1鞍盗、《為什么壓力會勾起欲望》筆記
《為什么壓力會勾起欲望》這篇文章的內容非常符合序言的寫作結構——現(xiàn)象需了、沖突跳昼、解決方案，根據解決方案引導讀者觸發(fā)對后續(xù)自控力的思考肋乍。
壓力會勾起欲望是大腦對外界刺激的一種應激反應鹅颊，這是一種受情緒支配產生的行為。
我們做的每一件事墓造，每一個情緒都是受大腦支配堪伍。所以對于壓力的焦慮，對某種物質的欲望這些都屬于情緒觅闽，它們都是受大腦支配的帝雇。
大腦不僅在關鍵時刻保護我們的生命，它也想維持我們的心情愉悅蛉拙。大腦在面對外界刺激的時候尸闸，會產生一種應激反應，會指引你去做那些它認為能帶給你快樂的事情孕锄。比如說面對壓力的時候吮廉，壓力的情緒包括憤怒、悲傷硫惕、自我懷疑茧痕、焦慮等消極情緒野来，大腦就會去尋找一些讓你開心的獎勵恼除，只要獎勵與承諾聯(lián)系起來，你就會認為曼氛，只要找到獎勵豁辉，就會開心。所以你就會比平時更加渴望得到獎勵舀患。為什么會加倍渴望徽级？這里也也可以用稀缺原理來解釋。在你充滿負面情緒的時候聊浅，開心愉悅這樣的情緒就顯得非常稀缺餐抢，只要是稀缺的，就是會使我們更加關注低匙。所以往往這個時候旷痕，我們很難去拒絕大腦給出的獎勵指引，忽略了理性思考顽冶，被本能支配了欺抗。這里的本能是什么？就是應激反應中釋放的壓力荷爾蒙强重，它會提高多巴胺神經元的興奮程度绞呈。
回想一下贸人，我們的生活大部分時候都在被這種本能支配。饑餓的時候佃声，感覺自己能吃下一頭牛艺智，就會點非常多的飯菜，結果根本吃不完圾亏；生氣的時候力惯，看見什么事都不順心；聽到口哨聲就想去廁所召嘶；看見零食和沙發(fā)父晶，就忘記自己需要運動；看見紅燒肉就忘記自己需要控制飲食弄跌。
我們是動物甲喝，動物都是靠本能在生存，這沒有錯铛只。但是埠胖，我們區(qū)別于其他動物的地方就是我們有一個非常聰明的大腦。這個大腦可以帶我們上天入地淳玩，讓我們幾萬年就能稱霸全球直撤，它的作用是讓我們來思考的。有大腦還要靠本能生活蜕着，那和其他動物沒區(qū)別谋竖。
所以我們應該努力去克服本能帶來的負面影響，讓理性占領高地承匣，而不是本能蓖乘。那么應該怎么去克服呢？我們需要有自控力韧骗。
克服壓力引起欲望的關鍵嘉抒，應該是緩解大腦對壓力的承諾，嘗試有效的解壓方法袍暴。
解壓方法分為有效和無效些侍。無效的方法是我們經常做的，比如賭博政模、購物岗宣、抽煙、喝酒览徒、暴飲暴食狈定、玩游戲、上網、花兩小時以上看電視或電影纽什。那么有效的呢措嵌？是我們經常聽到，但是很少做到的芦缰，比如鍛煉或參加體育活動企巢、祈禱或參加宗教活動、閱讀让蕾、聽音樂浪规、與家人朋友相處、按摩探孝、外出散步笋婿、冥想或做瑜伽，以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好顿颅。
有效和無效的辦法有什么區(qū)別呢缸濒？真正能緩解壓力的不是釋放多巴胺或依賴獎勵的承諾，而是增加大腦中改善情緒的化學物質粱腻，如血清素庇配、γ-氨基丁酸和讓人感覺良好的催產素。這些物質還會讓大腦不再對壓力產生反應绍些，減少身體里的壓力荷爾蒙捞慌，產生有治愈效果的放松反應。
2柬批、《如何解決組織中的稀缺問題》《資源稀缺不可怕啸澡，就怕有稀缺心態(tài)》筆記
面對這種洋洋灑灑，例子比結論還多的文章萝快，很容易抓不住重點锻霎，我讀了好幾遍著角，越讀越沒耐心揪漩。而且文章結構非常不清晰，非常不便于理解吏口。面對這樣的問題奄容，我決定不再繼續(xù)通篇閱讀，作者沒有結構产徊，那我們就自己搭建結構昂勒，帶著結構中的問題去尋找答案。
