前段時間，看到一則新聞震檩，說的是一位38歲的媽媽獨自在家?guī)Ш⒆幼粮颍Y(jié)果突發(fā)心肌梗塞，去世三天后才被人發(fā)現(xiàn)......
該事件一度引發(fā)網(wǎng)友們激烈的討論抛虏，大家都感嘆這年頭當女人真心太累了博其。
那么，中國女性到底有多累呢迂猴？根據(jù)美國國家統(tǒng)計局公布的一組大數(shù)據(jù)顯示慕淡，在我國，女性參與勞動的幾率達到70%沸毁，一點也不輸于中國男人峰髓，當之無愧的拿到了“世界第一”。
再看看家務活的分工現(xiàn)狀：
| 中國20.3%的家庭息尺，女人包攬了全部家務携兵；
| 41.7%的家庭，女人承擔了絕大部分家務搂誉；
| 只有22.4%的家庭能做到家務男女均分徐紧；
| 男人承擔大部分家務的家庭僅有10.4%。
但即便是已經(jīng)“累成狗”炭懊，依然還有70%多的中國女性想要兼顧事業(yè)和家庭浪汪。
高強度的重壓之下，隨之而來的必然是巨大的身體隱患凛虽。
相信很多女性朋友們會有這樣的抱怨死遭，總是很疲倦，睡不好凯旋，失去“性趣”呀潭，她們?nèi)淌苤承┞圆⊥粗喽っ裕珙^痛、背痛或骨盆痛等等說不清的疼痛钠署。她們要么歷經(jīng)沮喪糠聪，要么倍感焦慮，或者兩者皆有谐鼎。
現(xiàn)代社會賦予了女性們更多的角色與責任舰蟆，在照顧家庭、維護親情和職場拼殺中狸棍，從二十幾歲的大學畢業(yè)生一直到七十幾歲的退休人士身害，各個年齡段的女性都在為生活耗盡心力。
她們對這個快節(jié)奏的世界保持高度警惕草戈，卻唯獨對自己最重要的身體缺乏深層的感知塌鸯。
世界心理衛(wèi)生組織指出，70％以上的人會以攻擊自己身體器官的方式來消化已有情緒唐片。
我們身體絕大部分的疾病是由我們的負面思想和情緒積累產(chǎn)生的丙猬，而不同的身體位置儲存著不同的情緒，這一點在我國的傳統(tǒng)中醫(yī)理論中早已得到驗證费韭，諸如腎主恐懼茧球，肝儲憤怒，肺藏哀傷……
我們的思想可以欺騙自己星持，但身體是不會說謊的抢埋，它忠實地幫我們貯存所有的情緒，提醒我們要去真實地面對自己的需求钉汗，讓我們好好地去處理羹令。
身體的不適和病癥正是內(nèi)心的呼喊和求救信號鲤屡，它們就像拉響的警報损痰，想告訴你，“我很生氣酒来，請看看我的憤怒卢未，聽聽我的聲音⊙吆海”
那么辽社，我們該如何通過身體語言來了解自己的情緒，如何治愈那些煩惱的病痛呢翘鸭？
這本《與身體對話》讓你以最快的速度找到病痛的根源滴铅，告訴你如何通過傾聽身體的癥狀來治愈自己，尤其適合那些正在被疲勞就乓、失眠汉匙、焦慮等情緒困擾的廣大女性朋友們拱烁。
本書作者是來自美國斯坦福大學的醫(yī)學博士瑞秋醫(yī)生，她長期致力于推廣身體的自療機制噩翠，擅長從了解生活狀態(tài)與心理困擾著手戏自，引導患者通過與身體對話的方式遠離病痛與慢性消耗。
書中的內(nèi)容并沒有專業(yè)醫(yī)學知識那么晦澀難懂伤锚，好像一位知心好友和你在做著心與心的交流擅笔，讓你放下一切負擔，靜靜地聆聽來自身體的語言屯援，幫助我們找回那些闊別已久的幸福猛们。
