2月? 第 4周? ：

2020年 2 月24日 ——2020年3月? 1 日

健康

1. Keep產(chǎn)后訓(xùn)練

2. 屏幕使用時(shí)間

3. 頸椎操

4. 素士

5.面膜 +2

6.泡腳

7.早起

8.冥想 +7

朋友與重要他人

1.? 和小太陽(yáng)分享我的時(shí)間管理心得

家庭

1. 每日繪本故事

2. 撫觸按摩

3. 翻身練習(xí)

4.英語(yǔ)兒歌互動(dòng)游戲

5. 早教游戲課程

6.凱叔講故事

7.新生日記

8.排氣操

9.音律啟蒙

10.古典音樂(lè)啟蒙

11.彩色識(shí)字卡片

12.給寶寶買輔食物品滚粟、睡袋

個(gè)人成長(zhǎng)

1.? 直播課：如何讓孩子自主學(xué)習(xí)

2.? 聽書《把時(shí)間當(dāng)做朋友》《簡(jiǎn)化》《與病對(duì)話：全科醫(yī)生手記》《金錢不能買什么》《被看見的力量》《錯(cuò)不在我》《嬰兒與母親》《窮查理寶典》《金錢不能買什么》《養(yǎng)育的選擇》《捕捉兒童敏感期》《活出生命的意義》《巴菲特之道》《培養(yǎng)高情商的孩子》《清代地方政府》

3. 007作業(yè)提交

4.? 嬰兒睡眠課程

5.? 注冊(cè)喜馬拉雅兒童

自我實(shí)現(xiàn)

1.? 讀書《希爾斯育兒百科》

2. 滴答清單使用情況統(tǒng)計(jì)

3. ? ? 樊登組隊(duì)讀書

4.和母乳指導(dǎo)溝通寶寶睡眠調(diào)整問(wèn)題

5.月總結(jié)

6.? 建立成長(zhǎng)媽媽大本營(yíng)微信群秽之，每日分享。

【反思】

我一直相信一句話衰齐，追求幸福的過(guò)程，也是不斷接近自己內(nèi)心的過(guò)程。

每個(gè)寶寶都是獨(dú)特的個(gè)體代乃，要找到孩子的生長(zhǎng)規(guī)律，摸索出適合孩子的養(yǎng)育方法仿粹。

想到立即去做搁吓，沒(méi)有完美的方案，一步一步完善

今天建立了一直想建立的成長(zhǎng)媽媽微信群牍陌，本以為本地微信群會(huì)沒(méi)有太多人關(guān)注擎浴，沒(méi)想到陸陸續(xù)續(xù)不少媽媽加我入群，挺開心

沒(méi)有什么事是一開始完美的毒涧，先做再說(shuō)贮预，在做的過(guò)程中逐步完善，媽媽群就見證了這一點(diǎn)

【今日小確幸】

被怡靜妹妹評(píng)選為上周最佳踐行

【學(xué)習(xí)筆記】

忙碌者如何保護(hù)脊柱

1.避免久坐契讲，盡可能減少長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作仿吞。

找機(jī)會(huì)多站站、多躺著休息休息捡偏，都會(huì)減少脊柱的負(fù)擔(dān)唤冈。從這個(gè)角度上來(lái)說(shuō)，升降辦公桌是個(gè)不錯(cuò)的選擇银伟。

2.即使一定要長(zhǎng)時(shí)間伏案你虹，也要增加中間的休息時(shí)間。

每45分鐘到1個(gè)小時(shí)彤避，站起來(lái)活動(dòng)一下傅物。做個(gè)工間操，用頭部寫寫米字操琉预，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰胯董饰，都可以放松肌肉，給脊柱重新“充電”。

3.加強(qiáng)頸部和腰部的肌肉訓(xùn)練卒暂。

這里的肌肉越強(qiáng)壯啄栓，就越能分擔(dān)壓力，保護(hù)我們的脊柱也祠。推薦“小燕飛”這個(gè)動(dòng)作昙楚，網(wǎng)上都有視頻。剛開始時(shí)齿坷，可以先做10-20下桂肌，逐漸增加到30-50下。同時(shí)永淌，游泳對(duì)于鍛煉腰背部的肌肉崎场，也非常管用。

4.按摩治標(biāo)不治本遂蛀，如果要做的話谭跨，務(wù)必找正規(guī)技師。

按摩主要是通過(guò)手法刺激讓肌肉放松李滴，加快局部的血液循環(huán)螃宙，從而緩解疼痛。短期內(nèi)確實(shí)有效所坯，但如果不從根本上杜絕導(dǎo)致肌肉勞損的行為谆扎，肌肉還是會(huì)損傷。

特別要注意的是芹助，一些不正規(guī)的所謂的“正骨按摩”堂湖，是有很大風(fēng)險(xiǎn)的，特別是對(duì)于嚴(yán)重的椎間盤突出患者状土，不僅會(huì)加重病情无蜂，還可能會(huì)導(dǎo)致癱瘓。所以如果一定要按摩蒙谓，請(qǐng)務(wù)必找正規(guī)技師斥季。

