閱讀前：

• 覺得自己的原生家庭極大地影響了我咪惠。不喜歡和別人聊天，覺得沒話聊淋淀，對生活沒有熱情遥昧，逐漸失去好奇心，敏感朵纷，多疑炭臭，情緒很容易被激怒。當(dāng)然了袍辞，不能全怪原生家庭鞋仍，但至少有一部分是從家庭環(huán)境中演化出來的。
• 希望可以找到癥結(jié)所在搅吁，接納自己威创，和自己/原生家庭和解，活得輕松快樂一些谎懦。

閱讀中：

• “孝道以及與孝道密不可分的重男輕女肚豺，最終成為幾乎一切常見的病態(tài)心理的根源”。1）為什么好面子界拦？從小沒有尊嚴(yán) 2）為什么好吃吸申？從小沒有得到食物的滿足 3）為什么有私德但無公德？因?yàn)樗降碌暮诵氖切㈨?遵從享甸；而公德的核心是良知截碴。破壞公德是過度孝順的陰影
• 人們的生活被童年時(shí)期父母設(shè)定的模式所影響甚至控制的，極具破壞性枪萄。我們要找到內(nèi)心深處這個(gè)受傷的小孩隐岛，治愈ta。相信自己能夠從心理上擺脫父母那種強(qiáng)烈且具有毀滅性影響的切實(shí)的希望瓷翻。你要做的就是找到這份勇氣聚凹，事實(shí)上你本來就具備這樣的勇氣。你無須為毫無防范之心的年幼的自己的慘痛經(jīng)歷承擔(dān)責(zé)任齐帚！你要做的是妒牙，即刻采取積極有效的措施來解決問題！
• 有毒家庭的行為模式
  • “他們當(dāng)時(shí)只不過是想幫我” —— 天下無不是的父母
    • 合理化： “我們用“充分的理由”來對事情做出解釋对妄，以排除那些令人痛苦不安的可能性“湘今。把不可接收的事情變?yōu)榭山邮艿?/li>
    • “我們會(huì)將強(qiáng)烈的情緒（比如憤怒）從原本的目標(biāo)上移開，轉(zhuǎn)而發(fā)泄在更容易下手的弱者身上的剪菱∧ο梗”
    • “神圣的父母制訂規(guī)則拴签，進(jìn)行審判，造成痛苦旗们。不論他們?nèi)匀辉谑肋€是已經(jīng)作古蚓哩，在神化他們的同時(shí)，也意味著在以后的生活中你將恪守他們所信奉的規(guī)則上渴，將痛苦的情感視為生活中的一部分岸梨，甚至將它們合理化，說服自己其實(shí)這對你還頗有益處稠氮。是時(shí)候停止這一切了曹阔。當(dāng)你將有毒的父母拉下神壇、讓他們回歸凡人姿態(tài)的時(shí)候隔披，當(dāng)你找到勇氣實(shí)事求是地看待他們的時(shí)候赃份，你才能在與他們的關(guān)系中實(shí)現(xiàn)力量的平衡”
  • 你不是故意的，不等于你沒有傷害我 —— 不稱職的父母
    • 父母必須履行的基本職責(zé)：
      • 必須滿足孩子的物質(zhì)上的需求
      • 他們必須保護(hù)孩子锹锰，使其免受身體上的傷害芥炭。
      • 他們必須滿足孩子對愛、關(guān)懷以及更深層次的情感的需求恃慧。
      • 他們必須保護(hù)孩子园蝠，使其免受感情上的傷害。
      • 他們必須在道德倫理方面給予孩子正確的引導(dǎo)痢士。
    • 你是可以選擇的彪薛。這需要一個(gè)過程。首先怠蹂，你要弄明白自己是受錯(cuò)誤的逼迫過早成長起來的善延，本應(yīng)屬于你的童年生活被奪走了。其次城侧，你必須承認(rèn)易遣，你在不該自己承擔(dān)的責(zé)任上耗費(fèi)了大量的精力。一旦踏出了這第一步嫌佑，你便會(huì)發(fā)現(xiàn)豆茫，自己第一次瞬間找到了全新的精力之源——這一生中你耗費(fèi)在有毒父母身上的精力，最終卻可以用來幫你做出改變：變得更愛自己屋摇，對自己更負(fù)責(zé)任”
  • 為什么不能讓我過自己的生活 —— 操控型父母
    • “對于操控型父母來說揩魂，子女的婚姻是極具威脅性的。他們將子女的配偶視為爭奪子女感情的競爭對手炮温，與之發(fā)生激烈戰(zhàn)爭火脉，而子女為了兼顧兩邊的關(guān)系，往往腹背受敵”
    • “操控型父母把錢作為有力武器讓子女依附于自己，”
  • 這個(gè)家里沒有酒鬼 —— 酗酒型父母
  • 你永遠(yuǎn)也不知道什么時(shí)候會(huì)出事 —— 身體虐待型父母
  • 你要是沒生出來多好 —— 言語虐待型父母
  • 父親對我做的事情都不能告訴別人 —— 性虐待型父母

