當(dāng)拿到這本書的時(shí)候葡缰，我被震撼到了。
????一方面是因?yàn)樗暮穸瘸婪础Ｏ噍^其他書籍泛释，它會(huì)更厚一點(diǎn)，但在閱讀完以后卻覺得僅用500多頁(yè)作者就向我們完整解開神經(jīng)科學(xué)從無到有的發(fā)展歷程實(shí)在是很神奇温算。
????另一方面是書封配圖怜校。我沒有學(xué)過腦科學(xué)內(nèi)容，但從圖中可以看到從一個(gè)神經(jīng)元到一個(gè)神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)的形成注竿。更神奇的是打開頁(yè)封里還有另一張圖茄茁，是單個(gè)神經(jīng)元細(xì)胞如何接收到刺激、通過細(xì)胞液巩割、突觸100%傳遞信息到大腦的過程（此處僅為個(gè)人推測(cè)信息）裙顽。
????人類大約有860億個(gè)神經(jīng)元，想到日常簡(jiǎn)單至極的一言一行宣谈，都與這860億個(gè)神經(jīng)元構(gòu)建的神經(jīng)系統(tǒng)息息相關(guān)愈犹，有種神奇而震撼的感覺。
01 | ?重復(fù)闻丑，記憶成習(xí)慣的關(guān)鍵
書中介紹了兩種主要記憶類型：有意識(shí)記憶（也稱作外顯記憶/陳述性記憶）與無意識(shí)記憶（也稱作程序化/內(nèi)隱記憶）漩怎。
“有意識(shí)記憶可以有意識(shí)地回憶起人、物嗦嗡、位置勋锤、事實(shí)和事件；
????無意識(shí)記憶是習(xí)慣化酸钦、敏感化和經(jīng)典條件作用以及知覺和運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)怪得，它通常具有一種“自動(dòng)”屬性咱枉，可以直接通過表現(xiàn)回憶起來，不需要任何有意識(shí)的努力徒恋，甚至我們都意識(shí)不到自己在運(yùn)用記憶蚕断。”
????這里書中提到的一位患者H.M入挣，在《習(xí)慣的力量》中也有被提到亿乳。這位患者的因切除前額葉導(dǎo)致喪失保留長(zhǎng)時(shí)記憶的能力，他不記得自己有練習(xí)過某個(gè)畫畫任務(wù)径筏，但卻通過練習(xí)確實(shí)獲得了畫畫的技能葛假。
從他身上可以看到，雖然H.M在無法更新長(zhǎng)時(shí)記憶滋恬，但在內(nèi)隱記憶方面聊训，卻沒有受影響，他依舊可以學(xué)習(xí)和保持新技能恢氯。
????這讓我聯(lián)想到带斑，現(xiàn)在很多時(shí)候大家都是無意識(shí)的重復(fù)去做一些事情，而這種無意識(shí)的行動(dòng)可能形成了新的內(nèi)隱記憶——習(xí)慣/技能勋拟。就像《利刃出鞘》里的護(hù)士小姐姐一樣勋磕，出于職業(yè)專業(yè)，即使藥品被掉包敢靡，她也會(huì)無意識(shí)的依照內(nèi)隱記憶中藥品的特征為老人注射挂滓。
????如果想要習(xí)得技能、形成條件反射啸胧，重復(fù)練習(xí)會(huì)幫助我們將有意識(shí)記憶轉(zhuǎn)化為內(nèi)隱記憶赶站。對(duì)此大家應(yīng)該都不陌生，小時(shí)候背的古詩(shī)詞吓揪、99乘法表亲怠，當(dāng)時(shí)都是有意識(shí)背誦，現(xiàn)在是已經(jīng)刻在腦中柠辞，條件反射地就能說出“飛流直下三千尺”下一句和“6*9”的結(jié)果团秽。
????同時(shí)，如果已經(jīng)因?yàn)閮?nèi)隱記憶形成了習(xí)慣叭首，我們想要調(diào)整习勤，就需要有意識(shí)的看到它。比如“沒有事做時(shí)焙格，劃開手機(jī)屏幕再關(guān)上”图毕、“吃飯時(shí)刷刷劇”、“睡前刷刷抖音...”這些可能都是在重復(fù)多次后形成的內(nèi)隱記憶眷唉。如果它們有造成你的困擾予颤，那么就需要有意識(shí)地看到它們囤官，有意識(shí)地做出調(diào)整。
02 | 溫水煮青蛙+PTSD≈艾賓浩斯記憶法
? ?巴甫洛夫有個(gè)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)——條件反射蛤虐。
“在基于巴甫洛夫?qū)返难芯康骋也捎昧巳N刺激模式來模擬三種學(xué)習(xí)：習(xí)慣化、敏感化和經(jīng)典條件作用驳庭。
????習(xí)慣化：重復(fù)向一只動(dòng)物呈現(xiàn)一個(gè)弱的或中性的感覺刺激刑顺，會(huì)讓它學(xué)到這個(gè)刺激是不重要的，進(jìn)而忽略它饲常；
