在我們的生活和工作里，保持注意力好像是一件越來越困難的事寻歧。比如說想好好工作的時候掌栅，沒干多長時間，就想玩一會游戲码泛，要么就是拿起手機來看看朋友圈猾封；又比如想上網(wǎng)查詢點資料，結果剛一打開網(wǎng)頁噪珊，就被各種新聞晌缘、購物優(yōu)惠信息給帶跑了。

數(shù)字時代變化快痢站，信息多磷箕，干擾注意力的東西也就多。無論我們在哪阵难，總是要持續(xù)不斷地給大腦輸入信息岳枷。在這樣的狀態(tài)下，我們的焦慮感達到了前所未有的程度呜叫，注意力也變得越來越短暫空繁。那么如何保持注意力呢？《注意力曲線》這本書告訴我們：每個人都有自己的注意力專區(qū)怀偷，通過一些技巧家厌，我們可以控制自己的心態(tài)，從而進入這個專區(qū)椎工，掌控注意力饭于。而要實現(xiàn)這個控制的過程，需要三個步驟维蒙。但除了控制術外掰吕，你還需要改變自我認知的方式，才能從根本上提高注意力颅痊。

說起這本書的作者殖熟，露西·喬·帕拉迪諾，大家會覺得陌生斑响。她是一位在注意力領域研究了三十多年的博士菱属，還從事過運動心理的高級培訓。她的注意力研究課題舰罚，還得到了《華盛頓郵報》《洛杉磯時報》這些頂尖媒體的關注纽门。

好了，介紹完這本書的基本情況和作者概況营罢，下面我就來為你詳細講述書中內(nèi)容赏陵。這本書主要講了三個重點內(nèi)容。第一個重點，就是告訴我們蝙搔，每個人受到不同程度的外界刺激時缕溉，注意力會隨著變化，這種變化能夠畫成一條曲線吃型，而在這條曲線上证鸥，有一個區(qū)域，當我們處在這個區(qū)域中時败玉，注意力就能達到最佳狀態(tài)敌土，這個區(qū)域就是注意力專區(qū)。第二個重點运翼，就是我們可以通過三個步驟返干，來實現(xiàn)對注意力的控制，從而進入注意力專區(qū)血淌。第三個重點矩欠，就是集中注意力的關鍵，其實不是采用控制術悠夯，而是要有正確的自我認知癌淮。

第一部分

我們就先來看第一個重點內(nèi)容，什么是注意力曲線沦补。

心理學家認為乳蓄，事物能對人產(chǎn)生刺激，讓人分泌腎上腺素夕膀。腎上腺素分泌的多少虚倒，會顯示出你對事物到底是感到興奮，還是感到無聊产舞。這個興奮或無聊的程度魂奥，叫做“刺激水平”。而刺激水平的高低易猫，又決定了注意力集中程度的高低耻煤。帕拉迪諾就根據(jù)刺激水平和注意力之間的關系，畫出了一條曲線准颓，就是注意力曲線哈蝇。

這個曲線像一個倒過來的英文字母U，所以被帕拉迪諾稱為倒U形曲線攘已。其實它更像個鍋蓋炮赦，兩邊低，中間高贯被。這個曲線是畫在坐標系里的眼五。我們可以一起在大腦里想象一下這個圖，很簡單——先畫一條橫向的X軸彤灶，代表著我們受到的刺激水平看幼，再畫一條縱向的Y軸，代表注意力幌陕。接下來诵姜，我們沿著橫軸的方向，從原點開始搏熄，畫出一條像扣著的鍋蓋一樣的曲線棚唆。如果你能想象出這個圖，那么一定已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了心例，在一開始刺激水平低的時候宵凌，注意力也低，隨著刺激水平越來越高止后，注意力也越來越高瞎惫。但是這曲線是倒U形的，對不對译株？也就是說瓜喇，當注意力達到一個頂點的時候，刺激水平哪怕再繼續(xù)提高歉糜，注意力也不會隨著升高乘寒，反而會下降，直到降為零匪补。為什么會這樣呢伞辛？

