01.承諾的壓力
如果不懂得對別人說“不”笨枯，逐漸增多的承諾會耗費(fèi)大量的時間和精力薪丁，導(dǎo)致沒有自己的時間。
02.盤點承諾
當(dāng)下許下的承諾有多少馅精，工作的严嗜、家庭的、孩子的洲敢、社會的漫玄、愛好的、網(wǎng)絡(luò)的压彭，越誠實越好睦优。
03.列簡短清單
將承諾列出一份清單簡化到自己想要的
1.給孩子念故事
2.寫作
3.慢跑
4.閱讀
04.收回?zé)o關(guān)緊要的承諾
先找一個容易收回的承諾，試試行不行
態(tài)度誠懇且堅定打電話跟對方解釋
利用好休閑時間
多次重復(fù)
05.學(xué)會說“不”
要知道許下承諾就意味要付出時間
當(dāng)別人請求時是否符合簡短清單
坦誠告訴對方你需要集中精力做手頭的事
我現(xiàn)在做不了
我真希望我能做壮不，但現(xiàn)在真的沒時間
不用擔(dān)心沒你不行
06.做喜歡做的事情
將喜歡做汗盘、想要做的事情列出清單
把其他事情從生活中刪除
合理安排休閑時間，去做清單上的事情
07.簡化生活
對自己來說什么最重要
不輕易許下承諾
每天只做三件最重要的事情
放慢速度询一，試著享受做任何一件事的過程
一次只做一件事隐孽，要做就做到最好
留出一個人獨處的時間
把要做的事統(tǒng)統(tǒng)忘掉，什么也不做
每天制造小樂趣
練習(xí)集中注意力做手頭的事
08.晨間常規(guī)活動
養(yǎng)成早起的好習(xí)慣
享受寧靜獨處時光
為當(dāng)天制定目標(biāo)
鍛煉健蕊、閱讀菱阵、寫作
09.夜間常規(guī)活動
為第二天作準(zhǔn)備
放松下來
回顧當(dāng)天發(fā)生的事
給孩子念故事
寫日記、寫文章缩功、鍛煉身體
10.如何堅持下去
在一個月內(nèi)投入全部精力養(yǎng)成1到3個常規(guī)活動
如果能完成能讓自己心平氣和的活動晴及，這本事就是獎勵
在日歷上記錄進(jìn)度看看完成的怎么樣
