隨著跑步經驗的增加橱乱，身體各個部位的零件開始疼了吧辜梳？哪兒疼，哪兒就是當時最弱的一環(huán)泳叠。
我認真跑步后的第一疼作瞄，應該是開始跑步2個月左右的髂脛束疼。一次跑到13公里處危纫，右膝外側突然一陣刺痛宗挥，跑步無法繼續(xù)。接下來走完了全程种蝶，多花了一個小時回到家里契耿。經過一周左右的拉伸，髂脛束消停了螃征；又經過隨后幾個月鞏固式的持續(xù)拉伸搪桂，髂脛束從此就沒事了。
這之后，從頭到腳踢械，多處不適酗电，均有經歷。寒風凜冽中的頭疼内列，不明情況下的眼睛疼撵术，跑長了脖子疼，背著沉重的水包跑個LSD導致的背部酸疼话瞧，衣服磨得乳頭疼嫩与，蛋疼，這些只能算小事情交排，一般一兩天就去無蹤了蕴纳。
臀部疼，在2013北京馬拉松卻讓我印象深刻个粱。比賽前兩周，臀部深處就是不對勁翻翩，比賽前還在酒店旁的良子做了“踩臀”都许，好象也沒什么效果。這個疼不是刺疼嫂冻，卻是一種陰疼胶征，一種韭菜在牙縫的疼。跑北馬時桨仿，倒也沒有什么感覺睛低，跑完了“韭菜”繼續(xù)。后來自己就好了服傍，估計是臀部小肌肉增強了钱雷，翹臀成長中。
大腿的前后肌肉疼痛就不說了吹零，每次越野比賽下來都疼罩抗。下山是我的弱項，那一下一下“墩”的灿椅，我心疼我的肉啊套蒂。爬得狠了，小腿肌肉也會跟著酸茫蛹。賽后“瘸腿綜合癥”操刀，多半由它們造成。不過婴洼，肌肉酸痛都是浮云骨坑，休息后很快就會好的。
但是有一次我感覺到了小腿脛骨正前方的疼柬采，這是一種骨頭傳來的疼卡啰，我懷疑是和脛骨輕微骨裂相關的癥狀静稻。休息了幾天，再加上我的訓練計劃也是被各種各樣的事情打擾匈辱，這個疼自己就消失了振湾，而且再也沒有回來過。
腳底亡脸，那麻麻的刺疼感押搪，我也有過一次，這便是鼎鼎大名的腳底筋膜炎浅碾。我用腳趾抓地上到毛巾大州，腳滾地上的高爾夫球，過了幾周也是自己消失了垂谢，到目前為止沒有再犯厦画。
下面該說說我現(xiàn)在最弱的環(huán)節(jié)，腳踝滥朱。早些時候根暑，跑完馬拉松，腳踝也會覺得累且疼徙邻；后來越野爬山腳踝會疼排嫌，甚至崴腳。上次在香港越野缰犁，出發(fā)20公里不到淳地，就崴腳負傷。雖然我能感覺到腳踝力量已經增強了帅容，比賽時幾次一腳下去我都感覺到要崴腳了颇象，全靠腳部肌肉的力量“咯崩”又平安回來了。
經過一些學習并徘，目前我的主打訓練是迪卡儂的平衡板夯到，售價89元。
動作1. 雙腳站立饮亏，盡量保持平衡持續(xù)3分鐘或更長耍贾。這會充分鍛煉腳部和平衡相關的小肌肉，對腳踝起到很大的增強作用路幸。腳踝力量不強的人荐开，可能站都站不上去；如果是這樣的話简肴，可以單手扶一個東西晃听，由淺入深，由短漸長。
動作2. 單腿斜坡屈膝4個不同的方向能扒。
一組做4個方向的動作佣渴，每個方向做12-15個；一共做3組初斑。這樣一共是12-15 X 4 X 3 = 144-180個動作辛润。
祝你羊年越野不崴腳，跑步不腳疼见秤。
