌薄而呈淡紅色催式。平時較少患病。飲食避归、睡眠皆良好荣月，大小二便正常，精力充沛梳毙，耐寒受熱哺窄，活潑健談，心情開朗账锹。
2.氣虛質(zhì)：
體形矮小萌业，肌瘦無力，目光無神奸柬，唇色蒼白生年。個性內(nèi)向，不善言語鸟缕。冬季易受風(fēng)寒入侵晶框，經(jīng)常感冒。中醫(yī)認(rèn)為這是元氣不足的表現(xiàn)懂从，可以用十六個字概括：「白天嗜睡授段，哈欠連連。氣喘心慌番甩，夜不能寐侵贵。」
3.痰濕質(zhì)：
身形肥胖缘薛，脂肪多窍育，易出汗卡睦，易疲勞，大便常帶酸臭味漱抓。個性溫和表锻，略帶憂郁之貌∑蚵Γ酷愛甜食和油膩食品瞬逊，臉部、手腳發(fā)紅發(fā)熱仪或，睡眠不好确镊。易患高血壓、糖尿病范删。
4.濕熱質(zhì)：
身形微胖蕾域，面色垢穢，有口臭和痘痘到旦，大便黏滯旨巷，小便赤痛。喜吃辣厢绝，體內(nèi)火氣大契沫，睡眠差带猴。女性月經(jīng)不調(diào)昔汉，有黃綠色分泌物。個性熱情而暴躁拴清，易患發(fā)燒靶病、肝膽疾病。
5.陽虛質(zhì)：
過胖或過瘦都有口予，這類人平時怕冷娄周，食欲不佳，吃生冷食物會胃疼沪停。個性沉靜煤辨，善于思考，但優(yōu)柔寡斷木张，欠缺勇氣众辨。易患貧血、便秘舷礼、腹瀉鹃彻。
6.陰虛質(zhì)：
體形中等，眼睛干澀妻献，面紅耳赤蛛株，舌苔呈黃色团赁。夜里思潮作動，遺精易夢谨履，不能好好睡覺欢摄。為人沖動，焦慮多疑笋粟。
7.氣郁質(zhì)：
常皺著眉頭剧浸，看起來比真實年齡老很多，容易掉發(fā)矗钟，大便干燥唆香，小便量多。為人多愁善感吨艇，悲觀多疑躬它。易患失眠、憂郁癥东涡。
8.血瘀質(zhì)：
體形瘦長冯吓，臉上長斑，口唇淡紫疮跑，比正常人更容易受傷组贺，出現(xiàn)瘀血。大便干結(jié)祖娘，有時帶血失尖。性格不穩(wěn)定，經(jīng)常改變渐苏。
9.特稟質(zhì)：
特殊體型掀潮，屬過敏體質(zhì)，迎風(fēng)雙目流淚琼富、見花噴嚏連連仪吧，需要特別護(hù)理。
兩個方法了解自己鞠眉。
1：看中醫(yī)
2：自學(xué)中醫(yī)
第一種比較適合大家薯鼠，建議每個季度，或者在季節(jié)變化的時候械蹋，去看一次中醫(yī)出皇。了解自己當(dāng)時的身體狀況。我們的身體狀況不是一成不變的朝蜘。而是一直都在動態(tài)變化的恶迈。
都說綠茶可以預(yù)防好多疾病， 是不是適合自己呢？ 就一定要先知道自己的身體是什么狀況暇仲，根據(jù)自己的身體狀況步做，來決定是否可以喝綠茶。 另一個問題奈附，就說“度”的問題全度，就說喝多少的問題。
物無美惡斥滤，過則為災(zāi)将鸵。
徐文兵老師對女性健康有個建議，四個不吃
1：鮮牛奶佑颇。2：綠茶顶掉。3：冷飲。4：特別酸的水果挑胸。
我們要做有心人痒筒，注意身體細(xì)微的變化，
比如：最近發(fā)現(xiàn)茬贵，經(jīng)常凌晨3-5點就醒了簿透。 屬于肺部問題。臺灣的中醫(yī)大師倪海廈老師說解藻，這個時候就知道老充，肺部有問題了，發(fā)展到肺癌螟左，一般要一兩年以后了啡浊。觀察自己身體的變化有多重要。
