2018年4月25日18點(diǎn)~2018年5月6日9點(diǎn)缩挑，這是我人生中第一次長時(shí)間的獨(dú)處于一個(gè)完全陌生的環(huán)境、基本不與任何人交流棍现，是一次難得的經(jīng)歷和完全靜默的時(shí)光调煎，也是我工作近四年來第一次給自己一個(gè)完全放松的只屬于自己的假期，所以我還是蠻享受的己肮。這次度過12天的獨(dú)特方式就是：參加了一期在包頭內(nèi)觀中心舉辦的“十日內(nèi)觀禪修課程”士袄，此行我收獲很多，因此忍不住心生感慨谎僻，在回京的火車上娄柳，按耐不住激動(dòng)，第一次想與大家分享一些內(nèi)容艘绍，之前從未寫過經(jīng)驗(yàn)貼赤拒，如有遺漏和偏頗還請大家見諒。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 致謝

開始正文前一定要先感謝一下我的引路人——逐鹿資本的卓威舜大哥诱鞠，正是看了他過年期間去參加內(nèi)觀禪修課程的長文分享而使我了解到這一寶貴的方法挎挖，感恩。（卓大哥分享的鏈接：https://mp.weixin.qq.com/s/dCywm8hgO6Fp_av6V80UHg航夺，比我寫的感受和分享詳盡多了蕉朵，大家都可以去看看了解一下哦）有時(shí)候覺得就是人和人之間冥冥之中的緣分，在那之前其實(shí)我跟卓大哥也就只在上海的路演活動(dòng)上有過一面之緣阳掐，但現(xiàn)在已覺十分親近始衅。

還要感謝一位前輩，他給了我動(dòng)力和支持缭保，讓我下定決心立刻報(bào)名了這次課程汛闸，所以才有幸搶到了最后一個(gè)候補(bǔ)名額。中間的過程也是曲折艺骂，讓我更體會(huì)到了無常和冥冥之中自有安排诸老，暫且按下不表。

當(dāng)然還要感謝老媽钳恕，多謝她的理解和支持孕锄，這么多年她都像老母雞一樣慈愛地把我護(hù)在翅膀下，當(dāng)然她也在不斷學(xué)習(xí)進(jìn)步苞尝，學(xué)會(huì)給我自由讓我飛向高空畸肆。雖然她很擔(dān)心很擔(dān)心，但還是尊重我的選擇宙址，只自己偷偷的打了法工師姐的電話轴脐，默默關(guān)心一下我好著沒，然后在知道我應(yīng)該拿到手機(jī)的第一時(shí)間給我打電話。我就已經(jīng)知道自己這么自在的幾天大咱，她有多煎熬了……

最后還要感謝這次課程幫助和指導(dǎo)我們的法工師姐和助理老師恬涧，感謝葛印卡老師以及將此方法流傳2500年的歷任老師。（感謝佛陀悟到并無私分享這個(gè)方法的話就當(dāng)我沒說吧碴巾，省得有些朋友說我神叨??）

言歸正傳溯捆，我會(huì)只根據(jù)我粗淺的接觸內(nèi)觀禪修十天的經(jīng)歷簡單寫寫以下幾點(diǎn)（當(dāng)然很有可能是不完善甚至錯(cuò)誤的，供大家參考嘍）由于不想讓大家覺得我被洗腦了在布道厦瓢，所以我會(huì)盡量使用大家日常生活用詞來解釋提揍，還請各位行家莫怪莫笑。

一煮仇、對內(nèi)觀禪修的誤解

二劳跃、內(nèi)觀禪修的真實(shí)生活

三、初體驗(yàn)的具體收獲

四浙垫、可能適合嘗試內(nèi)觀禪修的人

五刨仑、參加內(nèi)觀禪修所需準(zhǔn)備工作

六、記憶最深刻的值得思考的幾點(diǎn)