帕拉迪諾是這么解釋的，她說當人受到的刺激水平特別低的時候叉袍，腎上腺素的分泌水平也低始锚，人就興奮不起來，思維也有點停滯喳逛，沒法集中注意力去做一件事瞧捌。這就是倒U形曲線的開始部分，刺激水平低润文，注意力也低姐呐。而反過來，當人受到的刺激水平特別高的時候典蝌，腎上腺素的分泌水平也會特別高曙砂。可是當過度興奮的時候骏掀，就會產(chǎn)生緊張鸠澈、憤怒甚至恐懼的情緒柱告。大家想想，你在面臨重要的考試之前笑陈，或者第一次當著很多人發(fā)言的時候际度，是不是有類似的情緒？是不是會呼吸加重涵妥、心跳加速乖菱，覺得腦子都不夠用了？在這樣的狀態(tài)下蓬网，注意力也是沒法集中的窒所。這就是倒U形曲線的末端，刺激水平雖然高帆锋，但是注意力卻很低吵取。

那么只有在刺激水平既不是很高，又不是很低的時候锯厢，人的生理反應才會平和海渊。這時候身體是放松的，但是意識里則保持著一定的警惕性哲鸳，也就是說臣疑，既不過于緊張，又不過于松弛徙菠。注意力專家們把這種狀態(tài)叫做“最優(yōu)刺激狀態(tài)”讯沈。這個狀態(tài)也就是倒U形曲線的中間部分，刺激水平不高不低婿奔，但是注意力很高缺狠，而且在某一個階段，注意力會達到峰值萍摊。曲線的這一部分挤茄，就被帕拉迪諾稱為注意力專區(qū)。只要我們想辦法把自己的狀態(tài)控制在注意力專區(qū)里冰木，我們的注意力就是高度集中的穷劈，做事情會更富有成效。

這就是我們今天要介紹的第一個重點踊沸，就是我們的注意力的高低歇终，會隨著外界刺激大小的變化，形成一條倒U形的曲線逼龟，而在曲線的中間部分评凝，就是受到的刺激既不是很大又不是很小的時候，注意力就處在最佳的狀態(tài)腺律，而這一部分就被稱為注意力專區(qū)奕短。

第二部分

接下來宜肉，我們來講述第二個重點，有什么辦法能讓自己進入注意力專區(qū)呢翎碑？

帕拉迪諾在這本書里提出了一個概念崖飘，叫做8付鑰匙串，說白了就是八套策略杈女，每一套策略被她比喻為一個鑰匙串。而每一套策略里包括三個辦法吊圾，每個辦法又被看做是一把鑰匙达椰。也就是說，有24把鑰匙项乒，即24種方法可以提高你的注意力啰劲。其實所謂鑰匙，不過就是冠了一個概念檀何，而且這些方法有不少是相似的蝇裤。因此我把它們進行了歸納，分成三類频鉴，每一類都可以總結為一個步驟栓辜，循序漸進完成這三個步驟，就能實現(xiàn)對注意力的控制垛孔。

我們先來說第一個步驟藕甩，我把它稱作評估。

帕拉迪諾說周荐，要增強注意力狭莱，你首先要進行自我觀察，好知道自己在不在注意力專區(qū)里概作。你需不需要控制注意力腋妙，用什么辦法控制，都基于這個評估讯榕。

剛才我們說了骤素，注意力和腎上腺素分泌水平有著很密切的關系。所以想評估自己的身心狀態(tài)愚屁，首先要判斷一下谆甜，你的腎上腺素分泌水平到底有多高。那么有人會問了集绰，怎么判斷规辱，有儀器嗎？答案是沒有栽燕。帕拉迪諾認為罕袋，你只需要根據(jù)自己的狀態(tài)改淑，給出一個估值就行。方法是這樣的浴讯，把你最放松的狀態(tài)設定成0分朵夏，把你最緊張的狀態(tài)設定成10分，而又不緊張又保持一定戒備的狀態(tài)呢榆纽，就是5分仰猖。然后你去對照一下自己，看看大概處于什么情緒之下奈籽，如果比較緊張饥侵，可能就給自己打個七八分，如果很放松衣屏，就打個一兩分躏升。

