睡眠質(zhì)量差是痛風(fēng)患者最常見的心理和行為表現(xiàn)形式之一隧熙，而并非睡眠的需求減少了，而是睡眠的能力和睡眠結(jié)構(gòu)紊亂幻林。
他們常常表現(xiàn)為入睡困難贞盯，夜間疼痛頻頻發(fā)作而容易醒或者是早醒或者是因為病痛的折磨，噩夢多而影響了深睡眠沪饺。
睡眠質(zhì)量差帶來的直接影響：
睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致睡眠障礙躏敢，可以直接影響大腦的皮質(zhì)，擴散到大腦邊緣系統(tǒng)基地神經(jīng)節(jié)和背部下丘腦整葡，產(chǎn)生皮質(zhì)沖動引起交感神經(jīng)興奮件余，兒茶酚胺的分泌增加，引起乳酸的生成增多與尿酸競爭排泄遭居，那么這都證明睡眠紊亂啼器，能夠促使痛風(fēng)發(fā)病而且還可以加速病情的一個進展。
那么俱萍，有什么辦法可以提高睡眠質(zhì)量呢端壳？
01
做好足部保暖
我們的腳被稱之為人體的第二心臟，保護好腳的溫暖枪蘑，安全是身體的重大要義损谦。
不要覺得天氣熱了就可以不顧一切的穿一些涼鞋，透風(fēng)的鞋岳颇，腳底不注意保溫照捡，經(jīng)常性的受涼，除了會引起拉肚子话侧，寒冷性加重以外栗精，尿酸和痛風(fēng)的情況會隨之而來。
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02 拒絕宵夜
生活中有很多人有熬夜的習(xí)慣瞻鹏，而在熬夜后就會因為肚子饑餓而經(jīng)常吃夜宵悲立，特別是在夏季的時候赢赊，很多人喜歡把海鮮當作宵夜，同時還要配瓶啤酒级历。
但啤酒配海鮮是非常容易升高體內(nèi)尿酸的。如果在睡覺前經(jīng)常吃這類宵夜會導(dǎo)致自己的尿酸集聚上升叭披，讓痛風(fēng)更加劇烈寥殖。
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03 適當鍛煉
在睡覺前適當?shù)刈鲆恍┻\動，可以加快機體新陳代謝涩蜘，對尿酸排出體外有積極作用嚼贡，同時還能在一定程度上幫助睡眠。
但要記住同诫，運動不能過量也不能過于激烈粤策，需要循序漸進，過猶不及反會傷身误窖，得不償失叮盘。
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04 規(guī)律作息
作息不正常會擾亂身體各項器官的代謝功能，特別是肝臟霹俺、腎臟解毒和排泄功能長期下來被影響柔吼，痛風(fēng)會更容易發(fā)作。
所以保證規(guī)律睡眠也很重要丙唧，還要盡可能避免熬夜愈魏，減少體內(nèi)器官超負荷運轉(zhuǎn)。
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05 適當喝水
晚上睡覺的時候想际，人體不但不會補充水分培漏，還會通過呼吸、排汗胡本、排尿等途徑丟失水分牌柄，人體處在相對脫水狀態(tài)，使得尿酸的濃度相對升高侧甫，容易在關(guān)節(jié)等部位加速沉淀結(jié)晶友鼻，所以痛風(fēng)患者才會在夜間誘發(fā)痛風(fēng)。
因此建議睡前喝一杯300-500毫升的白開水闺骚，但是睡前飲水量過多會增加起夜次數(shù)彩扔，而影響睡眠質(zhì)量，所以大家根據(jù)自身情況僻爽，調(diào)節(jié)飲水量虫碉。
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06 合適的枕頭很重要
好的睡眠離不開合適的枕頭，有研究發(fā)現(xiàn)枕頭在6厘米左右能讓大腦休息更平穩(wěn)胸梆，因此在選擇枕頭時要注意枕頭高度要合適敦捧，過硬過軟都會讓頭部不適须板，且會影響睡眠。