七夹姥、自我反思

八杉武、結(jié)語

一、對內(nèi)觀禪修的誤解

1辙售、內(nèi)觀禪修是一種宗教信仰艺智，是種迷信。

內(nèi)觀禪修的方法發(fā)源于印度圾亏，是由佛陀釋迦牟尼在35歲覺悟時(shí)發(fā)現(xiàn)的，并在印度進(jìn)行廣泛教授封拧，后來這套方法傳去了緬甸志鹃、泰國、歐洲泽西、日本等國家曹铃。佛滅之后這個(gè)方法在印度及其他國家都失傳了，但在緬甸完整的保存了下來捧杉，后來由印度籍緬甸富商葛印卡學(xué)習(xí)后重新帶回印度陕见，然后現(xiàn)在已擴(kuò)展到世界各地。這一方法雖然來源于佛陀釋迦牟尼味抖，但這并不是后來人們衍生出來的佛教或佛學(xué)评甜，而只是一個(gè)教導(dǎo)人們修習(xí)如何脫離痛苦凈化心靈的方法，各個(gè)國家仔涩、不同宗教派別忍坷、不同知識背景的男女老少都適合學(xué)習(xí)。目前三十多個(gè)國家都有內(nèi)觀中心，各種人也都在學(xué)習(xí)佩研，并且是免費(fèi)的學(xué)習(xí)柑肴。因?yàn)槿祟愅纯嗟谋举|(zhì)其實(shí)是相同的，并沒有基督教的痛苦和穆斯林的痛苦的區(qū)別旬薯，也沒有美國和中國痛苦的區(qū)別晰骑。其實(shí)痛苦基本都是大家常見的“生苦、老苦绊序、病苦硕舆、死苦、怨憎會(huì)政模、愛別離岗宣、求不得”。所以只要你覺得現(xiàn)在自己有痛苦淋样，用了其他方法感覺無用耗式，其實(shí)都可以嘗試。

我本身也尚沒有任何宗教信仰趁猴，所以這并不是個(gè)宗教派別刊咳，或以讓你加入某個(gè)群體為目的什么的。我挺喜歡其中一句話：建一座自己的島儡司，讓自己成為自己的皈依處娱挨，此外別無皈依處。人生在世捕犬，只有你能夠拯救你自己跷坝。

當(dāng)然，這個(gè)方法也會(huì)有持五戒或八戒的要求碉碉，但那只是要求你過道德和健康的生活柴钻，其實(shí)并無不正確，比如不殺生垢粮、不偷盜贴届、不邪淫、不妄語蜡吧、不飲煙酒毒品毫蚓。

2、能夠許愿昔善、禪修十天就能夠借助某種神秘力量而產(chǎn)生神奇的變化元潘。

內(nèi)觀禪修中沒有神、也沒有祭拜和禱告的儀式典禮君仆、更沒有許愿祈求神秘力量幫你實(shí)現(xiàn)心愿柬批。一切都是靠你自己啸澡，也正是“師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行在個(gè)人”氮帐。這十日課程中嗅虏，老師只是教會(huì)你一些簡單的自然法則和修習(xí)的方法，并且是很簡單的方法上沐，甚至聽了你或許會(huì)笑皮服、會(huì)覺得浪費(fèi)時(shí)間。其實(shí)就做了一件事：坐禪参咙，坐禪的同時(shí)練習(xí)了兩件事——專注的觀察呼吸和覺知全身的感受龄广。

3、由于獨(dú)處思考了十天蕴侧，就會(huì)弄清楚現(xiàn)在的迷茫和想好未來的人生道路择同。

我就是抱著這樣的目的去的，但我發(fā)現(xiàn)這并不會(huì)實(shí)現(xiàn)净宵，當(dāng)然我并不失望敲才，因?yàn)槲抑肋@是我自己的事，是需要長期實(shí)踐择葡、靠自己的實(shí)際體驗(yàn)增長智慧而找到答案的紧武。

目前我還沒入門，只是練習(xí)專注于觀察呼吸和覺知自己身體的感受敏储。通過堅(jiān)持早晚各1小時(shí)坐禪阻星，每天對自己進(jìn)行檢視，持之以恒已添，練習(xí)把心思變得敏銳妥箕，通過對無常的了知、練習(xí)具備平等心更舞。佛陀說明了一件事：智慧分為“聞慧畦幢、思慧和修慧”三個(gè)階段。只有修慧（親身體驗(yàn)和感受）才能增長你自己真正的智慧疏哗，所以那些迷茫和困惑不經(jīng)歷不去實(shí)踐光靠這么短時(shí)間坐著想是想不出來答案的。

