#30天專注橙長計(jì)劃#+寫作/中英文朗讀+自由書寫《養(yǎng)成好習(xí)慣 成長更容易》+《新概念英語》第一冊第11課/唐詩《畫》《山中》《山居秋暝》
作者：朱燕飛
2016年9月18日
養(yǎng)成好習(xí)慣 成長更容易
好習(xí)慣TR（觸發(fā)器和獎(jiǎng)勵(lì)）分析表：
我想養(yǎng)成的好習(xí)慣
記錄總結(jié)如下：T：Trigger（觸發(fā)器）；R：Reward（獎(jiǎng)勵(lì)）
1 T：作息規(guī)律拔鹰；R：一水果或酸奶
2 T：盡量每天走路5公里（一小時(shí)）；R：一件漂亮的衣服（每成功瘦身5斤）
3 T：繼續(xù)堅(jiān)持每天中文錄音；R：可以實(shí)現(xiàn)有效溝通1個(gè)方面
4 T：繼續(xù)堅(jiān)持每天英文錄音；R：可以實(shí)現(xiàn)有效溝通2個(gè)方面
5 T：繼續(xù)堅(jiān)持每天寫作拟逮；R：可以實(shí)現(xiàn)有效溝通3個(gè)方面
6 T：勤于思考檀头，關(guān)注邏輯、選擇與關(guān)系憔古；R：聽音樂放松心情
7 T：向自己的生命發(fā)問，不斷固化價(jià)值觀顾翼；R：一份可以隨心情決定的美食
8 T：一周（至少3-4次）完成英語練習(xí)及課程投放；R：階段性自主選擇看一部英文電影
9 T：學(xué)習(xí)選擇好書，養(yǎng)成閱讀習(xí)慣适贸；R：聽音樂冥想
10 T 如果想到了灸芳，而那又是一件值得做的事情涝桅，就要進(jìn)一步用“721法則”知行合一，做正確的事情比正確地做事情更重要烙样，還可以邊做邊調(diào)整方式與方法冯遂，找到正確的方式、升級(jí)為更好的方式谒获；R：投入地享受生活蛤肌，為自己唱歌：“想要問問我敢不敢，像我說過那樣地愛你”
用TMBRT模型分析習(xí)慣養(yǎng)成中的常見問題：
1 很少用到外部獎(jiǎng)勵(lì)
2 除了熱愛的事情批狱，其他方面沒有養(yǎng)成目的為先裸准、回到初心的習(xí)慣（正在改進(jìn)）。沒有意識(shí)到赔硫，感情和事業(yè)是同樣的炒俱，需要知行合一，太過浪漫與理想化爪膊。
過往好習(xí)慣無意識(shí)養(yǎng)成的原因：
1 無意識(shí)用到了內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力权悟，幸運(yùn)選擇了自身熱愛的興趣愛好為職業(yè)發(fā)展方向，又因熱愛不斷學(xué)習(xí)推盛、練習(xí)峦阁、提升了技能，比如播音朗誦耘成，比如英語榔昔。隨之而來的自然結(jié)果是得到了個(gè)人價(jià)值不斷積累與提升的獎(jiǎng)勵(lì)。
2 本性善良凿跳，無意識(shí)地利他與為他人著想件豌，所以遇到事情能客觀分析疮方，如果是自己的原因主動(dòng)承擔(dān)控嗜，愿意學(xué)習(xí)與修行，愿意用行動(dòng)道歉骡显，愿意成長為更好的自己疆栏。
3 凡事預(yù)則立不預(yù)則廢，無意中踐行了在熱愛的領(lǐng)域努力地玩兒惫谤，無意中有“延遲滿足感的習(xí)慣”壁顶，重視passion/mission/vision，量力而行溜歪，看到“隱患險(xiǎn)于明火若专，防患勝于救災(zāi)”，沒有金剛鉆不攬瓷器活蝴猪；遇到問題调衰，因?yàn)橛杏H情等愛的支撐膊爪，從來都在想辦法看到可能的解決辦法，字典里幾乎沒有抱怨嚎莉、爭執(zhí)的概念米酬；對熱愛的事情，無意中踐行了“不忘初心”與“抓住重點(diǎn)趋箩、要事為先”赃额，以后要培養(yǎng)的是多記錄、思考叫确、固話好習(xí)慣跳芳。
從有意識(shí)無能力做起，至有意識(shí)有能力竹勉，走向無意識(shí)有能力筛严，所謂“沒有好習(xí)慣，成功不容易饶米，有了好習(xí)慣桨啃，失敗不容易”。我理解的成功就是成長檬输，好習(xí)慣總是會(huì)促進(jìn)一個(gè)人的更好成長照瘾。
分析與思考下面5要素的關(guān)系：
Trigger（觸發(fā)器）、Motivation（動(dòng)機(jī)）丧慈、Behavior（行動(dòng)）析命、Reward（獎(jiǎng)勵(lì)）、Trigger Sensitivity（觸發(fā)器敏感性）
駕馭好那只自帶內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力也就是易被激發(fā)的大象（三個(gè)特點(diǎn)包括趨利避害逃默、只顧當(dāng)下鹃愤、易被激發(fā)），所以要給予一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)讓大象舒服一些完域，然后激發(fā)大象的潛力致力于幫助自己進(jìn)行個(gè)人價(jià)值的積累與成長软吐。
看到需要也想要的“認(rèn)同、贊揚(yáng)吟税、財(cái)富”等凹耙；重視與思考需要但不想要的“懲罰、規(guī)則肠仪、自律肖抱、敬畏、疼痛”等异旧；避開不需要也不想要的“無禮意述、排斥、同儕壓力”等；盡量減少想要但不需要的“誘惑荤崇、消遣與娛樂”镐依，通過觸發(fā)與獎(jiǎng)勵(lì)，固化好習(xí)慣天试，將寶貴的注意力用在有利于個(gè)人價(jià)值的積累與成長的思考與行動(dòng)上來槐壳。
今天我的中英文錄音在喜馬拉雅的鏈接如下：
唐詩《畫》《山中》《山居秋瞑》：
http://xima.tv/O1P1zK
New Concept English 1- 11 Is this your shirt?
http://xima.tv/GoZWP0