• 為什么家會(huì)傷人 —— 有毒的家庭體系

  • 家庭不僅僅是有血緣關(guān)系的人的集合倦挂，它更是一個(gè)體系畸颅，容納著彼此緊密相連的人。家庭中的每個(gè)成員都深刻地妒峦，而且往往是以隱蔽的方式影響著其他人重斑。這個(gè)體系是一張交織著愛兵睛、嫉妒肯骇、自尊、焦慮祖很、歡樂和內(nèi)疚的復(fù)雜網(wǎng)絡(luò)——飽含著各種各樣的人類情感笛丙，這些情感在其中此消彼長，在由家人的態(tài)度假颇、理解和相互關(guān)系構(gòu)成的混沌海洋中不斷翻騰胚鸯。家庭就如同深沉的海，你無法從表面看透其內(nèi)部的運(yùn)作模式笨鸡。你潛入海里越深姜钳，發(fā)現(xiàn)就會(huì)越多
  • “搞清楚有毒的家庭體系內(nèi)部的困惑和混亂，首先你要審視這個(gè)體系的觀念形耗，尤其是那些決定親子關(guān)系和子女行為方式的觀念”
    • “明智哥桥、成熟、有愛心的父母所持有的觀念會(huì)考慮到家庭中每位成員的感受和需求”： “孩子的叛逆心很正常激涤。故意傷害孩子是不對的拟糕。應(yīng)該多鼓勵(lì)孩子犯錯(cuò)誤【胩撸”
    • “有毒的父母對孩子持有的往往是自我中心和利己的觀念送滞。他們會(huì)認(rèn)為：無論怎樣，孩子都要尊敬父母辱挥。凡事必須按我說的做犁嗅，否則就是錯(cuò)的。孩子就應(yīng)該安安靜靜地待在那兒晤碘。這種觀念正是這些父母的有毒行為產(chǎn)生的土壤褂微。”
    • “如果說觀念和規(guī)矩是家庭系統(tǒng)的骨骼和血肉哼蛆，那么“盲目地順從”就是驅(qū)動(dòng)家庭系統(tǒng)運(yùn)行的肌肉”蕊梧。“我們對家里的規(guī)矩盲目地順從腮介，因?yàn)椴贿@樣做肥矢，我們就背叛了家庭。”
    • “健康的和有毒的家庭體系最大的區(qū)別就在于：家庭成員作為個(gè)體甘改，擁有多少表達(dá)自己想法的自由度旅东。健康的家庭推崇個(gè)性、個(gè)人責(zé)任和獨(dú)立十艾，鼓勵(lì)孩子發(fā)展自己的滿足感和自尊心抵代。不健康的家庭不鼓勵(lì)個(gè)人表達(dá)，每個(gè)家庭成員都必須和有毒父母的思想忘嫉、行為保持一致荤牍。這樣的家庭制造了混淆不清的個(gè)人界限、不分彼此的家庭成員關(guān)系庆冕。在潛意識(shí)里康吵，家庭成員對于自己和別人的界限、概念混淆不清访递，為了表示親密晦嵌，經(jīng)常要壓制每個(gè)成員的個(gè)性。在這樣一個(gè)關(guān)系過度糾纏的家庭里拷姿，你需要付出自我惭载，才能換得偶爾的肯定和安全感”
    • “在有毒的家庭里，孩子的自我認(rèn)知和安全感取決于與家人緊密的依存感响巢，孩子逐漸在與家人糾纏不清的體系里形成了一種需求描滔，想成為別人的一部分，也想要?jiǎng)e人成為自己的一部分抵乓，不能接受被排除在外的感覺伴挚，這種想與家人不分彼此的需求會(huì)被他們帶入自己的成年生活中。比如灾炭，“雖然我的婚姻不是很完美茎芋，但至少我覺得自己是他的一部分◎诔觯””
  • 有毒的父母如何應(yīng)對危機(jī)
    • 矢口否認(rèn)
    • 推諉指責(zé)
    • 強(qiáng)行阻撓
    • 三角關(guān)系
    • 保守秘密