肺癌早發(fā)現(xiàn)的案例路狮。（胸片虫啥，CT跟蹤）
三：管住嘴蔚约，邁開腿奄妨。 健康就是自我修行。
1：管住嘴? 我們吃的是欲望苹祟，滿足自己身體和心理的欲望砸抛。
2：邁開腿? 找到適合自己的運動方式。
太極和瑜伽树枫，被稱為世界上最好的兩種運動方式直焙。
走路，網(wǎng)球砂轻，羽毛球奔誓，游泳，都是非常好的運動，關(guān)鍵是：適合你自己厨喂。
3：活到老和措，學(xué)到老，多讀書蜕煌，多學(xué)習(xí)自己不了解的事物派阱。
比如，閱讀斜纪，樂器贫母，書法，寫作盒刚，繪畫腺劣。都非常好，我們不是為了學(xué)而去學(xué)因块，是為了提升自己誓酒，讓自己更有內(nèi)涵，讓自己內(nèi)心深處能夠真正平靜贮聂，這樣靠柑，就不會生病。
4：一胖百病生
全身心受損吓懈。
年青的女孩歼冰，因為胖，多囊卵巢綜合征耻警。例假規(guī)律隔嫡，或者沒有例假。未來怎么做媽媽甘穿？
5：高質(zhì)量的睡眠腮恩。大家一定注重睡眠質(zhì)量，我特別強調(diào)温兼，質(zhì)量秸滴。很多朋友，因為肥胖募判，有嚴(yán)重的睡眠呼吸暫停綜合征荡含，可能感覺睡的挺好，但是因為缺氧届垫，對心腦血管都有很大的影響释液。比如，忘事装处，過早的老年癡呆误债。
睡眠，很多人都有失眠和睡眠質(zhì)量問題。
失眠又是一個特別困擾難解決的疾病寝蹈， 很大程度糟袁，都是和自己之前的生活習(xí)慣有關(guān)。就是年輕的時候躺盛，種下失眠的種子项戴，到了一定年齡，就是收獲失眠了槽惫。 這也是我一直強調(diào)的：調(diào)整為更健康的生活方式周叮。
個人建議，調(diào)整心態(tài)界斜，適當(dāng)運動仿耽，晚上八點以后，不再吃東西各薇，提前（22：00）上床项贺，關(guān)手機，看看專業(yè)方面的書峭判。
我的這些建議开缎，是在身體健康基本正常的基礎(chǔ)上，如果長期失眠林螃，建議去看醫(yī)生奕删，全面檢查一下，確定基本健康疗认，可以考慮看中醫(yī)調(diào)理完残。
四：體檢方面和一些小的建議
（1）每年一次全面健康體檢，這是必須的横漏。
經(jīng)常有人說谨设，體檢沒有用。 那只能說他真的不了解體檢缎浇。
四十歲以上扎拣，建議最好每年住院系統(tǒng)全面的檢查。
很多癌癥华畏，中早期發(fā)現(xiàn)鹏秋，干預(yù)或者手術(shù)后，可以和正常人一樣亡笑，長期存活。 比如：胃腸道癌癥横朋，肺癌仑乌。
一位朋友的媽媽，七十歲發(fā)現(xiàn)胃癌中期，手術(shù)切除五分之四晰甚，已經(jīng)十年了衙传，現(xiàn)在沒有任何問題。 另外一位朋友厕九，五十歲蓖捶，有明顯癥狀的時候，已經(jīng)是結(jié)腸癌晚期扁远，半年后人走了俊鱼。
（2）特別提醒：肺部CT，肺癌的血液檢查項目：細(xì)胞角質(zhì)蛋白19片段畅买，胃腸鏡并闲，心臟CTA，腦部CTA谷羞。
關(guān)于細(xì)胞角質(zhì)蛋白19片段帝火，特別給大家介紹一下。 兩個案例湃缎。（1：結(jié)果高犀填，跟蹤處理，正常嗓违。2：結(jié)果高宏浩，不重視，一年后已經(jīng)晚期）
