R ?· ?閱讀原文片段
“行動科學(xué)管理術(shù)”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動與結(jié)果之間的關(guān)系。
A=Antecedent（前提條件）
B=Behavior（行動）
C=Consequence（結(jié)果）
前提條件指的是引發(fā)行動的環(huán)境卧波。比如翼馆，會議結(jié)束了（所以你去休息一下）倦卖；視力變差（所以你戴眼鏡）杉适；上司對你說“提交企劃報(bào)告”（所以你提交報(bào)告）帖烘；朋友對你說“請你吃點(diǎn)心”（所以你吃了點(diǎn)心）…這些都屬于前提條件钮惠。
“在上司的要求下提交了報(bào)告”“在朋友的邀請下吃了點(diǎn)心”則是一種行動茅糜。像這樣促使人們采取行動的前提條件是必要的，但只有前提條件素挽，無法使行動多次重復(fù)蔑赘。
如果出現(xiàn)了提交報(bào)告卻沒有獲得通過、點(diǎn)心很難吃等不好的“結(jié)果”毁菱，那么人們就不會愿意重復(fù)這樣的行動米死。但是，如果出現(xiàn)提交報(bào)告后得到了贊揚(yáng)贮庞，點(diǎn)心很好吃等結(jié)果峦筒，那么人們就會自發(fā)地重復(fù)這樣的行動。就像斯金納說的那樣窗慎，行動是受其結(jié)果影響的物喷。
請準(zhǔn)備一張紙，將整個行動的過程都寫出來遮斥，關(guān)于C(結(jié)果）峦失，不管是好的結(jié)果還是壞的結(jié)果都寫出來。
比如讓自己變好的行為术吗，如“跑步”尉辑，則或許有“體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)身體出了問題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請自己一起跑步”等A（前提條件），或許會出現(xiàn)“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結(jié)果）较屿。
這樣一來隧魄，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了卓练。
I ?· ?拆書家講解引導(dǎo)
片段中提供了一種ABC模型，這種模型可以很好地解釋人的行動與結(jié)果之間的關(guān)系购啄。
A=Antecedent（前提條件）襟企，前提條件指的是引發(fā)行動的環(huán)境。用易于理解的話說狮含，前提條件是產(chǎn)生行動的原因顽悼，這個原因可以外在的也可以是內(nèi)在的。
比如几迄，很多人想減肥蔚龙，行動是少吃多運(yùn)動。那么前提條件可能是乓旗，同事說我胖了府蛇，去年的衣服穿不上了，身體機(jī)能下降屿愚，沒有以前精力充沛了汇跨，吃得太多養(yǎng)活不起自己了……或者是就是覺得太胖了，是自己不自律的表現(xiàn)等等妆距。
前提條件可以引發(fā)行動B=Behavior（行動）穷遂，但是無法使行動多次重復(fù)。行動怎樣才能多次重復(fù)呢娱据？取決于好的結(jié)果C=Consequence（結(jié)果）蚪黑，即正向的反饋。如果反饋不夠好中剩，那么行動自然就不會很好的重復(fù)忌穿。
通過“ABC模型”的分析，我們就可以很好的覺察到自己的狀態(tài)结啼。
A ?· ?學(xué)習(xí)者拆為己用
請大家想一個最想養(yǎng)成的習(xí)慣掠剑，并分析該習(xí)慣動作的前提條件是什么？
（前提條件也許不是一個郊愧，請把想到的都寫出來）朴译。
如果該習(xí)慣養(yǎng)成了，即行動產(chǎn)生了属铁，會有什么樣的結(jié)果眠寿？
