繼續(xù)閱讀《如何戒掉壞習(xí)慣》勾效，書中提到世界第一成功導(dǎo)師安東尼·羅賓有這樣一句話：“取得卓越成績之人茸苇，是將別人認(rèn)為痛苦的事情、討厭的事情作為目標(biāo)并持之以恒地努力的人枝笨。”
戒不掉壞習(xí)慣的原因揭蜒，就像作者之前說的横浑，是因為這個習(xí)慣可以滿足自己的欲求，讓自己獲得一定的心靈慰藉屉更。
在戒除壞習(xí)慣的時候徙融，如果準(zhǔn)備一個能獲得同樣的心靈慰藉的替代方案，那么同欲望的斗爭就會變得輕松許多瑰谜。比如可以用喝咖啡欺冀、嚼口香糖的方式來代替吸煙树绩。如此一來就可以降低因為沒有得到滿足而產(chǎn)生的欲望。
戒掉壞習(xí)慣的行動分為兩大類隐轩。
① 徹底戒掉
抽煙饺饭、賭博、打游戲等依賴程度很高的習(xí)慣职车，與其減少瘫俊，不如徹底戒掉才更有效。
只有徹底戒掉這些有依賴性的習(xí)慣悴灵，成功率才會提高扛芽。這種情況下，重要的就在于選好替代方案积瞒。
② 減少量或者時間
上網(wǎng)時間過長川尖，進(jìn)食量或是飲酒量過多，生活無節(jié)制茫孔，亂花錢等叮喳，這些都可以通過減少量或者時間變?yōu)槔硐霠顟B(tài)中的習(xí)慣。徹底戒酒是一種手段银酬，但是少喝酒也可以是一種選擇嘲更。
其實(shí)很多時候想太多不如去做，在制定具體計劃的時候揩瞪，要明確“什么時候赋朦，做什么，做到什么程度李破，怎么做”宠哄。在計劃好了這些具體的習(xí)慣性行動以后，就去大膽地實(shí)踐吧嗤攻。從禁欲期毛嫉、動力缺乏期、平穩(wěn)期妇菱、倦怠期等不同情況來制定對策承粤。
【第1周—第3周】——痛苦難耐
禁欲期就是同欲望作斗爭的時期。這時候很容易就輸給吃甜食的誘惑或是想上網(wǎng)的沖動闯团。
要戒掉已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣辛臊，必須同眼前的欲望作斗爭。為了克服這個困難房交，盡管會不斷重復(fù)彻舰，只要掌握三個原則，做好三個準(zhǔn)備工作（心靈力量，核心理由刃唤，替代方案）隔心，問題就不難解決。
過禁欲期的方針和對策尚胞，方針:克服千難萬阻硬霍。
不管怎么說，禁欲期是一段很痛苦的過程辐真。即使最初的第一天须尚、第二天、第三天還能忍耐侍咱，到了第四天就會輸給誘惑耐床，一不小心就管不住自己的嘴開始吃很多東西，管不住自己的手開始上網(wǎng)等楔脯，這個時期就是在不斷地重復(fù)成功與失敗撩轰。
但是禁欲期就是這樣，即使有各種各樣的困難昧廷，關(guān)鍵是要熬過前三個星期堪嫂。在接下來的內(nèi)容中也會提到，這一段千難萬阻的經(jīng)歷對于制定動力缺乏期的成功范例將是一份寶貴的資料木柬。
正因為如此皆串，每天都要調(diào)整心態(tài)，以飽滿的精神投入其中眉枕，不要為昨天的失敗而糾結(jié)苦惱恶复。
對策1 營造杜絕誘惑的環(huán)境。要防止受挫速挑，就要警惕欲望達(dá)到峰值谤牡，并遠(yuǎn)離誘惑因素。
比如在減肥時姥宝，當(dāng)空腹感達(dá)到頂峰階段翅萤，會一不留神走進(jìn)超市，想著“就今天一天吃一點(diǎn)也沒事”腊满，結(jié)果就伸手去拿油炸食品和甜食了套么。在禁欲期能夠忍得住的人非常少。