01 你知道自己的“體商”是多少嗎玄呛？
美國整合醫(yī)學協(xié)會創(chuàng)始人阅懦，醫(yī)學博士格拉迪斯.邁高瑞說:
“身體的語言才是真正值得我們信任的真相。它是每個人身體內(nèi)部的醫(yī)生徘铝。外科醫(yī)生可以修復傷口耳胎，但是真正治愈我們的是身體內(nèi)部的生命力√杷”
我們很多人都知道成功人士不僅要有智商怕午，還要有情商，這里我們要再加上一項智慧或者能力淹魄，那就是“體商”郁惜。
首先，我們先弄清楚體商的概念甲锡。
簡單來說兆蕉，它就是身體智慧，英語簡稱“BQ”缤沦，這項智慧可以看作是一個人健康與幸福的基本標準虎韵。
說起身體智慧，大家或許覺得有些高深莫測缸废，這是不是需要我們通過大量地閱讀包蓝、學習或者計算才能獲得呢？
當然不是企量，我們不妨看看大多數(shù)的孩子测萎，尤其是那些年齡很小的，他們餓的時候就吃届巩，累了就睡硅瞧，不高興就哭，跟著身體的本能信號去行動恕汇，這就是自然地擁有身體智慧腕唧。
但是往往很多成年人在現(xiàn)實生活中卻無法保持這種天性冒嫡，他們習慣了以忽視自己身體需求為“那些自以為更重要的事情”讓路。
本書作者曾經(jīng)就職一家大型診所四苇，每15分鐘就要看一個病人孝凌，工作異常忙碌同時還要兼顧照顧孩子，就這樣干了七年月腋。
一開始蟀架，她覺得自己頭痛是因為脖子引發(fā)的，嘗試了一系列的物理治療后榆骚，雖然緩解了脖子的不適片拍，但是對頭痛還是沒有什么作用。
一位骨科同事便笑著對她說：“有意思妓肢，你好像只在上班的時候頭痛捌省，在家跟孩子們在一起就沒事了，你懂的碉钠「倩海”
聽到這話，作者才意識到這是身體在試圖傳達一些重要的信號喊废。于是祝高，她做出了一個艱難的決定，為了維持自己的健康幸福污筷，必須要離職工闺。
因為所處的工作狀態(tài)已經(jīng)將她的身心都消耗殆盡，繼續(xù)下去只讓人感到疲乏和抑郁瓣蛀，這就是身體告訴她的真相陆蟆。
后來，作者成了一名自由執(zhí)業(yè)的綜合醫(yī)生惋增，她可以毫無顧慮地享受著醫(yī)生的角色叠殷，生活過得既充實也有挑戰(zhàn)。
由此器腋，不難看出溪猿，很多癥狀的出現(xiàn)钩杰，是身體在試圖告訴我們需要什么纫塌，它讓我們像孩子一樣用最原始的直覺去尋求健康的重要訊息。
其次讲弄，身體智慧可以通過多種方式獲取措左。
1. 可以通過測量觀察到（比如從你的脈搏或血壓）。
2. 可以通過感官覺察到（比如知道你自己什么時候需要吃點零食避除，或打個盹怎披，或上廁所）胸嘁。
3. 可以通過感受或者直覺獲得（比如意識到你和你男朋友的“戰(zhàn)爭”是引起你失眠和頭疼的罪魁禍首）。
很多人會說凉逛，不舒服性宏，那我就吃藥，疲倦了状飞，補充營養(yǎng)劑不就行了毫胜。
可是你要知道，當你經(jīng)常服用布洛芬對付脖子疼時诬辈，你怎么會想到是自己在電腦前的不良姿勢正使你受到傷害呢酵使？長期被藥物控制的你，會忽視病痛的真正根源焙糟，最終導致病情的加重乃至惡化口渔。
減輕癥狀，不是建立在惡化根本病因的代價上穿撮。用自己的身體智慧缺脉，用生活方式治愈自己，才是真正的持久的健康悦穿。