女性靠瞎，乳腺鉬靶比庄，宮頸細(xì)胞DNA倍體。
為什么要做呢乏盐？ 早期發(fā)現(xiàn)佳窑，早期治療，可以像正常人一樣父能，一旦發(fā)展到了中晚期神凑，就比較悲催了。
（3）心臟? 比喻為房子
墻體就是心臟壁何吝，門窗就是瓣膜溉委，血管就是水管，血液就是水爱榕，心電圖就是電瓣喊。
結(jié)構(gòu)沒有問題，門窗關(guān)好黔酥，就基本沒有器質(zhì)性病變藻三，就不用擔(dān)心洪橘。
不安時睡眠，就會導(dǎo)致電有問題棵帽，心電圖就會異常熄求。
高血壓糖尿病高尿酸高血脂就會導(dǎo)致血管疾病，就是水有問題逗概。
說到血糖問題弟晚，初期，通過飲食控制逾苫，基本可以恢復(fù)卿城。
案例：糖尿病，內(nèi)分泌科醫(yī)生蘇蘇：通過159雜糧粥得到控制隶垮。
非常重要的問題：體檢報告出來后該怎么做藻雪？ 提心吊膽的去做體檢，然后狸吞，就沒有然后了勉耀。很多人都有這種情況，體檢報告拿到了蹋偏，自己看不了便斥，關(guān)鍵不按體檢報告的要求去做。
比如威始，血脂高枢纠，報告建議去看內(nèi)分泌科，并建議清單飲食黎棠，適當(dāng)運動晋渺。這個大家都看得懂，就忽略了脓斩。哪些可以忽略木西，哪些不可，就非常需要相關(guān)的專業(yè)人士給你解答随静。
體檢報告小結(jié)八千，一般會有很多條，自己看不了沒有關(guān)系燎猛。解決辦法：按報告要求恋捆，去相關(guān)科室的醫(yī)生看病。 切記重绷，我說的是按各條建議沸停，去找不同的相關(guān)科室的醫(yī)生。因為只有相關(guān)醫(yī)生才更了解更權(quán)威论寨。
（4）肚腩的遐想
大家看到的只是體重超標(biāo) 星立，我看到的爽茴，確是體重超標(biāo)的后果葬凳，看到的是他懷抱風(fēng)險绰垂，確不以為然。
（5）中醫(yī)有個很偉大的理論 ：
痛則不通火焰，通則不痛
所以劲装，有不舒服的感覺，去敲打敲打昌简，很管用占业。
很多人五十歲左右的人，開始吃枸杞纯赎，為什么呢谦疾，就是枸杞有助陽的作用，特別是很多手腳冰涼的人犬金，可以吃點念恍，枸杞，紅棗晚顷，桂圓峰伙。
（6）有一個觀點和大家分享
我們不要用自己的知識體系去認(rèn)為一件事情！最好聽相關(guān)專業(yè)人士的建議该默。
比如瞳氓，你問一位不了解中醫(yī)的西醫(yī)醫(yī)生，吃中藥可以嗎栓袖？ 不管得到什么答案匣摘，你自己不會感到很有問題嗎？裹刮！音榜。
有句話說得好：白天不懂夜的黑！
（7）我們來說一下如何吃飯的問題
吃飯前半個小時到一個小時必指，最好先吃的東西囊咏，特別是吃大餐之前，比如吃點堅果塔橡，或者喝一杯159雜糧粥梅割。即保護(hù)好胃，更重要的是啟動消化系統(tǒng)葛家。就像跑步之前要先熱身一樣户辞。這個方法，對糖尿病患者更有好處癞谒。
（8）蹺二郎腿
很舒服的姿勢底燎，造成的傷害卻是很大刃榨。
導(dǎo)致一系列的問題：長短腿，骨盆傾斜双仍，脊柱側(cè)彎枢希，腰椎間盤突出，胸椎變形朱沃，頸椎病苞轿，歪嘴，臉部不對稱逗物。?
