用“選擇做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思虐秦，卻又認為自己不得不做，請將它們列在一張紙上断凶。
當我第一次審視自己的清單時，僅僅是它的長度巫俺，就讓我明白為什么我活得很不開心懒浮，我終于意識到，有許多事情识藤，我之所以日復一日的去做，是因為我相信那是不得不做的事情次伶。
我清單上的第一項是“寫臨床報告”痴昧，我討厭寫那些報告，然而每天我至少要折磨自己一個小時冠王，第二項則是“開車送小孩上學”赶撰。
第二步，列好清單后柱彻，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做他們豪娜，而不是因為你不得不做，在你所列的每個項目前哟楷，加上“我選擇做”瘤载。
當時我對這一步驟有些抗拒，我反復強調：“寫臨床報告不是我的選擇卖擅！我不得不做鸣奔！我是一個臨床心理醫(yī)生。我不得不寫這些報告惩阶】胬辏”
第三部，一旦承認某一行為是你的選擇断楷，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因為我想要____锨匆。”
你在思考“我選擇做____是因為我想要____”這個問題時冬筒，也許會像我考慮開車送小孩上學時那樣恐锣，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價值取向——你在生活中看重什么茅主。我確信，一旦意識到我們的行為所服務的需要侥蒙，即使工作很艱苦暗膜，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱，我們也會從中得到樂趣鞭衩。
非暴力溝通144
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