首先是昨天的讀書任務(wù)及內(nèi)容總結(jié)經(jīng)驗(yàn)
《微習(xí)慣》第五章
個(gè)人成長的完美組合就是微步驟加上意志力喧枷。
自我效能感有助于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和建立習(xí)慣割去。微習(xí)慣策略是一個(gè)產(chǎn)出自我效能感的機(jī)器呻逆。
自主權(quán)或?qū)ψ约簱碛锌刂茩?quán)和決定權(quán)的感覺是工作滿意度的一個(gè)首要因素。微習(xí)慣雖然每天給自己設(shè)定較為嚴(yán)格的目標(biāo)咖城，但由于實(shí)踐起來非常輕松茬腿，所以潛意識(shí)里不會(huì)感覺自己被計(jì)劃控制呼奢。
幸福感會(huì)促進(jìn)人們進(jìn)行抽象思考，這有助于看清全局切平，但會(huì)不利于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)握础，因?yàn)閷?shí)現(xiàn)目標(biāo)需要具體思維。但因?yàn)槲⒘?xí)慣的具體部分十分微小悴品，即使思維初遇抽象狀態(tài)禀综，這個(gè)目標(biāo)還是很容易實(shí)現(xiàn)。微習(xí)慣其實(shí)是將抽象目標(biāo)的十分具體化苔严。
行動(dòng)是征服消極情緒的最佳武器定枷。微習(xí)慣會(huì)強(qiáng)迫你邁出第一步，因?yàn)閷?shí)在太簡單了届氢。
正念是一個(gè)人能培養(yǎng)出的最重要的技能之一欠窒，它指的是對(duì)自己思維和行動(dòng)有清醒的認(rèn)識(shí)岖妄。正念是目標(biāo)清晰地活著和敷衍地活著之間的區(qū)別。頻繁重復(fù)小任務(wù)也是鍛煉意志力的理想方法缚俏。
許多人成了自己身體的奴隸，不斷回應(yīng)著自己的每一個(gè)情緒和心血來潮的念頭亚茬。
可以學(xué)習(xí)作者的這種寫作方式：
結(jié)論——拆分成幾個(gè)方面的小點(diǎn)——然后去尋找各種生理方面和其他人的研究數(shù)據(jù)和結(jié)果進(jìn)行論述——進(jìn)行總結(jié)闡述——說明具體方法颈将。
今天值班的時(shí)候颂砸，利用大段時(shí)間把最后兩章內(nèi)容又看了一遍勤篮，并在手帳本上進(jìn)行了記錄戳护。并按照方法步驟明確了后一個(gè)階段微習(xí)慣計(jì)劃竟终。
其次是對(duì)11月份的大致總結(jié)
1.從11月1日開始至今天柄粹，也就是30日，堅(jiān)持每天寫至少500字堪夭。任務(wù)完成，雖然有些是流水賬一樣爬迟，沒有太多實(shí)質(zhì)性內(nèi)容可言，但完成了寫作的基本目標(biāo)設(shè)定。
2.健身三周計(jì)劃完成，雖然后兩天因?yàn)槔吓笥训年P(guān)系育韩，動(dòng)作有些偷工減料埃叭，但是完成了keep上的三周運(yùn)動(dòng)減脂計(jì)劃。有些天還增加了瑜伽訓(xùn)練。中間因?yàn)榇笠虌屚＞氁恢苌В且矔?huì)讓自己下班多步行來彌補(bǔ)萄凤。大姨媽走后立刻制定新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。體重變化不大兽泄，所以下一步應(yīng)該更加注意一下飲食栅屏。
3.閱讀沒有嚴(yán)格制定每日目標(biāo)护奈，所以稍顯雜亂。讀了一些公眾號(hào)的文章，然后《微習(xí)慣》這本書有些拖拉的看了兩遍檐晕，寫了一篇讀書體會(huì)，在手帳本上做了讀書筆記。
4.基本上班的時(shí)候，早晨都會(huì)早起武通，出門喝一杯熱水，路上跟著冥想音頻做冥想，下旬開始利用早晚路上時(shí)間、洗澡的時(shí)間聽有關(guān)文學(xué)的音頻。早晚走路的時(shí)候蜈缤，會(huì)比較注意用正確的姿勢。
5.在與痘痘抗?fàn)幍倪^程中，逐漸發(fā)展良好的洗臉護(hù)膚習(xí)慣疲酌。不再用過熱的水僻肖，不再大力搓臉揉稚，用一次性面巾擦臉灌诅，注意護(hù)膚順序。
6.練習(xí)畫了兩幅畫盯仪，包了一瓶香水瓶蚪燕。休息的時(shí)候收拾房間鲁驶，整理鞋子等总处。
最后是十二月的計(jì)劃
1.繼續(xù)執(zhí)行微計(jì)劃
（1）三項(xiàng)每天必完成的微任務(wù)
? ? 健身（每周一三五七四次，根據(jù)keep課程）
? ? 閱讀（每天念一首詩场仲，至少閱讀書中一個(gè)小標(biāo)題的內(nèi)容）
? ? 寫作 （每天至少些500字）
（2）根據(jù)時(shí)間完成的微任務(wù)
? ? 上下班路上以及洗澡時(shí)蹄咖，冥想（根據(jù)公眾號(hào)音頻至少五分鐘）；聽一段音頻（30分鐘以內(nèi)）刹帕。
? ? 每頓飯控制量，少吃一口主食挫掏，少吃不健康食品和甜食袄友，尤其控制晚飯量杠河。
? ? 每周保證畫畫或者手工或者裝飾手帳唾戚，任意一次募书。
（3）其他需要堅(jiān)持的事情
? ? 早睡早起扣甲，早晨出門前喝一杯熱水，走路用正確姿勢粥帚，洗臉注意水溫力度卖漫，加強(qiáng)皮膚護(hù)理费尽，認(rèn)真工作，沖動(dòng)的時(shí)候或者情緒不穩(wěn)定的時(shí)候多想一步以及后續(xù)結(jié)果羊始，恢復(fù)記賬旱幼，堅(jiān)持定投。
2.閱讀及音頻清單
（1）冥想音頻突委。
（2）蔣勛說文學(xué)的音頻柏卤。
（3）《詩經(jīng)》
（4）《精力管理》
3.任務(wù)完成的獎(jiǎng)勵(lì)
暫時(shí)沒想到什么特別想要的，想到再記錄下匀油。
