1萬小時定律一直備受推崇帮匾，它給我們的潛臺詞就是，做任何事痴鳄，只要經(jīng)過1萬小時的反復練習積累瘟斜，就可以取得成功。這是誰率先提出的呢痪寻？它是暢銷書《異類》作者格拉德威爾螺句，他告訴人們：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等橡类，而是付出了非凡的努力蛇尚。只要經(jīng)過了1萬小時的錘煉，任何人都能從平凡變成超凡顾画∪〗伲”真是這樣嗎？有沒有科學研究論證其合理性亲雪？
“真相是勇凭，從來不存在1萬小時定律，它僅僅是暢銷書作家對心理學研究的一次不太嚴謹?shù)难堇[而已义辕。
心理學史上從來不存在一個所謂的1萬小時定律虾标。”
不是所有的技能領域都需要1萬小時才可以達成，優(yōu)秀專業(yè)演員的專業(yè)技能習得往往是3500小時璧函；記憶類專家技能的習得也并不需要1萬小時傀蚌，而是數(shù)百小時。
練習的成果并不與時間呈正相關(guān)蘸吓，它還取決于練習方法善炫。我們身邊不乏一些看似努力，其實沒有成就的人库继。
那么我們這些沒有成就的人箩艺，該怎么去習得特定技能，怎樣才能從平凡走向卓越宪萄？
《刻意練習——如何從新手到大師》 一書告訴我們：無論你是孩子還是成年人艺谆，無論你是否有天賦，只要掌握正確的方法拜英，你的夢想都可以實現(xiàn)静汤。
此書是由美國心理學家安德斯?艾力克森和美國科學作家羅伯特?普爾共同完成。由機械工業(yè)出版社于2016年11月出版居凶，譯者王正林虫给。
作者通過30多年研究了在醫(yī)學、音樂侠碧、體育抹估、商業(yè)、教育等各行各業(yè)表現(xiàn)優(yōu)異的人舆床，探索了這些杰出人物的心理狀態(tài)棋蚌，發(fā)現(xiàn)他們的確有著卓越的天分，而這些天分挨队，是一種我們每個人都與生俱來的才能谷暮，通過適當?shù)耐ㄓ玫姆椒ǎ覀円粯涌梢猿浞掷檬⒖眩⒊蔀榇髱熂壢宋铩?/p>
這種通用的方法就是湿弦，不論在什么行業(yè)或領域，提高表現(xiàn)與水平的最有效的方法腾夯，全都遵循一系列普遍原則鸳慈，艾利克森命名為刻意練習推汽，這是最強大也是唯一正確的練習方法灭袁。
這一普遍原則即刻意練習是什么侨把？
顧名思義，刻意練習就是有意識得特意練習榨呆，肯定是帶著一定目的性的練習罗标。比如彈鋼琴，第一次練習一個曲目時，時間鎖定一小時闯割，要求自己達到初識曲譜彻消，了解旋律的程度；第二次宙拉、第三次就要識記曲譜宾尚，熟悉旋律；第四次谢澈、第五次要……等等煌贴。每次都有特定目的性，并且可以逐步實施達到锥忿。
你可能會說崔步，這還不簡單，平實我們不都是這么做的嗎缎谷？真是如此嗎？我們是不是在做“天真的練習”灶似？
所謂“天真的練習”列林，即只是反復的做某件事情，并指望只靠那種反復酪惭，就能提高表現(xiàn)和水平 的練習希痴，這種練習是一旦某個人的表現(xiàn)達到了“可接受”的水平，并且可以做到自動化春感，那么砌创，再多“練習”幾年，也不會有什么進步鲫懒。原因在于嫩实，如果沒有刻意地去提高，這些自動化的能力會緩慢地退化窥岩。
比如教師上課甲献，同樣一節(jié)課備了無數(shù)次課，也上了無數(shù)節(jié)颂翼，每次都會潛意識里以同樣的方式上同樣的內(nèi)容晃洒，甚至不看教案不備課都能信手拈來，這是熟練而已朦乏，效果有可能都是一樣的球及，或者好或者差。如果教師能在原有的基礎上思考呻疹，該怎么做會繼續(xù)提升課堂效果吃引，上一堂有特色不落俗套的課，是不是就不一樣？如果有意識去提高有目的去練習就會收到截然不同的效果际歼。
文中告訴我們惶翻，刻意練習作為有目的的練習 ，它要求你走出舒適區(qū)鹅心，以專注的方式制定明確的目標吕粗，為達到目標制定一個計劃，并且有監(jiān)測進步的方法旭愧，還要想辦法保持動機颅筋。
它適合任何類型的練習，如果不能帶著目的输枯，專注有效议泵，走出舒適區(qū)，你將永遠無法進步桃熄，只會停留在＂天真的練習＂層面先口。
