周日愉快~周末你一般幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起床的呢筷凤？平時呢？
大家多少都有聽過苞七，缺乏睡眠可能會讓人長胖藐守。也有很多辦公族在平日工作緊張睡眠不足的情況下利用周末時間好好睡個懶覺，那么周末補(bǔ)覺有沒有效果咧蹂风？
一篇發(fā)表在《睡眠》雜志上的文章顯示卢厂，周末補(bǔ)覺可能會對減重有幫助哦~。研究人員找了年齡在19-82歲之間的2000名志愿者惠啄，這些志愿者需要先填寫一個問卷慎恒，內(nèi)容包括身高、體重撵渡、睡眠習(xí)慣融柬、情緒、醫(yī)療狀況等趋距。然后根據(jù)這些數(shù)據(jù)丹鸿，計算出每名志愿者的身高體重指數(shù)BMI以及哪些人的條件適合參加周末補(bǔ)覺實(shí)驗(yàn)。
大約有1000人參加了周末補(bǔ)覺實(shí)驗(yàn)棚品，這些人平均比工作日多睡了近2個小時靠欢。研究人員發(fā)現(xiàn)廊敌，這種“睡懶覺”的補(bǔ)覺方法對減肥可能有一定幫助，那些周末好好補(bǔ)覺的志愿者门怪，平均身高體重指數(shù)BMI為22.8骡澈，而那些周末沒有補(bǔ)覺的研究對象，平均身高體重指數(shù)為23.1掷空。這項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人說肋殴，周末補(bǔ)覺能修復(fù)平時缺覺造成的損傷，深度睡眠修復(fù)的效果更好坦弟。
（平時都是7點(diǎn)多起床的我护锤，今天睡到了9:36，本來還想睡的酿傍，但是覺得有些愧疚了就趕緊爬起來了烙懦，早知道我再睡會。赤炒。氯析。）
關(guān)于周末補(bǔ)覺對減肥有幫助的原因很可能是缺乏睡眠的人更容易感到壓力大，尤其是辦公族莺褒，而很多人排解壓力的方式就是各種吃掩缓，包括吃零食、甜食遵岩、油炸食物無意識攝入很多熱量你辣。如果保證了睡眠的時間和質(zhì)量，人的抗壓能力就會相應(yīng)提高尘执，通過吃來緩解壓力的需求就相應(yīng)降低了舍哄，況且，多睡了2小時正卧，就少了2小時吃的時間嘛蠢熄，很多人周末起的晚就把早餐中餐擱一頓解決了，這不就直接少了一頓的攝入量嘛炉旷。吼吼签孔！
我相信，周末多2小時用來做手工窘行，寫作饥追，畫畫，唱歌或者運(yùn)動等一系列既能解壓又能阻止人們吃東西的行為罐盔，也和補(bǔ)覺有異曲同工之妙但绕。
關(guān)于周末補(bǔ)覺Burning的建議
1. 如果你平時確實(shí)因?yàn)楣ぷ骰蛘咂渌驅(qū)е聸]有辦法早睡和睡眠時間不足，可以試試周末睡個懶覺，這或許能降低肥胖風(fēng)險（但原因還是因?yàn)閴毫Φ玫骄徑饽笏常徑夂笸ㄟ^吃來減壓的需求就減少六孵，攝入量減少）。
2. 即便周末補(bǔ)覺有可能對健康和減肥有幫助幅骄，但千萬不要想著周末反正可以睡懶覺平時就可以各種晚睡劫窒。因?yàn)橛醒芯勘砻鳎艘坏┌疽共鹱蜁斐纱竽X的疲勞感主巍，即使幾天正常的睡眠也無法消除。周一到周五進(jìn)行睡醒剝奪挪凑，該睡的時候沒有睡孕索，想要通過周末一次性多睡補(bǔ)回來，這種想法有些投機(jī)取巧躏碳。
3. 我個人感覺周末比較有效的方法是比工作日早睡搞旭，然后起床的時間與平日差不多，這樣不會打亂生物鐘唐断，而不是周末睡得晚但起的更加晚选脊。另外杭抠，昨天晚睡一會脸甘，今天提前睡也是可以達(dá)到一定的補(bǔ)覺效果的。