【讀書筆記】

《正面管教》

首先，我們說(shuō)到了累驮，正面管教是一種既不嚴(yán)厲也不嬌縱的方法酣倾，和善和堅(jiān)定是它的基石。正面管教既不會(huì)羞辱孩子谤专，也不會(huì)讓家長(zhǎng)感覺(jué)難堪灶挟，還能在解決孩子各種問(wèn)題的同時(shí)，幫助孩子培養(yǎng)很多種能力毒租。這種方法值得每一個(gè)家長(zhǎng)學(xué)習(xí)。

其次，我們說(shuō)到了墅垮，有不良行為的孩子不一定是壞孩子，家長(zhǎng)們要明白這些行為背后的目的，才能做出合適的應(yīng)對(duì)做粤。特別小的小孩子的行為都是無(wú)心的怎顾，家長(zhǎng)們不應(yīng)該去懲罰他們。而稍微大一些孩子灾梦，他們所謂的不良行為的目的峡钓，也只是尋求過(guò)度關(guān)注、尋求權(quán)力若河、報(bào)復(fù)和自暴自棄中的一種能岩，認(rèn)清孩子行為的目的，能更好地幫助家長(zhǎng)做出判斷萧福。

第三拉鹃，家長(zhǎng)不要只告訴孩子，你別做這個(gè)鲫忍，別做那個(gè)膏燕，而應(yīng)該教給孩子解決問(wèn)題的辦法。遇到問(wèn)題悟民，家長(zhǎng)要做的絕不是懲罰孩子坝辫，也不應(yīng)該是視而不見，而是要把解決問(wèn)題放在重要的位置射亏，這樣能鍛煉孩子很多種社會(huì)能力近忙。在這里作者總結(jié)的，解決問(wèn)題的四個(gè)要素分別是：相關(guān)鸦泳、尊重银锻、合理和有幫助。

最后做鹰，我們說(shuō)到了鼓勵(lì)是糾正孩子錯(cuò)誤行為的最好方法击纬。孩子們需要鼓勵(lì)，就好比植物需要水钾麸，家長(zhǎng)們可以從一個(gè)擁抱開始去鼓勵(lì)孩子更振。鼓勵(lì)孩子們自己彌補(bǔ)錯(cuò)誤，不僅能鍛煉他們的能力饭尝，還能培養(yǎng)孩子的責(zé)任感肯腕。

《與病對(duì)話：全科醫(yī)生手記》讀書筆記

【燙傷小貼士】

1.日常生活中遇到小面積輕度燙傷，可立即用水溫冰涼的冷水直沖燙傷處钥平，直到疼痛感消失实撒，冰敷效果更佳

2.注意：冰敷要以剛好能鎮(zhèn)痛且感覺(jué)舒服為準(zhǔn)，不能太冷，否則皮膚可能被凍傷

3.一般來(lái)說(shuō)知态，只要能鎮(zhèn)痛捷兰，皮膚就不會(huì)出現(xiàn)紅腫、起泡等癥狀负敏，否則須盡快就醫(yī)

4.真正嚴(yán)重的燙傷或大面積燒傷一定要盡快就醫(yī)

【感冒】

關(guān)于感冒贡茅，王老師有幾條建議。第一其做，一般的呼吸道疾病不需要復(fù)雜的檢查顶考，不需要使用抗生素或者很貴的藥，最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的對(duì)癥藥是抗病毒沖劑妖泄，多活動(dòng)以增加抵抗力驹沿，注意保暖。關(guān)于輸液浮庐，只有在以下三種情況才是必須的甚负，第一腹瀉嘔吐非常嚴(yán)重，導(dǎo)致無(wú)法飲水出現(xiàn)脫水的情況审残；第二梭域，身體休克，器官功能嚴(yán)重衰竭需要搶救的時(shí)候搅轿；第三病涨，病人需要用藥，必須從靜脈進(jìn)入身體才有效的時(shí)候璧坟。這就是一個(gè)老大夫既穆，最后留給大家的一些忠告。

【便秘】

第一個(gè)是飲食方面雀鹃，飲食方面的第一招幻工，多喝各種各樣的水，就是果汁黎茎、水囊颅、茶這些東西，包括菜湯傅瞻，油那些東西踢代，就喝，可以嗅骄。第二個(gè)不行就直接喝食用油胳挎，就弄點(diǎn)食用油直接喝下去。多吃果蔬溺森，果蔬帶來(lái)的是粗纖維慕爬。正餐的時(shí)候味道加重一點(diǎn)窑眯，辣，酸医窿，加重一點(diǎn)伸但，因?yàn)樗崂钡奈兜罆?huì)刺激你的腸胃蠕動(dòng)，這是關(guān)于吃的部分留搔。

第二個(gè)就是活動(dòng)，做腹部的活動(dòng)铛铁，側(cè)彎隔显，在椅子上轉(zhuǎn)。再做仰臥起坐饵逐，讓你的腹部整個(gè)動(dòng)起來(lái)括眠。還有走路，多走路倍权，在地上多散步掷豺，不要整天坐車，不要坐在椅子上不動(dòng)薄声，這都是要運(yùn)動(dòng)的時(shí)候当船。