4禾怠、內(nèi)觀禪修完就要遁世返奉、無欲無求。

有些禪修會(huì)主張清修遁世吗氏，但內(nèi)觀禪修并不是這樣的芽偏。相反，它主張積極精進(jìn)的生活弦讽，教導(dǎo)我們生活的藝術(shù)：如何成為當(dāng)下此刻的主人污尉，如何不在此刻產(chǎn)生習(xí)性反應(yīng)膀哲，如何快樂的活在當(dāng)下。不論你認(rèn)為人有生死輪回需要尋求解脫還是認(rèn)為人生只有一次被碗、我要及時(shí)行樂某宪，這個(gè)方法都可以教你如何安詳幸福的度過當(dāng)下，擁有力量來面對這一生中的起伏和波折锐朴。

5兴喂、禪修的人都很高冷、無情緒波動(dòng)焚志、難以親近衣迷。

十日內(nèi)觀禪修的課程包括三階段：觀息法（觀察呼吸）、內(nèi)觀法（覺知感受）和慈悲觀（發(fā)展出每個(gè)人本就有的慈心酱酬、悲憫壶谒、隨喜和平等心）。所以真正正確禪修的人是會(huì)對所有人和物都有愛心的膳沽。我也不會(huì)因?yàn)槎U修就變成高冷范兒汗菜，依然會(huì)笑容燦爛、親切隨性贵少、活力滿滿呵俏，繼續(xù)做大家的小太陽噠~

二、內(nèi)觀禪修的真實(shí)生活

這大概是我這一二十年來最健康作息生活規(guī)律的12天吧??

1滔灶、4:00起床普碎，9:30睡覺，早录平、中各打盹40分鐘麻车、1小時(shí)。

2斗这、素食动猬，營養(yǎng)搭配均衡：每日10種以上蔬菜、3種以上水果和堅(jiān)果表箭、3顆大棗赁咙、姜片等。過午不食免钻。

3彼水、不玩手機(jī)、不進(jìn)行娛樂活動(dòng)极舔。

4凤覆、每日坐禪12小時(shí)，拉伸活動(dòng)6-10次拆魏。

5盯桦、整日不說話慈俯、閉目養(yǎng)神、專注于個(gè)人世界拥峦。

三贴膘、初體驗(yàn)的具體收獲

談感受有些虛空，并且時(shí)間尚短事镣，不可能像靈丹妙藥一樣立竿見影步鉴，所以我只簡單寫一些具體的小改變，至于其他大的轉(zhuǎn)變看來得靠身邊的親朋好友一起慢慢見證啦璃哟，希望我能逐漸成為一個(gè)平和溫暖不給人壓力的人氛琢，能夠帶給別人快樂、安詳和幸福的人随闪。

1阳似、最大的意外驚喜：一字馬指日可待！

坐禪確實(shí)可以通經(jīng)絡(luò)和筋骨铐伴，以前我的膝蓋的筋有問題撮奏，從九歲跳舞就壓腿，大學(xué)時(shí)又跳舞当宴、練跆拳道畜吊，但壓了十幾年都下不去一字馬[捂臉]這簡直不科學(xué)~總是卡在膝蓋的筋那，這次坐禪到第五天時(shí)户矢，我拉伸放松時(shí)意外發(fā)現(xiàn)大腿快著地了玲献，但膝蓋那卻沒疼。現(xiàn)在雖離地面還有一段距離梯浪，但再堅(jiān)持一段時(shí)間壓腿應(yīng)該就可以了捌年。

2、困擾了我四個(gè)多月的結(jié)膜炎和干眼癥好了挂洛。

主要病因就是用眼過度礼预，每天從早到晚不停看電腦和手機(jī)虏劲，現(xiàn)在10天基本是12小時(shí)閉門養(yǎng)神坐禪托酸，6-8小時(shí)睡覺，不看手機(jī)不看書柒巫，可想而知励堡，自然無藥自愈。

3吻育、睫毛長長了念秧。

之前由于睡眠不足淤井，紅血絲布疼、黑眼圈摊趾、掉睫毛自然是常事。現(xiàn)在眼部得到了充分的休息和滋養(yǎng)游两，睫毛就變得粗壯和堅(jiān)固了砾层。