• 擁抱你的內(nèi)在小孩

  • 原諒的陷阱

    • “只有從有毒父母的控制下解放自己田弥，才能獲得情緒和內(nèi)心的真正平靜，并不一定非要原諒他們铡原。只有釋放了內(nèi)心的悲痛和憤怒偷厦，只有將責(zé)任歸于那些應(yīng)該負(fù)責(zé)的人——你的父母之后，真正的解放才能降臨燕刻≈黄茫”

  • 觀念、感受卵洗、行為調(diào)查表

    • “當(dāng)你把父母的感受當(dāng)作你大部分人生決定的基礎(chǔ)時(shí)请唱，你正在放棄自己的自由選擇權(quán)。如果在你心中，父母的感受永遠(yuǎn)占首位十绑，那么你的人生也將由他們駕馭聚至。”
    • “將自己的需求和父母對她的要求區(qū)分開來”本橙“夤“做決定的時(shí)候，要以自己的愿望和需求為出發(fā)點(diǎn)甚亭，而不是以你父母的愿望和需求作為衡量標(biāo)準(zhǔn)”贷币。

  • 自我界定

    • 運(yùn)用“非辯護(hù)性回應(yīng)”。e.g. “哦狂鞋？; 噢片择，我明白了。這樣啊骚揍。你當(dāng)然有權(quán)堅(jiān)持你的意見。很遺憾啰挪，你不贊同這一點(diǎn)信不。讓我想想。很抱歉讓你傷心（生氣亡呵、失望）了”
    • “一旦你生氣抽活、道歉、解釋或是試圖說服他們改變主意锰什，就等于是把大部分的主動(dòng)權(quán)交到他們手上下硕。如果你請求對方原諒你或理解你，那么你就給了他拒絕滿足你要求的權(quán)利汁胆。但是梭姓，如果你采用非辯護(hù)性回應(yīng)的方式，你沒有任何要求嫩码，而當(dāng)你沒有任何要求的時(shí)候誉尖，就不會(huì)遭到拒絕≈猓”
    • “表明立場铡恕，明確你的想法和信念，什么對你來說是重要的丢间，什么愿意做探熔、什么不愿意做，什么有得商量烘挫、什么沒得商量等等诀艰。”

  • 不再自我懲罰

    • “你必須卸下為童年不幸遭遇而承擔(dān)的責(zé)任，歸還給應(yīng)承擔(dān)責(zé)任的人涡驮“瞪”e.g.你不需要為他們的不快負(fù)責(zé)。你不需要為他們自己的問題負(fù)責(zé)捉捅。你不需要為他們選擇不去解決自己的問題負(fù)責(zé)撤防。
    • 管理憤怒的方式：
      • 允許自己憤怒，不要壓抑自己的感情棒口。
      • 表達(dá)出你的憤怒
      • 增加運(yùn)動(dòng)量
      • 不要讓憤怒加深你心中消極的自我形象寄月。你沒有因生氣而變得卑劣。你有權(quán)利生氣无牵。
      • 把憤怒轉(zhuǎn)化為自我定義的動(dòng)力源泉漾肮。

  • 一勞永逸地克服直面父母的恐懼

    • 對峙：
      • 寫信： 這就是你曾經(jīng)對我做的；這就是我當(dāng)時(shí)的感受茎毁；它就是這樣影響了我的生活克懊；這是我現(xiàn)在對你的要求。

  • 有些創(chuàng)傷需要專業(yè)的心理治療

  • 打破就有的家庭模式