第三個(gè)就是清靜地自處，因?yàn)橛袝r(shí)候人沒(méi)有便意默辨，是因?yàn)橹車泻芏鄸|西分散你的注意力德频。你老跟別人在一起，他就住在中國(guó)人的家里邊缩幸，所以他就會(huì)容易要應(yīng)酬別人壹置。她說(shuō)你一個(gè)人把房門關(guān)上自己坐著，或者自己在房間里面站著表谊，做運(yùn)動(dòng)钞护，獨(dú)處的時(shí)間安靜，這時(shí)候能夠感受到便意爆办。

還有一招难咕，就是你可以用開塞露，但是用開塞露的時(shí)候的訣竅是打哈欠押逼。這個(gè)我相信很多人不知道步藕，用開塞露塞進(jìn)去擠了以后，打哈欠挑格，因?yàn)榇蚬返哪且幌伦幽闳淼募∪舛紩?huì)放松咙冗，就好了。然后過(guò)了好多天漂彤，這個(gè)小伙子沒(méi)有消息雾消，胡大夫有點(diǎn)著急灾搏，就直接打電話過(guò)去問(wèn)他說(shuō)怎么樣？用我的方法了嗎立润？那個(gè)小伙子說(shuō)狂窑，太靈了。

【狂犬病】

一定要對(duì)狂犬病有足夠的了解桑腮，而且狂犬病不光是跟狗有關(guān)泉哈，貓，蝙蝠這些都會(huì)有影響破讨。

如果遇到了被狗咬傷丛晦，基本的技術(shù)指南是這樣的。第一個(gè)是拿注射器的針管提陶，用20%的肥皂水和清水烫沙，反復(fù)交替地灌洗傷口達(dá)20分鐘，就是先洗20分鐘隙笆，給傷口周圍注射抗狂犬病血清锌蓄，把感染限制在局部，阻止病毒向中樞神經(jīng)擴(kuò)散撑柔。注射狂犬疫苗瘸爽，口服廣譜抗菌藥，動(dòng)物的牙齒上有多種細(xì)菌乏冀，人被咬傷以后很容易感染蝶糯。所以胡大夫就講說(shuō)，人被貓辆沦、狼昼捍、猴子、蝙蝠這些動(dòng)物抓傷以后肢扯，都要馬上去注射疫苗妒茬，這是關(guān)于狂犬病。

【如何制定年度計(jì)劃】

我也分享兩個(gè)常用的管理技巧：

1.羅列對(duì)自己重要的生命維度蔚晨，這里推薦大家使用我在課程里講過(guò)的職業(yè)生涯彩虹圖去定義當(dāng)下的角色（人一生有六種角色：子女乍钻、學(xué)生、休閑者铭腕、公民银择、工作者、持家者累舷，在不同階段角色比重不同）浩考，把自己在各個(gè)角色上能夠/應(yīng)當(dāng)/愿意投入的時(shí)間劃分出來(lái)，充分了解自己的意愿被盈、喜好和動(dòng)機(jī)析孽，然后根據(jù)目標(biāo)去調(diào)整時(shí)間比例搭伤。所謂成功，無(wú)非是持續(xù)投入帶來(lái)的產(chǎn)出而已袜瞬。

2.想象一下若干年后（例如5年后）的自己怜俐，你冀望達(dá)到的狀態(tài)是什么樣的（家庭、事業(yè)邓尤、個(gè)人形象拍鲤、健康等）；然后再把時(shí)間拉回現(xiàn)在汞扎，思考應(yīng)該怎么做才能達(dá)成理想目標(biāo)殿漠；最后用倒敘的方式給自己列一個(gè)簡(jiǎn)單的年度規(guī)劃，即一年進(jìn)步一點(diǎn)佩捞，切記好高騖遠(yuǎn)。結(jié)合我的個(gè)人特點(diǎn)蕾哟，計(jì)劃也不能太細(xì)致一忱，千萬(wàn)不能具體到月，否則計(jì)劃趕不上變化谭确；但日常記事本上要落實(shí)到天帘营，這樣才能體會(huì)每天劃過(guò)完成事項(xiàng)的愉悅感。

內(nèi)視自我逐哈，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)自己的接納和走出舒適區(qū)這兩者糾纏在一起芬迄，交互博弈，螺旋向上昂秃，如同我們的DNAp>

《簡(jiǎn)化》

德博諾博士還為我們總結(jié)了13種用于日常生活的簡(jiǎn)化方法禀梳，這些簡(jiǎn)單實(shí)用、易于操作的方法肠骆，能夠幫助你解決工作和生活中80%的難題算途。那就快來(lái)一起來(lái)看看吧。

