都說方法和努力一樣重要，雖說每個胖子都是潛力股屡久，但如果用錯了方法忆首，非但會讓你的減肥之路受阻，可能還會讓離變美越來越遠被环，甚至越來越丑糙及。尤其以下5種方法，一定要注意筛欢。
1.不吃碳水化合物浸锨，會導致面色發(fā)黃
不吃主食，不攝入碳水化合物是很多人都會采用的一種方式版姑，然而柱搜，碳水化合物食物作為身體重要的能量來源、營養(yǎng)物質(zhì)剥险，缺少了它聪蘸，會導致身體分解蛋白質(zhì)作為能量來源。
蛋白質(zhì)對身體的重要性不言而喻，但將蛋白質(zhì)作為能量來源的后果是健爬，這會導致我們掉肌肉控乾，基礎代謝能力的下降，同時還會產(chǎn)生大量的蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)物娜遵，因代謝產(chǎn)物會引起色素沉著是面色發(fā)黃蜕衡、皮膚變差的主要原因。
建議：根據(jù)中國居民膳食指南建議设拟，膳食中碳水化合物提供的能量應該占到總能量的50%-60%衷咽。
所以說，不是不吃主食蒜绽，而是要吃對的主食镶骗，如果你但擔心吃精米精面（米飯、饅頭躲雅、面條等等）導致變胖的話鼎姊，可以選擇低GI值的復合碳水化合物主食，如玉米相赁、紫薯相寇、藜麥等粗糧。
2.減肥速度過快钮科，皮膚失去彈性
幾乎每個減肥者唤衫，都希望自己盡快地變瘦，恨不得“月瘦20斤”绵脯。但是你有沒有考慮過脂肪的感受呢佳励？
意思是，脂肪不是一夜堆積出來的蛆挫，這時候你想快速減肥赃承，必然要付出一些代價，比如因“快速減肥”導致的皮膚失去彈性悴侵、對皮膚的損傷幾乎是不可逆的瞧剖。
這是因為，減肥速度過快可免，就會造成抓于，膠原蛋白纖維厚度下降（膠原蛋白對皮膚有多重要女生們懂得），彈性纖維也會受到傷害浇借，皮下脂肪流失捉撮，支撐皮膚的肌肉松弛會讓皮膚失去彈性。
建議：減肥的時候逮刨，經(jīng)常講一句話呕缭，慢慢來才會比較快堵泽。
所以我們需要控制減肥速度修己，降低減肥速度更有利于后期的保持恢总，因此，一周減0.5-1公斤就好睬愤。合理的減重速度和規(guī)律的運動片仿，是遠離皮膚松弛的“良藥”。
3.長期不吃肉尤辱，導致皮下水腫
要減肥砂豌，所以告別肉類？肉類是蛋白質(zhì)主要的來源光督，缺乏蛋白質(zhì)就會造成阳距，因血液中白蛋白減少，導致血漿膠體滲透壓降低结借，血管中的水份就會透過血管壁進入血管外組織筐摘，組織中的水份增多，從而導致水腫船老。
此外咖熟，當身體缺乏蛋白質(zhì)時，因其是細胞保護層的組成部分柳畔，還會出現(xiàn)皮膚干燥馍管、頭發(fā)脫落等癥狀。
建議：減肥別怕吃肉薪韩，應遵循“多吃白肉确沸、少吃紅肉”的原則。
要盡量少吃肥肉俘陷，應該多吃魚肉张惹、雞胸肉、蝦肉岭洲，這些屬于白肉宛逗；適量吃瘦牛肉、羊肉等
4盾剩、不做力量訓練雷激，沒有塑形效果，肉肉軟塌塌
一個勁兒地做有氧運動告私，讓你從一個大胖子變成一個小胖子屎暇，或者小瘦子，但身體線條未必就有多好驻粟，肉是軟塌塌的根悼。
所以說凶异，力量訓練非常的重要。在有氧運動之外挤巡，加入力量訓練剩彬，可以有效鍛煉肌肉，有氧搭配無氧矿卑，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體也來越緊致了喉恋，線條也越來越好了。
建議：建議每周進行3-5次有氧運動和2-3次力量訓練母廷。通過有氧運動和力量訓練的結(jié)合轻黑，增加肌肉韌性來使肌膚獲得更強的彈性。
5琴昆、藥物減肥氓鄙，導致皮膚變差
俗話說得好，“是藥三分毒”业舍，減肥藥當然也不例外抖拦。藥物減肥從藥理作用上可分以下幾類：增強能量消耗的藥物；抑制食欲的藥物勤讽；阻止消化吸收的藥物蟋座；影響脂肪代謝的藥物。
這些藥物基本都是以讓你丟掉健康而換取“好身材”的辦法脚牍，不僅會導致內(nèi)分泌紊亂向臀，影響腸胃健康，還會讓我們的皮膚變差诸狭、長痘等券膀。實在是顧此失彼的方法。大家一定不要犯錯誤驯遇。
