期待已久的寒假終于到了Ｅ槁摺！泛鸟！
經(jīng)歷過(guò)許多的寒假蝠咆，這一種心情你絕對(duì)尤為熟悉與反復(fù)。放假前的你，將許多書(shū)本帶回家去刚操，好好讀書(shū)的念頭一直有在徘徊;放假后的你闸翅，翻開(kāi)第一頁(yè)，好吧菊霜，你放棄了坚冀。
放假前的你，想著這次過(guò)年一定不能長(zhǎng)胖鉴逞，每天睡前50個(gè)仰臥起坐记某；放假后的你，每天與手機(jī)為伴华蜒，仰臥起坐早就忘到九霄云外了辙纬。
寒暑假期間的我們給自己設(shè)立的目標(biāo)，極少數(shù)會(huì)達(dá)到理想值抑或是我們效率大大下降無(wú)法達(dá)到在校期間的平均值叭喜。不可置否贺拣，放假前的我們都是滿懷一顆向上，拓取的心捂蕴，可總是事與愿違的背后譬涡，又是什么主導(dǎo)著內(nèi)心的走向？
學(xué)會(huì)做減法啥辨，less is more
相信對(duì)于制定計(jì)劃涡匀，很多同學(xué)都有這樣的經(jīng)驗(yàn)。6點(diǎn)到8點(diǎn)刷八篇閱讀理解溉知，8點(diǎn)到10點(diǎn)刷20道數(shù)學(xué)題陨瘩。10點(diǎn)到11點(diǎn)背50個(gè)單詞。多么完美的學(xué)習(xí)計(jì)劃级乍，老鐵杠杠滴舌劳。
結(jié)果八點(diǎn)，我去Ｃ等佟Ｉ醯！閱讀才做了三篇捅厂，那十點(diǎn)咋辦贯卦？還做不做了？焙贷！11點(diǎn)了Ｄ旄睢！盈厘！我不管了睁枕，睡覺(jué)睡覺(jué)睡覺(jué)。
稍微落后，士氣就會(huì)大打折扣外遇。一旦計(jì)劃沒(méi)按時(shí)完成注簿，不管剩下的計(jì)劃如何，我們都會(huì)認(rèn)為計(jì)劃失敗了跳仿。
目標(biāo)越多越復(fù)雜诡渴，就越難以實(shí)現(xiàn)。
學(xué)會(huì)做減法菲语，把握主要矛盾妄辩，一次，只設(shè)定一個(gè)目標(biāo)山上，最容易走向成功眼耀。對(duì)于大部分人而言，最大問(wèn)題不是沒(méi)有目標(biāo)佩憾，而是目標(biāo)太多哮伟。
這個(gè)寒假我要減肥！Ｍ薄楞黄！
我要學(xué)鋼琴！Ｂ胀铡鬼廓！
我要學(xué)鉤針！Ｖ旅恕碎税！
我要學(xué)粵語(yǔ)，我要學(xué)唱歌跳舞馏锡，寫(xiě)好多文章蚣录，你越想越興奮，腦洞無(wú)限～你期待著這個(gè)寒假過(guò)后煥然一新眷篇。然而等到假期過(guò)了之后，你對(duì)自己說(shuō)荔泳，人非圣賢蕉饼，孰能無(wú)過(guò)，活著就為了及時(shí)行樂(lè)玛歌。你什么都沒(méi)改變支子！
這里說(shuō)明一個(gè)心理現(xiàn)象［自我損耗現(xiàn)象］：意志力就像肌肉一樣，有極限巩搏，使用后就會(huì)疲勞，從而意志力下降。
實(shí)驗(yàn)表明胚想，你的意志力儲(chǔ)備根本不足以支持自己同時(shí)完成好幾個(gè)目標(biāo)摆马。這就意味著述呐，如果你把意志利用在強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)下代虾，你就很難抵抗巧克力的誘惑。 如果你把一直利用來(lái)減肥环形，你就很難專心學(xué)習(xí)统抬。
實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)
如果你想讓生活同時(shí)發(fā)生幾個(gè)變化茫陆。最終可能一個(gè)都發(fā)生不了叔锐，研究發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)多了會(huì)造成三大后果。
愁的多！做的少秉扑！身心健康都變差耻矮！
因此一段時(shí)間內(nèi)，我們專注一個(gè)目標(biāo)就夠了。
因?yàn)槲ψ蹋芡瓿善渲幸粋€(gè)目標(biāo)已然是謝天謝地了芍碧。
消除蔡氏效應(yīng)煌珊，零態(tài)清爽泌豆。
在每次開(kāi)始學(xué)習(xí)之前，清空里書(shū)桌上的雜亂物品。這樣能促進(jìn)你心無(wú)旁騖俱病，高效學(xué)習(xí)。
心理現(xiàn)象，人類大腦天生會(huì)驅(qū)使自己做事噪漾，有始有終硼砰。它的正面作用是讓你非得把一件事一口氣全部做完才痛快。但它的負(fù)面作用是诈胜，如果你留了很多未完成的任務(wù)豹障。大腦中就會(huì)有個(gè)煩人的聲音，不斷提醒你去做完那些沒(méi)完成的事焦匈，讓你無(wú)法專心進(jìn)行當(dāng)前的任務(wù)血公。
而零態(tài)清爽，就是把未完成的任務(wù)全部清零缓熟。只專心做手頭的事情累魔。這樣才能保證心無(wú)旁騖摔笤。
實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，在垃圾場(chǎng)般的書(shū)桌上垦写，堆著各種書(shū)籍吕世，作業(yè)，零食梯投，電腦命辖，手機(jī)，襪子分蓖。
