2020-04-10

我是宇宙公民Jevie臼闻。2020年4月10日是訓練營的第二天撑刺。?

掙扎起來，迎來Mei校長最陽光的早安芬膝。

今天Mei校長為我們帶來冥想的秘密。

對于“冥想”這個詞并不陌生形娇，但沒有專注刻意練習過锰霜。曾經(jīng)冥想于我來說就是找到內(nèi)心的平靜，而我一直覺得我屬佛系桐早，并不需要冥想帶來平靜癣缅。顯然我對冥想的認知是有盲區(qū)的，那就來看一下Mei校長怎么說的吧哄酝。

關(guān)于冥想

SEEK AND YOU SHALL MISS; RELAX AND YOU SHALL FIND. - Osho

如果你一直去找尋友存，你也許會錯過。但是如果你能夠?qū)W會放松陶衅，?平靜下來屡立，答案??會自然來到你的心間。?

?因為校長認為搀军，??只有當你首先清醒的覺察到當下的狀態(tài)膨俐，??才能做出??正確的選擇??和決策勇皇，?從而才能在正確的道路上??更好的發(fā)展。

滿意來自內(nèi)心焚刺，那些對人性一無所知的人總是妄圖通過改變外在而不是內(nèi)在的性情來追求幸福敛摘，結(jié)果總是徒勞無功，而本來想擺脫的痛苦卻會與日俱增乳愉。 - Samuel Johnson塞繆爾·約翰遜（18世紀英國作家兄淫，批評家）

事實上，??真正的滿意和幸福蔓姚，?來解決我們的內(nèi)心拖叙。?任何人?都沒有??責任為你的幸福和情緒負責。?所以千萬不要?口出狂言說赂乐，??這個人讓我生氣了薯鳍，?你讓我生氣了。??當你生氣的時候是你自己讓自己生氣的挨措，??外界的情形無法掌控你挖滤。?

一 成長公式

校長認為成長有一個公式，?人生?=覺察+選擇+發(fā)展浅役。?

?你是否同意斩松，比如說今天早飯，你是選擇吃健康的食物觉既，??還是不健康的食物惧盹？??是選擇吃八分飽還是十一分飽？?

是選擇早上5點多就起來學習還是?選擇多睡一會瞪讼？

?你是選擇今天做一個積極钧椰、?正能量、??善良的人符欠，?還是說去選擇做一個??抱怨嫡霞。?沒有正能量，并且?不那么善良的人希柿？

?你選擇是跟??有趣的诊沪、有愛的、有能量的曾撤、有結(jié)果的人在一起端姚，還是選擇??跟另外一種人在一起。?

此刻, 你是選擇做一個覺醒者挤悉，?還是一個??抱怨??的跟隨者渐裸。

?此刻, 你是選擇做一個leader,?還是選擇做一個follower。?

二 成功人士都在冥想

世界級領(lǐng)軍人物中很多都有每天做冥想練習的習慣。

美國的科技中心硅谷的很多大公司從谷歌到亞馬遜橄仆，都在公司內(nèi)部推崇冥想文化。

學術(shù)界也開始研究冥想衅斩，西點軍校專門開設(shè)了冥想課程盆顾。牛津大學專門成立冥想研究中心。

雷·達里奧《原則》的作者畏梆，美國億萬富翁您宪、全球?qū)_基金巨頭雷·達里奧說：“在我所有一切的成就中，冥想是幫助我成功最重要的要素奠涌，沒有之一宪巨。”

“簡史三部曲”《人類簡史》溜畅，《未來簡史》和《今日簡史》的作者捏卓，以色列作家尤瓦爾·赫拉利每天冥想2個小時，已經(jīng)堅持了很多年慈格。他說如果沒有冥想怠晴，他不會如此高產(chǎn)地完成自己的創(chuàng)作。

美國脫口秀女王奧普拉·溫弗瑞浴捆，一直強調(diào)冥想對自己人生的影響蒜田，并鼓勵每個人每天都抽出一點時間來冥想。

三 WHAT- 什么是冥想选泻？

那么冲粤，到底什么是冥想呢？

讓我們來先做一個小互動页眯，假如我告訴你梯捕，接下來的10秒，你不要想起一只粉色的大象窝撵。但是此刻科阎，你的腦子里是不是正浮現(xiàn)一只粉色大象的畫面呢？你看忿族，我們的大腦思緒并不能受控制锣笨。而冥想讓我們在思緒中獲得平靜。