因為除了你自己枪向，沒有人知道你的身體需要什么，甚至你的醫(yī)生都不可能知道咧党。
這就是為什么有的人在睡前喝咖啡一點都不受影響秘蛔？而有的人喝了咖啡一夜都難以入眠？這是前者能夠快速代謝咖啡因傍衡，使它的效用達到了最小限度深员，而后者由基因決定代謝咖啡因緩慢，使得咖啡因發(fā)揮效用時間更長蛙埂，影響更大倦畅。
最后，身體智慧不同于鍛煉或養(yǎng)身計劃绣的。健康的秘訣并不是放棄你所熱愛的叠赐，或者去試圖尋求某種假想的生活平衡，畢竟每個人的身體都是獨一無二的屡江。
身體智慧并不是一刀切的處方芭概，它會叫你如何聆聽你的身體，當生活中有些事情需要作出改變的時候惩嘉，可以更好地去理解你的身體傳遞的信息罢洲。
讓身體獲得智慧，意味著去發(fā)現(xiàn)一種全新的生活方式文黎。在這種生活中惹苗，你能知道自己需要什么殿较，什么時候需要，并且相信你自己桩蓉，以這些美好的需求為榮淋纲。這就是一種簡單的、永遠適用的健康處方院究。
人類與生俱來帚戳，就需要一種對自己身體機器需要的深層認識，沒有這種認識儡首，我們就無法生存與進化片任，然而很多女性卻失去了這種自然直覺力。
身為女性蔬胯，當我們尊重自己的健康時对供，就會漸漸地遠離損耗，變得充實氛濒，逐漸達到一種完整和全面健康的狀態(tài)产场。
因此，我們需要通過一系列的思想診斷舞竿，重拾失落的身體智慧京景，引導生活向更健康的方向發(fā)展。
02 女性們?nèi)绾芜\用身體智慧戰(zhàn)勝慢性損耗？
當我們工作過度执桌、睡眠過少鄙皇、吃得很差的時候，身體就會出現(xiàn)各種癥狀仰挣。如果不改變自己的行為或環(huán)境伴逸，這些癥狀就會演變?yōu)橐幌盗锌深A見的問題—慢性身體損耗。
慢性身體損耗的癥狀包括疲勞膘壶、慢性疼痛错蝴、失眠、焦慮等颓芭。無論是以上某個癥狀特別明顯顷锰，或是某種程度上經(jīng)歷了這些癥狀，你都需要再多關注自己的身體一些畜伐，聽聽她必須說的話馍惹，然后運用身體的智慧來根治不適的源頭躺率。
從“我不想起床”到“我頭昏了”玛界，疲勞大概是女性這里聽到最常見的抱怨万矾。
我的同事小王，是一個32歲的母親慎框，我喜歡稱她為“女超人”良狈。作為職業(yè)經(jīng)理人，她每天都加班很晚笨枯，晚上回家后還要和一歲多的孩子一起睡覺薪丁，晚上要起來多次。早上五點多就起來收拾雜物馅精，做早餐严嗜，然后開車去上班。
我問她洲敢，你累嗎漫玄？她說，怎么不累压彭，但是沒辦法澳烙拧？累的時候就愛喝咖啡和奶茶壮不，有時候晚上還來只冰激凌補充能量汗盘。
難怪最近女超人經(jīng)常和我抱怨，說她都有高血脂了询一，而且完全控制不了身材隐孽，肥胖已經(jīng)超出了她的想象力。
這就是慢性身體損耗的一個典型案例健蕊，和所有人一樣缓醋，進行飲食、睡眠的選擇上绊诲，她們是根據(jù)家庭和工作的重要性來選擇而不是根據(jù)什么必然對她的身體最好送粱。
如果長此下去，就很難去享受生活掂之，好好地愛你所愛的人抗俄，以及把工作做到最好。
那么要改善這種癥狀世舰，書中提到睡眠和運動是兩大不可獲缺的因素动雹。