（當(dāng)然這個結(jié)果可以是好的，也可以是壞的焦蘑。比如如果我花費(fèi)了大量的時(shí)間運(yùn)動盯拱，我可能沒有時(shí)間追劇了；同時(shí)因?yàn)槌缘纳伲铱赡軟]有能量去學(xué)習(xí)了坟乾，等等迹辐。這樣我們就可以看到是什么在阻礙自己）
與其說想養(yǎng)成哪種習(xí)慣，倒不如說想要養(yǎng)成某種思維和行動方式甚侣，遇事自信，沉穩(wěn)间学，不焦躁殷费，做事明確，條理低葫，有計(jì)劃详羡。
前提條件1.在我的觀察里，人在某件事的成功過程中嘿悬，最重要的往往是對自己的掌控和自信实柠，我親眼見證過在某些看起來不可能做到的事情上，有人極度甚至是盲目的自信善涨，在不自覺中推動了整件事的發(fā)展窒盐，最終事件達(dá)成了一個很好的結(jié)果。
2.人的自信分為來自內(nèi)心深處強(qiáng)大的核心自信钢拧，以及因外部條件和事件引發(fā)的表面自信（比如職權(quán)蟹漓，高收入）。記得有個著名企業(yè)家說源内，把我現(xiàn)在擁有的一切都拿走葡粒，十年后我還是能成功，就是典型的核心自信膜钓。我希望能成為這樣的人嗽交。
【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)（指向過去）
今天的你，和半年前的自己有了很大的改變颂斜。你改變了自己的一些習(xí)慣夫壁，有了一些新的習(xí)慣，也消除了一些不太好的習(xí)慣焚鲜、你的體重改變了一些掌唾，和那時(shí)候不太一樣了，你掌握了一些原來并沒有掌握的技能...找出一個改變點(diǎn)忿磅，回想一下是什么時(shí)候開始的轉(zhuǎn)變糯彬，采取了哪些行動，為什么做出的改變呢葱她？
今年2月初撩扒，搬家到了離單位10公里外的地方，每天上下班開車都要堵車，煩不勝煩搓谆，于是產(chǎn)生了騎車上下班的想法炒辉。3月份買了自行車，有幸加入一個騎行群泉手，參加了幾次騎行活動黔寇，每次25公里左右，現(xiàn)在已經(jīng)變成每晚基本都會騎行鍛煉斩萌。很多次都不想去缝裤，但朋友們一直鼓勵，硬拉我去颊郎，開始一咬牙也就去了憋飞，后來發(fā)現(xiàn)其實(shí)也沒那么難，慢慢的也就在向習(xí)慣的方向轉(zhuǎn)化姆吭。其實(shí)很久之前就有健身的意識和模糊的計(jì)劃榛做，但一直沒有系統(tǒng)的進(jìn)行。反思起來覺得一個習(xí)慣的養(yǎng)成内狸，執(zhí)行力和行動力是最重要的检眯。如果沒有朋友們每晚堅(jiān)持不放棄我，只靠自己答倡，我覺得很難堅(jiān)持下來轰传。所以在習(xí)慣養(yǎng)成的過程中，制定一個合理的計(jì)劃瘪撇，并按照計(jì)劃堅(jiān)持是很重要的获茬。
【A2】規(guī)劃今后的該怎么應(yīng)用（指向未來）
想象一下，周日的下午你坐在沙發(fā)上曬太陽倔既，突然覺得自己需要一些改變恕曲，想要和現(xiàn)在的自己不一樣，那么這個改變會是什么呢渤涌？你為什么會想要改變這一點(diǎn)呢佩谣？你會采取什么樣的行動？請寫下你的具體行動計(jì)劃实蓬。
最近在思考的問題就是怎樣提高行動力茸俭。可能是本身身體素質(zhì)并不是太好安皱，也可能是因?yàn)槲以谧鍪虑闀r(shí)追求高效调鬓，體力精力消耗都很快，我是一個很容易感到疲勞的人酌伊。很多時(shí)候在我覺得累的時(shí)候腾窝，遇到事情我會拖很久，也不會積極去做。我覺得靠意志強(qiáng)迫自己去做出改變不是一件很簡單的事情虹脯，也很容易半途而廢驴娃。關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成的具體方法，我也正處于學(xué)習(xí)階段循集，現(xiàn)在能想到的是唇敞，制定專項(xiàng)的合理計(jì)劃，嚴(yán)格保證執(zhí)行∠玖瘢現(xiàn)在想制定的是每天早上安排好當(dāng)天需要做的事情厚棵，安排好的事情就要在當(dāng)天完成。