喬布斯說道批，冥想后错英，你會看到之前忽視的東西。

冥想（Meditation）原本是古老的東方修行方式隆豹，印度僧侶傳入西方椭岩，受到西方精英階層的推崇，最近幾年才在國內(nèi)慢慢開始流行開來。

我們目前接觸到的冥想判哥，大都屬于正念冥想献雅。它有三大要素：有意識地覺察；專注于當下塌计；不主觀評判挺身。

當我們真正把注意力集中到呼吸上時，思緒便不再會肆無忌憚的亂跑锌仅，身心可以得到徹底的釋放和解脫章钾。

你的思想里包括想法和情緒，而這些都不是你热芹。所以在必要的時刻贱傀，找到你的大腦的"off" 開關(guān)非常重要，成為情緒的主人伊脓，而不是奴隸府寒。當我們覺察當下，思想是靜止的报腔，我們的關(guān)注點是此刻椰棘，我們就不會成為情緒和想法的奴隸，也不會產(chǎn)生評判榄笙，我們只是觀察者邪狞。

學會把自己跟自己的思想分開來，是很重要的一步茅撞。并且通過問自己:

What is going on inside me at this moment?我這時候腦子里在想什么呀帆卓？

這樣更好地幫助自己觀察此刻，觀察內(nèi)在米丘。相信大家很少來問自己這樣的問題剑令，一旦覺知地跟自己對話，我們就不會成為情緒的奴隸拄查，變得更加覺察自知吁津，真正活在當下了。

當代繁忙的我們想獲得幸福堕扶，我們更應該提醒自己碍脏，幸福不是來自外在，而是自己的內(nèi)心稍算；幸福不是來自索取典尾，幸福來自于給予與貢獻。當我們想要提高自己時間管理的技能糊探，我們需要的是提高單位時間的工作效率钾埂，注意力才是其本質(zhì)河闰，而不是任何技巧。有效思考才能更好解決人生問題褥紫。我們思考投入需要專注姜性，保持投入需要不斷地專注。集中注意力的能力越強髓考，就越容易投入部念。

當我們想要獲得更多，我們更應該學習慢下來绳军，練習冥想印机，去找尋并獲得happiness with no reason.

結(jié)果導向的幸福稍縱即逝矢腻，而且善變的外界不知道什么時候會對你產(chǎn)生影響门驾。這樣的幸福感完全不可控，這種外界掌控自己的感覺多柑，我們要通過培養(yǎng)覺察來消除奶是。建立自己真正的人掌控感。自己的情緒和感受不因為外界的事情受到太大的干擾竣灌。

