很多人都知道合理情緒治療：引起我們情緒（C）的不是事件（A）本身椭盏，而是我們對事情的看法组砚、信念（B）吻商。說起來很簡單掏颊，也很容易理解，那么到底如何才能真正的去認(rèn)識到自己的不合理信念（對事情不正確的看法）呢艾帐？今天我從書上給搬來了情緒調(diào)節(jié)的最基本的技巧——認(rèn)識你的情緒乌叶。這個方法也是要真的實(shí)際去做才會有效，需要我們對情緒的發(fā)生過程原因進(jìn)行反思柒爸，最后形成自動的覺察准浴。如何分析呢？來看一個例子吧捎稚。
例子：一天晚上乐横，下班回家的玲又看見自己丈夫醉倒在了沙發(fā)上—丈夫不認(rèn)為自己是個酒鬼，因此他拒絕接受心理治療今野，也從不參加任何戒酒互助會的活動葡公。玲立刻憤怒了，她沖著丈夫尖叫条霜，罵他是個“沒用的酒鬼”催什，但丈夫?qū)λ焕聿徊牵?動都懶得動一下。她想打丈夫宰睡，但最后還是沒有動手蒲凶。過了一會兒，玲感到了深深的絕望和羞恥拆内，她幾乎試過所有辦法來幫助自己的本夫旋圆，但是都沒有用。她覺得自己在這個婚姻當(dāng)中已經(jīng)待不下去了麸恍，但她也不敢相信離婚就能帶來好的生活臂聋。最后玲把自己鎖進(jìn)浴室，想要通過自殺結(jié)束這場折磨自己的痛苦或南。但她還是沒有自殺孩等，她僅僅拿出一把剃刀把自己的大腿劃出了血。那天晚上她太心煩了采够，以至于忘了上鬧鐘肄方，第二天上班遲到了幾個小時，被自己的經(jīng)理責(zé)罵了一頓蹬癌。
分析：總共六個步驟
1.發(fā)生了什么事?
她回家后再次發(fā)現(xiàn)丈夫醉倒权她，而且丈夫拒絕談?wù)撟约旱膯栴}或?qū)で髱椭?br>2.你認(rèn)為為什么會出現(xiàn)這種狀況?認(rèn)為自己的丈夫是一個從一開始就討厭自己虹茶，后悔和自己結(jié)婚的酒鬼，因此她放棄了自己的生活隅要，而選擇傷害自己蝴罪。
3.對這種狀況你有什么感覺？
憤怒(當(dāng)看到丈夫又喝醉后)步清，接著她感到了絕望和羞恥的衍生情緒要门。而在生理上，她感到自己臉部和手臂的肌肉緊繃廓啊，她的胃感到惡心欢搜。
4.基于你的感受，你準(zhǔn)備做些什么?
打她的丈夫和為了結(jié)束這場痛苦而自殺谴轮。
5.你曾經(jīng)說過或做過些什么?
玲將自己鎖進(jìn)浴室炒瘟，并且開始自殘。她還沖自己的丈夫大叫第步，稱他為“沒用的酒鬼”疮装。
6.你的情緒和行為對你造成過什么樣的影響？
她由于忘了上鬧鐘而睡過頭耽誤了工作粘都，為此受到了老板的責(zé)罰廓推，讓自己的工作受到威脅。
?可以把這六個問題記下來驯杜，制成表格受啥，去記錄分析自己情緒的發(fā)生原因。經(jīng)過分析鸽心，對情緒有了認(rèn)識并多次練習(xí)之后滚局，相信你已經(jīng)對情緒有所了解了，并且肯定也會有所改變顽频。
