最近一朋友告訴小編，她要減肥烫止。詢問原由蒋荚，原來是因為之前的衣服穿不下了，而且肚子上的贅肉還明顯凸出馆蠕。這讓她堅定了要減肥的心期升。于是小編和朋友就著減肥話題討論了一番惊奇。
現(xiàn)在小編也和大家談?wù)劀p肥吧！
對很多人來說播赁，減肥是永遠(yuǎn)停不下來的課題颂郎，雖然每天叫嚷著要燃燒卡路里，但你真的知道自己每天攝入多少卡路里嗎容为？
成人一天大約需要攝入2000卡路里來滿足日撑倚颍活動的需要，那在平常吃的食物中坎背，它們是多少卡路里替劈，你知道嗎？
早餐類
不能因為減肥而不吃早餐沼瘫，這會讓你更靠近肥胖族抬纸。因為人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏咙俩，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)耿戚，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗阿趁。相反膜蛔，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多脖阵，瘦身不成反而更胖皂股。
吃早餐有諸多好處，比如能給人體提供足夠的能量命黔、可以使消化系統(tǒng)正常工作呜呐、可以養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、可以提高上午的精神和工作效率悍募、有利于新陳代謝蘑辑。
對于減肥群體來說，早餐是每個人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐坠宴。
食物量卡路里（Kcal）
鮮奶250ml163
蛋1個75
玉米1根107
肉包子?1個250
水餃
10個420
面包類
朋友告訴小編洋魂，全麥面包有助于減肥。但是全麥面包的熱量明明挺高的喜鼓，為什么還能夠有助于減肥呢副砍？
從減肥的角度講，吃全麥面包要比普通面包好庄岖，因為重量相同的全麥面包與普通面包相比豁翎，含有更多的纖維素，而纖維人體不僅不吸收隅忿，還可以增加飽腹感心剥，有利于減肥启搂。
但是，如果想減肥刘陶，就不要吃太多面包胳赌，因為面包制作時一般會添加一些黃油、植物油匙隔、肉松疑苫、人造奶油、起酥油等纷责，這些東西吃多了大多對減肥沒有什么好處捍掺。
食物量卡路里（Kcal）
椰絲面包100 g320
白面包100 g
267
全麥面包
100 g
305
黑麥面包
100 g
259
米飯類
有許多減肥人說，減肥就是不要吃米飯再膳，米飯的熱量實在是高挺勿，不利于減肥。但是喂柒，真的是這樣嗎不瓶？小編認(rèn)為，減肥時還是要吃米飯的灾杰，可以吃得少蚊丐，但是不能不吃。
減肥時可以把白米和糙米混合使用艳吠，而且土豆麦备，玉米，紅薯等都可以代替米飯當(dāng)作主食昭娩，營養(yǎng)豐富凛篙，熱量更低。白飯和白糯米飯的熱量著實不是很高栏渺，但是也不要吃得太多呛梆，一頓一小碗就能滿足身體所需。
減肥期間是可以吃米飯的迈嘹，盡量不要吃高脂肪的油炸食物及一些垃圾食品削彬。
食物量卡路里（Kcal）
白飯100 g130
白糯米飯100 g
97
燕麥
100 g
389
薏米100 g
357
小麥100 g352
水果類
減肥期間很多人會選擇吃水果，確實秀仲，大部分水果的熱量都偏低融痛，也有助于減肥。水果當(dāng)中含有豐富的維生素以及營養(yǎng)價值神僵，對健康有很大的幫助雁刷。
這有些誤區(qū)需要注意。一保礼，任何水果不一定都可以減肥沛励，水果也是含有一定的熱量责语，水果中含有的糖分，減肥的時候可以避開高熱量高糖分的水果目派。二坤候，飯后吃水果不可以幫助消化，飯后吃水果會加大胃部負(fù)擔(dān)企蹭，長時間下去會出現(xiàn)腸胃脹氣以及胃部疾病白筹。三，空腹吃水果的減肥效果不好谅摄，如果一個人消化功能不太好或者胃酸分泌比較多徒河，這些都不適合吃水果的。
盡管大部分水果有助于減肥送漠，但是有些小細(xì)節(jié)還是要注意的顽照，否則很容易越減越胖。
食物量卡路里（Kcal）
蘋果100 g52
牛油果100 g
161
藍(lán)莓
100 g
56
榴蓮100 g
147
檸檬100 g63
芒果100 g65
西瓜100 g25
香蕉100 g92
蔬菜類
大部分減肥人除了選擇多吃水果闽寡，還會選擇多吃蔬菜代兵。蔬菜熱量低、富含維生素和礦物質(zhì)下隧，有助于減肥奢人。
日常中的蔬菜有菌藻類谓媒、瓜果類淆院、綠葉蔬菜、茄類蔬菜句惯，不同類型的蔬菜土辩，每天都要吃一些比較好。同上述中的水果抢野，有些蔬菜的熱量也偏高拷淘，所以吃蔬菜減肥的同時，也要控制量指孤。
建議每天的蔬菜水果量要5種以上启涯，其中蔬菜3-4種，水果1-2種恃轩。
食物量卡路里（Kcal）
白菜100 g17
苦瓜100 g
12
西紅柿
100 g
14
蓮藕100 g
52
海帶100 g36
不能為了減肥就節(jié)食
節(jié)食對身體并不友好
減肥要管得住嘴结洼，邁得開腿
進(jìn)食要注意營養(yǎng)均衡搭配
同時堅持鍛煉是必不可少的
下方的圖是錯誤示范
若堅定要減肥，一定不能如此