也許有人會說，假如我正處在很緊張的狀態(tài)下狼忱，怎么能理性地觀察自己呢膨疏？針對這種情況，帕拉迪諾給出了一個方法钻弄，叫做“退后一步”佃却。就好比你是一個演員，正在演戲窘俺，這時候你看不到自己是什么樣的双霍，但是在場地外面，還有一個導演批销，他能觀察到你洒闸。那么你就可以嘗試著退后一步，退到場外均芽，把自己想象成導演丘逸，去看演員的發(fā)揮，換那么一個視角掀宋，有點像靈魂出竅深纲，然后在身體之外看自己。為什么要這樣做呢劲妙？因為這樣有利于你迅速冷靜下來湃鹊，好像事情是發(fā)生在別人身上一樣。俗話說镣奋，旁觀者清币呵，你把自己當成旁觀者，更能看清楚自己侨颈。

評估的過程余赢，其實就是一個讓自己冷靜下來的過程芯义。人的大腦前額，有一個部分叫做額葉妻柒，我們做決定扛拨、做規(guī)劃、推導出一個邏輯举塔，這些縝密的工作都是在額葉完成的绑警，所以這是一個負責理性的部分。當我們做著事的時候央渣，額葉就在快速地運轉计盒，負責調(diào)控我們的注意力。而當你處在冷靜狀態(tài)下的時候痹屹，額葉就能正常運轉。

當你冷靜了之后枉氮，我們要做進一步的評估志衍，就是去發(fā)現(xiàn)自己為什么會處在這樣或者那樣的狀態(tài)里。一般來說聊替，導致注意力低下的原因楼肪，通常是我們感到了恐懼或者焦慮。帕拉迪諾援引了知名心理學家丹尼爾·戈爾曼的一個說法惹悄，解釋了這一點春叫。戈爾曼認為，在我們的大腦里有一個叫類扁桃體的東西泣港。它的任務暂殖，就是發(fā)現(xiàn)危險，并做出反應当纱。它特別敏感呛每，每次發(fā)現(xiàn)危險，都好像是生死攸關的事坡氯。所以有時候晨横，它就會劫持大腦里的其他部位，和它一起抓狂箫柳。如果它劫持了額葉部分手形，那理智就沒了，只剩下恐懼感或焦慮感悯恍，腎上腺素就會過度分泌库糠，讓我們在過激的反應里失去注意力。這種現(xiàn)象被戈爾曼稱作是“類扁桃體占領”涮毫。它占領了曼玩，注意力就得投降了鳞骤。很多時候，導致類扁桃體占領現(xiàn)象的根源黍判，來自遙遠的過去豫尽。說到這，我們來看一個案例顷帖。

帕拉迪諾接觸過一個叫克里斯的女孩美旧，這女孩已經(jīng)上大學了，有比較嚴重的拖延癥贬墩，做事總是拖拖拉拉榴嗅，集中不了注意力。帕拉迪諾建議她梳理一下自己的成長過程陶舞，看看這個拖延癥到底是怎么產(chǎn)生的嗽测。結果克里斯發(fā)現(xiàn)，她上小學的時候就有這種心態(tài)了肿孵，她覺得學校一點都不自由唠粥，而自己只想快快樂樂地長大，所以她就總和學校對抗停做，對抗的主要方式就是不交作業(yè)晤愧，拖著。尤其是她在四年級遇到了一個特別專橫的老師以后蛉腌，情況就更嚴重了官份。