4、疼痛耐受能力明顯增強(qiáng)贱案。

熟悉我的朋友都知道我怕疼肛炮，也有很多朋友有過輕輕拍我一下就看我滿眼淚花的慌亂經(jīng)歷。那真的是我控季不住我寄幾呀宝踪，就算這是嬌氣吧??用我老媽的話說：蒼蠅彈不一蹄子侨糟。我覺得現(xiàn)在我可以自豪的說：十只麻雀一起踹我兩爪我應(yīng)該也能抗住了，哈哈瘩燥。

從第四天晚上開始秕重，會(huì)要求每天有三次坐禪1小時(shí)不動(dòng)（表示堅(jiān)決的恒心）。不要小看這持續(xù)的疼痛厉膀，每次都會(huì)疼的渾身大汗淋漓溶耘，休息離開禪堂時(shí)就會(huì)又疼又渾身發(fā)抖。第二次時(shí)我哭了服鹅，莫名鼻子一酸就哭了凳兵，心里就在想：人生為什么這么苦。流淚后感覺身體好像沒那么疼了企软，這大概也是我身心的習(xí)性反應(yīng)庐扫，所以我得克服它。好在后續(xù)我忍住啦澜倦，沒有再哭了聚蝶，成功??

更多改變未完待續(xù)……

四、可能適合嘗試內(nèi)觀禪修的人

1藻治、目前感到壓力碘勉、緊張和煩惱，未找到有效的方法脫離痛苦的人桩卵。

生活順?biāo)煅槊摇⒁鈿怙L(fēng)發(fā)的人其實(shí)也應(yīng)該去，但是大部分人會(huì)對這生命表像感到滿意快樂雏节，所以沒有動(dòng)力胜嗓、也無決心去參加。生活中有些小煩惱會(huì)覺得并沒有啥钩乍，但坐禪時(shí)感受到的痛苦卻是實(shí)實(shí)在在的辞州。不過對我來說，與我前段時(shí)間的痛苦感覺比起來寥粹，我覺得坐禪并不算啥变过。之前我的狀態(tài)差到走路莫名會(huì)流淚埃元，晚上躺在床上突然就會(huì)放聲大哭，但自己卻說不出原因何在媚狰，只覺得自己無法擺脫隨時(shí)會(huì)到來的痛苦和煩惱岛杀。

2、有發(fā)現(xiàn)自己性格中的缺點(diǎn)崭孤，期望自己能變好类嗤，希望成為一個(gè)善良的對社會(huì)有益的好人。

3辨宠、有一定自制力遗锣，遵守規(guī)則的人。不坐禪不足以談自制力呀嗤形！10天黄伊，每天坐12小時(shí)，其中三個(gè)1小時(shí)是要一動(dòng)不動(dòng)派殷，如果對自己沒有要求沒自制力的話很難很好的堅(jiān)持下來还最，不認(rèn)真修習(xí)便不會(huì)有特別好的結(jié)果。曾經(jīng)我自以為還算自律毡惜，但這一比拓轻，覺得對自己還不夠狠。并且這10天要守挺多規(guī)矩和五戒经伙，隨性自我的人會(huì)很難受扶叉，同時(shí)也會(huì)影響他人修習(xí)。

4帕膜、有一定的年齡和生活經(jīng)歷枣氧，否則也沒啥煩惱需要思考的，也坐不住垮刹，但年輕人越早接觸其實(shí)會(huì)越有幫助达吞。

有個(gè)94年的小姑娘，第一天過完就走了吧荒典，在這個(gè)少年不知愁滋味的年紀(jì)確實(shí)也沒必要酪劫，反倒會(huì)覺得浪費(fèi)自己的時(shí)間。所以目前參加內(nèi)觀禪修的還是中老年人為主寺董。但其實(shí)也有很多年輕人已開始關(guān)注自己內(nèi)心的健康和心靈的充實(shí)而開始嘗試各種方法覆糟。就我個(gè)人而言，我還是很慶幸能在還不算太晚的年紀(jì)接觸到這種方法遮咖，至少可以幫助我成為一個(gè)更完善的人滩字。