敏感化：當(dāng)一個(gè)刺激很強(qiáng)蹲堂，這只動(dòng)物會(huì)將該刺激視為危險(xiǎn)信號(hào)，這使它學(xué)到增強(qiáng)自己的防御性反射贝淤，準(zhǔn)備好撤退或者逃跑柒竞。甚至在此之后緊接著呈現(xiàn)一個(gè)無害的刺激也會(huì)誘發(fā)一個(gè)增強(qiáng)的防御性反應(yīng)；
經(jīng)典條件：當(dāng)一個(gè)中性刺激與一個(gè)潛在的危險(xiǎn)刺激配對(duì)出現(xiàn)時(shí)霹娄，這只動(dòng)物就會(huì)學(xué)到把這個(gè)中性刺激當(dāng)成危險(xiǎn)信號(hào)來做出反應(yīng)能犯。”
對(duì)于習(xí)慣化的刺激，我找到的反應(yīng)是溫水煮青蛙犬耻；敏感化的刺激是PTSD（創(chuàng)傷后應(yīng)激狀態(tài)），經(jīng)典條件則是艾賓浩斯記憶法执泰。
習(xí)慣化學(xué)習(xí)我理解的是在安全環(huán)境中弱刺激學(xué)習(xí)枕磁，因?yàn)榇碳ぽ^弱，所以越重復(fù)反而越容易被忽略术吝，在心理治療范疇就有脫敏治療是這種類型计济，但前提一定是安全環(huán)境和弱刺激。
我是一個(gè)很容易適應(yīng)環(huán)境變化并自洽的人排苍，這樣的好處是快速適應(yīng)沦寂。比如最近我剛從家里搬出來不到一個(gè)月，已經(jīng)非常適應(yīng)沒有爸媽照顧的生活淘衙，但同時(shí)因?yàn)檫m應(yīng)得快自洽得好传藏，所以我現(xiàn)在就成了新盆里煮著的青蛙，需要時(shí)不時(shí)地跳動(dòng)一下彤守，不被環(huán)境同化毯侦。
敏感化學(xué)習(xí)是習(xí)慣化學(xué)習(xí)的鏡面反向，習(xí)慣化是弱刺激具垫，敏感化是強(qiáng)刺激侈离。在強(qiáng)刺激后，即使無害刺激也會(huì)被放大防御筝蚕。這就像PTSD患者卦碾。
? ? 記得在《神探夏洛克》第四季開始時(shí)铺坞，華生正在接受PTSD治療，因?yàn)樗慷孟穆蹇思偎啦⑶也粩嗷貞洀?qiáng)化刺激洲胖，而每次刺激之后都讓他有更防御反應(yīng)康震，遲遲無法放下。這其實(shí)對(duì)PTSD患者來說很痛苦宾濒，任何一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)可能都會(huì)成為壓倒他們的稻草腿短。所以對(duì)于他們而言，更多的時(shí)候需要弱化刺激反饋绘梦，甚至還需要降低學(xué)習(xí)的頻次橘忱，在可接受的安全程度里再做脫敏治療。
最后要說的是艾賓浩斯記憶法卸奉。這個(gè)方法曾伴隨著我高中钝诚、大學(xué)的英語單詞記憶方法，現(xiàn)在終于能夠理解它為何會(huì)起作用榄棵。
? ? 如果說溫水煮青蛙和PTSD都會(huì)給人一種極端的案例凝颇，那么艾賓浩斯學(xué)習(xí)法則是用很溫和的方式交替結(jié)合習(xí)慣化刺激與敏感化刺激，良性的幫助我們加深學(xué)習(xí)記憶過程疹鳄。
? ? 用過艾賓浩斯記憶法的伙伴知道拧略，它是針對(duì)短時(shí)記憶的遺忘曲線去重復(fù)復(fù)習(xí)，鞏固刺激記憶瘪弓，最終形成長(zhǎng)時(shí)記憶垫蛆。而這個(gè)過程由敏感化學(xué)習(xí)-習(xí)慣化學(xué)習(xí)-敏感化學(xué)習(xí)-習(xí)慣化學(xué)習(xí)組成。
????為何需要交替學(xué)習(xí)腺怯。我們可以試想一下袱饭，如果一直是習(xí)慣化學(xué)習(xí)，最后就會(huì)出現(xiàn)溫水煮青蛙的情況呛占，青蛙都熟了還沒記住內(nèi)容虑乖。而如果一直敏感化學(xué)習(xí)，就有可能像小時(shí)候硬背99乘法表的我們晾虑，因?yàn)槟骋粋€(gè)記不住出了錯(cuò)疹味，導(dǎo)致對(duì)乘法口訣表都充滿陰影。
????所以由此也可以解釋為何小朋友上課是45分鐘課程+10分鐘休息走贪。因?yàn)榱?xí)慣化學(xué)習(xí)與敏感化學(xué)習(xí)交替進(jìn)行才可以有更持久更高效的學(xué)習(xí)記憶效果佛猛。
? ? ? ?? 總的來說，《追尋記憶的痕跡》不是一本教大家如何使用工具或方法的致用類圖書坠狡，但作者用他的經(jīng)歷向我們展現(xiàn)科學(xué)家嚴(yán)謹(jǐn)?shù)墓ぷ鲬B(tài)度和愛鉆研的精神继找，專業(yè)且易于理解的向大家娓娓道來神經(jīng)科學(xué)的發(fā)展歷程。
????即使書中有很多專業(yè)的知識(shí)逃沿，也會(huì)以通俗易懂的方式呈現(xiàn)婴渡，很適合要科普學(xué)習(xí)幻锁，也適合未來的科學(xué)家們認(rèn)識(shí)科學(xué)研發(fā)的真實(shí)模樣。