發(fā)現(xiàn)這個原因之后，帕拉迪諾建議克里斯烙丛，想象自己重新回到四年級舅巷，去換一種方式來對待老師。于是克里斯做了想象河咽，這回她并沒有不交作業(yè)悄谐，而是開了老師一個玩笑，她覺得挺開心库北，戰(zhàn)勝了老師爬舰，而且同學們也都挺欣賞這個玩笑。于是克里斯發(fā)現(xiàn)寒瓦，原來自己可以通過別的方式找到尊嚴和快樂情屹，而在這種情況下，老師也不能逼著她做不想做的事情。克里斯舉一反三臊泰，明白了一件事缔御，那就是在讀大學時惜颇，她仍然可以通過向學校展現(xiàn)自己的某些能力皆刺，來獲得尊重，而不用通過拖延學業(yè)的方式去對抗學校凌摄。從此羡蛾，她就告別了拖延癥。

這個例子說明锨亏，如果我們在童年形成了某種恐懼或焦慮痴怨，那么這種感覺會保存在大腦里，甚至可能會伴隨我們一生器予。我們要是想消除這種感覺浪藻，就必須回到當初的情境里，連接當時的情感乾翔，重新審視自己爱葵，才能加以改變。這就是心理學家所說的“糾正情感體驗”反浓。對于注意力不集中的人來說萌丈，這個方法總能找到他們心中的隱痛，發(fā)現(xiàn)導致注意力低下的深層次原因勾习。

好了浓瞪，說到這懈玻，控制注意力的第一步我們已經(jīng)介紹完了巧婶，這一步叫做評估，就是評估一下自己的腎上腺素分泌水平涂乌，大致判斷一下自己在不在注意力專區(qū)里艺栈。如果不在的話，試著評估一下是什么原因導致的湾盒，而很多時候湿右，我們潛意識里的一些焦慮或恐懼，就是原因罚勾。

接下來毅人，我們要進入控制注意力的第二步。我把它總結為：溫控——就是對情緒的溫度進行控制尖殃。

還是先來分享一個案例丈莺。帕拉迪諾接診過一個咨詢者，他叫托尼送丰，是個地產(chǎn)開發(fā)商缔俄。每次到大項目接近尾聲的時候，托尼都會很焦躁，特別愛發(fā)脾氣俐载。在工作里他能忍著蟹略，回到家就忍不住了，總和妻子還有兒子爭吵遏佣，一吵架挖炬，他就好幾個小時都不能平靜下來，什么也干不下去贼急，就更別提處理生意上的事兒了茅茂。帕拉迪諾幫托尼做了評估，發(fā)現(xiàn)他憤怒的根源在于害怕生意失敗太抓，害怕一大筆交易不能成交空闲，這讓他心理負擔很重。在這種情況下走敌，類扁桃體占領現(xiàn)象就發(fā)生了碴倾，和家里人吵架也就變成了必然結果。

帕拉迪諾向托尼推薦了一種叫做冰敷的控制方式掉丽。這種方式借鑒了身體療傷的處理方法跌榔。比如我們的身體被撞了，有一個地方腫起來了捶障，通常會用冰塊去敷僧须，這樣就能減輕痛苦。那么當我們的心態(tài)受到傷害的時候项炼，對情緒進行冰敷担平，也同樣能減輕損傷。托尼采用的冰敷方法锭部，是在生氣的時候不回家暂论，先到高爾夫球練習場去，打幾桿球拌禾，打著打著取胎，他就沒那么憤怒了，腎上腺素分泌水平就會降下來湃窍。這時候他再回家闻蛀，就能情緒平靜地面對老婆孩子。

這就是溫控您市。大家一定注意到了觉痛，就是我一直在說溫控而不是降溫。這是為什么呢墨坚？我們再來回憶一下倒U形曲線的樣子秧饮，它把注意力分成了三個區(qū)映挂，中間部分是注意力專區(qū)，另外兩個區(qū)域盗尸，一個是刺激過度導致的注意力低下柑船，還有一個是刺激不足導致注意力低下。也就是說泼各，我們有時候很激動鞍时，有時候很無聊，那么我們的心態(tài)呢扣蜻，有時就需要降溫處理逆巍，有時又需要升溫處理，所以才叫做溫控莽使。溫控的目的锐极，是使腎上腺素分泌處于合理狀態(tài)，并讓我們回到注意力專區(qū)芳肌。