結論：用余閑解決稀缺心態(tài)舟铜；利用稀缺心態(tài)幫助我們提高專注戈盈。
what(現(xiàn)狀）
什么是資源稀缺，什么是稀缺心態(tài)；
稀缺資源塘娶，就是我們當下缺少的資源归斤。比如有很多事情還沒做，但是時間卻不夠用刁岸。稀缺心態(tài)脏里，，簡單來說就是一種擁有少于需要的感覺虹曙，你不一定是真的缺少資源迫横，而是你感覺你自己缺少資源。就好像我們常說“有一種冷酝碳，叫你媽覺得你冷”矾踱。這就是大腦的潛意識覺得你缺少某種資源，這是一種主觀的推測疏哗，可是你自己卻以為這就是客觀存在的事實介返。比如，我們感覺自己缺少時間沃斤、金錢和朋友圣蝎，于是過分的在乎它們，于是很可能會陷入它們變得越來越缺少的惡性循環(huán)衡瓶。這種越缺少徘公，就越關注的心態(tài)，就是稀缺心態(tài)哮针。
why(沖突）
稀缺心態(tài)會帶來哪些影響关面？
稀缺心態(tài)可以帶來管窺效應。管窺效應就是在這個時間段里過分的關注某一個點十厢，從而忽略了其他重要的問題等太。我們從空間上舉例子解釋管窺效應。當我們站在街道上蛮放，只能看見這條街很嚴重的堵車缩抡。當我們站在40層樓看外面這條街道，就會發(fā)現(xiàn)原來可以看清楚整個城市的每一條街道包颁，只有這一條街是堵車的瞻想。我們站在街道上，就是只能看見眼前的事娩嚼，當下也只會關注眼前發(fā)生的問題蘑险，這就是管窺。
稀缺心態(tài)是一個道理岳悟。在稀缺資源的壓力下佃迄，我們只能關注到眼前迫在眉睫的事泼差，從而忽略了，導致這個棘手問題的真正原因呵俏。我們不斷的去解決一個有一個的棘手問題拴驮，卻忽略了，導致他們真正的原因柴信。這就是我們常說的套啤，要宏觀的看待問題。?
《救火英雄》的電影里随常，救火隊員們不斷的去消滅不同區(qū)域的火情潜沦，其實起火的根本原因是油罐的總閥沒有關閉。如果沒有即使關閉總閥绪氛，那么大火會把整個城市都燒成灰燼唆鸡。這里面，消滅某個區(qū)域的火情枣察，是迫在眉睫的問題争占，如果只關注消滅火情，而忽略了真正起火的原因就是掉入了稀缺心態(tài)的陷阱序目，我們就變成了救火隊員臂痕，不斷的去解決一個又一個的問題。
how(解決方案）
在資源稀缺的情況下猿涨，如何改變稀缺心態(tài)握童？
第一個，構建余閑叛赚。我們工作有8小時澡绩，每天都有做不完的事情。稀缺心態(tài)作祟俺附，我們恨不得把8小時都排滿肥卡，把工作都做完。但是一旦期間被安排了突發(fā)的事情事镣，我們就會耽擱原計劃的工作步鉴，就需要加班處理，加班就耽誤睡眠蛮浑，第二天就會更疲憊唠叛，狀態(tài)不好，工作就會影響效率....這就是稀缺心態(tài)的陷阱沮稚。解決事情需要從源頭出發(fā)，解決稀缺册舞，就是增加余閑蕴掏。有余閑了，稀缺就不再是稀缺了。
我們利用2*2矩陣工具去將工作分為：緊急重要盛杰、緊急不重要挽荡、重要不緊急、不緊急不重要四個區(qū)間即供。把所有的工作都按這個排序分組定拟。每天先把緊急重要和緊急的工作做完，然后固定安排出2小時的余閑時間去處理突發(fā)事件逗嫡。這樣我們的工作就能按時完成青自，且不耽誤原計劃的時間。
第二個節(jié)約帶寬驱证。重要的事延窜，強制提醒；Ongoing的事抹锄，默認處理逆瑞；多次思考的事，打包解決伙单。這樣就能把腦力留出一部分获高，保障理性思考和決策。
是不是稀缺心態(tài)就是完全帶來負面影響吻育？
其實谋减，管窺效應，能讓我們忽略與結果無關的事扫沼，高度集中注意力關注我們正在做的事情出爹。我們完全可以利用它，去關注我們應該高度關注的事物缎除。
