01
近期幌绍，我讀到《情緒勒索》這本書目锭。書中解釋的關(guān)于“自我價值“與”感受“的關(guān)系评汰，對我很有啟發(fā)。
自我價值代表對自我的評估痢虹、接納被去，以及尊重自我的態(tài)度。也說是說奖唯，你愿意相信：
“我的存在惨缆，就是我的價值所在，我并不需要費力去證明什么丰捷，做到什么坯墨。我的存在，就是有價值病往、有意義的捣染。“也就是說：對自己停巷，完全接納耍攘。
對于“感受”，自己原來一直比較忽視畔勤，感受的出現(xiàn)或是離開蕾各，只是自然的反應(yīng)狀態(tài)，任其肆意庆揪。我從未想過式曲，透過它我可以解讀到自己的什么信息，讀《情緒勒索》使我明白：感受與自我價值實際上是息息相關(guān)的缸榛。
原來一說到提升自我價值感吝羞，提升自信，我就會覺得非常抽象内颗，甚至認(rèn)為钧排，要提升自我價值，需要面對自己許多不易做到的挑戰(zhàn)起暮。
書中寫到：
“我們不需要那樣卖氨，只要練習(xí)“重視自己的感受”就可以提升“自我價值”。
或許你會好奇：為什么“重視自己的感受”這么重要负懦？又為什么“重視自己的感受”就能夠“提升自我價值感”呢筒捺？因為：
1. 當(dāng)你開始重視自己的感受與需要時，你就開始學(xué)會照顧自己纸厉，開始感覺到自己是重要的系吭，不會成為與他人互動過程中的犧牲品。
2. 當(dāng)你開始重視颗品、尊重自己的感受時肯尺，你就開始懂得表達(dá)沃缘、懂得拒絕、懂得為自己的權(quán)益發(fā)聲则吟。當(dāng)我們沒有表達(dá)自己的感受與需求時槐臀，別人可能并不曉得我們需要什么，而“忽略”就成為理所當(dāng)然的事情氓仲。
因此水慨，在不侵犯、不傷害他人權(quán)益的基礎(chǔ)下敬扛，去重視自己的感受與需求晰洒，是一個尊重并保護(hù)自己的表現(xiàn)，也是提升自我價值的一個最好方法啥箭。
02
那么谍珊，如何可以做到重視自己的感受呢？
1. 要了解自己急侥。一直以來砌滞，我們面對外界的刺激或是自己在出現(xiàn)負(fù)面情緒時，會很習(xí)慣自動化的壓抑缆巧、淡化布持、甚至忽略那些不舒服的感受豌拙。在過往的經(jīng)驗中陕悬，這樣的做法是我們的“生存策略”，現(xiàn)在按傅，要做到重視自己的感受捉超，就需要我們進(jìn)行“防衛(wèi)轉(zhuǎn)換”，我們可以這樣做：“感受自己的生氣唯绍、沮喪或是難過受傷拼岳。。况芒。惜纸。。绝骚，先停留在這個不舒服的感受里耐版，然后對自己說：雖然這種感受讓我不舒服，但我還是可以忍受的压汪》嗌”讓自己在這樣的過程中，好好體驗自己的感受與情緒止剖，進(jìn)一步了解自己腺阳。
2. 自我接納落君。談到自我接納，也許會有人認(rèn)為：我們只有覺得自己糟糕亭引，才會去想著改變绎速，但如果“自我接納”，是不是太寵溺自己焙蚓，沒有辦法進(jìn)步了嗎朝氓？我們回想一下，現(xiàn)在的我們是否會因為責(zé)備或責(zé)罵而改變主届？還是在經(jīng)過生活中的學(xué)習(xí)與磨練后赵哲，因我們成長而改變？如果是后者君丁，這是出自我們本身的意愿枫夺，而非被責(zé)備的恐懼。所以說绘闷，如果我們自身都無法接納“真正的自己”橡庞，我們當(dāng)然更害怕讓別人看見、認(rèn)識真正的自己印蔗。
3. 練習(xí)表達(dá)自己的感受與需求扒最。這里可用到“我感覺，是因為华嘹，我需要/請求吧趣。。耙厚。的“我信息句式”强挫。
4. 尊重別人的感受。很多時候薛躬，我們不習(xí)慣在意自己的感受俯渤，而是習(xí)慣在意別人的感受，這種情況下型宝，就會出現(xiàn)一個困難：“我們太希望別人的情緒可以好一點“八匠，尤其這個人是你的父母、趴酣、家人梨树、朋友、領(lǐng)導(dǎo)价卤。劝萤。。慎璧。此時床嫌，出于反射式的想法跨释，我們的內(nèi)心會升起焦慮，我們可能會采取一些策略：討好厌处、逃避鳖谈、說服，甚至憤怒阔涉。
此時缆娃，我們需要練習(xí)尊重對方的感受，把對方的情緒責(zé)任還給對方瑰排。你可以做出選擇贯要，不再被自己內(nèi)心的焦慮帶著跑，這也會使得我們更尊重自己椭住，更喜歡自己崇渗，增加自己對自我的好感度。
03
請記得：
我們一定要好好尊重自己京郑。尊重自己宅广，從了解、尊重些举、并接納自己的感受開始跟狱。學(xué)著練習(xí)不否定自己的感受，練習(xí)負(fù)起自己的情緒責(zé)任户魏；同樣的驶臊，你也需要尊重他人的感受，并且讓他人練習(xí)負(fù)起自己的情緒責(zé)任绪抛。
那么资铡，自我價值自然就會提升了电禀。