此時(shí)你正在刷題尔艇，目光掃到手機(jī)，你的大腦提醒你：該玩手機(jī)了咆疗。目光掃到零食漓帚，它會(huì)提醒你，兄弟午磁，你是不是有點(diǎn)餓了尝抖？
大腦總會(huì)無(wú)意識(shí)的提醒你，讓你去做各種事情迅皇，弄得你心煩意亂昧辽，無(wú)心學(xué)習(xí)。
舉個(gè)例子登颓，吃雞游戲搅荞，王者榮耀，微博這些時(shí)下很流行的App框咙，絕對(duì)是消耗你時(shí)間的殺手咕痛，所以盡可能地隔絕平常會(huì)消耗你時(shí)間的娛樂(lè)項(xiàng)目，靜下心來(lái)專注于學(xué)習(xí)喇嘱。怎樣的環(huán)境會(huì)讓你內(nèi)心軟弱茉贡，那么就盡可能地遠(yuǎn)離這樣的環(huán)境。
消除零態(tài)效應(yīng)者铜，待辦清單腔丧。
你的無(wú)意識(shí)老會(huì)不斷提醒你去完成那些未完成的事項(xiàng)。研究表明作烟，一旦你把那些未完成的事情寫(xiě)下來(lái)愉粤。你的無(wú)意識(shí)腦會(huì)慢慢放松下來(lái)，認(rèn)為這件事情暫時(shí)終結(jié)拿撩，就好比心里的大石頭暫時(shí)落地了一樣衣厘，不會(huì)再去騷擾你。讓你可以專注手頭的任務(wù)压恒。
To do list真的是個(gè)好東西头滔，它讓我變得更專注高效～～
實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)
怎么列待辦清單呢怖亭？
分成兩個(gè)部分
When：什么時(shí)候做
What：做什么？
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)還有好多事情沒(méi)做的時(shí)候坤检，為了避免蔡氏效應(yīng)的干擾，你需要列個(gè)清單期吓。比如
上午10點(diǎn)→ 倒個(gè)垃圾早歇，
中午1點(diǎn)→取倆快遞，
下午6.00→擼把吃雞讨勤。
當(dāng)然了箭跳，只是列出那些可能會(huì)干擾你的大事件。像這種吃飯睡覺(jué)必做日常小事就不用列出來(lái)了潭千。
為了要做到“我心如壤谱姓，逐漸沉厚，不再漂浮”這一愿望刨晴，先開(kāi)始從周邊環(huán)境開(kāi)始重視起來(lái)屉来。
避免計(jì)劃謬誤傾向
制定計(jì)劃的關(guān)鍵是回憶過(guò)去的教訓(xùn)。讓你的計(jì)劃更貼合實(shí)際狈癞。
人們對(duì)完成一項(xiàng)任務(wù)所花費(fèi)的時(shí)間或預(yù)算茄靠。做出過(guò)于樂(lè)觀的預(yù)測(cè)。人們往往高估自己的執(zhí)行力蝶桶，同時(shí)忽視諸多不可控的外界因素慨绳。
實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，強(qiáng)迫自己回憶過(guò)去的教訓(xùn)真竖，去制定計(jì)劃脐雪。上次遲到了半小時(shí)，這次就提早45分鐘出門(mén)恢共；上次復(fù)習(xí)了五天就行战秋，這次也就留出六天的時(shí)間；上次考試帶小抄旁振，被老師發(fā)現(xiàn)了在這次就帶一個(gè)更小的小抄获询。
總結(jié)教訓(xùn)，從而讓計(jì)劃更適用于你自己拐袜。都說(shuō)最好的方法是適合你的方法吉嚣，而最好的計(jì)劃自然也是如此。
如何讓你的學(xué)習(xí)過(guò)程更有趣蹬铺，更容易堅(jiān)持尝哆！
定時(shí)和設(shè)定一些小目標(biāo)，記住是小目標(biāo)Ｌ鹋省Ｇ镄埂琐馆！
譬如你說(shuō)我要2分鐘讀完這3頁(yè)書(shū)或者是在5分鐘之內(nèi)完成這些任務(wù)。
這樣做的目的會(huì)使你的學(xué)習(xí)過(guò)程變得又快又有意思恒序，而在不斷挑戰(zhàn)的自我過(guò)程中不知不覺(jué)就把學(xué)習(xí)任務(wù)完成了瘦麸。自己與自己的比賽～～～
如果你連動(dòng)力都沒(méi)有的話呢，請(qǐng)參照下方溫馨提示～～～
原因：身體（太疲憊或者精力過(guò)頭）
方法推薦：那你需要一個(gè)強(qiáng)力的睡眠（睡20分鐘或者到30分鐘）吃健康的食物歧胁，水滋饲，運(yùn)動(dòng)（去運(yùn)動(dòng)將精力消耗掉）
原因：心理（有煩心事）
方法推薦：把所有想法寫(xiě)下來(lái)，所有感受都可以寫(xiě)在紙上喊巍，表達(dá)出來(lái)屠缭。
來(lái)個(gè)［10-10-10test］，問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題崭参。
10天之后/10周之后/10年之后呵曹，這件事還重要嗎？如果你的回答是“不”何暮，那就不要一直局限在這個(gè)想法里奄喂，盡情的去為自己的未來(lái)行動(dòng)吧！
