測(cè)試者：琴語(yǔ)美妝

測(cè)試時(shí)間：2018.04.15 22:42

在每個(gè)人的心里私沮，都有一片陰暗是不敢碰觸的酷含，它的名字叫做“恐懼”檬某。這種深入你潛意識(shí)的恐懼替梨，從另一個(gè)方面钓试，讓你成為了現(xiàn)在的自己装黑。想知道你最恐懼的是什么嗎？快來(lái)測(cè)測(cè)吧弓熏！

你最恐懼的是：無(wú)能為力

恐懼指數(shù)：

相比于其他事物恋谭，你對(duì)無(wú)能為力的恐懼程度更深。當(dāng)你面對(duì)自己想做卻不能做的事情時(shí)挽鞠，你的內(nèi)心會(huì)十分恐慌和痛苦疚颊，如同被黑暗的浪潮所淹沒(méi)……

如果你曾經(jīng)歷過(guò)無(wú)能為力的境況，或者為此受到過(guò)很大的影響信认，那么你會(huì)有更深的感觸材义。很多人說(shuō)，道理我都知道嫁赏，但依然過(guò)不好這一生其掂。這種無(wú)能為力，可能是心里還懷有希望潦蝇，但是卻知道自己什么也做不了清寇；可能是眼看著事情變得越來(lái)越糟糕，明知道沒(méi)有希望护蝶，但是卻要親自經(jīng)歷這個(gè)走到失望的過(guò)程华烟。類(lèi)似這樣的經(jīng)歷會(huì)讓你陷入絕望中。

你的內(nèi)心對(duì)無(wú)能為力的恐懼持灰，可能來(lái)源于以下原因中的一種或幾種：

1盔夜、成長(zhǎng)固化：害怕人生沒(méi)有其他可能

害怕無(wú)能為力，可能是因?yàn)楹ε伦约何磥?lái)不再有成長(zhǎng)堤魁，害怕自己成長(zhǎng)停滯喂链，而需要面對(duì)一眼就能望到頭的未來(lái)。你害怕無(wú)能為力妥泉，其實(shí)是害怕自己的未來(lái)沒(méi)有希望椭微，害怕人生不再有其他的可能。

2盲链、進(jìn)化理論：對(duì)控制感的追求

控制感其實(shí)是人類(lèi)的最原始和最基本的需要之一蝇率。在人類(lèi)發(fā)展之初，需要面對(duì)各種嚴(yán)酷的自然環(huán)境和生存競(jìng)爭(zhēng)刽沾。如果自己只能任由自然環(huán)境的擺布本慕，這是無(wú)法生存下來(lái)的。所以侧漓，控制感是人類(lèi)寫(xiě)進(jìn)基因里的基本需求之一锅尘。你需要掌控環(huán)境或利用環(huán)境，而不是被環(huán)境所左右布蔗。而無(wú)能為力正好是失去控制感的一種直觀表述藤违。所以浪腐，對(duì)無(wú)能為力的恐懼，是一種本能顿乒。

3议街、表層原因：懶惰，想的比做的更多

你很恐懼自己的無(wú)能為力淆游，有時(shí)候并不是真的遭遇了無(wú)法接受的結(jié)果，而是在腦海中定義了自己的“無(wú)法作為”隔盛，陷入到想太多——內(nèi)心消極——結(jié)果沒(méi)有顯著改變——想太多這樣的不良循環(huán)中犹菱，逐漸開(kāi)始陷入一種“等死模式”。

4吮炕、防御機(jī)制：用“對(duì)現(xiàn)實(shí)的回避”來(lái)保護(hù)自己

恐懼無(wú)能為力腊脱，這種生理機(jī)制在某種意義上來(lái)說(shuō)，是為了防止你在認(rèn)清真相時(shí)導(dǎo)致自我構(gòu)建的崩塌龙亲，而通過(guò)“對(duì)現(xiàn)實(shí)的回避”來(lái)保護(hù)自己陕凹。或許你對(duì)自我的期待值比較高鳄炉，而你害怕自己的真實(shí)情況與你本身的認(rèn)知不一樣杜耙，這種差異可能會(huì)讓你的自我價(jià)值感受到影響。所以拂盯，你的身體在告訴你佑女，回避這種情境，讓自己不要面對(duì)這種狀況谈竿。

