青春期是孩子長(zhǎng)高的黃金時(shí)期才菠，在整個(gè)青春期期間茸时，女孩身高可增長(zhǎng)25cm、男孩身高可增長(zhǎng)30cm赋访。
據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)報(bào)道：
在青春期期間可都，身高會(huì)有一個(gè)突增期，此時(shí)生長(zhǎng)激素分泌增加蚓耽，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)渠牲，每年長(zhǎng)高不少于6-8cm。在女孩初潮步悠、男孩變聲前签杈，出現(xiàn)身高突增高峰，女孩每年可長(zhǎng)8cm鼎兽，男孩每年長(zhǎng)11cm答姥。
月經(jīng)初潮后，由于性激素分泌增加使骨骼骺板成熟谚咬，身高增速明顯放緩并趨于穩(wěn)定鹦付。
一般情況下，女孩初潮择卦、男孩變聲后長(zhǎng)高空間就只剩5-7.5cm了敲长，有些孩子甚至只能增長(zhǎng)1-2cm。女孩月經(jīng)初潮時(shí)身高低于1米5秉继，可能永遠(yuǎn)也長(zhǎng)不到1米6了潘明；只要男孩變聲時(shí)身高不足1米6，可能永遠(yuǎn)長(zhǎng)不到1米7秕噪。
處于青春期的孩子，體內(nèi)新陳代謝速率大厚宰、所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多腌巾，要想讓孩子在青春期實(shí)現(xiàn)身高突增遂填，必須要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡和充足，為身高的增長(zhǎng)提供足夠物質(zhì)基礎(chǔ)澈蝙。
研究發(fā)現(xiàn)：
營(yíng)養(yǎng)不良將影響青春期身高突增的發(fā)生和發(fā)展吓坚，降低身高突增高峰的幅度和持續(xù)時(shí)間。也就是說在孩子的青春期期間灯荧，如果孩子的營(yíng)養(yǎng)跟不上的話礁击，將導(dǎo)致孩子升身突增受損，終身高受到影響逗载，很可能長(zhǎng)不高哆窿。
這就要求家長(zhǎng)為青春期的孩子提供足量、合理厉斟、均衡的營(yíng)養(yǎng)挚躯。家長(zhǎng)可以試著從以下幾方面著手，為青春期的孩子提供營(yíng)養(yǎng)保證擦秽。
提供充足的熱量
青春期由于生長(zhǎng)發(fā)育較為旺盛码荔，所需熱量要比成人高出25%-50%，額外所需營(yíng)養(yǎng)要比成人高13%-15%感挥，因此每天應(yīng)保證足夠的主食300-500g缩搅；還應(yīng)增加副食，每天可吃肉禽魚100-120g触幼、雞蛋20-100g硼瓣、新鮮蔬菜500-750g、水果150-250g域蜗、牛奶300mL等巨双。
保證豐富的蛋白質(zhì)
每個(gè)青少年的食物最好50%的蛋白質(zhì)來自動(dòng)物蛋白質(zhì)或豆制品，以滿足青春期快速生長(zhǎng)和智力發(fā)展的需要霉祸，并提高抗病能力筑累。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、魚肉丝蹭、牛奶慢宗、蛋類、豆制品等奔穿。此外將動(dòng)物蛋白和植物蛋白配合食用可互相取長(zhǎng)補(bǔ)短镜沽。
補(bǔ)充微量元素
微量元素在人體內(nèi)的含量雖然微乎其微，但作用卻不可忽視贱田。人體缺乏某種微量元素會(huì)導(dǎo)致疾病缅茉。
如缺鐵導(dǎo)致貧血，尤其是青春期的女孩男摧，開始月經(jīng)來潮蔬墩，會(huì)有固定的血液流失译打，需多攝取含鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)食物拇颅；
缺硒最高可導(dǎo)致身高落后7厘米奏司；
缺碘導(dǎo)致甲狀腺腫大等。應(yīng)多吃黃豆樟插、海帶韵洋、紫菜、花生黄锤、瘦肉搪缨、蛋黃、黑木耳猜扮、核桃勉吻、魚及海產(chǎn)品等。
補(bǔ)充各種維生素
維生素A能維持骨骼正常生長(zhǎng)發(fā)育旅赢，當(dāng)缺乏時(shí)齿桃，成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞間的平衡被破壞，導(dǎo)致骨骼不能正常生長(zhǎng)發(fā)育煮盼，維生素A在動(dòng)物性食物中含量豐富短纵，最好的來源是動(dòng)物的肝臟，全奶僵控、蛋黃等香到；
B族維生素能補(bǔ)充能量消耗，谷類食物中含有豐富的維生素B报破，但如果碾磨太細(xì)可損失較多悠就，應(yīng)鼓勵(lì)孩子多吃粗糧；
維生素C可促進(jìn)鐵的吸收充易，為保證維生素C的充足梗脾，蔬菜在烹調(diào)前不要浸泡，應(yīng)先洗后切盹靴、急火快炒炸茧。
此外，處于青春發(fā)育期的孩子應(yīng)盡量少吃垃圾食品稿静，每餐應(yīng)盡量多品種多樣化梭冠，避免暴飲暴食或盲口節(jié)食，造成營(yíng)養(yǎng)吸收不均衡改备，進(jìn)而對(duì)身高突增造成不良影響控漠。