托尼用打高爾夫球的方法對自己進行了降溫灵再，這是比較個人化的方式。帕拉迪諾給出了兩種通用的方法亿笤，來幫助我們進行溫控翎迁。我們先來說說降溫的方式，叫做四角呼吸法净薛。

大家可以試著和我一起練習一下汪榔。首先，你要在身邊的環(huán)境里肃拜，找到一個有四個角的東西痴腌，比如門、油畫爆班、窗戶之類的衷掷，然后看著它的左上角辱姨，深吸一口氣并且數(shù)到四柿菩；然后把目光移到右上角，繼續(xù)屏住呼吸并數(shù)到四雨涛；接下來把目光移到右下角枢舶，這時候不要憋氣了，開始緩慢地呼氣替久，一邊呼一邊數(shù)到四凉泄；最后，請你把目光移到左下角蚯根，一邊看著一邊對自己說：“放松——放松——微笑——”后众。帕拉迪諾說，把這個步驟重復幾次，直到調(diào)整好你的腎上腺素分泌水平為止蒂誉。這并不是說教藻，你非得把數(shù)值從9一下子降到5，哪怕能降到8右锨，讓你的情況有所緩解就行括堤。當然，如果能更冷靜就更好了绍移。

接下來我們再看看升溫的辦法悄窃，叫做中斷電源法。帕拉迪諾曾經(jīng)遇到過一個叫多利的咨詢者蹂窖，是一個電腦奇才轧抗，但總是愛走神，結果正事經(jīng)常被耽誤瞬测，到后來他的工作也快丟了鸦致。帕拉迪諾用中斷電源法幫多利改變了狀態(tài)，你不是總走神嗎涣楷？那好分唾，允許你走神，允許你干閑事狮斗，但是只能在你特別有需要的時候才行绽乔，而且走神或者干閑事的時間，只能有十分鐘碳褒，十分鐘以后就必須回到工作狀態(tài)里折砸。多利嘗試了這個辦法，他先做了個計劃沙峻，列出了他特別想干的閑事睦授，然后當他要分心的時候，他就照著計劃里的項目去做摔寨，比如玩一會游戲去枷，看一會喜劇。但十分鐘后是复，他就強制自己結束這一切删顶，開始工作。慢慢的他發(fā)現(xiàn)淑廊，每隔一段時間讓自己放松一下逗余，對工作和休閑都挺有利，他就很少再走神了季惩。

中斷你在做的事情录粱，尋求一點刺激腻格，讓自己興奮起來，再去做事啥繁，這就是中斷電源法的原理荒叶。它特別適用于處在無聊狀態(tài)的人，因為當刺激增加了输虱，你就能從曲線的無聊區(qū)進入注意力專區(qū)些楣。不過這種方法有一個限制，就是當你中斷電源換換腦子時宪睹，一定要在設定好的時間內(nèi)回來愁茁，不能一直玩下去，否則這個辦法就沒用了亭病。

好了鹅很，這就是控制注意力要做的第二步，溫控罪帖。就是把你過激或過于低迷的情緒促煮，調(diào)節(jié)到一個平和的狀態(tài)里，如果情緒太激動整袁，就嘗試用四角呼吸法讓自己緩緩地平靜下來菠齿；如果情緒有點低迷，就嘗試用中斷電源法坐昙，給自己增加興奮度绳匀。

接下來，我們說說控制注意力的最后一步炸客，我把它總結為：持續(xù)疾棵。

人類的注意力包括好幾種，其中最關鍵的一種叫做持續(xù)性注意痹仙。它指的是對特定的刺激保持較長時間的注意力是尔。這要經(jīng)過長時間的訓練才能形成，比如說倫敦的出租司機开仰，一般要從業(yè)兩年以上拟枚，才能在市區(qū)里熟練開車而不迷路，一個弦樂演奏家想獲得成功抖所，至少需要7年到17年的不斷練習梨州。當我們每天重復做某件事的時候痕囱，我們腦袋中的神經(jīng)元就會形成一些程序田轧，記錄下你的習慣，使大腦得到塑造鞍恢，這就形成了持續(xù)性注意傻粘。而這種注意力每窖，能幫我們熟練地掌握各種技能，成為佼佼者弦悉。