當(dāng)你對(duì)無(wú)能為力感到畏懼時(shí)团驱，你會(huì)更加懂得珍惜現(xiàn)有的。當(dāng)你知道有一些事你無(wú)法改變時(shí)空凸，你會(huì)更加懂得把握當(dāng)下的點(diǎn)滴美好嚎花。

恐懼無(wú)能為力，可能無(wú)形中改變了你的生活呀洲。

1紊选、內(nèi)心壓抑和憤怒

一個(gè)人生氣，本質(zhì)上是對(duì)自己無(wú)能的憤怒道逗。當(dāng)你想要做成某事丛楚，結(jié)果卻無(wú)法做到時(shí)，不論你是表現(xiàn)得對(duì)外在事物不公的氣憤憔辫，還是對(duì)時(shí)運(yùn)不濟(jì)的悲憫趣些，本質(zhì)上都來(lái)源于對(duì)自己“無(wú)能為力”的不滿。當(dāng)你恐懼那些讓你感覺(jué)“無(wú)能為力”的事情時(shí)贰您，其實(shí)潛意識(shí)中坏平，你是在壓抑自己內(nèi)心的憤怒與不滿拢操。古人所言，郁郁不得志舶替，說(shuō)的就是因無(wú)能為力而導(dǎo)致的積郁成疾令境。

2、敵意

心理學(xué)上有一個(gè)研究是這樣的：給幾個(gè)小朋友玩游戲顾瞪，但是游戲故意設(shè)置為不能成功的模式舔庶。當(dāng)小朋友經(jīng)歷了幾次不成功之后，就會(huì)對(duì)這個(gè)游戲無(wú)能為力陈醒，轉(zhuǎn)而開(kāi)始哭泣惕橙、流淚，發(fā)泄不滿钉跷，甚至用拳頭擊打自己弥鹦。當(dāng)你覺(jué)得自己不能做出改變時(shí)，你可能會(huì)遷怒到其他人或事上爷辙，從而表現(xiàn)出敵意彬坏，影響你的人際關(guān)系。

3膝晾、習(xí)得性無(wú)助

當(dāng)你有無(wú)能為力之感的時(shí)候栓始，就特別容易陷入自我放棄和自我否定的深淵。覺(jué)得自己似乎什么都做不好血当，什么都做不對(duì)混滔，似乎自己一無(wú)是處。你慢慢會(huì)失去行動(dòng)的動(dòng)力歹颓，把對(duì)自己一方面的否定慢慢延伸到對(duì)自己全盤(pán)的否定坯屿，直到完全陷入自暴自棄的陷阱中開(kāi)始變得習(xí)得性無(wú)助。

“我祈求上天賜我勇氣巍扛，讓我改變那些可以改變的事领跛；我祈求上天賜予我平靜的心，讓我接受那些不可改變的事撤奸；我祈求上天賜予我智慧吠昭，讓我分清這兩者”

——《奧勒利烏斯》

1、分清“可改變”和“無(wú)能為力”

當(dāng)你經(jīng)歷一些失敗胧瓜、挫折和打擊時(shí)矢棚，或者當(dāng)你付出了相當(dāng)多的努力卻仍舊沒(méi)有取得想要的成果時(shí)，你可能會(huì)對(duì)自己的能力產(chǎn)生質(zhì)疑府喳，甚至產(chǎn)生自己“無(wú)能為力”的想法蒲肋。這種恐懼，可能并非來(lái)源于自己真的無(wú)力改變某件事，而是來(lái)自于對(duì)失敗經(jīng)歷的本能性回避兜粘。

分清一件事情是“可改變”還是“無(wú)能為力”申窘，你可以把這件事情的影響因素加以分解。如果你的行為是其中的一個(gè)影響因素孔轴，那么這就不是無(wú)能為力剃法。

