不知從什么時(shí)候開始邦尊，秀每日步數(shù)背桐、曬跑步路線圖、參加城市馬拉松等活動(dòng)成為一種時(shí)尚蝉揍×辞停看著朋友圈里活力四射、陽(yáng)光健康的運(yùn)動(dòng)達(dá)人們又沾，再懶的人恐怕偶爾也會(huì)心生艷羨弊仪，甚至躍躍欲試。但是杖刷，真正付諸行動(dòng)的可能還是少數(shù)人励饵。
運(yùn)動(dòng)的好處已經(jīng)被各種媒體和讀物科普得夠多了。前文已經(jīng)提及滑燃，單就減肥來(lái)說役听，運(yùn)動(dòng)除了能消耗部分熱量之外，更重要的是有助于調(diào)節(jié)食欲到健康狀態(tài)表窘。如果有在健身的讀者應(yīng)該聽過 “三分練典予，七分吃”這句話。也就是說乐严，如果沒有控制好飲食瘤袖，運(yùn)動(dòng)能發(fā)揮的作用也有限。在明確了這個(gè)前提后昂验，控制飲食捂敌，調(diào)節(jié)食欲就顯得至關(guān)重要。
所以既琴，運(yùn)動(dòng)發(fā)揮關(guān)鍵作用的節(jié)點(diǎn)并非進(jìn)食過量之后黍匾，而是進(jìn)食之前！為什么運(yùn)動(dòng)能使食欲的“傳感器”恢復(fù)正常呛梆，以及我們到底該如何運(yùn)動(dòng)。
（一）每天跑步20分鐘
回想起自己節(jié)食失敗的經(jīng)歷磕诊，你會(huì)不會(huì)特別有挫敗感填物？其實(shí)，不必苛責(zé)自己霎终。一方面你習(xí)慣了過去重口味的飲食方式滞磺，一方面你又身處充滿誘惑的環(huán)境，所以需要相當(dāng)強(qiáng)的毅力才能堅(jiān)持節(jié)食莱褒，可以說大多數(shù)人都失敗過击困。一般來(lái)說，人只有到了生病的地步，才不得不改變自己的飲食習(xí)慣阅茶。這樣的被動(dòng)改變蛛枚，總是與身體和精神的痛苦掛鉤。但是脸哀，運(yùn)動(dòng)會(huì)幫你把健康的飲食方式變成自然主動(dòng)的行為蹦浦，因?yàn)樗淖兊氖悄愕挠?/p>
有這樣一個(gè)故事：一位原本極愛吃小零食的女士，在遵循了養(yǎng)生老師的飲食和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)后撞蜂，食欲的“傳感器”逐漸恢復(fù)正常盲镶。但有一段時(shí)間因?yàn)楣ぷ鞣泵Γ菹⒉蛔泸蚬睿眢w狀態(tài)變差溉贿，很快反映到食欲上——她又想吃小零食和油炸食品了。有一次經(jīng)過便利店時(shí)浦旱，仿佛有惡魔對(duì)她說：“你都這么辛苦了宇色，偶爾犒勞自己一下也沒什么大不了∶龉眩”就在防線即將崩潰時(shí)代兵，她想起曾和養(yǎng)生老師的約定：如果無(wú)論如何都想吃零食的話，就先去跑步爷狈；如果跑完還是想吃植影，那就去吃好了。在跑了一圈之后涎永，她驚奇地發(fā)現(xiàn)思币，隨著身體內(nèi)疲勞和壓抑心情的排解，對(duì)零食的欲望也隨之消失了羡微，整個(gè)人的形象及精神狀態(tài)煥然一新谷饿。
跑步作為一種再普通不過的運(yùn)動(dòng)方式，真的有這么神奇嗎妈倔？事實(shí)上博投，作者最推崇的運(yùn)動(dòng)方式就是跑步。為什么盯蝴？
能令“食欲傳感器”恢復(fù)正常的運(yùn)動(dòng)需要具備一定強(qiáng)度毅哗，至少能夠到達(dá)渾身出汗，身體進(jìn)行燃脂和排出廢物的標(biāo)準(zhǔn)捧挺。這樣虑绵，身體才能加快新陳代謝，保持更新活躍闽烙，把體內(nèi)的臟東西一掃而光翅睛，準(zhǔn)備迎接好的東西進(jìn)來(lái)。
跑步在眾多選擇中有顯而易見的優(yōu)勢(shì)：強(qiáng)度大，僅20分鐘跑步就能讓人好好地出一身汗捕发；隨時(shí)隨地都能一個(gè)人進(jìn)行（老年人疏旨、病人和身體虛弱的人，請(qǐng)依照醫(yī)生的專業(yè)意見來(lái)運(yùn)動(dòng)）爬骤。
（二）科學(xué)飲食充石，必不可少。
工作很累的時(shí)候霞玄，我們一般不會(huì)想吃蔬菜骤铃。但跑完步后，很多人會(huì)比平時(shí)更想吃西紅柿和黃瓜（不是說別的食物就不想吃了）坷剧，因?yàn)樯眢w發(fā)熱惰爬，兩種蔬菜有冷卻的作用，這就是“食欲傳感器”開始正確運(yùn)轉(zhuǎn)的情況惫企，這樣一來(lái)撕瞧，不用費(fèi)心計(jì)算卡路里，也不用忍耐狞尔，你只想進(jìn)食身體需要的食物丛版，自然地去滿足就好。