帕拉迪諾在書里講了一個故事窒典，她說有一位網(wǎng)球選手，在爭冠的比賽里稽莉，因為一個反手失誤瀑志，輸了。后來這個選手就反復回想比賽的那個時刻污秆，在腦海里去糾正他的失誤劈猪。他不僅重現(xiàn)當時的場景，而且重現(xiàn)了當時的手腕力量良拼、看球的視線和揮拍的時機战得。值得一提的是，這位網(wǎng)球選手同時想象自己正處在注意力專區(qū)里庸推，也就是說常侦，想象自己在冷靜的狀態(tài)下該怎么打這個球。結果贬媒，他從中得到了很多經(jīng)驗教訓聋亡，到了轉年，他終于贏得了那個大賽的冠軍际乘。

帕拉迪諾把網(wǎng)球選手的這個練習過程杀捻，稱為心理排練，就是想象自己處于某個場景中的時候蚓庭，該如何感受當時的氛圍致讥，如何思考，以及如何行動器赞。心理排練這個現(xiàn)象垢袱，在運動員中最常見，他們總是在比賽開始前幾個星期采用這個辦法港柜，想象自己在比賽里的感受和行動请契，像預習一樣，這樣等到正式比賽的時候夏醉，就能做到在壓力下控制注意力爽锥。其實，這就是一個模擬訓練畔柔。不斷地心理排練氯夷，有助于我們形成持續(xù)性注意。

心理排練的背后靶擦，是我們對成功的渴望腮考，而成功其實是我們的欲望體現(xiàn)雇毫。帕拉迪諾認為，欲望是一種可持續(xù)的動機踩蔚。良好的欲望棚放，能使大腦中的多種化學物質的分泌達到一種平衡狀態(tài)，使我們的注意力得到保持馅闽。

想催生良好的欲望飘蚯，自我激勵是一個有效的方法。而最有激勵性的辦法福也，莫過于“臨終考驗”孝冒。就是你要假設自己快去世了，在這個時候你要問自己拟杉，如果我重回人生的某個重要時刻庄涡，我會怎么想、怎么做搬设。這樣你就會發(fā)現(xiàn)自己需要什么穴店，缺少什么，該關注什么拿穴。這會讓你發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的真正想法泣洞，更容易使你對要做的事情保持專注。喬布斯就經(jīng)常這樣做默色，他每天早晨都會問自己球凰，如果今天是我生命中的最后一天，那我還會去做原計劃要做的事情嗎腿宰？如果有很多天的答案都是不想呕诉，那么他就知道需要改變一下了。

帶著目標與意義去生活吃度，去工作甩挫，更能保持專注，通過持之以恒地做某件事椿每，來形成持續(xù)性的注意力伊者，能讓你在某個方面成為與眾不同的人。這就是控制注意力的最后一步间护，持續(xù)亦渗。

好了，說到這里汁尺，今天的第二個重點內(nèi)容就介紹完了法精。我們再來簡單回顧一下，這部分說的是，我們可以通過三個步驟來讓自己回到注意力專區(qū)亿虽，增強注意力菱涤。其中的第一步是評估苞也，就是給自己的腎上腺素分泌水平打個分洛勉，看看是高還是低，并分析是什么原因導致自己的分泌水平出了問題如迟；第二步是溫控收毫，就是調(diào)節(jié)激動或者低迷的情緒，進入平和狀態(tài)殷勘，激動的時候就采用四角呼吸法此再，低迷的時候采用中斷電源法；第三步是持續(xù)玲销，就是建立長久的工作與生活目標输拇，刺激我們產(chǎn)生良好的欲望，在持久地做某件事的過程中贤斜，訓練形成持續(xù)性注意策吠。