這么小的一個動作搬卒，竟然能夠引起如此多的疾病。因為每個人出現(xiàn)問題的程度都不一樣翎卓，表達(dá)出來的癥狀就各有輕重契邀。
五：管住嘴? 的方法
剛才說的管住嘴是“道”的層面的問題 ，現(xiàn)在說一下失暴，“管住嘴”術(shù)的方面問題坯门，就是方法問題。
我和家人朋友锐帜，現(xiàn)在都是用159雜糧粥來做到“管住嘴”田盈。在座的朋友，基本上都是在吃159雜糧粥缴阎。
159雜糧粥允瞧，原理就是根據(jù)中醫(yī)理論設(shè)計的，五色五味入五臟蛮拔。從根源上來調(diào)理身體述暂。我們往餐桌上一坐，只要動筷子建炫，就會吃多了畦韭。 這時候就體現(xiàn)出來159的魅力。家里人一起肛跌，每人只喝一杯159雜糧粥艺配，然后去做自己喜歡的事情。完全解決了吃多了衍慎，控制不住的問題转唉。我們吃的是欲望，不是食物稳捆。
我們都是159雜糧粥的受益者赠法。
南北極科考隊的選擇，可以說乔夯，替我們做足了對產(chǎn)品可靠性砖织，安全性的問題款侵。
智慧之選。
六：心臟驟停猝死--心肺復(fù)蘇術(shù)
時間就是生命侧纯。
在美國新锈，15%可以救過來，拉斯維加斯的賭場酒店茂蚓，70-80%可以救過來壕鹉。上海北京剃幌，低于1%聋涨。
如在4～6分鐘內(nèi)未予心肺復(fù)蘇，則預(yù)后很差负乡。如在8分鐘內(nèi)未予心肺復(fù)蘇牍白，除非在低溫等特殊情況下，否則幾無存活抖棘。
心肺復(fù)蘇的步驟
看到有人倒地茂腥。
1侥涵、判斷周圍環(huán)境安全底瓣，首先要保證自身安全感凤。
2凹联、呼叫病人奔浅，拍打病人雙肩谢谦，確定有無意識蚕脏。若病人沒有回應(yīng)具钥，再觀察病人胸腹部有無起伏呼吸運動芙盘，七秒鐘驯用。確定病人沒有呼吸后，如果周圍有人儒老，指定其中一位蝴乔，撥打120。如果只有你自己一個人驮樊，馬上撥打120薇正。解開病人衣服，立刻開始胸外按壓囚衔。這個時候挖腰，不要掛電話。告訴120具體地址后佳魔，120工作人員可以指導(dǎo)進(jìn)行按壓曙聂。無論你會不會，按120的指導(dǎo)去做鞠鲜。
3宁脊、胸外按壓：按壓部位是胸骨的正中断国。兩個乳頭連線的正中點即為按壓的部位，做持續(xù)按壓即可榆苞。按壓時有深度和速度的要求稳衬，如每次按壓的深度要求在5-6cm，按壓的速度即持續(xù)按壓的頻率大概是100-120次/分坐漏。一般按壓30次薄疚，人工呼吸兩次。也可以不做人工呼吸赊琳，一直持續(xù)按壓街夭，直到救護(hù)車到達(dá)。交給120急救醫(yī)生躏筏。
這是在深圳馬拉松比賽的時候板丽，做急救跑者。邊跑觀察周圍的跑友趁尼，一旦有問題埃碱，立刻就能開始急救。這也是我跑馬拉松的原因之一酥泞。
AED? ? 現(xiàn)在在深圳的很多公共場所都有安裝砚殿。
AED自動體外除顫器又稱自動體外電擊器、自動電擊器芝囤、自動除顫器似炎、心臟除顫器及傻瓜電擊器等，是一種便攜式的醫(yī)療設(shè)備凡人，它可以診斷特定的心律失常名党，并且給予電擊除顫，是可被非專業(yè)人員使用的用于搶救心源性猝死患者的醫(yī)療設(shè)備挠轴。
七：如何判斷-腦卒中? 中風(fēng)
如果突然發(fā)生口角歪斜传睹、上肢或下肢無力麻木、口齒不清岸晦、不明原因的劇烈頭痛等癥欧啤，都極有可能是發(fā)生了中風(fēng)。