2、擁有改變的勇氣

心態(tài)篇

想要有真正改變的行動(dòng)路鹰，你需要首先擁有改變的勇氣贷洲。可以試試吸引力法則：不去關(guān)注事情本身的困難性晋柱，而是聚焦于事情成功之后的优构，你的感受。吸引力法則講的是趣斤，生命中所發(fā)生的一切俩块，都是自己吸引來(lái)的黎休，只要改變了思想就改變了命運(yùn)浓领。因?yàn)樗枷胧蔷哂写判缘模?dāng)你想要改變的訊號(hào)發(fā)出時(shí)势腮，那些思想就會(huì)發(fā)送到世界各處联贩。與你同頻率的事物，就像磁鐵般匯聚到你的身邊捎拯。

這種吸引力法則泪幌，在心理學(xué)上也叫作“積極想象”或“心理暗示”。用這個(gè)方法時(shí)署照，你需要有足夠堅(jiān)定的信念祸泪、足夠生動(dòng)的和自然的想象，以及重復(fù)足夠多的次數(shù)建芙。你可能就會(huì)慢慢擺脫那種無(wú)能為力的無(wú)力感没隘，而開(kāi)始擁有掌握自己人生的力量。

推薦曲目：李宗盛《給自己的歌》

攻略篇

1）從看得見(jiàn)的改變?nèi)胧郑号懿浇∩碛移眩稽c(diǎn)一點(diǎn)改變自己的精神面貌，通過(guò)身體上的變化以及運(yùn)動(dòng)所分泌的多巴胺等快樂(lè)激素赶熟，讓你的改變?cè)鎏砀鄤?dòng)力瑰妄。

2）由簡(jiǎn)入難：把想要完成的事情列在紙上，在to do list上由簡(jiǎn)入難地把目標(biāo)一一寫(xiě)上映砖。當(dāng)你完成一個(gè)小目標(biāo)時(shí)间坐，及時(shí)給自己強(qiáng)化，自我獎(jiǎng)勵(lì)。

3）推薦閱讀：?jiǎn)躺颉な诽m德《你內(nèi)心的無(wú)能為力來(lái)自對(duì)世界的恐懼》眶诈；樸璟淑涨醋，邢琳 (譯)《倦怠心理學(xué):擺脫充滿無(wú)力感的生活》。

4）擁有隨遇而安的平靜：有時(shí)候人的力量十分有限逝撬。特別是在一段與他人有關(guān)的“關(guān)系”中浴骂，自己有時(shí)并不能單方面決定一段關(guān)系的結(jié)局。所以有人會(huì)生出“我對(duì)你仍有愛(ài)意宪潮，我對(duì)自己無(wú)能為力”的感嘆溯警。

a 學(xué)會(huì)自我接納。接納自己狡相，需要你像對(duì)待處理問(wèn)題一樣研究自己的內(nèi)心世界梯轻，最終構(gòu)建出一套屬于自己的穩(wěn)定的理論體系。所以尽棕，你需要充分的自我關(guān)注喳挑、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆治龊拓S富的心理知識(shí)。推薦閱讀：卡爾·羅杰斯《個(gè)人形成論》滔悉。

b 補(bǔ)償策略伊诵。你恐懼的，往往不是問(wèn)題本身回官，而是負(fù)面問(wèn)題給你帶來(lái)的可能影響曹宴。想要改變這一可能的負(fù)面影響，你可以采取補(bǔ)償策略歉提，即在不改變問(wèn)題行為的前提下笛坦，去做某些事來(lái)避免負(fù)面結(jié)果的發(fā)生。比如苔巨，你害怕親人的離開(kāi)之后版扩，你無(wú)法獨(dú)自面對(duì)生活。那么既然不能改變每個(gè)人都會(huì)生老病死的自然規(guī)律侄泽，你就需要增強(qiáng)自己獨(dú)立面對(duì)生活的勇氣和能力礁芦。通過(guò)這種補(bǔ)償策略，讓你能在這些情境下更好地應(yīng)對(duì)蔬顾。

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