第一，睡眠讓身體和精神都獲得休息與充實跟压。
睡眠約占人一生中三分之一時間胰蝠，而中國睡眠研究會的最新睡眠調(diào)查顯示，中國城市居民失眠發(fā)生率為38.2%，高于發(fā)達國家的失眠發(fā)生率茸塞。
另一項針對中國6城市普通人群睡眠調(diào)查表明躲庄，成年人在過去12個月內(nèi)有失眠癥狀的比率高達57%，女性失眠率更是男性的2倍钾虐。
現(xiàn)代文明讓睡眠變得困難噪窘，一項研究顯示，自1969年以來效扫，有孩子的職業(yè)母親的工作時間已經(jīng)增加了24小時倔监，放棄睡眠去工作被看作是“敬業(yè)或奉獻【剩”反之睡得多浩习，則被認為是“懶惰或放縱〖们穑”
當然瘦锹，每個人都有值得犧牲睡眠的時刻，比如照顧剛出生的嬰兒闪盔，或者趕一個對于你職業(yè)生涯很重要的項目弯院，不過我們可以讓這些情況成為例外，但不要變成規(guī)則泪掀，你需要默認設置應當是每天保證好的睡眠听绳。
長時間的精神保持著緊張狀態(tài)，這和深度睡眠是水火不容的异赫。
失眠帶給女性的痛苦是難以言喻的椅挣，它帶來的身體信號是讓一個人呈現(xiàn)出近乎瘋狂的一面，易怒塔拳、脾氣暴躁鼠证、健忘、沮喪靠抑，甚至嚴重的時候會發(fā)生偏執(zhí)或精神病量九。
但事實上，在全面了解自己的身體狀態(tài)及真實原因后颂碧，這個問題也沒有那么可怕荠列。
記得剛生完孩子的那段時間，我就曾經(jīng)親身體驗過失眠的滋味载城，那是一種完全失衡的感覺肌似，大白天疲憊不堪，晚上怎么也無法入睡诉瓦，甚至還會出現(xiàn)幻覺和不明原因的耳鳴川队，情緒壞到了極點力细。
這種糟糕的狀態(tài)直到上班以后才逐漸恢復了常態(tài)，后來我仔細回想固额，其實失眠的癥狀并不是疾病導致眠蚂，而是情緒的問題，因為自己的獨立能力弱对雪，又不放心老人帶孩子河狐，于是精神的高度緊張導致了失眠的產(chǎn)生米绕。
上班后因為注意力的轉(zhuǎn)換瑟捣，加上孩子也大了，于是情緒的問題解決了栅干，繼而失眠癥狀也就隨之消失迈套。所以，如果當時我能夠早些了解身體智慧碱鳞，或許就不會有如此痛苦的經(jīng)歷了桑李。
那么，當我們疲勞時窿给，如何可以通過身體的感知來獲得正常的睡眠呢贵白？
1. 避開咖啡因、限制酒精崩泡。
很多人對咖啡因的敏感度有著驚人的差異禁荒，從基因上說，不同人的咖啡因代謝速度有快有慢角撞，其刺激帶來的影響也就有塊有慢呛伴，要了解自己是什么情況，如果下午三點以后不和咖啡就能睡得好谒所，那就睡前不要喝热康。
2. 白天盡量活躍起來。
晨練和戶外運動最有益劣领，日光是生物鐘保持規(guī)律姐军，晚上運動反而會刺激作用，讓人睡不著尖淘。
3. 睡前一兩小時把家中燈光調(diào)暗庶弃、聲音調(diào)低。
智能手機和平板電腦通常會比燈泡德澈、蠟燭等傳統(tǒng)照明工具發(fā)出更多的藍光歇攻，這些在晚上接觸的光源會擾亂我們的生理節(jié)奏，它會給你帶來一種潛意識梆造，“我不確定現(xiàn)在是晚上缴守≡岷粒”由此帶來更多的負擔。