作者以大學生史蒂夫為實驗對象進行記憶力的刻意練習，從最初史蒂夫和普通人一樣每次只能記住7個或者8個數(shù)字開始瞳收，到最后經(jīng)過二百次練習能記住82個數(shù)字結(jié)束碉京，他的記憶力迅速提高，是他自己不敢想象的螟深，更不知道自己能做到這些谐宙。這就是刻意練習的神奇，挖掘了他的潛能界弧，鍛煉了他超強的記憶凡蜻。
但是僅僅有目的練習還不夠，刻意練習的目標不僅僅是發(fā)掘自己的潛能垢箕，而且要構(gòu)筑它划栓，以便從前不可能做到的事情變得可能做到。所以還要改進幾乎各種類型的心理表現(xiàn)条获，構(gòu)建心理結(jié)構(gòu)茅姜，把短時記憶轉(zhuǎn)化成長時記憶。這就是作者所說創(chuàng)建更加有效的心理表征月匣，不論你在練習什么钻洒，都可以使用這些心理表征。
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體锄开、某個觀點素标、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象萍悴。一個簡單的例子是視覺形象头遭。例如寓免，一提到蒙娜麗莎，很多人馬上便會在腦海中“看到”那幅著名油畫的形象计维；那個形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征袜香。
而將杰出人物和其它人物區(qū)分開來的重要因素是：他們經(jīng)過年復一年的練習，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路鲫惶，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征蜈首。這是因為人類的大腦具有無限的適應能力，它就像肌肉一樣欠母，越練越大欢策。如果你足夠多地練習做某件事情，你的大腦會改變某些神經(jīng)元的用途赏淌，以便幫助完成那件任務踩寇。你的大腦會去適應你要做的事情，哪怕很難六水。
被譽為＂天才＂的莫扎特俺孙，在4歲時，父親就教開始全職教他學習小提琴掷贾、大鍵琴以及更多其他樂器鼠冕。到六七歲時候他受過的訓練，和那些經(jīng)過專業(yè)培訓的孩子相比胯盯，不但強度更大，時間也更長计露。
實際上博脑，如果莫扎特小時候并不是在如此濃厚的音樂氛圍中長大，或者說票罐，如果他沒有足夠多的接觸音樂叉趣，肯定不可能培養(yǎng)出那種能力。
是天分和適當?shù)呐嘤柛醚海l(fā)展了他十分神奇的才華疗杉，成就了他的天才之路。
沒有一出生不練習就可以持續(xù)擁有特定技能的寵兒蚕礼。傷仲永的故事我們耳熟能詳烟具，最初的天賦異稟讓他優(yōu)于常人，但后來泯然眾人矣奠蹬，為什么朝聋？不再學習，不再有意識去練習囤躁，僅有的能力慢慢消減冀痕，直至消失殆盡荔睹，天才一樣淪落為庸才。
盡可能地去進行刻意練習言蛇，這是在任何一項事業(yè)的追求中變得更加杰出的基本路線路僻他。
實踐中包括以下幾個步驟：
首先辨別杰出人物；
然后推測是什么使他們變得如此杰出腊尚，那些差別就可以解釋他的杰出成就吨拗；
接著再提出訓練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越跟伏；
不論什么時候丢胚，只要有可能，最佳的方法就是要找到優(yōu)秀的導師受扳。
優(yōu)秀的導師可以為你提供寶貴的反饋携龟，有效的反饋不僅是指出你做某件事情是對還是錯， 他還會借助于觀察來了解你正在運用的什么樣的心理表征勘高，以此來提出更好的建議峡蟋。
沒有導師怎么辦？為了提高华望，要像政治家蕊蝗、文學家富蘭克林學習寫作那樣，學會自己創(chuàng)造機會赖舟，設計練習方法蓬戚。反復去做一件事情，找出你在哪些方面存在不足宾抓，并且聚焦于在哪些方面取得進步子漩，試著采用不同的方法來提高，直到你最終找到適合自己的方法石洗。
不要陷在天才論幢泼、單調(diào)的重復學習中，工作中讲衫、生活中都可以運用刻意練習原則缕棵，邊干邊學邊思考，王牌訓練計劃涉兽，保持高度的專注和投入招驴，保持動機和興趣，從你想變得有所不同開始枷畏。
想提高你的演奏技能嗎忽匈？刻意練習。寫作水平矿辽？刻意練習丹允。閱讀能力?刻意練習郭厌。至于在這條路上能走多遠，那將取決于你自己雕蔽。