5、工作生活壓力大，需要暫時(shí)的放空和休息的人麦箍。

有些人會(huì)覺得10天不說話很憋屈酗电、10天不玩手機(jī)不聯(lián)系朋友家人好無聊，但這對我種弦兒繃了太多年的人内列，我無比享受這種難得的獨(dú)處時(shí)光：無事一身輕，不用搭理任何人背率，不用說一句話话瞧，不用想著對別人保持禮貌和微笑，你就做你自己就可以了寝姿。所以幸福感是相對的：我之蜜糖交排，彼之砒霜也很有可能《看個(gè)人需不需要這種方式的放松嘍~

五埃篓、參加內(nèi)觀禪修所需準(zhǔn)備工作

1、時(shí)間地點(diǎn)選擇

可以根據(jù)自己所在的城市選擇全國6個(gè)內(nèi)觀中心報(bào)名根资。會(huì)不定期有各個(gè)課程架专。我報(bào)名的較晚，其他中心都已滿了玄帕，連包頭都剛好是最后一個(gè)候補(bǔ)名額部脚。還是覺得自己超級幸運(yùn)噠~

客觀來講，包頭的環(huán)境沒那么好裤纹，干燥委刘、多風(fēng)沙、晝夜溫差大鹰椒，女士會(huì)受很多皮膚護(hù)理的困擾锡移，因?yàn)楫吘篂榱藢Ｐ男蘖?xí)，其實(shí)最好不要每日做面膜抹瓶瓶罐罐什么的漆际。

所以大家如果能提前選擇的話淆珊，可以試試申請青島和丹東的中心，據(jù)說兩個(gè)中心給每個(gè)學(xué)員還準(zhǔn)備的有單獨(dú)的小禪房奸汇，這樣自己修習(xí)的時(shí)候也免于被打擾套蒂。

當(dāng)然就算沒申請到，也保持平等心哈茫蛹，各地都是一樣的操刀，學(xué)習(xí)的內(nèi)容是一樣的，也都是不同的人生經(jīng)歷和體驗(yàn)婴洼。

2骨坑、衣物準(zhǔn)備

（1）外套：柔軟長款針織開衫，出禪堂時(shí)通常會(huì)汗?jié)褚路贤馓坠∪硪苑朗芎锻佟円箿夭畲蟮牡胤娇蓭媳∮鸾q服且警，不要穿會(huì)摩擦有聲響的衣服以免干擾他人。

（2）貼身衣褲：柔軟寬松的七八分袖上衣礁遣、長褲斑芜。袖子短些不妨礙小臂和手活動(dòng)，褲子長些盤腿時(shí)依然可以蓋住膝蓋以保暖祟霍。最好是柔軟的棉麻或莫代爾質(zhì)地杏头，否則長時(shí)間坐禪皮膚會(huì)壓出很深的印痕。

（3）襪子：坐禪時(shí)可光腳或穿襪子沸呐，個(gè)人覺得穿著寬松柔軟的絨襪很舒服醇王，不箍腳、早晚保暖也不錯(cuò)崭添。

（4）鞋子：易于穿脫寓娩、輕便舒適的鞋即可。因每次出入禪堂都需要穿脫鞋子呼渣，出來后可能需要散步放松棘伴。有個(gè)穿高跟鞋和長牛仔裙的大姐，讓我真的很難理解?????♀?來這里又不選美……

3屁置、個(gè)人準(zhǔn)備

（1）身體準(zhǔn)備

a.學(xué)習(xí)一些拉伸的基本動(dòng)作排嫌。可以緩解你每日久坐禪的痛苦缰犁。當(dāng)然根據(jù)規(guī)定淳地，要注意不要在公眾場合和集體宿舍拉伸，以免影響他人帅容。

b.網(wǎng)上查一些常用的坐禪的姿勢颇象。到時(shí)候很難一直用一個(gè)姿勢每天坐12小時(shí)，而老師是不教授這些基本姿勢的并徘，所以可以提前在家學(xué)習(xí)了解嘗試一下遣钳。