方法1：簡(jiǎn)單備注蚀腿。我們每個(gè)人都有一些獨(dú)特的嘴瓤、習(xí)以為常的行為，可能我們平常感覺(jué)不出有什么問(wèn)題莉钙，但這些習(xí)慣可能就是阻礙你簡(jiǎn)化工作和生活的障礙廓脆，所以，你需要對(duì)這些習(xí)慣做出檢視和反思磁玉，作者把這個(gè)過(guò)程稱為“簡(jiǎn)單備注”停忿。就是說(shuō)，要像給一些物品或者文件標(biāo)出備注信息那樣蜀涨，對(duì)你的習(xí)慣有一個(gè)明確認(rèn)識(shí)瞎嬉，知道哪些行為和習(xí)慣是會(huì)帶來(lái)麻煩蝎毡、阻礙簡(jiǎn)化的，然后把這些慢慢訂正過(guò)來(lái)氧枣，最終目的就是讓“簡(jiǎn)化”成為日常生活和思考的一種習(xí)慣沐兵。

方法2：每次只做一件事。人腦完全可以同時(shí)處理好幾件事情便监，就像廚師可以一邊做飯一邊聊天扎谎，商店的服務(wù)員可以一邊為你服務(wù)一邊接電話，你也可以一邊看書一邊聽音樂(lè)一樣烧董。很多事情同時(shí)進(jìn)行毁靶，并不會(huì)相互耽誤。不過(guò)逊移，如果你覺(jué)得同時(shí)處理好幾件事令人效率低下预吆，那么讓自己每次只做一件事情會(huì)產(chǎn)生神奇的效果。

方法3：用語(yǔ)言表達(dá)胳泉。自言自語(yǔ)這個(gè)簡(jiǎn)單的習(xí)慣可以簡(jiǎn)化問(wèn)題拐叉。我們意識(shí)層面的所思所想，包含著潛意識(shí)和無(wú)意識(shí)等許多大腦處理信息時(shí)的模糊復(fù)制扇商。當(dāng)你感到難以做出決斷的時(shí)候凤瘦，直白地講出來(lái)，可以強(qiáng)迫模糊不清和看似復(fù)雜的想法變得更加精確案铺，也就是大聲地說(shuō)出你正在思考的事情蔬芥。你需要知道，任何決定背后的三個(gè)主要原因都可以被簡(jiǎn)化為：1. 恐懼控汉；2. 貪婪笔诵；3. 爭(zhēng)論。在用語(yǔ)言表達(dá)為什么做出這樣的選擇時(shí)姑子，你可以告訴自己嗤放，在這三個(gè)原因中，哪一個(gè)是你最看重的壁酬。一旦親口說(shuō)出決定背后的原因次酌，你就可以欣然接受那些原因了。如果不能接受舆乔，那就再回頭去考慮一下岳服。每次你回頭去看自己的決策時(shí)，都可以告訴自己：“我做出那個(gè)決定是出于這樣一些原因……”希俩。

方法4：分類和整理吊宋。彼此獨(dú)立的事務(wù)攪在一起處理，最容易造成混亂颜武。復(fù)雜產(chǎn)生的原因璃搜，可能是我們力圖每次處理多個(gè)事務(wù)拖吼。歸類不是分析或分解事務(wù)，而是將原本就彼此獨(dú)立的事務(wù)區(qū)分開來(lái)这吻，嘗試每次只處理一件吊档。

方法5：分析和分解。分析是識(shí)別出事物真正的組成部分唾糯，這樣就知道該如何處理它們了怠硼。分解則是將事物分解成很多個(gè)“便于一次處理”的小塊，然后就可以分若干次處理了移怯。就像你可以根據(jù)自己胃口的大小隨意切割蛋糕一樣香璃，你也可以根據(jù)自己的喜好將事物分解成自己覺(jué)得方便處理的小塊。

方法6：小步驟舟误。一個(gè)艱巨的任務(wù)或許會(huì)看起來(lái)出奇地復(fù)雜葡秒，但被分解為若干微小的步驟之后，按部就班地處理就會(huì)令任務(wù)簡(jiǎn)單解決嵌溢。關(guān)注當(dāng)下的這一步往往比關(guān)注整個(gè)任務(wù)簡(jiǎn)單得多同云，不要總想著全局。攀登珠峰的登山者每次也只能走出一步堵腹，完成一項(xiàng)艱巨的任務(wù)也需要設(shè)計(jì)適合自己的小步驟，一步步完成就好星澳。

方法7：利用概念疚顷。概念是大腦對(duì)這個(gè)世界以及世界上不計(jì)其數(shù)的行為的簡(jiǎn)化方式。一旦在處理事務(wù)過(guò)程中提取出概念并用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)禁偎，你就已經(jīng)在簡(jiǎn)化的道路上邁出一大步了腿堤。比如你在鄉(xiāng)下開車迷路了，這時(shí)你動(dòng)用一個(gè)籠統(tǒng)的概念來(lái)簡(jiǎn)化問(wèn)題：“一直往北開如暖，早晚能開到公路上”笆檀，那要比仔細(xì)考察自己到過(guò)的每一條路和每一個(gè)交叉路口更容易達(dá)到目的地。這就是概念的目的所在：把行動(dòng)簡(jiǎn)化為很多個(gè)階段盒至。第一個(gè)階段是確定概念酗洒，概念要足夠籠統(tǒng)、含混和模糊枷遂，才能涵蓋多種可能性樱衷。第二個(gè)階段就是將概念變成現(xiàn)實(shí)可行的細(xì)節(jié)。