四? HOW 初學者的入門冥想練習法

呼吸聂沙，接納初嘹，在此刻及汉。

此刻屯烦，才是你人生最重要的一部分。

冥想其實并不難驻龟。馬上去試一下温眉，就會把把自己從指手畫腳的門外漢變成輕輕點頭說到“原來如此”的明白人。

冥想类溢，簡單來說，就是放松下來闯冷，觀察自己的呼吸。每日重復練習懈词。獲得平靜窃躲，甚至幸福。如此钦睡，而已躁倒。

如果你能真地花10分鐘坐下來靜靜觀察洒琢，不去碰手機，你會發(fā)現(xiàn)自己的心靈有多焦躁象迎。

但是一旦當你開始關(guān)注和聆聽自己的呼吸呛踊，你的心靈逐漸平靜下來砾淌，你的視界會極大地延伸谭网。不斷練習才能進入這樣的狀態(tài)。

其實在最開始練習的時候劫乱，如果你能學會去認真聆聽自己的呼吸锥涕，就很棒了。

五 冥想的具體步驟

第一层坠，靜坐。

我們首先要掌握正確的姿勢谦趣，否則就算你再用力旧乞，吸入肺部的新鮮空氣也是有限的。

1）雙腿盤坐于舒適的地面坐墊上尺栖，（或雙腿著地，坐在椅子上也可延赌。）

2）挺直并舒展背部；

3）肩部自然放松者蠕；

4) 有意識地放松胸部掐松；

5）嘴角微笑粪小；

第二抡句，閉目。

第三待榔，覺察練習呼吸。

準備好了嗎腌闯？保持這樣的姿勢雕憔，我們一起來做深呼吸：

那么，怎樣才算是真正的深呼吸呢工腋？是不是卯足勁吸氣和呼氣就可以了畅卓？

不是的噢蟋恬。

試一試這樣來慢慢地呼吸：腹式呼吸法

1）用鼻腔慢慢吸氣，讓自己感覺從肺部到腹腔都充滿了新鮮空氣歼争；

2）用右手摸著腹部，幫助自己感受到腹部慢慢張開俩莽。想象一下你的腹部有一朵正在開放的蓮花乔遮，當吸氣使腹部充滿空氣時，蓮花的花瓣舒展開來蹋肮；

3）使吸入的空氣緩緩從嘴全部呼出。最好能在感覺氣體被徹底呼出之時坯辩，腹部也正好收縮到極限。當你呼氣時坷檩，花瓣則合攏起來。想象肚臍貼緊肚皮的感覺矢炼。

4）覺察我們的呼吸。默默在心里從數(shù)第一個呼吸到數(shù)第十個呼吸八拱，慢慢來涯塔。

5）覺察呼吸的整個過程，而不是某個動作的某個部分匕荸。真正覺察當下榛搔。

清晨醒來，在紐約的運河旁践惑，冥想開啟一天

總結(jié)一下，冥想簡單來說其實就三個步驟：靜坐凉袱、閉目侦铜，呼吸。

六 冥想借助的工具

冥想的初級階段推薦大家借助借助輔助渠道來引導自己钉稍，更易入門。

1. 微信小程序：呼吸冥想种樱。（初期是需要轉(zhuǎn)發(fā)給朋友后才可開啟免費課程）2. 手機運動類app “keep”里的冥想課程羞秤。（免費）

以上小公舉里面的解說有一些商業(yè)化和世俗化，但是對于初學者俐镐，它起碼可以幫助大家了解冥想哺哼，幫助大家靜心和入門叼风。

如果你只是想獲得放松的心棍苹，而不是深入學習冥想，這兩個小工具可以作為很好的初級入門的嘗試噢孽鸡。

3. 手機知識付費類app “得到”里童慧琦《怎樣學會正念冥想》的線上冥想課程（需要付費）

幫助大家理解冥想的基本理論知識和練習冥想里的一個很受歡迎的大類別：正念冥想栏豺。

4.（如果你的英文達到母語的水平啦，可以嘗試：）

英文手機App：“headspace”或者手機App：“calm ”（需要付費）

這兩個app里面其實都有免費的初級英文冥想練習巷疼，從30秒到20分鐘都可以灵奖。

隨時隨地讓自己的身體和大腦放松下來。

七 冥想類別

引導Guided Meditation

視覺呈現(xiàn)Visualization Meditation

呼吸覺察Breath-Awareness Meditation

愛善Loving-Kindness or Metta Meditation

誦念Japaor Mantra-Based Meditation

八 關(guān)于冥想的誤區(qū)

誤區(qū)1: 我很忙瓷患，沒有時間練習冥想尉尾。

其實無論你多忙燥透，都會抽出時間吃飯不是嗎？所以你可以每次在早餐前或開始工作之前培養(yǎng)自己的短暫1分鐘的冥想習慣班套。

如果你沒有時間冥想，也許你沒有時間生活吆豹。

誤區(qū)2: 只有長時間冥想才有效理盆。

每次冥想時間長短不重要，1個小時還是1分鐘衷快，都行姨俩。但是持續(xù)性地堅持很重要师郑。前期如果無法靜下心來也不用強求调窍，產(chǎn)生煩躁的心理，欲速則不達邓萨。

隨著時間的推移，當你的冥想練習更舒適更熟練時湿刽，你可以開始增加冥想的長度褐耳，可以在早上起床后，睡覺前進行更長時間的冥想練習雅镊。我現(xiàn)在每天早上起來后做20分鐘的冥想再開始一天刃滓。

誤區(qū)3: 我總是走神所以無法冥想。

只要愿意付出一點耐心咧虎，人人都能做到覺察當下，感受自我的平靜愉悅心境征唬。

記得Mei自己剛開始練習冥想的時候茁彭，我每次在數(shù)自己的呼吸的時候，到了第二秒摄闸，思緒就不受控制妹萨，就會飛到外面，后來發(fā)現(xiàn)熏兄，只要輕輕把這些思緒帶回到當下，重新開始就可以了霍弹。對自己不要過于評判。

如果開始覺得平靜下來很困難岛宦，就從1分鐘耍缴，甚至30秒開始好了，校長Mei就是這樣從1分鐘開始变汪，慢慢增加冥想的時長的蚁趁。

?讓我們每一個人?

?帶著愛來開始這一天，?

?聆聽他嫡，在理解的基礎(chǔ)上全然接受自己和對方?钢属。

最后表達感恩、說出感謝淆党、收獲成長、踐行感恩山孔，教會他人配變?nèi)松?/i>

?感恩宇宙公民們一起練習我們的覺醒慕匠、影響和感恩影響，開啟這一天。