第三部分

接下來，我們再說說最后一個重點內(nèi)容瘩绒，那就是集中注意力的關鍵猴抹，其實不是采用控制術，是要有正確的自我認知锁荔。

帕拉迪諾認為蟀给，我們從小就被一種觀念影響著，這種觀念的核心就是一句話：就是你本來應該這樣阳堕，本來應該那樣跋理。我來舉個例子，我們上學時恬总，發(fā)回來的考卷上標記得最顯眼的薪介，總是我們做錯的那些題目，而不是做對了的越驻。它的潛臺詞就是汁政，你本來應該這樣做題，而不是那樣做題缀旁。再比如我們買時尚雜志记劈，上面都是俊男美女的照片，什么意思呢并巍，就是告訴你目木，你本來應該長成這樣，而不是那樣。

“本應該”這三個字刽射，在生活里太常見了军拟，這仨字傳遞出的信號是：別人希望你完美，如果你不完美誓禁，那你就是一個失敗者懈息。奇怪的是，這其實是別人對你的看法摹恰，而不是你對自己的看法辫继。這種邏輯總會左右我們的思維，讓我們難以看清真正的自己俗慈，迷失在別人的評價里姑宽。這種自我認知的方式是有問題的。因此帕拉迪諾建議我們闺阱，要對認知方式進行重新定位炮车。重新定位，就是要讓我們拋棄傳統(tǒng)的成敗論酣溃，正確地認識瘦穆、評價并接受自己，從挫敗感里解脫出來救拉，從而確立自信难审。邁克爾·喬丹說過，他在職業(yè)生涯里投丟了九千個以上的球亿絮，輸?shù)袅巳俣鄨霰荣惛婧埃€曾經(jīng)在26次決定勝負的關鍵時刻投籃不中∨擅粒可是他說黔姜，就是這一次又一次的失敗，才是他成功的原因蒂萎。

所以秆吵，重建良好的自我認知，需要像喬丹那樣去看待事物五慈，就控制注意力這件事而言纳寂，就是當你分心的時候，不要覺得自己被外界的刺激打敗了泻拦，埋怨自己本應該專心毙芜，你要分析自己為什么會分心，為什么敗給了外界的刺激争拐，才能找到辦法戰(zhàn)勝它們腋粥。

我們來舉一個例子。比如說，我們有事沒事地經(jīng)常拿起手機來看隘冲，被它分神闹瞧，那么別總為這事苦惱，而是要分析為什么總想看手機展辞。你會發(fā)現(xiàn)奥邮，是因為自己害怕錯過一個電話、一個微信纵竖。那又為什么怕錯過電話或微信呢漠烧？因為你覺得錯過老板的電話可能會丟掉工作杏愤，錯過女朋友的電話可能導致分手靡砌，總之是擔心錯過很多重要的東西。而且你可能覺得珊楼，當你不接電話的時候通殃，別人認為你這個人不靠譜。這種現(xiàn)象被帕拉迪諾稱為“害怕錯過”心理厕宗，它在生活中很常見画舌，稱得上是注意力的殺手。

當你能分析到這一步時已慢，其實就已經(jīng)在冷靜地進行重新定位了曲聂。我們剛才說過，重新定位就是要確立自信佑惠。如果你自信的話朋腋，就會很清楚，當自己錯過電話或微信時膜楷，這個代價能不能承受旭咽。能承受的話，當然就不在意它了赌厅，不能承受的話穷绵，那就提前做個預案，把負面影響降低特愿。在整個過程里仲墨，你知道自己用了合理的方式去處理問題，是靠譜的揍障，至于別人怎么想目养，你完全不會在意。這就是重新定位帶來的結果亚兄。

好了混稽。以上我們所說的，就是今天的第三個重點內(nèi)容，就是通過重新定位你的自我認知匈勋，客觀看待各種事物礼旅，客觀評價自己，建立自信的心理狀態(tài)洽洁，讓自己從容地應對各種刺激痘系。當你能夠準確認知自己的時候，注意力障礙會迎刃而解饿自，這比采用一些具體的控制方法汰翠，更能解決根本問題。