方法8：“急轉(zhuǎn)彎”式思考酒唉。出于某種原因矩桂，人的大腦并不喜歡這種“急轉(zhuǎn)彎”式的思考。但這樣的思考方式有它的好處痪伦，那就是可以把一個(gè)新的問(wèn)題轉(zhuǎn)化為一個(gè)已知的侄榴、有解決方案的熟悉的問(wèn)題后再進(jìn)行解決雹锣。

方法9：逆向工作鸭限。逆向思維眾所周知荔烧，“逆向工作”也是相同的道理瘦材。我們從自己希望達(dá)到的目標(biāo)出發(fā)逆向思考昼浦，逆向規(guī)劃每個(gè)通往目標(biāo)的步驟遂铡，這樣就能激發(fā)出新鮮的想法供炎，產(chǎn)生了良性的連鎖反應(yīng)规揪，可能的行動(dòng)方案就會(huì)成倍增加泳姐。逆向思維方式能夠讓思考變得更為簡(jiǎn)單度苔。

方法10：平行思考匆篓。平行思考的概念其實(shí)非常簡(jiǎn)單，就是在任何時(shí)候寇窑，我們都知道自己當(dāng)前要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)是什么鸦概，強(qiáng)調(diào)“能夠做什么”，而不是將時(shí)間浪費(fèi)在爭(zhēng)執(zhí)“本身是什么”甩骏，讓所有參與者的腦力集中在同一個(gè)目的上窗市。這種事半功倍的思考體系如今在全世界各大公司和學(xué)校里廣泛使用，它讓會(huì)議時(shí)間縮短到以往的四分之一甚或更短饮笛，讓人們混亂的思考變得更清晰咨察，把團(tuán)隊(duì)中無(wú)意義的爭(zhēng)論變成集思廣益的創(chuàng)造，讓每個(gè)人都變得更有創(chuàng)造力福青。

方法11：沒(méi)必要追求完美摄狱。完美主義是有破壞力的。過(guò)分關(guān)注細(xì)節(jié)和追求完美會(huì)讓你被由此產(chǎn)生的內(nèi)在焦慮輕易地壓垮无午，有時(shí)候媒役，做得不錯(cuò)就足夠了。如果你打算寫一本完美的書宪迟，還是別想了酣衷，這根本就是一項(xiàng)不可能完成的任務(wù)。你無(wú)法想象這本書的寫作過(guò)程能有多久次泽，很可能在這本書即將完稿之時(shí)穿仪，你的想法已經(jīng)發(fā)生180度大轉(zhuǎn)彎，那就又要重寫了意荤。不追求完美雖然不代表著犯錯(cuò)是可以被接受的牡借，但追求終極完美可能會(huì)增加事情的復(fù)雜性，讓形勢(shì)變得更糟袭异，讓任務(wù)更加難以完成钠龙。

方法12：放慢速度做事。人在不那么努力尋找創(chuàng)意時(shí)，大腦才有可能迸發(fā)出更好的點(diǎn)子碴里。所以才會(huì)有那么多藝術(shù)工作者為了尋找靈感而外出旅行沈矿，為自己創(chuàng)造最為輕松自在的環(huán)境。如果你被復(fù)雜的事情壓得動(dòng)彈不得咬腋，不妨學(xué)著把做事的速度放慢一點(diǎn)羹膳，再慢一點(diǎn)。這需要嚴(yán)格遵守紀(jì)律和集中精力根竿。中國(guó)的太極鍛煉陵像、西方盛行的冥想之所以能讓人靜下心來(lái)，恰恰是因?yàn)檫@個(gè)原因寇壳。放慢速度做事能幫助大腦澄清和簡(jiǎn)化事物醒颖。如果大腦什么都不想，以無(wú)與倫比的慢速度做正常的事情時(shí)壳炎，更有可能迸發(fā)出新點(diǎn)子泞歉。這就是為什么很多人說(shuō)，在諸如刮臉匿辩、在浴室洗澡腰耙、進(jìn)行業(yè)余愛好活動(dòng)的時(shí)候，也就是大腦想的事情最少的時(shí)候铲球，最有可能冒出好主意挺庞。專注于目前擔(dān)憂的事情之外的其他事情可以讓思考變得更清楚、更簡(jiǎn)單稼病。

方法13：清晰选侨。在關(guān)鍵時(shí)刻戴上眼鏡能讓含混不清的世界變得更清晰，這意味著你需要對(duì)自己所處的狀態(tài)保持清醒的認(rèn)識(shí)溯饵。學(xué)習(xí)在關(guān)鍵時(shí)刻問(wèn)自己：現(xiàn)在情況怎么樣？我最需要做些什么锨用？發(fā)生什么事了丰刊？這類問(wèn)題可以幫助我們理清思路。加入前文提到的語(yǔ)言表達(dá)法增拥，自問(wèn)自答可以讓你清晰地了解現(xiàn)狀啄巧。