睡覺時完全是黑暗的屡穗，能夠是我們保持健康贴捡、快樂和精力充沛。
4. 睡前洗個熱水澡村砂。
這會讓人放松烂斋，并且會提高身體的溫度，隨著身體溫度降低础废，整個身體自然就會變得困倦汛骂。
5. 讓臥室成為你的睡眠圣地。
臥室應該是黑暗评腺、安靜帘瞭、涼爽并且沒有電子設備的，尤其是電視和手機蒿讥。睡覺時候把手機放在旁邊蝶念，就類似于把工作用的電腦開著放在床頭柜上一樣，所有你沒回復的信息和郵件都在和你招手芋绸。
另外媒殉，高頻率使用手機的人患腦部腫瘤的比率會上升，因此摔敛，請遠離所有的電子設備廷蓉，不論是發(fā)光還是不發(fā)光的，都會干擾生理節(jié)奏舷夺，發(fā)射點電磁場苦酱。
當然，還有最重要的一點是不要在床上工作给猾、做作業(yè)或者付賬單疫萤，睡前的時間不要做任何有壓力的事情。
上述建議如果能夠很好地落實敢伸， 大多數(shù)導致睡眠不好的問題不需要通過任何的醫(yī)學檢查都可以得到解決扯饶。如果我們擁有了健康的睡眠，相信疲勞綜合癥就能得到有效緩解池颈。
第二尾序，運動是健康的催化劑，讓我們擁有力量與平衡躯砰。
現(xiàn)代人越來越不愛運動每币，每天九個小時地坐在電腦前，剩下的時間全部奉獻給了電視或者手機琢歇。這是導致后背和頸部疼痛兰怠、肥胖梦鉴、抑郁、焦慮等生活頑疾的根本原因揭保。
人生來就是要運動的肥橙，運動對健康來說必不可少。和睡覺和健康飲食一樣秸侣，運動也會有一個正反饋循環(huán)存筏。一旦你從一到兩周的運動中受益，你就會更加想要運動味榛。
身體學會了渴求能讓他感覺好的東西椭坚，就會更積極地自我強化循環(huán)，那些擁有身體智慧的人都會充分利用好這一點励负。
在《像他們一樣活到100歲》一書中藕溅，描述了世界范圍內(nèi)的五類健康生活到90多歲甚至超過100歲的人群匕得。
他們的身體都十分活躍继榆，徒步、搬運汁掠、耕作略吨，每一例都是如此，運動對他們的日常生存來說必不可少考阱，即使到了90多歲也依然活躍翠忠。
理想的活動就是我們生來就做的活動，比如走路乞榨、跑步秽之、游泳、跳舞等等吃既，那些能讓你適應了的活動考榨，就是最融入生活、最簡單的身體運動鹦倚。
我們在制定運動計劃時河质，可以先問自己幾個問題：
1. 你喜歡做什么？當你覺得有趣的時候震叙，堅持下去的可能性要大很多掀鹅。
2. 當前你的限制是什么？受傷后運動的最大阻礙媒楼。
3. 怎么才能使活動成為你日常生活的一部分乐尊？
4. 什么是可行的開端缓升？
5. 你的健康目標是什么械媒？
當了解了這些具體情況之后腿倚，就能很快找到適合自己身體浑此、預算、日程安排的運動練習对人，當然谣殊，前提是你要先動起來。
03 擁有目標感是健康人生的終極意義
2015年牺弄，美國心臟協(xié)會科學年會上發(fā)表的分析表明姻几，強目標感使各種原因引起的死亡率降低23%，使心臟病發(fā)作势告、中風風險蛇捌、冠裝動脈搭橋手術(shù)及心臟病支架手術(shù)的需求降低了19%。
生活的目標感咱台，是個體維持精神健康狀況的底線以及從精神疾病中康復的關鍵指標络拌。