（2）心理準(zhǔn)備

a.抱好一種堅(jiān)定的決心，既然打算嘗試這個(gè)方法麦乞，那我就堅(jiān)持到底蕴茴，給這個(gè)方法一個(gè)公平的機(jī)會(huì)。要不然只試了一天你怎么就知道不適合你姐直，對你沒效果呢倦淀？

b.不要想著我身體哪些部位有點(diǎn)問題，我來試試這種方法是不是有神秘力量可以治好声畏，或者我就是來度個(gè)假休息放松一下等等（葛印卡老師最初是個(gè)少年得志的富商和社會(huì)知名人士撞叽，但他得了嚴(yán)重的偏頭痛姻成，所以想來治病，這樣的初心肯定是不對的愿棋，所以他的老師最初不收他科展，因?yàn)檫@樣貶低了這種方法，它應(yīng)該是用來凈化你的心靈糠雨，教你生活的藝術(shù)才對）當(dāng)然有益于你的身心會(huì)是一個(gè)副產(chǎn)品才睹，因?yàn)閾?jù)我了解到的一些人，確實(shí)因?yàn)槎U修而身體有了好的變化甘邀。

如果還沒想好琅攘，請不要急于申請，請把寶貴的機(jī)會(huì)留給那些目前很需要很渴求這個(gè)的人鹃答。

六、記憶最深刻的值得思考的幾點(diǎn)

以下這些概念和問題相信很多人也都思考過突硝，我也寫了一些测摔，但突然還是覺得不發(fā)出來比較好，這次的課程中有談?wù)撘恍┙馇　⑼瑫r(shí)也會(huì)引發(fā)一些自己的思考锋八，但每個(gè)人肯定感受和領(lǐng)悟是不一樣的，所以不寫也罷』び現(xiàn)在的思考都太淺顯與幼稚豆挽，畢竟自己的人生才過了四分之一何談人生觀闸拿、畢竟這個(gè)世界還沒觀過何談世界觀？有機(jī)會(huì)有興趣的朋友一起把酒閑聊吧，反正爭論到最后也不會(huì)有答案和結(jié)果??

1嚎杨、活在當(dāng)下VS妄念叢生

2、生死輪回VS人生只有一次

3芝雪、難得糊涂VS眾人皆醉我獨(dú)醒

4训桶、人生終極的目的和意義是什么？

七卫枝、自我反思

內(nèi)觀的課程是教會(huì)人們“生活的藝術(shù)”煎饼，培養(yǎng)兩種能力“覺知和平等心”，讓人以坐禪中觀察自己身體的真實(shí)感受來體會(huì)“無常校赤、苦和無我”吆玖，過程很痛苦，也像是一場剖析自己身心的手術(shù)马篮，讓我意識到之前自己存在的一些嚴(yán)重的問題沾乘。

1、以自我為中心浑测，自大意鲸，自私自利。

雖然每個(gè)人都羞于承認(rèn)這個(gè)問題，但我們這一代人很多都存在這個(gè)問題怎顾，因?yàn)閺男∥覀兙褪羌彝サ闹行亩辽鳎绻偈莻€(gè)學(xué)習(xí)不錯(cuò)各方面較優(yōu)秀的孩子，那就更是班級學(xué)校的中心槐雾。

由于入學(xué)很早夭委，我比同學(xué)小2-3歲，學(xué)習(xí)還可以募强，再加上個(gè)子小顯得可愛株灸，所以一直就獲得更多老師和同學(xué)的關(guān)注。之前的工作也一直順?biāo)烨嬷担径际琴呋派铡８星椴凰銏A滿，但我喜歡的人都會(huì)喜歡我鸠儿，所以這一切導(dǎo)致了我的自我膨脹屹蚊，覺得自己是有主角光環(huán)。習(xí)慣于活在別人的關(guān)注和肯定中进每，過于在乎別人的眼光汹粤。當(dāng)然事實(shí)顯然不是這樣的，所以當(dāng)事情沒有按我的預(yù)期發(fā)展田晚，我便陷入了緊張感和焦慮不安嘱兼，進(jìn)而把這種緊張感傳遞給周圍的人，造成人際關(guān)系的緊張贤徒，如此惡性循環(huán)芹壕。