《冷暴力》

首先，我們說(shuō)了精神虐待的兩個(gè)階段掌栅，分別是人格腐蝕和公開暴力秩仆，這是一種隱而不現(xiàn)卻真實(shí)存在的暴力，不管是家庭猾封、職場(chǎng)還是親子關(guān)系中澄耍，都可能發(fā)生精神虐待。

其次，我們介紹了施虐者往往具有惡毒自戀型人格齐莲。童年的創(chuàng)傷導(dǎo)致他們?nèi)烁袷軗p痢站，需要不停通過(guò)施虐行為來(lái)保護(hù)自己。而作為施虐對(duì)象的受虐者选酗，往往是天生的老好人阵难，有著憂郁型的性格，內(nèi)心自卑芒填，總會(huì)過(guò)度苛責(zé)自己呜叫。因而一旦陷入施虐者的掌控，往往就很難擺脫殿衰。

最后朱庆，我們介紹了兩個(gè)辨別生活中精神虐待的方法，還著重講解了如何應(yīng)對(duì)家庭和職場(chǎng)中的精神虐待播玖，為正在受虐或未來(lái)可能成為受虐者的人們椎工，提供了一些治愈自己、保護(hù)自己的建議蜀踏。

可能你也發(fā)現(xiàn)了维蒙，冷暴力關(guān)系下的兩人，彼此之間缺乏尊重果覆，是一種畸形的控制和被控制關(guān)系颅痊。施虐者對(duì)受虐者毫無(wú)尊重，而受虐者一旦認(rèn)同了這種不尊重局待，也就意味著他同時(shí)失去的還有自尊斑响。人和人間的尊重是人際交往得以維系的基石，而構(gòu)成這塊基石的核心要素钳榨，其實(shí)正是每一個(gè)人對(duì)自己的尊重舰罚。

我們常說(shuō)，“已所不欲薛耻，勿施于人”营罢。這是最簡(jiǎn)單、最基本的一個(gè)尊重模型饼齿。這八個(gè)字簡(jiǎn)潔地概括了關(guān)于尊重的兩層意思饲漾，第一層是，知道自己不要什么缕溉，第二層是考传，不要把自己不要的，強(qiáng)加到別人身上证鸥。只有尊重自己的人僚楞，知道自己不要什么勤晚，只有尊重他人的人，才不會(huì)把自己不要的镜硕，強(qiáng)加到別人身上运翼。換句話說(shuō)就是，只有建立在自尊和尊重之上兴枯，才可能發(fā)展出健康的血淌、積極的人際關(guān)系。

《把時(shí)間當(dāng)做朋友》

如何做好任務(wù)管理财剖，我們分享他的三點(diǎn)心得悠夯。

第一點(diǎn)是要正確的估算時(shí)間。

在時(shí)間管理領(lǐng)域有一個(gè)法則躺坟，意思是說(shuō)完成一個(gè)任務(wù)實(shí)際花費(fèi)的時(shí)間總會(huì)超過(guò)計(jì)劃花費(fèi)的時(shí)間沦补，就算制定計(jì)劃的時(shí)候考慮到這個(gè)法則，也不能避免這種情況發(fā)生咪橙。為什么會(huì)這樣呢夕膀？因?yàn)楹芏嗳嗽谥贫ㄈ蝿?wù)時(shí)總會(huì)忽略一個(gè)重要的因素，就是不去判斷自己對(duì)這個(gè)領(lǐng)域是否熟悉美侦。對(duì)于熟悉的領(lǐng)域产舞，因?yàn)榉e累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，了解各個(gè)環(huán)節(jié)需要的時(shí)間菠剩，估算起來(lái)就相對(duì)容易易猫。但是很多任務(wù)人們是沒(méi)有任何經(jīng)驗(yàn)的，在執(zhí)行的時(shí)候就會(huì)遇到各種各樣的意外具壮，會(huì)發(fā)現(xiàn)總有新問(wèn)題要解決准颓。

那么怎么正確地估算時(shí)間呢？我們首先要積累各種知識(shí)棺妓。各學(xué)科的知識(shí)都是密切相關(guān)的攘已，想順利完成任務(wù)，只掌握一方面的知識(shí)是不夠的怜跑，還需要了解跟它相關(guān)的各種知識(shí)样勃。比如想讀懂一篇英文文章，除了知道單詞的意思妆艘，還需要掌握語(yǔ)法知識(shí)彤灶、邏輯知識(shí)看幼、學(xué)科背景批旺、文化背景等等。然后诵姜，要親自去做一遍汽煮，積累經(jīng)驗(yàn)，把陌生變成熟悉，這是解決意外的唯一方法暇赤。如果還是不由自主地低估完成任務(wù)所需的時(shí)間心例，那就假設(shè)每件事都要比預(yù)想的花費(fèi)更多的時(shí)間，接受這個(gè)事實(shí)可以避免被截止日期壓迫的恐慌感鞋囊。