腦卒中”（cerebralstroke）又稱“中風(fēng)”启上、“腦血管意外”是一種急性腦血管疾病邢隧，是由于腦部血管突然破裂或因血管阻塞導(dǎo)致血液不能流入大腦而引起腦組織損傷的一組疾病，包括缺血性和出血性卒中冈在。缺血性卒中的發(fā)病率高于出血性卒中倒慧，占腦卒中總數(shù)的60%～70%。頸內(nèi)動脈和椎動脈閉塞和狹窄可引起缺血性腦卒中，年齡多在40歲以上纫谅，男性較女性多炫贤，嚴(yán)重者可引起死亡。出血性卒中的死亡率較高付秕。調(diào)查顯示兰珍，城鄉(xiāng)合計腦卒中已成為我國第一位死亡原因，也是中國成年人殘疾的首要原因询吴，腦卒中具有發(fā)病率高掠河、死亡率高和致殘率高的特點。
請牢記“FAST”判斷法：
F即face（臉）猛计，要求患者笑一下唠摹，看看患者嘴歪不歪，腦卒中患者的臉部會出現(xiàn)不對稱有滑，患者也無法正常露出微笑跃闹；
A即arm（胳膊），要求患者舉起雙手毛好，看患者是否有肢體麻木無力現(xiàn)象；
S即speech（言語）苛秕，請患者重復(fù)說一句話肌访，看是否言語表達(dá)困難或者口齒不清；
T即Time（時間）艇劫，明確記下發(fā)病時間吼驶，立即送醫(yī)。
腦梗死治療的最佳時間窗主要就是說溶栓的最佳時間窗店煞，這個最佳時間是起病后3-4.5個小時內(nèi)蟹演。由我們二院的神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生建立了第一個溶栓綠色通道，隨后在全市范圍內(nèi)開展顷蟀，建立了國內(nèi)第一個溶栓地圖酒请。 現(xiàn)在，推廣到全國鸣个。
案例：2017年羞反，一年有三位朋友的家人，在不舒服的時候給我打電話囤萤。 因為及時送醫(yī)昼窗，都得到及時救治。三位都沒有留下任何后遺癥涛舍。
八：境界
1：良好的心態(tài)澄惊。
心態(tài)好了，什么都好。有些事情掸驱，留給時間窘哈。
多向內(nèi)修行。
與其埋怨世界亭敢，不如改變自己滚婉。管好自己的心，做好自己的事帅刀，比什么都強让腹。人生無完美，曲折亦風(fēng)景扣溺。別把失去看得過重骇窍，放棄是另一種擁有；不要經(jīng)常艷羨他人锥余，人做到了腹纳，心悟到了，相信屬于你的風(fēng)景就在下一個拐彎處驱犹。
一旦心態(tài)調(diào)整不好嘲恍，時間久了，就會出現(xiàn)身體變化雄驹，再發(fā)展佃牛，就是疾病。
比較常見的：甲狀腺方面的疾病医舆，甲亢甲減俘侠。
乳腺增生結(jié)節(jié)。
子宮肌瘤蔬将，卵巢囊腫爷速。
2：善良
我們可以不偉大，一定要善良霞怀。
做到問心無愧惫东，心安理得。
心底無私天地寬里烦。
3：愛別人就是愛自己凿蒜。
真心的去愛你的家人朋友。
長存感恩之心胁黑。
你的生活一定很幸福废封，身體更健康。
希望大家認(rèn)真去體會做到丧蘸。
健康在哪里漂洋？ 就在我們的日常生活里遥皂。 精致生活，良好的習(xí)慣刽漂，美好的心情演训，擁有精彩健康的人生。
我以《黃帝內(nèi)經(jīng)》一段話贝咙，來結(jié)束我今天的分享样悟。 希望與大家共勉。
上古之人庭猩，其知道者窟她，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)蔼水，食飲有節(jié)震糖，起居有常，不妄作勞趴腋，故能形與神俱吊说，而盡終其天年，度百歲乃去优炬。今時之人不然也颁井，以酒為漿，以妄為常穿剖，醉以入房蚤蔓，以欲竭其精，以耗散其真糊余，不知持滿，不時御神单寂，務(wù)快其心贬芥，逆于生樂，起居無節(jié)宣决，故半百而衰也蘸劈。
20190329