我最近的痛苦就是由于我過于執(zhí)著于我、優(yōu)秀的我接奈、完美的我哪雕，貪愛被贊賞被肯定的愉悅感受，嗔恨影響我保持優(yōu)秀的我這一幻覺的各種因素鲫趁。其實(shí)這一原因我在去禪修之前已經(jīng)認(rèn)識到了（所以禪修其實(shí)沒那么玄乎斯嚎，因?yàn)樗淌诘木褪锹犃藭?huì)覺得“我早就知道呀”的自然法則，以及會(huì)覺得簡單到令人懷疑的修習(xí)方法挨厚，但事實(shí)就是你不可能借助任何超自然力量幫助你自己堡僻，除非你自己親身體驗(yàn)到的實(shí)相才可以真正增加你的智慧）但只知道是沒有用的，你得有個(gè)可操作的方法從這種痛苦中自己走出來疫剃。在自己坐禪亂想兩三天后钉疫，葛印卡老師在開示中一針見血毫不留情指出這些問題時(shí)，你就會(huì)驚覺：這就是在說我呀巢价。然后他告訴你方法就是覺知并接受這些痛苦的實(shí)相牲阁，以平等心去客觀的觀察固阁，不再讓心對愉悅和不愉悅的感受產(chǎn)生習(xí)性反應(yīng)，那樣就不會(huì)再生出由于貪愛城菊、嗔恨和執(zhí)著于“我”的煩惱备燃，而以往積累的這些習(xí)性反應(yīng)和痛苦還需要一段時(shí)間去凈化和消除。禪修的過程看似簡單凌唬，但當(dāng)你面對血淋淋的傷口并齐，靜心客觀觀察時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)其已開始慢慢愈合了。

2客税、暴躁易怒况褪，情緒多變。

有人會(huì)把這美其名曰“真性情”更耻、“耿直”测垛，也有人會(huì)說這是“情商低”、“情緒控制能力差”秧均。事實(shí)就是食侮，當(dāng)你憤怒時(shí)你已把緊張感和負(fù)面情緒帶給了他人，傷害了別人熬北，并且你自己肯定是第一個(gè)受到傷害的人疙描。所以為什么不分析一下原因诚隙，然后積極的采取行動(dòng)解決問題呢讶隐？發(fā)怒并不會(huì)讓事情變好，甚至?xí)恪?/p>

3久又、易懊悔巫延、悲觀，陷入負(fù)面情緒中地消，并把一切都寫在臉上炉峰，影響周圍的人。

熟悉我的朋友會(huì)知道我有個(gè)口頭禪“早知道”脉执，在朋友指出以前我真的不自覺的疼阔，后來雖然會(huì)刻意控制不說出口，但內(nèi)心其實(shí)已升起了這種感受半夷。舉個(gè)這次課程中的小例子婆廊，我洗完兩件衣服后掛在了簡易的晾衣桿上，包頭室外風(fēng)很大的巫橄，所以我就用上面的繩子簡單繞了一下淘邻。又洗了毛巾之后我就隨手掛在了一起，當(dāng)時(shí)猶豫了一下會(huì)不會(huì)承受不住而刮走湘换，但懶得動(dòng)了就走了宾舅。吹完頭發(fā)出來時(shí)统阿，果然發(fā)現(xiàn)三件都掉在了地上——又要重洗了?????♀?。

如果在以往我估計(jì)會(huì)想：早知道我不這么晾了筹我，早知道我再綁一下扶平，這下又要麻煩了，然后郁悶的洗完晾好崎溃，想到我沒時(shí)間午睡了蜻直，就會(huì)更煩躁；還沒躺下袁串，鐘聲響了概而，帶著情緒去了禪堂，然后下午的禪修會(huì)因?yàn)闆]睡好而覺得懊惱和昏沉囱修、無法聚精會(huì)神赎瑰，進(jìn)而覺得都是怪這個(gè)風(fēng)導(dǎo)致我沒禪修好，然后會(huì)再自認(rèn)為有覺悟的想“呀破镰，不能怪別人餐曼，得從自己身上找原因”，就會(huì)后悔的想怪自己偷懶沒有再綁一下繩子鲜漩；或許再多演義一下源譬，都怪我報(bào)了包頭內(nèi)觀中心，沒選擇別的氣候環(huán)境好的中心blablabla孕似，這就變成了佟湘玉的經(jīng)典臺詞“餓當(dāng)初就不該到這個(gè)地方來踩娘，那樣我的夫君……”（哈哈，開個(gè)玩笑）喉祭。

