? ? ? 為了盡快扭轉(zhuǎn)消極思維五督，你還可以嘗試如下辦法。
1. 練習(xí)填寫(xiě)積極清單
填寫(xiě)積極與消極事物的表格瓶殃，你就能夠直觀地看到自己的消極情緒與積極態(tài)度充包。而這也是你為自己建立的一個(gè)積極清單，開(kāi)始解決問(wèn)題的第一步碌燕。所以误证，一定要列出所有讓你感激的事情继薛。
不知道要寫(xiě)什么修壕？你的呼吸、脈搏遏考、視力以及所有我們認(rèn)為理所當(dāng)然的事情慈鸠。一旦你開(kāi)始寫(xiě)這樣的清單，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它像滾雪球一樣灌具，能使人充滿積極的能量青团。
2.鍛煉
讓身體動(dòng)起來(lái)絕對(duì)是改變情緒和思想的最有效方法。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增多后咖楣，體內(nèi)的血清素也隨之增加督笆，它能幫助大腦調(diào)節(jié)情緒。運(yùn)動(dòng)還能增加你的內(nèi)啡肽诱贿，內(nèi)啡肽是天然的情緒提升劑娃肿。所以，永遠(yuǎn)別忘了情緒與身體是相互作用的珠十。而且料扰，它極為省錢(qián)，但效果卻能與你去看收費(fèi)昂貴的心理醫(yī)生相媲美焙蹭。只要站起來(lái)去散散步晒杈，或者打開(kāi)你最喜歡的音樂(lè)做些開(kāi)合跳，甚至干脆狂舞一陣孔厉。幾分鐘后拯钻，你的積極情緒就會(huì)隨之上升帖努。
3.聽(tīng)振奮人心的音樂(lè)
也許你從來(lái)沒(méi)想過(guò)自己常聽(tīng)的音樂(lè)類(lèi)型也會(huì)無(wú)形地影響著你的情緒。那些每天都聽(tīng)一些樂(lè)觀粪般、充滿活力的音樂(lè)的人然磷，他們的情緒總是更好一些。
4.改變你的語(yǔ)言
盤(pán)點(diǎn)一下你經(jīng)常使用的詞匯和短語(yǔ)刊驴，就像你剛才寫(xiě)出的消極事物那樣姿搜。然后將其從你的字典中刪除。同時(shí)捆憎，再為自己羅列一些積極的詞語(yǔ)舅柜，比如買(mǎi)一個(gè)背面有勵(lì)志話語(yǔ)的手機(jī)殼、將電腦桌面背景換成勵(lì)志名言躲惰、在鏡子上貼張寫(xiě)有振奮人心的話的便利貼致份，時(shí)刻提醒自己，每天說(shuō)一遍础拨，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的思想正在逐漸改變氮块。
當(dāng)然你也應(yīng)該注意一下自己的肢體語(yǔ)言。時(shí)刻告訴自已挺直身體诡宗，抬起頭滔蝉，避免無(wú)精打采，最重要的是塔沃，一定要多“微笑”蝠引！當(dāng)你看起來(lái)很自信的時(shí)候，你會(huì)真的感覺(jué)更自信蛀柴。這是一個(gè)既簡(jiǎn)單又能快速見(jiàn)到效果的方法螃概。
5.寫(xiě)下你的消極想法，然后把它們撕成碎片
知道為什么需要你將消極想法寫(xiě)出來(lái)嗎鸽疾？那樣做可以讓你有機(jī)會(huì)從形式上擺脫它們吊洼。將那些寫(xiě)好的“消極事物”一片片撕成碎片，然后扔掉制肮！別以為這個(gè)方法不值得一試冒窍，它是經(jīng)過(guò)科學(xué)論證的。
在一項(xiàng)新的研究中發(fā)現(xiàn)弄企，當(dāng)人們把不想要的消極想法寫(xiě)在一張紙上超燃，然后將其扔掉時(shí)，他們?cè)谛睦砩弦哺菀讙仐夁@些想法拘领。
與之相對(duì)的意乓，如果人們把一種想法寫(xiě)在一 張紙上，然后鄭重地將其放人口袋里時(shí)刻想著它們，那么他們?cè)谧雠袛鄷r(shí)會(huì)更有可能用到這想法届良。
6.多自拍
每個(gè)人都喜歡自拍笆凌，所以在你高興的時(shí)候，多給自己拍照士葫，這并不代表你有多自戀乞而，因?yàn)楫?dāng)你情緒低落時(shí)，這些高興的照片可以幫助你調(diào)整情緒慢显。
7.審查你的社交媒體
老話常講: 人墨者黑爪模，人朱者赤。 這句話是非臣栽澹科學(xué)的屋灌。因?yàn)檫@就是環(huán)境影響人的言行的作用。所以应狱，如果某些人容易讓你想到生活中的糟糕點(diǎn)(比如總愛(ài)抱怨生活如何如何艱難之類(lèi)的)共郭，那就和他們解除好友關(guān)系吧。試著多結(jié)交些陽(yáng)光而積極的人疾呻。 這就如同看到有人大笑除嘹，你也會(huì)跟著笑起來(lái)一個(gè)道理。所以岸蜗，去找一一個(gè)能讓你笑起來(lái)的朋友吧尉咕。
8.談?wù)撍?/p>
找一個(gè)朋友、家庭成員散吵，甚至是陌生人龙考，和他們聊一會(huì)兒。也許你并不需要他們的建議或意見(jiàn)矾睦，但即使只是單純的多說(shuō)一會(huì)兒話就可以使大腦細(xì)胞變得更活躍、更興奮炎功。之后枚冗，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已然擺脫了消極思想的負(fù)擔(dān)。以上種種方法都不難做到蛇损，關(guān)鍵在于“堅(jiān)持”赁温！如果每一條你都能堅(jiān)持一段時(shí)間， 使其成為一種習(xí)慣淤齐， 之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的變化股囊。
最后，我們必須要再說(shuō)說(shuō)你的積極情緒會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生怎樣的影響更啄。
如果你能逐步學(xué)會(huì)調(diào)整情緒稚疹，讓自己始終保持一種積極陽(yáng)光的心態(tài)，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的孩子會(huì)更愿意配合你祭务。因?yàn)閾碛蟹e極心態(tài)的人善于發(fā)現(xiàn)孩子的優(yōu)點(diǎn)内狗，經(jīng)常鼓勵(lì)怪嫌、贊賞孩子。當(dāng)孩子沒(méi)有做好或做對(duì)某事時(shí)柳沙，擁有積極心態(tài)的人能夠耐下心來(lái)伴其左右岩灭，用指導(dǎo)性的言語(yǔ)與示范去引導(dǎo)孩子們?cè)趺醋霾拍芨谩?/p>
此外，擁有積極心態(tài)的人會(huì)更經(jīng)常地使用幽默的語(yǔ)言赂鲤，這一點(diǎn)尤其容易吸引孩子噪径，使其不自覺(jué)地向你靠近，愿意聽(tīng)從你的意見(jiàn)数初。更重要的是熄云，你的積極言行能讓孩子變得同樣積極，遇到困難他們更趨向于努力地去想辦法克服妙真。
出自 |[西]羅西奧·里佩拉·洛佩茲《活出韌性》