根據(jù)哈佛大學的調(diào)查研究，相比不付出的人回溺，那些在實踐或金錢上有所付出的人春贸，快樂的可能性會高出42%。如果有目標感遗遵，我們抑郁或焦慮的可能性會小很多萍恕。
為什么擁有目標感和向他人付出會對我們這么好呢？
本書給出的說法是车要，在沒有私心的時候允粤，我們的后葉催產(chǎn)素會上升，讓人感覺好的激素翼岁、內(nèi)啡肽类垫，以及可愛的、讓人上癮的神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺會激增琅坡，使得我們想要一直幫助別人悉患。
那么，怎樣才能找到自己的目標感呢脑蠕？
第一步：沉思或頭腦風暴
你的目標可能是什么购撼？你想要在生活中加入什么事物來看擴展到你的目標感？或者給生活或職業(yè)來個大檢查谴仙？
第二步：問自己一些明確的問題
回答三個類別的問題迂求，每個類別至少寫出一個問題的答案。
（一）：才能和特性
“我有什么才華或技能”
“我想開發(fā)出什么樣的才能”
“感覺自己特別擅長什么晃跺？”
“別人都拜托我做些什么”
（二）：快樂和成就
“什么能給我如此之多的快樂揩局，讓我感覺不像是在工作？”
“什么是我想做就能讓我毫不費力地從椅子上站起來去做的”
總之掀虎，什么事讓你快樂凌盯？
（三）：這個世界所需要的
“什么是這個世界付枫、社群、家人和朋友需要的驰怎，并且我有能力做得事”
第三步：辨別力
花點時間消化一下寫的東西阐滩，想一想，哪些行動領域中县忌，你的“才能和特性”能駕馭的事情掂榔，讓你有“快樂和成就感”的事情，以及“這個世界所需要的”事情症杏。
所以装获，當女性們考慮如何在生活中融入目標感時，不妨重復一下前面學到的練習厉颤，想想一下某個目標的可能性穴豫，感受身體給你的反饋，你的身體對這個信息怎么看逼友，是還是否精肃？
曾經(jīng)在電視上看到過一位中國版的摩西奶奶，她叫姜淑梅翁逞，60歲開始識字肋杖，76歲出書溉仑，而且一年一本挖函，作品備受好評，80歲開始學畫畫浊竟，而且畫得靈動有趣……
不管生活多艱難怨喘，她從不自暴自棄，而是堅持用讀書振定、寫作必怜、畫畫的方法來讓自己活得更多姿多彩。
《牧羊少年奇幻之旅》的作者保羅戈埃羅曾這么寫道：
“當我真心追尋著我的夢想時后频，每一天都是繽紛的梳庆。如果我當初沒有勇氣去嘗試看來幾乎不可能實現(xiàn)的事，如今我還只是個牧羊人而已卑惜「嘀矗”
因此，《與身體對話》這本書不僅告訴了我們?nèi)绾芜\用身體語言治愈病痛露久，更向我們傳遞了一種強烈的使命感更米，使我們能夠以不超出我們的能力、不透支我們的選擇之中運用身體智慧為你留出與這個世界連接愛和歡笑的空間毫痕。
我們想在這個世界上能夠持續(xù)發(fā)展征峦，那么我們必須讓自己本身能夠持續(xù)發(fā)展迟几。
女人們，不管奔幾了栏笆，都別忘了去聆聽身體的語言并且密切地注視這個廣闊無比的世界类腮。
要相信，你配得上這個世界的美好蛉加。
大家好存哲，我是小夭，愛讀書七婴，愛講故事的職場媽媽祟偷。我相信每一個走心的文字，都是每一次源于生活的真實記錄打厘，喜歡我的朋友可以關注我的今日頭條號@小夭悅讀修肠，更多精彩好文，更多好故事讓我講給你聽户盯。