也許你還在懷疑偏序，所謂身體想吃什么這種微妙的感受页畦，真的可以輕松get到嗎？想必大家也有這樣的體驗(yàn)研儒，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后豫缨，“好熱啊，來(lái)瓶可樂吧端朵！”“累死了好芭，買點(diǎn)炸雞補(bǔ)充一下好了”。這種情況在運(yùn)動(dòng)剛開始可能會(huì)出現(xiàn)冲呢，但如果一直這樣隨心所欲的話舍败，你永遠(yuǎn)也體會(huì)不到運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體通過蔬菜水果攝取到所需物質(zhì)時(shí)是多么爽快的感覺敬拓。
所以邻薯，打開健康大門的金鑰匙是在20分鐘的運(yùn)動(dòng)之后配上合理、正確的飲食恩尾，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中所消耗的營(yíng)養(yǎng)和人體所必需的物質(zhì)，兩個(gè)步驟挽懦，缺一不可翰意。作者希望大家通過反復(fù)實(shí)踐讓身體記住及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù)元?dú)馐窃鯓拥母杏X。長(zhǎng)此以往，食欲的“傳感器”就會(huì)漸漸恢復(fù)正常冀偶，身體也會(huì)越來(lái)越健康醒第。
現(xiàn)在打開正確食欲“傳感器”的關(guān)鍵已經(jīng)很明確了，那就是做可以流汗的運(yùn)動(dòng)20分鐘进鸠！說到這里也許很多人又要愁眉苦臉了：我哪有時(shí)間稠曼！早上一睜眼就要洗漱穿衣趕車，早餐都在路上吃客年；到了公司馬上投入工作霞幅，中午只能匆忙吃外賣盒飯；晚上要么加班量瓜，要么要赴耽擱很久的聚會(huì)司恳，很晚才回家。每天的行程都滿滿當(dāng)當(dāng)绍傲，還要再抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)扔傅，簡(jiǎn)直不可想象！
如果你也是這樣想的話烫饼，請(qǐng)捫心自問：你再忙猎塞，忙得過美國(guó)總統(tǒng)嗎？前總統(tǒng)奧巴馬都有時(shí)間打高爾夫杠纵，你怎么會(huì)沒有這20分鐘運(yùn)動(dòng)的時(shí)間呢荠耽？
歸根結(jié)底還是因?yàn)闆]有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不夠有興趣淡诗。前面說了骇塘，跑步已經(jīng)是最便捷、最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式韩容，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行款违。那么，從每天日常生活的空隙中抽出20分鐘來(lái)跑步應(yīng)該沒有那么困難吧群凶？
作者認(rèn)識(shí)一位身為家庭主婦的朋友插爹，因?yàn)檎齑诩依镎疹櫤⒆樱@位主婦已經(jīng)有些發(fā)福请梢。她對(duì)村山說：我也想跑步赠尾，但是每天家事纏身，哪有那個(gè)時(shí)間毅弧？作者馬上向她索要了一份這位主婦的每周計(jì)劃安排表气嫁。像主婦朋友說的，她每天的行程確實(shí)很緊張够坐，但作者認(rèn)為也不是無(wú)從下手寸宵。她向主婦建議崖面，每周帶孩子去上游泳課時(shí)，都需要在看臺(tái)上等待兩小時(shí)梯影，與其用來(lái)與其他媽媽閑聊巫员，為什么不能用來(lái)跑步呢？主婦這才恍然大悟：“對(duì)呀甲棍，我干嘛一定要干等呢简识？”
這個(gè)案例啟示我們：從固有的行程里額外再抽20分鐘確實(shí)困難，但是我們可以用聰明的方式“挪用”時(shí)間：
原來(lái)常常和朋友約在火鍋店大吃大喝感猛，現(xiàn)在可以改在環(huán)境優(yōu)美的地方七扰，一起跑步或散步，然后吃健康適量的簡(jiǎn)餐唱遭。
原來(lái)中午常常點(diǎn)外賣或者就近在樓下的小飯館用餐然后午休戳寸，現(xiàn)在可以占用一部分午休時(shí)間，改成去步行10分鐘左右到達(dá)的餐廳解決午餐拷泽，這樣用餐的選擇面更廣疫鹊，而且因?yàn)樯眢w得到充分運(yùn)動(dòng)，減少午休時(shí)間也不會(huì)造成下午的疲勞司致。
原來(lái)回家陪伴父母時(shí)拆吆，父母總是會(huì)準(zhǔn)備一桌豐盛菜肴迎接，不如改成陪父母一同買菜脂矫，散步的同時(shí)又得以選擇健康食材枣耀，再回家與父母一同烹制，豈不是其樂融融庭再？
總之捞奕，只要有心運(yùn)動(dòng)，時(shí)間就像海綿里的水拄轻，擠擠就會(huì)有的颅围。怕的不是沒時(shí)間，而是你沒這份心思恨搓。
時(shí)間不是問題院促，那現(xiàn)在問題又來(lái)了，我就是不想跑步斧抱，怎么辦常拓？
和丁秀一起期待下一節(jié)健康輕松管理知識(shí)吧！