第二點(diǎn)是要記錄時(shí)間開銷止后。

在做任務(wù)管理時(shí)，很多人還有一個(gè)困惑溜腐，就是不知道自己的時(shí)間花在哪了译株，所以沒(méi)法做出合理的任務(wù)清單。怎么解決這個(gè)問(wèn)題呢挺益？李笑來(lái)建議通過(guò)記錄時(shí)間開銷歉糜，磨練自己對(duì)于時(shí)間的感知力。他的這一做法是受到了前蘇聯(lián)昆蟲學(xué)家柳比歇夫的事跡啟發(fā)望众。柳比歇夫有著奇妙的時(shí)間感知力匪补，有多奇妙呢？就是即使他不看表烂翰，也能準(zhǔn)確地說(shuō)出做每件事情所花費(fèi)的時(shí)間夯缺，甚至能夠精確到分，就好像在自己的身體里裝了一只精準(zhǔn)的計(jì)時(shí)器一樣刽酱。

那要怎么像柳比歇夫一樣把計(jì)時(shí)器安裝在身體里呢喳逛？要做到兩件事。一是記錄“事件-時(shí)間日志”棵里，也就是詳細(xì)地記錄每天做了什么事润文，每件事花費(fèi)了多少時(shí)間，記錄要精確到分殿怜。例如下午寫了一篇文章典蝌，15:00開始寫，到18:00左右寫完头谜，差不多花費(fèi)180分鐘骏掀。二是堅(jiān)持記錄，如果只記錄某一天的日志是沒(méi)有用的柱告，要記錄一周截驮、一個(gè)月、一年甚至更久际度。在開始時(shí)葵袭，你可能會(huì)覺(jué)得這么做有點(diǎn)麻煩，養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程也可能會(huì)有點(diǎn)辛苦乖菱，但是只有盡力去了解時(shí)間以后坡锡，才能更好地安排時(shí)間蓬网，充分利用時(shí)間。

第三點(diǎn)是要建立完整的任務(wù)管理流程鹉勒，包括計(jì)劃帆锋、列表、預(yù)演和驗(yàn)收禽额。

俗話說(shuō) “凡事預(yù)則立锯厢，不預(yù)則廢”，可見計(jì)劃是成功的前提脯倒。很多人明白這個(gè)道理哲鸳，也試圖去制定計(jì)劃，但最后還是失敗了盔憨，為啥呢徙菠？因?yàn)橛行┤酥贫ǖ挠?jì)劃根本沒(méi)有可行性，比如郁岩，一個(gè)只會(huì)200個(gè)英文單詞的人婿奔，想在六個(gè)月內(nèi)，每天只復(fù)習(xí)2個(gè)小時(shí)问慎，然后在托钙继考試中拿高分；再比如如叼，沒(méi)有任何基礎(chǔ)的小白7天想學(xué)會(huì) Java 編程冰木，他們都忽略了現(xiàn)實(shí)的局限以及積累的作用。

那怎樣制定現(xiàn)實(shí)可行的目標(biāo)呢笼恰？李笑來(lái)建議先用這兩點(diǎn)來(lái)衡量目標(biāo)是否現(xiàn)實(shí)：一是已經(jīng)有人做到了踊沸，二是我與那個(gè)人沒(méi)有太大的差距。如果符合社证，立刻行動(dòng)逼龟，在行動(dòng)中再調(diào)整糾錯(cuò)。對(duì)于計(jì)劃追葡，李笑來(lái)的另外一個(gè)建議是做短期計(jì)劃而不是長(zhǎng)期計(jì)劃腺律。一方面是因?yàn)橹贫ㄩL(zhǎng)期計(jì)劃是一件需要長(zhǎng)期訓(xùn)練才能完成的事情，另一方面是因?yàn)槲覀兲幵谝粋€(gè)劇烈變化的年代宜肉，誰(shuí)都無(wú)法預(yù)料哪怕一周以后會(huì)發(fā)生什么匀钧。而且，個(gè)體本身也在不斷成長(zhǎng)迭代谬返，變換想法之斯。所以，制定一個(gè)現(xiàn)實(shí)可行朱浴、方向確定的一周計(jì)劃吊圾，堅(jiān)持完成它，對(duì)我們來(lái)說(shuō)翰蠢，比隨意制定一個(gè)一年計(jì)劃更有意義项乒。當(dāng)制定計(jì)劃的能力積累得足夠多時(shí)，再嘗試制定兩周計(jì)劃梁沧、月計(jì)劃甚至更長(zhǎng)的計(jì)劃檀何。

再來(lái)看列表。列表的好處是幫助我們井井有條地組織任務(wù)廷支，更高效地利用時(shí)間频鉴。比如你決定去超市購(gòu)物，就在列表上列出所有要買的東西恋拍，到了超市直奔目標(biāo)垛孔，買完一樣劃掉一樣，這樣既能節(jié)省時(shí)間施敢，又能防止漏買哪樣?xùn)|西周荐。那怎么制作列表呢？李笑來(lái)建議先要選擇容易攜帶僵娃、可以隨時(shí)拿出來(lái)寫寫畫畫的列表工具概作，比如紙和筆。列表的內(nèi)容不必太追求完美默怨，想到了就記下來(lái)讯榕，只要自己能看懂就行。列表一旦開始執(zhí)行就要執(zhí)行到底匙睹，即使執(zhí)行過(guò)程中產(chǎn)生了新的想法愚屁，也不要隨意改變，而是把新想法放在下一階段列表中痕檬，然后繼續(xù)把精力放在正在進(jìn)行的列表中集绰。