事實(shí)是這樣的事沒有發(fā)生养渴，我自然的撿起來衣服，笑笑嘟囔了一句“無常無常泛烙，平等心平等心”理卑，心里想這次我就增長了這個(gè)智慧，下次不這么晾衣服了蔽氨。當(dāng)我意識到自己是這個(gè)反應(yīng)的時(shí)候藐唠，內(nèi)心很驚訝但很愉悅。雖然最后的現(xiàn)實(shí)還是我還沒躺下鐘聲就響了鹉究，但其實(shí)這并沒造成什么大的身體不適宇立，下午我仍然坐禪的挺好。當(dāng)我發(fā)現(xiàn)我已開始從生活瑣事中漸漸改變時(shí)坊饶，我就更有動(dòng)力繼續(xù)專注精進(jìn)的練習(xí)泄伪。

當(dāng)然，有的朋友看到這里會(huì)覺得：切匿级，這么簡單的事還值得一提蟋滴？我才不會(huì)像你一樣沒覺悟因?yàn)檫@種小事懊惱產(chǎn)生煩惱呢染厅。確實(shí)很多人在這方面比我強(qiáng)很多，但我只是以這個(gè)小事舉例津函，其實(shí)生活中的很多大事我們不自覺的就會(huì)以這種固有的心智模式來產(chǎn)生習(xí)性反應(yīng)肖粮，進(jìn)而導(dǎo)致各種更壞的結(jié)果，畢竟都是當(dāng)局者迷旁觀者清呀尔苦。

好啦好啦涩馆，打住~說好的不多談個(gè)人感受的，還是忍不住說了很多允坚。說這些是想告訴那些如果對照自己魂那、有跟我一樣煩惱的同齡人，還沒有找到其他減輕痛苦的方法的話稠项，也不妨給自己的人生放上十天假涯雅，去嘗試一下這個(gè)機(jī)會(huì)，或許有用~

同時(shí)展运，也想對以往由于我的各種缺點(diǎn)導(dǎo)致我有意或無意的傷害過的各位同事活逆、朋友和家人表示真誠的歉意：對不起，我愛你們拗胜，懇請你們的原諒蔗候。以后我會(huì)努力覺知自己的問題，控制自己埂软，不把負(fù)面情緒后帶給大家锈遥，盡量多的給大家?guī)戆苍敗⒑椭C與快樂仰美。

當(dāng)然迷殿，不要幻想上完十日課程就能立刻變成圣人和完人儿礼，我也一樣??所以大家可能還得忍受我各種臭毛病一段時(shí)間咖杂，我會(huì)繼續(xù)努力噠~

八、結(jié)語

這次參加的男的有18人蚊夫，女的有40多人（我是46號诉字，最后一個(gè)，但前面有缺席的或中途退出的）知纷。年齡多集中在40-70歲壤圃，二三十歲的大概有6、7個(gè)吧琅轧。但其實(shí)我覺得現(xiàn)在都市的年輕人生活和心理壓力都很大伍绳，同時(shí)面臨著工作、家庭乍桂、擇偶或婚姻冲杀、人際關(guān)系等各種重大變化和拐點(diǎn)效床，大多數(shù)是迷茫、焦慮和疲憊的权谁。如果這時(shí)候能有一種方法幫助他們調(diào)節(jié)身心剩檀、做好自己，那將會(huì)對其現(xiàn)階段的工作和情感都有益旺芽、做出更好的選擇沪猴，也能幫其以很好的狀態(tài)和強(qiáng)大的心理素質(zhì)來應(yīng)對很快到來的中年危機(jī)和未來人生的起伏跌宕。

我就不多啰嗦啦采章，感悟還有很多很多运嗜，留待我以后繼續(xù)努力自己修行再分享吧。我也才只是半只腳踏入內(nèi)觀禪修的門悯舟，所以沒法為大家講述更多洗出，如果還想了解更多細(xì)節(jié)可以再私信我哦。我微信：jxxxlove

十日課程只是這漫漫修行的萬里長征路的第一步图谷，我打算走堅(jiān)持下去翩活，也希望我們能有機(jī)會(huì)攜手同行（我不亂立flag哈，因?yàn)榕屡九敬蚰樠??）

May all beings be happy!

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