我的跑步歷程雖然前面明里暗里醞釀許久媚赖，比不得眾多實干派的大神們，想做一件事兒說出手時就出手珠插，風風火火闖九州惧磺。

然而，在行為的發(fā)生上捻撑，它們都是一樣的：某一天我就那么推開門跑了出去磨隘，這就是激情的樣子——啥都擋不住。

激情是個好東西顾患，它的作用就像在你躊躇猶豫抬不抬腳的時候番捂，給你來針興奮劑，讓你噌的就躥了出去江解。

至于怎么跑设预，我是沒多想的，一開始就是跑膘流。根據(jù)身體的感受絮缅，就像對待一個小幼兒鲁沥，不做任何要求呼股，就是比平常走路稍微快一點的速度耕魄，慢慢的跑。

我當時的想法彭谁，或者說是目標吸奴，就是能夠每天走出門來，活動活動身體缠局。

事實證明则奥，我的這種做法無意間遵循了包括跑步在內(nèi)的各種習慣養(yǎng)成的科學規(guī)律——初始定個小目標，不要過大狭园，更不要上來就追求完美读处。

行為的養(yǎng)成，如同一輛車的上路過程唱矛，啟動要慢罚舱，接下來就是刻意用力的掛檔和加油，達到一定速度后绎谦，就可以靠慣性的力量來行駛了管闷，連帶著給油和方向把控，都變得毫不費力窃肠。

繼意識之后包个，行動是最重要的一步，它是意識的變現(xiàn)冤留，是夢想的“走出家門”碧囊，從此有了實現(xiàn)的可能，這是行為養(yǎng)成過程中的第二個“高光時刻”纤怒，也是一個質(zhì)變過程呕臂。

如果說對于良好行為的養(yǎng)成而言，意識管生肪跋，那么行動負責的就是養(yǎng)歧蒋。生是短期內(nèi)的事，而養(yǎng)則是漫長時間里持續(xù)的扶持和平衡州既，它需要科學來承擔谜洽。

設立一個個小目標，具體可操作吴叶，像搭天梯一樣阐虚，一步步達成目標。我的目標從“走出來活動”蚌卤，到以“比走得快”的速度跑一公里实束，再到堅持兩公里奥秆，最后達到一口氣跑三公里。

如果單純就是跑步咸灿，我還是堅持不下來构订。從某一天開始。我打開了音樂避矢。無意間發(fā)現(xiàn)喜馬拉雅上有個跑步的電臺悼瘾。里面除了適合跑步的動感音樂之外，還給每首曲子配了180mpb（*）的節(jié)拍聲审胸，伴著這樣的音樂跑亥宿，就仿佛把身體交托給了它，很有些“無官一身輕”的感覺砂沛。

后來我才知道烫扼，那叫“音震”，如同物理世界的“共振”現(xiàn)象碍庵，只要有一個主動振動源發(fā)出震動映企，其他的共振物就“搭了順風車”，雞犬升天怎抛。

難怪跑步音樂讓人輕松卑吭，還真不是主觀臆斷，這里是真的有科學為證的马绝。

工欲善其事豆赏，必先利其器。

我的第二個跑步工具就是QQ運動程序富稻。

之前一直就讓手機無意識的記掷邦，像支付寶，微信運動椭赋，QQ運動抚岗，都有自動計步的功能，我也沒有太在意哪怔。后來某天忽然想看看自己跑的速度和公里數(shù)宣蔚。于是找到QQ運動頭上。里面“我的運動”中认境，有關(guān)于跑步的胚委，每次跑步我打開它，自己想要的記錄就都可以通過它來實現(xiàn)叉信，而且每公里會有語音提醒亩冬，很好聽的女聲，還有陪伴功效硼身。

話說硅急，通過這個功能覆享，我第一次清晰了從家繞一圈具體的距離，1km是個什么概念营袜，從小區(qū)出去有多遠撒顿，兩公里，三公里……也第一次知道了自己的步數(shù)和公里數(shù)之間的匹配值连茧，之前看到步數(shù)就以為的對應的公里數(shù)核蘸，而今看來真是自以為是巍糯。

它讓我的目標管理變得清晰啸驯，這份確定帶來的安全感給行動以力量，謂之“科學使人明”的意義就在這里祟峦。

后來參加了一次關(guān)于跑步的線上讀書會罚斗，一位專業(yè)跑步的小姐姐分享的跑步經(jīng)讓我大開眼界，她說每次跑步宅楞，速度要慢针姿，大約一公里用7～8分鐘，而且連續(xù)跑5公里厌衙，心率達到140以上才能提升心肺功能距淫。

這讓我瞠目結(jié)舌，要知道我老人家那時的跑步記錄都是8～9分鐘婶希，難怪跑完經(jīng)常臉不紅榕暇，心不跳的，不要臉喻杈！

后來看另一位書友推薦的《超慢跑》彤枢，我發(fā)現(xiàn)里面說的就是自己的這種跑步方式⊥彩危“只要跑缴啡，就能鍛煉到身體，無論多慢”瓷们。

我立馬找到了知音业栅。

差點被錯誤觀點給誤了。

敲黑板谬晕！跑步習慣的養(yǎng)成碘裕，始于這個意識的自知，通過科學的行為管理去不斷覺察固蚤，最終抵達習慣娘汞。

附