我們從小就被教育在做事情之前要做充分的準(zhǔn)備，至于準(zhǔn)備到什么程度算充分谆棺，大家卻說(shuō)不太清了栽燕。李笑來(lái)提供了一個(gè)方法，就是在具體執(zhí)行任務(wù)之前改淑，針對(duì)某一場(chǎng)景進(jìn)行流程設(shè)計(jì)和預(yù)演碍岔。比如，給重要的客戶打電話之前朵夏，先確認(rèn)對(duì)方是否方便接電話蔼啦，列好通話要點(diǎn)，預(yù)測(cè)對(duì)方將會(huì)問(wèn)哪些問(wèn)題仰猖，想好答案捏肢，在手邊放上紙筆奈籽，隨時(shí)記錄通話過(guò)程中有價(jià)值的信息等等。這里只舉了打電話的一個(gè)小例子鸵赫，在生活和工作中衣屏，越是重要的事情就越需要去設(shè)計(jì)流程，反復(fù)預(yù)演每一個(gè)步驟辩棒，調(diào)整細(xì)節(jié)狼忱，這樣做能夠幫我們及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，減少犯錯(cuò)一睁，在任務(wù)中表現(xiàn)得更出色钻弄，這才是我們所說(shuō)的做最充分的準(zhǔn)備。這個(gè)習(xí)慣雖然微小者吁，但是日積月累窘俺，也會(huì)給人們帶來(lái)天差地別的變化。

很多人制定了計(jì)劃复凳，也進(jìn)行了預(yù)演批销，但最后任務(wù)還是不了了之，其實(shí)本質(zhì)原因是沒(méi)有給自己設(shè)立一個(gè)驗(yàn)收機(jī)制染坯。什么是驗(yàn)收機(jī)制呢均芽？最常見的驗(yàn)收機(jī)制我們每個(gè)人從小到大都經(jīng)歷過(guò)無(wú)數(shù)次，那就是考試单鹿。老師講的知識(shí)點(diǎn)你都掌握了嗎掀宋？會(huì)應(yīng)用了嗎？用得好不好仲锄？考個(gè)試就知道了劲妙。做事情也是一樣，任務(wù)做到什么程度叫完成儒喊？什么程度叫完成得好镣奋？都需要設(shè)立一個(gè)驗(yàn)收機(jī)制進(jìn)行檢驗(yàn)。

怎么落實(shí)這個(gè)機(jī)制呢怀愧？方法是在任務(wù)開始前就寫出每一個(gè)項(xiàng)目的驗(yàn)收標(biāo)準(zhǔn)侨颈。前面我們討論過(guò)，這時(shí)候要避免掉入完美主義的陷阱里芯义，不要給自己設(shè)置太高的目標(biāo)哈垢，也不能完全沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)，最好是稍微努力一點(diǎn)就能達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)扛拨。其實(shí)等于是給自己的任務(wù)加上了一個(gè)進(jìn)度條耘分，完成之后可以前后對(duì)比一下，真實(shí)的情況和預(yù)想的有什么樣的區(qū)別。這種簡(jiǎn)單的方法可以讓我們?cè)谕瓿扇蝿?wù)時(shí)更有耐心求泰，更有成就感央渣，并且會(huì)不由自主地更加專注，這樣就能避免做事虎頭蛇尾的情況了渴频。

總的來(lái)說(shuō)芽丹，在管理自己的任務(wù)時(shí)，要正確的估算時(shí)間枉氮，意識(shí)到完成任務(wù)花費(fèi)的時(shí)間總是要比自己預(yù)想的要長(zhǎng)得多救湖；要記錄時(shí)間開銷朗和，明確地知道自己的時(shí)間花在哪了；還要制訂完整的任務(wù)管理流程开财，計(jì)劃培廓、列表惹悄、預(yù)演、驗(yàn)收肩钠，確保任務(wù)現(xiàn)實(shí)可行泣港、組織清晰明確、流程經(jīng)過(guò)反復(fù)梳理价匠、結(jié)果有標(biāo)準(zhǔn)可以檢驗(yàn)当纱，一旦開始就能有頭有尾地完成。

《嬰兒與母親》

每個(gè)人來(lái)到這個(gè)世界時(shí)都像一張白紙踩窖，從呱呱墜地的那一刻起坡氯，就開始有了線條和顏色。母親是最早執(zhí)筆在這張白紙上涂抹的人洋腮，她留下的箫柳，就是你人生的底色∩豆可以說(shuō)悯恍，一個(gè)人的身心能否得到健康的發(fā)展，很大程度上取決于生命之初母親能否提供一個(gè)適宜的生長(zhǎng)環(huán)境伙狐。